Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by thorcik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Thorstein

Thorstein

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobrej muzyki słuchasz, już dodałem kilka piosenek do swojej playlisty.

     

    Będę obserwował :ziober:

     

    Powodzenia


    • 0

    #22
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    18.08, tydzień "jedynek", dzień trzeci

     

    Wyciskanie leżąc:

     

    5x40 kg

    5x50 kg

    5x55 kg

     

    5x70 kg

    3x80 kg

    3x90 kg (nie wyspałem się za bardzo i mocy zabrakło, coś czuję że odejmę 5 kg na następny cykl)

     

    BBB

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x55 kg

    10x55 kg

     

    Wiosłowanie hantlem:

    10x22 kg

    10x24 kg

    10x24 kg

    10x24 kg

    15x26 kg

     

    Playlista \m/

    Slayer - Criminally Insane

    Megadeth - This day we fight!
    Metallica - Seek and destroy

    Ill Niño - Te amo... I hate you

    Enter Chaos - Cold (ogieeeeeeń)

    Amon Amarth - Twilight of the Thunder God

    Gojira - L'enfant sauvage

    At the Gates - Slaughter of the soul

    Einherjer - Conqueror

    RATM - Killing in the name of

    Newsted - Heroic dose

     

    Jakby kogoś interesowało to podrzucam link do playlisty na Spotify - klik!


    • 0

    #23
    Thorstein

    Thorstein

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzieki za Spotify, juz wiem co bedzie leciec dzisiaj u mnie na treningu :)
    • 0

    #24
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dzieki za Spotify, juz wiem co bedzie leciec dzisiaj u mnie na treningu :)

     

    Hahaha, smacznego :P Tylko Enter Chaos Ci nie złapie bo to rip z CDka.


    • 0

    #25
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    20.08, tydzień "jedynek", dzień czwarty

     

    rozgrzewka

     

    Przysiady:

    5x50 kg

    5x60 kg

    3x70 kg

     

    5x90 kg

    3x105 kg

    3x115 kg

     

    Przysiady BBB:

    10x60 kg

    10x60 kg

    10x60 kg

    10x60 kg

    10x60 kg

     

    Uginanie nóg leżąc:

    10x30 kg

    10x30 kg

    10x35 kg

    10x35 kg

    10x35 kg

     

     

    I playlista \m/

    Rollins Band - Get some go again (yeah, wyglądać jak Henry ;))

    Slayer - Seasons in the abyss

    Gojira - L'Enfant sauvage

    Amon Amarth - The eyes of horror

    Behemoth - Christians to the lions

    Sepultura - Refuse/Resist

    Rancid - Blackhawk down

    Amon Amarth - Twilight of the Thunder God

    Edge of Sanity - Hell is where the heart is

    Ill Niño - Te amo... I hate you

    Megadeth - This day we fight!

    Slayer - Raining blood

    At the gates - Slaughter of the Soul


    • 0

    #26
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Po dłuższej przerwie jedziemy z koksem tj. zaczynamy deload.

     

    25.08

     

    rozgrzewka

     

    wyciskanie stojąc:

    5x20 kg

    5x25 kg

    3x30 kg

     

    5x20 kg

    5x25 kg

    5x30 kg

     

    BBB

    10x25 kg

    10x25 kg

    10x25 kg

    10x25 kg

    10x25 kg

     

    Lat pulldown:

    10x40 kg

    10x45 kg

    10x45 kg

    10x45 kg

    10x50 kg

    Dziś urlopik i byłem na siłce u siebie, ktoś ogarnął temat i można po 5 kg dokładać ;)

     

    Playlista:

    Slayer - Raining blood

    Metallica - Seek & destroy

    At the gates - Slaughter of the soul

    Megadeth - This day we fight! (jakoś nic ze starszych albumów mi nie pasuje)

    Newsted - Heroic dose

    Amon Amarth - Twilight of the Thunder God

    Type O Negative - I don't wanna be me

    Rancid - Blackhawk down

    Gojira - L'enfant sauvage

    Enter Chaos - Cold


    • 0

    #27
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po co zrobiłeś rozgrzewkę i tym samym ciężarem główne serie?  %)


    • 0

    #28
    Thorstein

    Thorstein

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ponieważ jest to 4 tydzień, dobrze myślę ?


    • 0

    #29
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W rozładowaniu robisz tylko 3 x 5 (40, 50, 60%).


    • 0

    #30
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    strstd kłamie :P

     

    Anyway, to business!

     

    27.08 drugi dzień deload

     

    rozgrzewka

     

    MC

    5x40 kg

    5x50 kg

    5x60 kg

     

    BBB

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

     

    Plank+side plank

    1 min + 30 s

    1 min + 30 s

    1:10 + 0:40

     

    Playlisty mi się nie chce przepisywać, był link kilka postów wcześniej :P

     

    Coś czuję, że nie będę łączyć treningów w deload tak jak sugeruje Wendler tylko spokojnie zrobię klatkę w piątek a w poniedziałek siady i od środy na spokojnie drugi cykl.


    • 0

    #31
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    29.08, deload

     

    rozgrzewka

     

    Wyciskanie na płaskiej

    5x40 kg

    5x50 kg

    5x55 kg

     

    BBB

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

     

    Wiosłowanie hantlem:

    10x24 kg

    10x24 kg

    10x26 kg

    16x26 kg

    11x28 kg

     

    Umarłem po wiosłowaniu :)


    • 0

    #32
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Z okazji skręconej kostki przeskakuję deload na siadach :/

     

    01.09

     

    rozgrzewka

     

    Wyciskanie stojąc:

    5x20 kg

    5x25 kg

    3x30 kg

     

    5x35 kg

    5x40 kg

    8x45 kg

     

    BBB

    5 serii 10x25 kg

     

    Lat pulldown:

    10x40 kg

    10x40 kg

    10x40 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    Następnym razem zamienię trzecią serię na 50 kg i zobaczymy, co z tego będzie.


    • 0

    #33
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    03.09

     

    rozgrzewka

     

    MC

    5x40 kg

    5x50 kg

    3x60 kg

     

    5x65 kg

    5x75 kg

    8x85 kg

     

    BBB - MC

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

     

    Hanging leg raise coby kostki nie obciążać plankiem

    5 serii po 10 powtórzeń


    • 0

    #34
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Był sobie DT...
    • 0

    #35
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Był sobie bo nie było czasu na aktualizacje, praca + dziecko i człowiek nie ma czasu/siły podrapać się po 4 literach ;)

     

    Obciąłem obciążenia na płaskiej i w siadach, zobaczymy co z tego wyniknie za to progres w martwym elegancki, ostatnio wcisnąłem 95x8.

     

    Obiecuję poprawę i postaram się na bieżąco dopisywać :)


    • 0

    #36
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    02.11, tydzień "piątek". dzień 2

     

    Rozgrzewka

    MC:

    5 x 42,5 kg

    5 x 52,5 kg

    3 x 62,5 kg

     

    5 x 70 kg

    5 x 80 kg

    7 x 90 kg

     

    BBB MC:

    10 x 52,5 kg

    10 x 52,5 kg

    10 x 52,5 kg

    10 x 52,5 kg

    10 x 52,5 kg

     

    Plank + side plank:

    01:05 + 00:20

    01:05 + 00:20

    00:50 + 00:25

     

    Padłem po asystowym MC, zacząłem chodzić na siłkę koło siebie i mam dostęp do obciążeń 1,25 kg więc obciążenie na asystach poszło w górę.


    • 0

    #37
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Miazga, jeden wpis na miesiąc, młody daje do pieca :D

     

    W piątek zacząłem deload, jak poniżej:

    28.11

     

    Żołnierskie:

    5 x 22,5 kg

    5 x 27.5 kg

    5 x 32,5 kg

     

    10 x 27,5 kg

    10 x 27,5 kg

    10 x 27,5 kg

     

    Podciąganie podchwytem (zmiany zmiany):

    3 x cc

    3 x cc

    3 x cc

     

    Jak to po deload, nie zdążyłem się nawet spocić ;)


    • 0

    #38
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Nie za często ten deload?
    • 0

    #39
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Czemu za często? Jest potrzeba to leci deload ;) 3 cykle poszły poza tym.

     

    01.12, deload, dzień 2

     

    MC

    5 x 45 kg

    5 x 55 kg

    5 x 67,5 kg

     

    BBB MC

    5 x 55 kg

    5 x 55 kg

    5 x 55 kg

     

    Unoszenie nóg na poręczach

    3 serie po 10.


    • 0

    #40
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    03.12, deload dzień trzeci:

     

    Wyciskanie na płaskiej:

    5 x 32,5 kg

    5 x 42,5 kg

    5 x 50 kg

     

    BBB:

    10 x 42,5 kg

    10 x 42,5 kg

    10 x 42,5 kg

     

    Wiosłowanie hantlem:

    10 x 26 kg

    10 x 28 kg

    10 x 30 kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko