Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tomek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TomaszJ

TomaszJ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Witam Was serdecznie.

     

    Nazywam się Tomek, mam 33 lata. Swoją przygodę z ciężarami zacząłem około 1 roku temu. Na początek szedł plan FBW, po pewnym czasie rozpocząłem plan Stronglifts 5x5. Na tamten czas wydawał się dla mnie optymalny. Ze względu na zastoje w przysiadzie postanowiłem przejść na kolejny etap, tzn. Madcow 5x5. Moje aktualne wyniki osiągane w seriach 5 powtórzeń:

     

    - przysiad High Bar - 115kg

    - wyciskanie leżąc - 85kg

    - wyciskanie stojąc - 55kg

    - MC sumo - 150kg

     

    Co do programu to wygląda on następująco:

     

    1 Dzień:

    - przysiad 5x5

    - ławka 5x5

    - wiosło 5x5

     

    2 Dzień:

    - przysiad 4x5

    - wyciskanie stojąc 4x4

    - MC 4x5

     

    3 Dzień

    - przysiad 4x5 + 1x3 + 1x8

    - ławka 4x5 + 1x3 + 1x8

    - wiosło 4x5 + 1x3 + 1x8

     

     

    Nie planuję startu w zawodach. Celem jest przyrost siły oraz delikatna poprawa sylwetki. Dziennik będzie służył jako wymiana doświadczeń oraz jako podtrzymanie motywacji na wysokim poziomie.


    • 0

    #2
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Biorąc pod uwagę staż treningowy oraz - jak by nie było - wiek, to masz całkiem przyzwoite wyniki siłowe. Regularnie prowadzony dziennik to i dobra motywacja, jak i archiwum własnych poczynań na treningach (i nie tylko). Będę zaglądać, powodzenia, i zapraszam do swojego DT :-)


    • 0

    #3
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia :ziober:


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    powodzenia !!!!


    • 0

    #6
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2897 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Powodzenia  :ziober:

     

     

    nie myślałeś o dodaniu drążka do treningu? 


    • 0

    #7
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Biorąc pod uwagę staż treningowy oraz - jak by nie było - wiek, to masz całkiem przyzwoite wyniki siłowe. Regularnie prowadzony dziennik to i dobra motywacja, jak i archiwum własnych poczynań na treningach (i nie tylko). Będę zaglądać, powodzenia, i zapraszam do swojego DT :-)

     

    Dzięki. Twój dziennik śledzę już od jakiegoś czasu.

     

     

    Powodzenia!

     

    Dzięki.

     

     

    Zdrowia :ziober:

     

    Dzięki. Bez tego ani rusz. :)

     

     

    powodzenia !!!!

     

    Dzięki.

     

     

    Powodzenia  :ziober:

     

     

    nie myślałeś o dodaniu drążka do treningu? 

     

    Dzięki. Drążek jest jako asysta w treningu z MC.

     

     

    Dzisiejszy trening:

     

    1. Przysiad:

    5x55kg

    5x70kg

    5x82,5kg

    5x97,5kg

    5x110kg

     

    2. Ława:

    5x40kg

    5x50kg

    5x60kg

    5x70kg

    5x80kg

     

    3. Wiosło:

    5x37,5kg

    5x47,5kg

    5x57,5kg

    5x65kg

    5x75kg

     

    Jako asysta dzisiaj były dipsy. 2 serie 10xCC+10kg, 1 seria 9xCC+10kg.


    • 0

    #8
    DonDzejdzej

    DonDzejdzej

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początek szedł plan FBW, po pewnym czasie rozpocząłem plan Stronglifts 5x5. Na tamten czas wydawał się dla mnie optymalny. Ze względu na zastoje w przysiadzie postanowiłem przejść na kolejny etap, tzn. Madcow 5x5. Moje aktualne wyniki osiągane w seriach 5 powtórzeń:

     

    Madcow 5x5 jest kolejnym etapem po Stronglifts 5x5? Patrząc na rozkład %CM w seriach to wygląda "łagodniej" i przez to zawsze myślałem ze madcow jest na początek, a potem stronglifts 5x5 ze stałym ciężarem %)


    • 0

    #9
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Madcow 5x5 jest kolejnym etapem po Stronglifts 5x5? 

     

    Wg niektórych tak. Być może chodzi o zmianę metody wyliczania ciężarów na bardziej skomplikowany niż dodaj 2,5kg na kolejnym treningu :)

     

    W Stronglifts 5x5 nie mogłem przeskoczyć pewnych ciężarów mimo parokrotnych resetów. Madcow rzeczywiście wydaje się lżejszy ale pozwolił mi pójść dalej jeżeli chodzi o maxy w bojach.


    • 0

    #10
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    20.01.2016

     

    1. Przysiad:

    5x55kg

    5x70kg

    5x82.5kg

    5x82.5kg

     

    2. Żołnierskie:

    5x35kg

    5x42.5kg

    5x47.5kg

    4x55kg

     

    3. MC Sumo

    5x82,5kg

    5x97,5kg

    5x115kg

    5x130kg

     

    Dodatkowo weszło 1 powtórzenie w klasycznym MC - 150kg oraz podciąganie na drążku podchwytem - 5/5/4/3. Dzisiaj słabo szło żołnierskie, ostatnia seria jak krew z nosa i wypadło 1 powtórzenie. Następny tydzień bez dodania wagi w tym ćwiczeniu.


    • 0

    #11
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    Nie zawsze jest dobry dzień. Co innego gdy mówimy o np. przysiadach po Trzech zestawach z bigMac'iem :p wtedy zawsze jest dobry dzień, wiem z doświadczenia
    • 0

    #12
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    22.01.2016

     

    1. Przysiad:

    5x55kg

    5x70kg

    5x82,5kg

    5x97,5kg

    3x112,5kg

    8x82,5kg

     

    2. Ławka:

    5x40kg

    5x50kg

    5x60kg

    5x70kg

    3x82,5kg

    8x60kg

     

    3. Wiosło

    5x37,5kg

    5x47,5kg

    5x57,5kg

    5x65kg

    3x77,5kg

    8x57,5kg

     

    Na asystę dzisiaj wpadły dipsy 3x8 cc+10kg. Ogólnie trening udany, z delikatnym zapasem w każdym ćwiczeniu. Oby tak za każdym razem było :)


    • 0

    #13
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Wczorajszy  trening.

     

    25.01.2016

     

    1. Przysiad:

    5x57,5kg

    5x70kg

    5x85kg

    5x97,5kg

    5x112,5kg

     

    2. Ława

    5x42,5kg

    5x52,5kg

    5x62,5kg

    5x72,5kg

    5x82,5kg

     

    3. Wiosło

    5x40kg

    5x47,5kg

    5x57,5kg

    5x67,5kg

    5x77,5kg

     

    Na koniec treningu zrobiłem planki z obciążeniem 10kg 60s/30s/30s. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i do ciężaru podszedłem zbyt ambitnie. Waszym zdaniem lepiej jest zmniejszyć ciężar ale trzymać pozycję dłużej czy może lepiej krócej, ale z większym obciążeniem?


    • 0

    #14
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2897 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ja osobiscie robię 3 serie po 1 min progresujac tak z ciężarem, żeby dać radę zrobić ostatnią, ale myślę, że zacznę robić 3-4 s z stałym ciężarem po minucie
    • 0

    #15
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    27.01.2015

     

    Przysiad:

    5x57,5kg

    5x70kg

    5x85kg

    5x85kg

     

    Żołnierskie:

    5x35kg

    5x42,5kg

    5x47,5kg

    4x55kg

     

    MC Sumo:

    5x82.5kg

    5x100kg

    5x115kg

    5x132,5kg

     

    Wczoraj niestety z braku czasu (duża ilość niezapowiedzianych nadgodzin) nie zrobiłem żadnej asysty. Na koniec podszedłem do MC klasycznego 160kg i udało się podnieść. Jest to dla mnie mały sukcesik bo nigdy nie podnosiłem takiego ciężaru. Żołnierskie niestety znowu poszło nienajlepiej. W ostatnim powtórzeniu zabrakło pary. W przyszłym tygodniu podejdę jeszcze raz do tego ciężaru. Jak się nie uda - reset.


    • 0

    #16
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    29.01.2015

     

    1. Przysiad:

    5x57,5kg

    5x70kg

    5x85kg

    5x97,5kg

    3x115kg

    8x85kg

     

    2. Ława:

    5x42,5kg

    5x52,5kg

    5x62,5kg

    5x72,5kg

    3x85kg

    8x62,5kg

     

    3. Wiosło:

    5x40kg

    5x47,5kg

    5x57,5kg

    5x67,5kg

    3x80kg

    8x57,5kg

     

    Dodatkowo jeszcze 3 serie dipsów cc+10kg po 10 powtórzeń w każdej serii.


    • 0

    #17
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    1. Przysiad:

    5x57,5kg

    5x72,5kg

    5x87,5kg

    5x100kg

    5x115kg

     

    2. Ława:

    5x42,5kg

    5x52,5kg

    5x65kg

    5x75kg

    5x85kg

     

    3. Wiosło:

    5x40kg

    5x50kg

    5x60kg

    5x70kg

    5x80kg


    Dodatkowo dipsy cc+10kg 10/10/8 powtórzeń. Tym treningiem wyrównałem swoje najlepsze osiągnięcia w przysiadzie i wyciskaniu leżąc. W przysiadzie był jeszcze delikatny zapas, na ławeczce ostatnie powtórzenie podkreśliło każde naczynie krwionośne na moim czole :)
     


    • 0

    #18
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    03.02.2016

     

    1. Przysiad:

    5x57,5kg

    5x72,5kg

    5x87,5kg

    5x87,5kg

     

    2. Żołnierskie

    5x35kg

    5x42,5kg

    5x47,5kg

    5x55kg

     

    3. MC sumo

    5x85kg

    5x102,5kg

    5x120kg

    5x137,5kg

     

    4. MC klasyk

    1x170kg (PR)

     

    Asysty:

    podciąganie nachwytem/podchwytem/wąsko podchwytem: 8/8/7

    plank 3x60s

     

    Wczoraj czułem się naprawdę nieźle co od razu widać po wynikach. Żołnierskie poszło bez żadnego problemu. Do tego udało się zrobić rekord w MC. Co prawda technika była kiepska (biodra za szybko wystrzeliły do góry przez co nie dałem rady utrzymać prostych pleców) ale nie będę miał z tego powodu wyrzutów sumienia.


    • 0

    #19
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2897 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Gratulacje
    • 0

    #20
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Gratulacje.Jaka waga i wzrost przy takich wynikach?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko