Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Thief3 - powrót do formy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thief3

Thief3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Siemka, mam na imię Marcin, 24 lata, 192cm i 102kg wagi. Od "małego" problem z otyłością, z którą wygrałem w wieku 18 lat. Wtedy 189cm i 85kg wagi. Z racji podjęcia pracy i późniejszego lenistwa oraz słabości do dobrego jedzenia wpadło parę kg, choć nie tylko w postaci fetu :D 

 

Plan dość prosty... nie zależy mi na kg, bo to średni wyznacznik, ale na pozbyciu się brzucha i obwisłej lekko klaty. Przez ostatni rok podejmowałem próby, ale wyszło jedynie tak, że masa została ta sama, a rozbudowałem masę mięśniową, co już jest jakimś sukcesem, jednak brzuch pozostał. Od tygodnia plan na ostro. Zacząłem od FBW złożonego z 5 zestawów, 15 powtórzeń w 4 seriach 25%, 50%, 75% i 100% obciążenia, które daje radę podnieść (znalazłem kiedyś tutaj na KFD): 

 

1 zestaw

- przysiady ze sztangą

- martwy ciąg

- wiosłowanie (1x wąsko 1x szeroko = 1 powtórzenie)

- wyciskanie na ławce poziomej

- wyciskanie żołnierskie (barki) 

 

+ unoszenie nóg leżąc (brzuch)

 

2 zestaw

- wykroki z uginaniem ramion chwytem młotkowym

- "dzień dobry"

- unoszenie hantli w podporze przodem

- rozpiętki na ławce poziomej

- unoszenie hantli bokiem

 

+ unoszenie nóg leżąc (brzuch)

 

Poniedziałek, środa, piątek - FBW + 15 min skakanki przed ćwiczeniem na rozgrzanie + seria rozgrzewkowa przed każdą serią. 

 

Wtorek, czwartek, sobota - Bieg 45-60min + brzuszki

 

 

Co do diety:

 

6:00

Kawa (bez mleka i cukru)

40g owsianki z mleczkiem + odżywka białkowa 30g lub jajecznica z 3 jaj, pomidor, i plasterek szynki

 

9:30

40g ryżu/kaszy/makaronu 100g mięsa 100g warzyw (surówka) 

 

12:00

30g orzechów + ogórek lub pół avocado

 

14:30

Kawa (bez mleka i cukru)

Bułka/kanapka z plasterkiem szynki, masłem, papryką i sałatą

 

17:00

80g ryżu/kaszy/makaronu, 100g mięsa 150g warzyw (brukselka lub surówka)

 

18:00 - 19:30 trening

 

20:30

100g łososia lub 150g twarogu

 

 

Co wy na to? 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57169 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Redukcjonista

    Redukcjonista

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów

    Powodzenia na redukcji! cel ten sam, więc zapraszam do siebie :)


    • 0

    #4
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7
    Elo , powodzenia

    Elo , powodzenia
    • 0

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko