"Poczuj każdy z mięśni, bicie serca, oddech. Wiedz, że zawdzięczasz to tylko i wyłącznie sobie..."

--------------------------------------------

Witam wszystkich!

Witam wszystkich, na samym wstępie chciałbym się przedstawić. Mam na imię Szymon i mam aktualnie 18 lat. Sportami siłowymi interesuję się od dawna, jednak tak na prawdę dopiero od roku zacząłem czynnie i dość sumiennie uczęszczać na siłownię. Aktualnie zajmuję się armwrestlingiem, jako uzupełnieniem siłowni :)

Co chcę osiągnąć?

Aktualnie rozpocząłem dokładną, dość bogatą w białko i węglowodany dietę, którą staram się przestrzegać. Moim celem na najbliższe kilka miesięcy będzie masa, jak najwięcej i jak najlepszej jakości :) Na tą chwilę będę się skupiał na diecie i treningu, aby "rozkręcić" organizm. Z czasem planuję wprowadzić jakieś odżywki - ale to dopiero za jakiś czas :)

Zapraszam wszystkich do odwiedzania tematu i komentowania :) Pozdro!

Kilka fotek:

Powodzenia.

Powodzenia.

Dieta:

1. Jajecznica z 3 jajek + 50-100g serka wiejskiego + 2 kanapki z szynka i pomidorem
2. 100g piersi z kurczaka (gotowana, smażona) + 200g ryżu/makaronu/kaszy/ziemniaków + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka (gotowana, smażona) + 200g ryżu/makaronu/kaszy/ziemniaków + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka (gotowana, smażona) + 200g ryżu/makaronu/kaszy/ziemniaków + warzywa
5. Serek wiejski 200g + jakieś białko na uzupełnienie deficytu w ciągu dnia


Oczywiście jest to ogólny zarys ilościowy, typ mięsa może się zmienić, mogę zmieniać dodatki jednak chodziło mi mniej więcej o ilość :)


Pozdro ! Od jutra zaczynam :)

dobre fotki, nie jest zle, dawaj dalej i zapraszam do mnie!

Powodzenia.

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia , fajna sylwetka

Powodzenia!

Swietna sylwetka! Powodzenia!
Brzuch prezentuje sie bardzo dobrze, ciekaw jestem czy cisniesz duzo na miesnie boczne brzucha czy moze taka juz jego "uroda"?

brzuch dobry, powodzenia bo masz dobra genetyke ale hahah jak 1 raz zobaczylem twoja klate to odnioslem wrazenie ze jest smutna, sutki takie opadniete, prosto plecy do zdjec!

trzymaj sie

Swietna sylwetka! Powodzenia!
Brzuch prezentuje sie bardzo dobrze, ciekaw jestem czy cisniesz duzo na miesnie boczne brzucha czy moze taka juz jego "uroda"?

@@300masa
kiedyś, jak nie miałem dostępu do siłowni, ćwiczyłem to co się dało ćwiczyć :) Także robiłem dużo brzuszków, różne rodzaje. W tym momencie mój brzuch bardzo dobrze reaguje na każde ćwiczenie, od razu pojawiają się zakwasy a mięśnie dość łatwo się rzeźbią, nawet po lekkim podlaniu :) Teraz na siłowni będę musiał na masie ćwiczyć go częściej, żeby nie zalać tego co wypracowałem sobie - szczególnie, że mam dostęp do sprzętu typowo do skońych itp. :) Pozdrawiam i dzięki za motywujące słowa :)

brzuch dobry, powodzenia bo masz dobra genetyke ale hahah jak 1 raz zobaczylem twoja klate to odnioslem wrazenie ze jest smutna, sutki takie opadniete, prosto plecy do zdjec!

trzymaj sie

@@burwakan
haha dzieki :D smutna, też tak da się to zobaczyć haha :) Ale ten prawy sutek ktory delikatnie odstaje jest skutkiem ubocznym tego, że w okresie dorastania miałem problemy z hormonami i doznałem lekkiej ginekomastii. W tym momencie tego problemu nie ma, jednak został delikatny defekt Myślę, że gdy rozwinę trochę dolną część klatki to nie będzie to tak widoczne. Co do zdjęć, dodam jeszcze kilka w najbliższym czasie, tam plecy będą prosto :) Pozdrawiam !

Powodzenia !

Powodzenia. Sylwetka naprawde ok przyjdzie troche masy bedzie kozak. Na koniec dnia do jedzenia co myslkisz o serze twarogowy lub tunczyk? Duzo wolno wchlanianego bialka i na noc wydaje mi sie ze byloby lepiej od serka. Pozdro.

@@dexter27

Doceniam radę i wiem, że tak jest. Jem zazwyczaj serek, a wszystko dlatego że po prostu nie lubię tuńczyka :D Zastanowię się nad dobrą odżywką białkową przed snem, to chyba w moim wypadku będzie dość dobre rozwiązanie. Dzięki za pozytywne słowo :) Moc z tobą i czekam na dalsze uwagi w trakcie prowadzenia dziennika :) Pozdro!

~~12.07.2012r - Czwartek - DZIEŃ WOLNY~~

Dziś dzień bez treningu, odpoczywałem cały dzień. Dieta dotrzymana idealnie co do minuty :)

Dieta:

1. Jajecznica z 3 jajek + 50 serka wiejskiego + 2 kanapki z szynka i pomidorem
2. 100g piersi z kurczaka (gotowana) + 200g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka (gotowana) + 200g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka (gotowana) + 200g ryżu + warzywa
5. Serek wiejski 200g + kilka rarytasów na które miałem ochotę w ciągu dnia :) Jak najmniej tłuszczu ;D

Jadłem co 3 godziny. Czuję się dobrze, jestem najedzony, wypiłem sporo wody, także nabieram już powoli wody, waga do góry, samopoczucie na ++ :)


Pozdrawiam :)

~~13.07.2012r - Piątek - DZIEŃ TRENINGOWY~~

Dziś dzień treningowy, wyspałem się porządnie, bo około 10-11 godzin :) Także jestem wypoczęty idealnie :)

Jedzenie na dziś już przygotowane :) 3 główne posiłki w pudełeczkach, śniadanie zjedzone :)

Dziś plecy, czyli najlepsza, ulubiona partia jak dla mnie ! :D Trzeba zrobić trening hardcorowy :D Nie ma lipy ;P



Fotka:

powodzenia! Dobre efekty będa!

Według mnie zdecydowanie za mało warzyw, to co masz w trzech pudełkach dla mnie nie wystarczyłoby na jeden raz.

~~13.07.2012r - Piątek - DZIEŃ TRENINGOWY~~

Właśnie wróciłem z siłowni :) Robiłem plecy :D. Był to ostatni trening na siłowni domowej (u kolegi), ponieważ nie miałem możliwości w tym tygodniu uczęszczać do swojej zaufanej (jak to robię od dawna). Ale jak to mówią, lepszy trening w ogóle niż treningu brak :) Od poniedziałku ruszam już pełną parą :)

Trening:

- Podciąganie na drążku 10/10/8
- Podciąganie na drążku za głowę 10/10/8 (tu już z pomocą kolegi)
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8
- Podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 14/12/10/8
- Martwy ciąg 12/10/8


Zazwyczaj trenuję trochę inaczej, jednak mogłem wykonać dzisiaj tylko takie ćwiczenia, w przyszły piątek napiszę jak zazwyczaj ćwiczę plecy :)

Dieta jak do tej pory dotrzymana dobrze :) zjadłem 2 posiłki, o godzinie 17 będę jadł kolejny :)



Piszcie, komentujcie, pozdro !

Według mnie zdecydowanie za mało warzyw, to co masz w trzech pudełkach dla mnie nie wystarczyłoby na jeden raz.

@@tomiACM

Mówisz, że to co mam w tych 3 pudełkach nie wystarczyłoby tobie na raz ? Cała moja dieta, czyli te 3 pudełeczka + śniadanie i posiłek przed snem dostarczają mi około 160g białka, 220-230 g węgli + tłuszcze, które spożywam także w ciągu dnia. W każdym z nich znajduje się 200g ryżu, 100g kurczaka gotowanego oraz warzywa.

Te wartości dla mojej wagi (75kg aktualnie) są dobre.

Więc nie porównuj mnie do ciebie, gdyż ty ważysz 92 kg. (tak napisane jest w profilu). A to spora różnica.