Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1501
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

30.10.2019

 

 

1. Wyciskanie leżąc

95 kg x2

85 kg x2/2/3

// rpe 8.5

 

 

2.Db seal row

40 kg x6/6/6

//czas zmienić ćwiczenie na coś innego

 

 

3. single arm db standing press

20 kg x7/7/7

 

 

4a. Podciaganie młotkowo

ccx6/6/5

 

4b. dipy

x10

+5kg x9/9

 

 

5a. Y raise

5 kg 4x10

 

5b. Wznosy bokiem

10 kg 4x11


  • 0

#1502
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
02.11

1. Siady
107 kg x2
100 kg x2/2
90 kg X3

// Strasznie się kładłem, ale te 107 jeszcze jakoś znośnie było, muszę dorzucić więcej siadow z gumą bo przy większych ciężarach mi się kolana schodzą i to też pośrednio powoduje pochylanie się w przód


2. Rdl
100 kg X6
120 kg X6/6
// Byłem na innej siłowni, nie chciało mi się hip thrustow ustawiać


3. Wykroki
60 kg x12/12/12


4. Paloff press
3s
  • 0

#1503
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
04.11


1. Wyciskanie leżąc
85 kg x2
87 kg x2/2/2


2. Podciąganie nachwytem
4x6


3. Wyciskanie hantli skos 30
30 kg x8/7/8


4. Ramiona


5a. Face pulls
23 kg 4x15

5b. Wznosy bokiem w oparciu
8 kg x15/12/10/10


// Zamieniłem kolejność ćwiczeń w barkach i solidnie wchodzi w środkowy. Ławka na luzie, jeszcze ostatnie 3 tyg planu i podchodzę pod Maxy, myślę że 110 pewne, mam nadzieję na 115. W siadach trochę gorzej, przez ten czas spróbuję jeszcze popracować nad odwodzeniem i czwórkami i może uda mi się dodać te 10 kg do 120. Martwy myślę że 170 pójdzie, 180 raczej wątpię. Tydzień temu zmniejszyłem objętość w akcesoriach o 1 serie do 3, za tydzień zmniejsze do 2, zrobię podejście pod lżejsze jedynki około 95% w trzecim tygodniu a w czwartym pod Maxy. To wszystko na lekkiej redukcji, -4 kg obecnie w 4/5 tygodni i będę kontynuował.

Po tym wleci jakiś krótki plan naprawczy a dalej chce skupić się trochę na zbudowaniu mięśni, nie koniecznie siły, przez kilka miesięcy.
  • 0

#1504
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

05.11

 

 

1. Martwy ciąg

150 kg x2

135 kg x2/2/2

// rpe 8.5

 

// nie miałem stojaków więc zacząłem od martwych ale to w sumie będzie spoko opcja na ostatnie 3 tyg przed biciem rekordów więc zostanie jako pierwsze ćwiczenie, żeby przyzwyczaić sie do robienia na świeżo.

 

 

2. Cyclist squat 3010

80 kg x5

70 kg x6/6

 

 

3. Bułgary

20 kg 3x10

 

 

4. Plank boczny

3x1min


  • 0

#1505
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

07.11.2019

 

 

1. Wyciskanie leżąc

90 kg x4/2

80 kg x6

 

 

2. Rozne pierdoły, w miarę wg planu

 

 

Disiaj słabo coś w rozgrzewce nie siadło i przy 80 mi sztanga poleciała na prawo, pozniej juz wszystko zaczeło sie sypać więc odpuściłem.

 

 

Ogólnie mam już dość tego treningu na wysokiej intensywności, do tego mała ilość jedzenia nie pomaga, odczuwam to mocno na stawach. Nie chce mi się już robić kolejnego cyklu 3 tygodni, nie mam chęci walki o te ciężary. Zrobie 3-4 dni przerwy i w przyszłym tygodniu sprawdze te maxy, później wejdę sobie na mniejsze ciężary ale większą objętośc, jak planowałem.


  • 0

#1506
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

Ostatni tydzień:

 

Siady 115 kg

ławka 97 kg

martwy 150kg

 

Przez 6 tygodni planu pod testowanie siły tylko straciłem, bo nigdzie nie dołożyłem ciezaru a nawet mi spadł... Treningowo zdarzało mi się robić lepsze wyniki niż w dni sprawdzania. Raczej nie jest to wina reudkcji bo zrzuciłem ledwie 4kg. Wciąż utwierdzam się w przekonaniu, że małe zakresy na mnie nie działają i musze zbudować trochę masy ale jestem zbyt zmienny, żeby wprowadzić to w życie na długo


  • 0

#1507
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

16.11

1. Podciąganie nachwytem
3x 3/3/3 cluster


2. Ohp
40 kg 6x6


3. Wiosłowanie nachwytem
55 kg X6
60 kg 2x6


4a. Dipy
Cc 4x10

4b. Biceps sztanga młotkowo
30 kg 4x8


5a. Face pulls
23 kg 4x12

5b. Wznosy bokiem
8 kg rpe9


6a. Triceps puahdown
50 kg 3z12

6b. Uginanie wyciąg
32 kg 3x12


  • 0

#1508
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

17.11.2019  Dół 1

 

 

1. Siady

70 kg 6x6

 

 

2. Martwy

120 kg x6

100 kg x6 / pomyłka w liczeniu, powinno byc 110

 

 

3. Siady boczne 

10 kg 2x12

15 kg 2x10

 

 

4. 2jki maszyna

70 kg x12

90 kg 3x10

 

 

5. Wypychanie maszyna

80 kg x12

100 kg x10


  • 0

#1509
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

19.11.2019  Push

 

 

1. BP  średnia szerokość

70 kg x6/6

72 kg x6

 

 

2. Wyciskanie sztangi skos+ szeroko

55 kg x12

60 kg x10/10

 

3. Wyciskanie hantli siedząc

22 kg x10/9/8

// tutaj spróbuje wersji bez oparcia

 

 

4a. francuz hantle

10 kg 4x12

 

4b. Ext rot w oparciu o ławke 70st

5 kg 4x12

 

 

5.Triceps wyciag

linki 28 kg 2x12

sznur z ramieniem z tyłu 15 kg 2x10

 

 

6. Wznosy wyciag

9 kg 4x12


  • 0

#1510
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
20.11.2019 pull

1. Podciąganie
X6 podchwytwem
+5kg X5 podchwytwem
X5 neutralnym
// Raczej wybiorę neutralny


2. Wiosłowanie wyciąg wąsko młotkowo
90 x12
110 2x12


3. Ściąganie nachwytem
110 3x10


4. Narciarz
46x12/10/9


5a. Uginanie młotkowo
12 kg 4serie

5b. Upright row
4s, różne opcje, najlepsza hantlami 15kg



6a. Uginanie młotkowo na ławce
10 kg x10/9/8/7

6b. Band pull Apart
4serie
  • 0

#1511
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

21.11.2019  Dół

 

 

1. Cyclist squat

65 kg x8/8/9/9

 

 

2. Snatch grip rdl

90 kg 4x8

 

 

3. wykroki

50 kg 3x16

 

 

4. Signle leg hip thrust

3x10

 

 

5. brzuch

plank 2x1min

hollow body

poziomki 


  • 0

#1512
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
23.11

1. Podciąganie
3x 3/3/3


2. Ohp
42 kg 6x6


3. Wiosłowanie nachwytem
60 kg X6/8/9


4a. Dipy
X12/12/10/10

4b. Uginanie sztanga młotkowo
30 kg x9/8/8/9


5a. Face pulls
25 kg 4x12

5b. Wznosy w oparciu
6 kg x12/12/10/10


6a. Triceps pushdown
50 kg x15/13/12

6b. Uginanie wyciąg
36 kg x12/12/12
  • 0

#1513
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

24.11 Dół

 

0a. Goblet squat x15 + 15 kg

0b. ffessq 2x10 +8kg

0c. single leg hip thrust 2x10

 

 

1. Siady

72 kg 6x6

 

 

2. Matrwy

122 kg x6

110 kg x6

 

 

3. Siady boczne

14 kg x8/10/10/10

 

 

4. Uginanie maszyna

100 x10/10/8/8

 

 

5. Wyprosty maszyna

170 3x12


  • 0

#1514
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

25.11.19 push

 

1. Wyciskanie leżąc średni chwyt

72 kg 3x6

 

 

2. Wyciskanie skos+

62 kg x8/7/7

 

 

3. Wyciskanie siedząc bez oparcia 

15 kg x8/9/8

 

 

4a. francuz hantle

10 kg 4x12

 

4b. ext rot w oparciu 70stopni

5 kg 4x12

 

 

5. Triceps wyciąg linka jednorącz

9 kg x10/10

7 kg x10/10

 

 

6. Wznosy bokiem wyciag

7 kg x20/18/18/18


  • 0

#1515
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

26.11.2019

 

 

1. Podciaganie podchwytem

x8/7/7

 

 

2. Sciaganie nachwytem

110 3x12

 

 

3. Wioslo wyciag mlotkowo wasko

110 3x12

 

 

4. narciarz 

46 3x12

 

 

5a. Uginanie supinacja

12 kg 4serie

 

5b. Upright row

12 kg 4 serie

 

 

6a. Uginanie młotkowo siedzac

8 kg 4serie

 

6b band pull apart

4 serie 


  • 0

#1516
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
29.11


1. Cyclist squat
65 kg 4x9


2.snatch grip rdl
90kg x9/9/8/8


3. Wykroki
50 kg 3x16


4. Single leg hip thrust
3x10
  • 0

#1517
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
02.12


1a. Podciąganie
3x8


1b. Ohp
45 kg 6x6


2. Wiosłowanie sztanga nachwytem
60 kg 3x10


3a. Dipy
2x12
2x10

3b. Uginanie młotkowo sztanga
30 kg x10/9/8/8


4a. Face pulls
25 kg 4x12

4b. Wznosy bokiem
6 kg 4serie


5a. Triceps pushdown
55 kg x15/12/12

5b. Uginanie w oparciu o ławkę
8 kg 3 serie
  • 0

#1518
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
03.12.2019


1. Siady
75 kg 6x6


2. Martwy
125 kg X6
110 kg X6


3. Siady boczne
15 kg 4x10


4. 2jki maszyna
100 kg x10/8/7/6
  • 0

#1519
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

05.12.2019

 

 

1. Wyciskanie lezac

75 kg 3x6

 

 

2. Wyciskanie sztangi skos+

62 kg x8/6/8

 

 

3. Wyciskanie siedzac bez oparcia

15kg x9/8/9

 

 

4a. Francuz hantle

10 kg 4x12

 

4b. ext rot w oparciu o lawke

5 kg 4x12

 

 

5. Wyprosty wyciag jednoracz

9 kg 4serie

 

6. Wznosy bokiem wyciag

9 kg 4 serie


  • 0

#1520
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

06.12  pull

 

1. Podciaganie podchwytem

x8/8/7

 

 

2. Wioslo wyciag mlotkowo

120 kg 3x10

 

 

3. sciaganie nachwytem

110 x12/12/10

 

 

4. Narciarz

46 4x10

 

 

5a. Uginanie supinacja

12 kg 4serie

 

5b. Upright row

12 kg 4 serie

c++

 

 

6a. Uginanie mlotkowo siedzac

8 kg 4 serie

 

6b. Band pull apart 

4 serie


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko