Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by thorcik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak wszyscy to ja też się dołączam.

     

    Maxy do wyliczenia docelowych obciążeń:

    przysiad: 5 x 115 kg

    MC: 3 x 100 kg

    Żołnierskie: 5 x 50 kg

    ławka: 5 x 90 kg

    Z powyższego podejrzewam, że na przysiadzie wcisnąłbym trochę więcej, poza MC to wyniki wyciągnięte z ostatniego tygodnia mad cow.

     

    Za strstd.com RM wyszły odpowiednio:

    135 kg

    111 kg

    59 kg

    107 kg.

     

    Nie ma może rewelacji ale poza 14 tygodniami mad cow na początku tego roku to w zasadzie nic konkretnego nie trenowałem, bardziej tak ogólnie rozruchowo.

    Plan z konieczności (praca, dziecko) trzydniowy (pon-śr-pt), bazując na książce Wendlera rozpisany z przenoszeniem treningów między tygodniami. Podciąganie zamieniłem na wide lat pulldown, hanging rise na AB crunch machine.

     

    Na razie poszło jak następuje:

     

    28.07

    Żołnierskie 5x35, 5x40, 6x45

    Żołnierskie BBB: 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x27,5

    Lat pulldown: 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40 (niezła lipa, obciążenie da się zmieniać tylko o 10 kg)

     

    30.07

    MC: 5x65, 5x75, 7x85

    MC BBB: 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

    AB crunch: 10x45, 10x45, 10x51, 10x51, 10x51

     

    Wniosek z dziś: trzeba w magnezję zainwestować i pocisnąć kroc rows, ostatnie dwie serie BBB ledwo utrzymałem. Ogólnie uchetałem się nieziemsko, nie dałbym rady wcisnąć unoszenia nóg w zwisie.


    • 0

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Super, że coraz więcej Wendlerowców się pojawia. ;)

     

    Jakieś cele?


    • 0

    #3
    BIG-NAME

    BIG-NAME

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: lata

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #5
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Witam w Klubie, wytrwałości i powodzenia życzę, no i jak Adrian napisał - wyznacz sobie jakieś cele konkretne (np.: 140kg w siadzie), działa to motywująco, szczególnie przy tak progresywnych założeniach treningu.


    • 0

    #6
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dzięki :)

     

    Głównie co to MC chciałbym podbić w sumie. Za to po wczorajszym płoną mi przedramiona :D


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Mocna ława w porównaniu do reszty.

    Powodzenia :-)
    • 0

    #8
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Mocna ława w porównaniu do reszty.

    Powodzenia :-)

     

    Mocna bo przez sporą część "stażu" bałem się martwego i uważałem, że trening nóg nie jest mi potrzebny. W zasadzie przysiady i martwy to "na serio" zacząłem robić w tym roku "przez" Mad Cow, po którym stwierdziłem, że innych ćwiczeń to mi w zasadzie zbytnio nie potrzeba ;)

    Fakt faktem, że nie sprawdzałem maksów w przysiadzie, przy tych 115 zapas był jeszcze, podejrzewam, że z 10-12 powtórzeń dałoby radę zrobić.


    • 0

    #9
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    01.08

     

    Wyciskanie na płaskiej:

    5x40 kg

    5x50 kg

    3x55 kg

     

    5x60 kg

    5x70 kg

    7x80 kg

     

    BBB:

    3 serie 10x50 kg

    2 serie 10x52,5 kg

     

    Wiosłowanie hantlem:

    2 serie 10x20 kg

    2 serie 10x24 kg

    13x24 kg

     

    Spodziewałem się, że będzie gorzej, lekko boli mnie lewa strona czworobocznego, zdejmowanie sztangi przy wyciskaniu było wyzwaniem.

     

    W pracy na "drugie śniadanie" ~150 g indyka z razowym makaronem i pomidorem. Kto do kuchni nie wchodził to patrzył się jak na kosmitę ;)


    • 0

    #10
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    04.08, zamykanie pierwszej części - siady.

     

    rozgrzewka.

     

    5x50 kg

    5x60 kg

    5x70 kg

     

    5x80 kg

    5x90 kg

    5x105 kg - mocy mi zabrakło trochę, żeby nie świadomość BBB to pewnie docisnąłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia

     

    BBB - siady, zwykle high bar robię to obniżyłem

    5 serii 10x60 kg

     

    Asysta - uginanie nóg w leżeniu

    3 serie 10x30 kg

    2 serie 10x35 kg


    • 0

    #11
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    06.08, pierwszy dzień "trójek"

     

    rozgrzewka

     

    Wyciskanie stojąc:

    5x20 kg

    5x25 kg

    3x30 kg

     

    3x35 kg

    3x40 kg

    6x50 kg

     

    BBB:

    5 serii 5x25 kg

     

    Ściąganie drążka do klatki (szeroko)

    4 serie 10x40 kg

    8x50 kg

     

    Po poniedziałkowych przysiadach postanowiłem wczoraj dojechać do roboty na rowerze (28 km w jedną stronę). W efekcie ledwo chodzę dziś, czuję chyba wszystkie mięśnie w nogach :P


    • 0

    #12
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    08.08

     

    rozgrzewka

     

    MC

    5x40 kg

    5x50 kg

    3x60 kg

     

    3x70 kg

    3x80 kg

    5x90 kg - pierwsze podejście do przechwytu i od razu prawie wyrównałem maksymalne 1RM 

     

    MC

    5 serii 10x50 kg

     

    Plank

    4x15 sekund

    1x35 sekund


    • 0

    #13
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Przechwyt... może kiedyś w końcu zastosuję %)  Plank zarąbiście działa jeśli dłonie i przedramiona opierasz na takiej dużej, dmuchanej piłce a resztą ciała jesteś odsunięty lekko do tyłu. 


    • 0

    #14
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    11.08, wyciskanie na płaskiej, tydzień "trójek"

     

    rozgrzewka

     

    5x40 kg

    5x50 kg

    5x55 kg

     

    3x65 kg

    3x75 kg

    3x85 kg - zabrakło mocy na więcej, albo 2 powtórzenia więcej albo asysta BBB.

     

    BBB

    4 serie 10x50 kg

    10x55 kg

     

    Wiosłowanie sztangielką:

    2 serie 10x22 kg

    2 serie 10x24 kg

    13x26 kg

     

    edit: na odsłuchu szatan, najlepszy na trening. Playlista dzisiejsza:

    Metallica - Seek & Destroy

    Slayer - Raining Blood

    Therion - Darkness Eve

    Thyrfing - Mjolner

    Pantera - Cowboys from Hell (słabe, trzeba zmienić)

    Sepultura - Refuse/Resist

    Behemoth - Christians to the Lions

    Einherjer - Conqueror

    Slayer - Seasons in the Abyss


    • 0

    #15
    Zawixon

    Zawixon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 07/13

    Brakuje tylko Kata w twojej playliście.;]


    • 0

    #16
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Brakuje tylko Kata w twojej playliście.;]

     

    Właśnie się doczytałem jak dodać lokalne pliki do playlisty także jutro będzie Enter Chaos :)


    • 0

    #17
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    12.08, tydzień trójek - siady

     

    rozgrzewka

     

    5x50 kg

    5x60 kg

    3x70 kg

    3x85 kg

    3x95 kg

    4x110 kg

     

    BBB siady:

    10x60 kg

    10x60 kg

    10x60 kg

    10x60 kg

    10x65 kg

     

    Uginanie nóg w leżeniu:

    10x30 kg

    10x30 kg

    10x30 kg

    10x35 kg

    10x35 kg

     

    rozciąganie

     

    Playlista podobna do wczorajszej, nie chciało mi się wczoraj nowej układać ;)

    Type'O'Negative - I don't wanna be me

    Einherjer - Conquerer

    Slayer - Criminally Insane

    Pantera - Cowboys from hell

    Slayer - Raining Blood

    Sepultura - Refuse/Resist

    Thyrfing - Mjolner

    Gojira - L'Enfant sauvage

    Behemoth - Christians to the lions

    Slayer - Seasons in the abyss

    Metallica - Seek & Destroy


    • 1

    #18
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Max Cavalera na głośniku zawsze pomaga w siadach! :-)


    • 0

    #19
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    14.08 cykl "jedynek", dzień pierwszy

     

    Rozgrzewka

     

    Wyciskanie żołnierskie

     

    5x20 kg

    5x25 kg

    3x30 kg

     

    5x40 kg

    3x45 kg

    6x50 kg

     

    BBB

    10x25 kg

    10x25 kg

    10x25 kg

    10x25 kg

    10x27,5 kg (udało mi się porwać wolne 1,25 kg, na szczęście poważni pakerzy nie używają mniejszych niż 5 kilo)

     

    Ściąganie drążka do klatki

    10x40 kg

    10x40 kg

    10x40 kg

    10x40 kg

    9x50 kg (nie ma opcji przeskoku o 5 kg, nijak nie upchnę też obciążenia/hantla)

     

    rozciąganie

     

    Last but not least playlista (zmiany zmiany):

    Type'o'negative - I don't wanna be me

    RATM - Killing in the name of

    Gojira - L'enfant sauvage (ogieeeeeeeń, świetny kawałek)

    Amon Amarath - Twilight of the Thunder God

    Edge of Sanity - Hell is where the heart is

    Newsted - Heroic Dose (Jason zdecydowanie lepiej wyszedł na rozstaniu z Metallicą niż reszta ekipy ;))

    Slipknot - People=Shit

    Thyrfing - Urkraft

    Therion - Darkness Eve

    Einherjer - Conqueror

     

    Jak widać dziś w większym stopniu Odyn niż szatan :loler:


    • 0

    #20
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Późno w domu to późno update ;) 16.08, tydzień jedynek - MC

     

    rozgrzewka

     

    MC

    5x40 kg

    5x50 kg

    3x60 kg

     

    5x75 kg

    3x85 kg

    6x95 kg (1RM pękło)

     

    BBB MC

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

    10x50 kg

     

    Plank (superserie prosto i na obu bokach)

    30 s + 15 s + 15 s

    30 s + 15 s + 15 s

    60 s + 20 s + 20 s

     

    Playlisty brak bo słuchawek nie wziąłem, myślałem że w torbie są.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko