Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by thorcik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Chorobowe było grane, dopiero 7.12 zamknąłem deload:

     

    Siady:

    5 x 45 kg

    5 x 55 kg

    5 x 65 kg

     

    Front squat:

    10 x 45 kg

    10 x 45 kg

    10 x 45 kg

     

    Uginanie nóg siedząc:

    10 x 66 kg

    10 x 70 kg

    10 x 79 kg

     

    Sprzęty na "mojej" siłce są wyskalowane w funtach stąd "dziwne" obciążenia.

     

    9.12, tydzień "piątek", dzień 1

     

    Wyciskanie żołnierskie:

    5 x 37,5 kg

    5 x 42,5 kg

    5 x 47,5 kg

    Jeszcze nie do końca po chorobie wydobrzałem jak widać.

     

    Dipsy:

    30 (6/6/6/6/6)

     

    Podciąganie:

    16(3/3/3/3/4)


    • 0

    #42
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    11.12, tydzień "piątek" dzień drugi.

     

    rozgrzewka

    MC

    5 x 42,5 kg

    5 x 52,5 kg

    3 x 65 kg

     

    5 x 72,5 kg

    5 x 82,5 kg

    6 x 95 kg

     

    Dzień dobry

    10 x 25 kg

    10 x 25 kg

    12 x 25 kg

    10 x 30 kg

    10 x 32,5 kg

     

    Unoszenie nóg na poręczach: 52 (10/10/10/11/11)

     

    Czuć chorobowe niedobory mocy, martwy dziś ledwo-ledwo.


    • 0

    #43
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    12.12, tydzień "piątek", dzień trzeci

     

    Poszedłem po pracy tylko lekki rozruch zrobić, nie wyszło. Forma niestety dalej chorobowa :(

     

    rozgrzewka

    Wyciskanie na płaskiej:

    5 x 32,5 kg

    5 x 42,5 kg

    3 x 50 kg

     

    5 x 55 kg

    5 x 62,5 kg

    5 x 72.5 kg

     

    Wyciskanie hantli na ławce poziomej

    10 x 20 kg

    10 x 20 kg

    10 x 20 kg

    10 x 22 kg

    12 x 14 kg

     

    Wiosłowanie hantlem

    10 x 24 kg

    10 x 26 kg

    10 x 26 kg

    10 x 28 kg

    10 x 30 kg


    • 0

    #44
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    15.12, tydzień "piątek", dzień czwarty

     

    rozgrzewka

    Siady:

    5 x 42,5 kg

    5 x 52,5 kg

    5 x 62,5 kg

     

    5 x 70 kg

    5 x 80 kg

    5 x 90 kg

     

    Front squat:

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg

    10 x 42,5 kg

     

    Uginanie nóg siedząc:

    10 x 70 kg

    10 x 79 kg

    10 x 91 kg

    10 x 82 kg

    10 x 70 kg


    • 0

    #45
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    17.12, tydzień "trójek", dzień pierwszy.

     

    Rozgrzewka

    Żołnierskie:

    5 x 22,5 kg

    5 x 27,5 kg

    3 x,5 kg

     

    3 x 40 kg

    3 x 45 kg

    5 x 50 kg

     

    Dipsy: 31(6/6/6/6/7)

     

    Podciąganie (podchwyt, wąsko): 17(3/3/3/4/4)


    • 0

    #46
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    19.12, tydzień "trójek", dzień drugi

     

    Rozgrzewka

    MC:

    5 x 42,5 kg

    5 x 52,5 kg

    3 x 65 kg

     

    3 x 77,5 kg

    3 x 90 kg

    6 x 100 kg (heh, jak sobie przed pierwszym cyklem wyznaczałem maxy to ledwo 3 x 100 weszło)

     

    Dzień dobry

    15 x 25 kg

    12 x 30 kg

    12 x 30 kg

    10 x 35 kg

    12 x 35 kg

     

    Unoszenie nóg na poręczach: 56 (11/11/11/12/11)


    • 0

    #47
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    22.12, tydzień "trójek", dzień trzeci

     

    Rozgrzewka

     

    Wyciskanie na ławce poziomej:

    5 x 32,5 kg

    5 x 42,5 kg

    3 x 50 kg

     

    3 x 60 kg

    3 x 67,5 kg

    4 x 77,5 kg

     

    Wyciskanie hantli na ławce poziomej:

    12 x 14 kg

    15 x 16 kg

    12 x 16 kg

    12 x 18 kg

    12 x 18 kg

     

    Wiosłowanie hantlem:

    10 x 24 kg

    10 x 26 kg

    10 x 26 kg

    10 x 28 kg

    10 x 32 kg


    • 0

    #48
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Hurtowo dorzucę dwa dni bo jakoś okazji nie było ;)

     

    23.12, tydzień "trójek", dzień czwarty

     

    Rozgrzewka + Agile 8 (do Otwocka zawitał foam roll :loler:)

     

    Siady

    5 x 42,5 kg

    5 x 52,5 kg

    3 x 62,5 kg

     

    3 x 75 kg

    3 x 85 kg

    5 x 95 kg

     

    Front squat

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg

    10 x 42,5 kg

    10 x 42,5 kg

     

    Uginanie nóg siedząc

    10 x 70 kg

    10 x 82 kg

    10 x 91 kg

    10 x 79 kg

    10 x 64 kg

     

    27.12, tydzień "jedynek", dzień pierwszy

     

    rozgrzewka + agile 8

     

    Żołnierskie

    5 x 22,5 kg

    5 x 27,5 kg

    5 x 32,5 kg

     

    5 x 42,5 kg

    3 x 47,5 kg

    5 x 52,5 kg

     

    Dipsy

    36(7/7/7/7/8) - Ogieeeeeeń

     

    Podciąganie

    18(3/4/4/4/3)


    • 0

    #49
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak to mówią do trzech razy sztuka :loler:

     

    Jak widać waga spadła ładnie, siła po początkowym spadku w miarę stabilnie. Na szczęście już dokładam jedzenia, aktualnie wpada 2200 kcal.

     

    02.05, tydzień "trójek", dzień drugi

     

    Rozgrzewka + agile 8

     

    MC

    5 x 47,5 kg

    5 x 60 kg

    3 x 72,5 kg

     

    3 x 85 kg

    3 x 97,5 kg

    4 x 110 kg

     

    Wyprosty na ławce rzymskiej

    12 x 10 kg

    12 x 10 kg

    10 x 15 kg

    10 x 15 kg

    10 x 15 kg

     

    Brzuch w superseriach:

     

    Plank/Unoszenie nóg w zwisie/AB wheel

    3 x 1:00/10/8

     

    Przy niedzieli 3.05 ogarnąłem bieganie w lesie pod blokiem, 4,5 km w 24:18. Powoli kończę C25k.


    • 0

    #50
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    04.05, tydzień "trójek", dzień trzeci

     

    Rozgrzewka + agile 8

     

    Ławka płaska

    5 x 32,5 kg

    5 x 40 kg

    3 x 47,5 kg

     

    3 x 55 kg

    3 x 65 kg

    4 x 72,5 kg

     

    Hantle na płaskiej:

    15 x 14 kg

    15 x 16 kg

    15 x 16 kg

    15 x 18 kg

    14 x 20 kg

     

    Kroc rows

    10 x 24 kg

    10 x 26 kg

    10 x 28 kg

    10 x 28 kg

    12 x 30 kg

     

    Styrałem się jak dzik, ostatnie 2 serie mnie dobiły ;)

     

    Micha na ~2100 kcal, wczoraj nieco odpuściłem to nie było weny dziś na jedzenie %) Przed treningiem TCM + pre KFD, BCAA w trakcie, po TCM + WPC.


    • 0

    #51
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dziś dzień rozpoczęty biegowo, 4,5 km w 24:26. Mniej więcej bo GPS szalał ;)


    • 0

    #52
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn
    Ile ważysz, ze tak mało jesz?
    • 0

    #53
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    79. Micha nominalnie rozpisana na 2300 kcal (reverse do TDEE w okolicach 2500), wczoraj na 2100 skończyły mi się moce przerobowe.

    Docisnę do tych 2500 a po urlopie 3 month challenge i 2800-2900 kcal. I zobaczymy :loler:


    • 0

    #54
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Jak oceniasz program c25k?


    • 0

    #55
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak oceniasz program c25k?

     

    Dobrze oceniam, pierwsze 3-4 tygodnie lekkie, im dalej w las tym ciężej. Progres jest zgodny z założonym więc nie narzekam ;)


    • 0

    #56
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Dobrze oceniam, pierwsze 3-4 tygodnie lekkie, im dalej w las tym ciężej. Progres jest zgodny z założonym więc nie narzekam ;)

    Dzięki. Będę miał na uwadze jeśli zdecyduję się biegać regularnie.


    • 0

    #57
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dzięki. Będę miał na uwadze jeśli zdecyduję się biegać regularnie.

     

    Tak mi się teraz skojarzyło - w zeszłym sezonie próbowałem bez planu, "według uznania". Skończyło się shin splints po 3 tygodniach, teraz (odpukać) nic mi nie dolega.


    • 0

    #58
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    06.05, tydzień "trójek" dzień czwarty

     

    Rozgrzewka + agile 8

     

    Siady:

    5 x 40 kg

    5 x 52,5 kg

    5 x 62,5 kg

     

    3 x 72,5 kg

    3 x 82,5 kg

    6 x 95 kg

     

    Fronty:

    10 x 45 kg

    10 x 47,5 kg

    10 x 52,5 kg

    10 x 55 kg

    10 x 60 kg (1RM pękło)

     

    Z ciekawości machnąłem sobie 10 x 40 kg zercher squat, dziwny wynalazek. Chyba mocniej ciśnie czwórki niż fronty ale ciężko się oddycha i trudniej sztangę z podłogi zarzucić ;)

     

    Uginanie nóg siedząc:

    10 x 84 kg

    10 x 88 kg

    10 x 95 kg

    10 x 100 kg

    10 x 106 kg

     

    Ogólnie na plus, biorąc pod uwagę dzisiejsze samopoczucie to poszło nadspodziewanie dobrze.

     

    Przed treningiem 1 tab kofeiny + 5 g TCM, w trakcie 10 g BCAA, po 5 g TCM i 30 g WPC (wanilia piernik rox, wszystko KFD). Na noc pójdzie ZMB6 Sci-Tec.

     

    Micha na 2300 kcal, nie jest źle.


    • 0

    #59
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dziś z rana teoretycznie 4,56 km w 23:27. Patrząc na zapis GPS to było z 200-300 metrów więcej, mój telefon nie lubi porannej mgły :loler:


    • 0

    #60
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Wyjątkowo rano, bida z nędzą.

     

    08.05, tydzień "jedynek", dzień 1

     

    OHP:

    5 x 22,5 kg

    5 x 27,5 kg

    3 x 32,5 kg

     

    5 x 40 kg

    3 x 47,5 kg

    3 x 52,5 kg

     

    Dipsy: 68 (15/15/15/13/10)

     

    Podciąganie, wąski podchwyt: 30 (8/7/5/5/5)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko