Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1481
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

30.09

 

1. Siady

80 kg 4x6

// Tutaj ta sama bajka co z ławką. Póki co zamiast frontów zwykłe siady dla szlifowania techniki. Cięzar dobrany w miarę dobrze, wymagający ale tak, zeby ostatnia seria była jeszcze z zapasem na 1-2 techniczne ruchy, co tez pozwala mi w miarę świeżo podejść do MC

 

 

2. Martwy

130 kg x4

110 kg x4/4/6 z pauzą po oderwaniu

// Nie wziąłem magnezji, pasków też nie miałem a z moją potliwością bez tego ani rusz. Ledwo te 130 utrzymałem bo mi ciągle wypadała sztanga, nawet na zamku, powinno byc 135 x6. Na ostatnią serię znalazłem jakieś paski i juz poszło sprawnie. Pauza zaraz po oderwaniu to fajna sprawa.

 

 

3.  Bułgary

4x8, rampa do 24kg

 

 

4. Rotacje tułowia wyciąg

4x10 rampa do 21 kg

 

 

5. Ugianie na maszynie

100lb x10/8/8

// tutaj lekko, od bardzo dawna nie robiłem nic na zgięcie kolana a też nie chcę się zalać kwasem przed jutrzejszym bieganiem.


  • 0

#1482
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
02.10

1. Wyciskanie
85 kg X4
77 kg X4/4/4


2. Db seal rów
35 kg X6/6/6/7


3. Standing single db press
17 kg X6/6/8/7


4a. Dipy
X8
+5kg x8/7/7

4b. Ściąganie wyciągu wąsko młotkowo
150 kg x8/7/7/7


5a. Wznosy
10 kg 4x12

5b. Y raise
3 kg 4x12


6. Orbitrek 30 min



Zmienili mi zaliczenia z wf. Do tej pory przygotowywałem się głównie do drążka i pływania a jak się okazało, z cięższych rzeczy poza bieganiem będą pompki i wznoszenie nóg w zwisie. Pompek muszę zrobić 48, tego drugiego ok.35. pomyśle jak to dodać do treningów
  • 0

#1483
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
03.10


1. Siady
95 kg X4
85 kg X4/4/4
// Tip: zewnętrzna krawędź dłoni na pierwszym pierścieniu, duża rotacja nadgarstka do środka, łokcie blisko ciala. Lewą łopatkę mocniej dopiąć.


2. Hip thrust
125 kg X6/6/6/6


3. Wykroki
50 kg 4x12


4. Paloff press
21 kg 4x10


5. Orbitrek 20 min
  • 0

#1484
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

04.10

 

 

1. Biegi umiarkowane + technika i dynamika

-1200m 6'30"

-skipy + 5x wskoki na duże schody + 5x wbieg na małe schody

-1200m 6'30"

-5x sprinty 80m 70-90%

-1200m 6'30"

-5x 4x10 + 5x skoki wzwyż

-2000m 11'

 

2. rozciąganie dołu i obręczy barkowej


  • 0

#1485
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

05.10.2019

 

 

1. Wyciskanie leżąc

80 kg x4

77 kg x4/4/4

 

 

2. Podciąganie

CC x6/5/5/5

 

 

3. Poliquin press

30 kg 4x6

 

 

4. Biceps + triceps 4s

 

 

5a. Wznosy bokiem w oparciu

8 kg 4x12

 

5b. Face pulls

21 kg 4x15

 

 

Waga - 92 kg


  • 0

#1486
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

06.10

 

 

1. Siady

85 kg 4x4

// fajnie, dosc lekko

 

 

2. Martwy

145 kg x3 // trochę silnej woli zabrakło, odpuściłem pod kolanem

120 kg x4/4/4 - z pauzą po oderwaniu

 

 

3. Bułgary

28 kg 2x8

 

 

i na tym zakończyłem. Przeziębiłem się trochę, mam dopiero lekkie objawy, ale już czuję sie trochę gorzej i nie robiłem do końca treningu, żeby się jakoś sensownie z tego zregenerować. Będę ładował 4x dziennie ząbek czosnku, pół cytryny i 1g wit C co 3h, powinno pomóc w miarę szybko.


  • 0

#1487
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
08.10


1. Wyciskanie leżąc
90 kg x2
82 kg x2/2/2
// Pierwsza seria rpe8, trochę wciąż czuję jakieś obciążenie na stawach. Nie wiem czy to nie przez siady gdzie staram się siadać low bar i mocno czuje to na łokciach i nadgarstkach


2. Db seal rów
35 kg X7/7/7/7


3. Db single arm standing press
17 kg X7/7/7/8


4a. Dipy
+5kg x8/8/7/7

4b. Podciąganie podchwytwem wąsko
X5/5/5/4


6a. Wznosy bokiem
12 kg 4x8

6b. Y raise
3 kg 4x12


7. Orbitrek 30 min
  • 0

#1488
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

09.10

 

 

1. Siady

102 kg x2/2/2/2

// Dosyć gładko poszło więc nie robiłem back off tylko zostałem na ciężarze.

 

 

2. Hip Thrust

130 kg x6/6/6/6

 

 

3. Wykroki

50 kg x12/12/14/16

// W wykrokach muszę trochę ciężej zacząć ćwiczyć, pokonać psychę i zbliżyć sie blizej do upadku lub chociaż zachowywać tygodniowy progress.

 

 

4. Paloff press

21 kg 4x12

 

 

5. Orbitrek 30min, dość intensywnie


  • 0

#1489
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

14.10

 

 

1. Wyciskanie leżąc

85 kg x2

90 kg x2/2

85 kg x2

// Dość lekko, chyba znalazłem pozycje. Przy układaniu muszę zaprzec sie o stojak a nie o sztange i skrócić trochę prawy najszerszy, wtedy dopiąć łopatki i wyciska się bardzo wygodnie.

 

 

2. Podciąganie nachwytem

CC x6/6/5/5/

 

 

3. Poliquin press

30 kg x7/6/7/6

 

 

4. Biceps + triceps 4s

 

 

5a. Wznosy bokiem w oparciu

8 kg x15/12/12/12

 

5b. Face pulls

21 kg x15/15/15/12


  • 0

#1490
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

15.10

1. Trening biegowy

-1200m 7'

-technika + 5x skoki schodki + 5x sprinty 70-90%

- 2000m 10'

- 4x 100/100 trucht/przebieżka

- 800m lekko


  • 0

#1491
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

16.10.2019

 

 

1. Siady

92 kg x2

95 kg x2/2/2

 

 

2. Martwy

150 kg x1

130 kg x/2/2

135 kg x2

 

 

3. Bułgary

18 kg 4x8

 

 

4. rotacje ciała wyciag

21 kg 4x12


  • 0

#1492
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

18.10

 

 

1. Wyciskanie leżąc

92 kg x1

100 kg x1

85 kg x5

77 kg x6/6/6

// kupiłem sobie usztywniacze na nadgarstki monstera, sprawdziłem sobie jak działają i przy okazji podszedłem pod 100kg. Łatwiej  niz 3 tyg temu, pewniej, dodatkowo pauza na ok 2 sek + dość szybkie wyciśnięcie.

 

 

2. Db seal row

35 kg x8/8/8/8

 

 

3. Standing single arm db press

17 kg x8/8/8/7

 

 

4a. Dipy

+5 kg x8/8/4

CC x8

 

4b. Podciąganie podchwytem wąskim

x5/5/5/4

 

 

5. Wznosy

10 kg x14/10/10 - to juz na szybko


  • 0

#1493
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
19.10.2019


1. Bieg w pełnym umundurowaniu + plecak 10 kg
- 2 min świński trucht
- 3 km - 14'45"
- 10 min świński trucht

Pobiegłem sobie tym razem tak w ramach przygotowania do zaliczenia. Będę miał bieg z bronią ważącą 3 kg ale bez plecaka, na 3km w 15:30, także na spokojnie.



Waga: 90.7 kg
// kcal ciągle na tym samym poziomie 2800, ilość cardio podobna a waga fajnie leci. -1,5kg w 2 tyg.
  • 0

#1494
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

20.10

 

 

1. Siady

95 kg x5

85 kg x4/4/4

// powinny być szóstki, nie dałem rady.

 

 

2. Hip Thrust

135 kg 4x6

 

 

3. Wykroki 

55 kg 4x12

 

 

4. Paloff press

23 kg 4x12


  • 0

#1495
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2941 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

21.10.2019

 

1. Podciąganie nachwytem

CC x6/5/6/6

 

 

2. Wyciskanie leżąc

80 kg x6/6/6

75 kg x5

 

 

3. Poliquin press

30 kg x7/6/5/5

// zmiana kolejnosci cwiczen troche mnie tu oslabila

 

 

4. Biceps+triceps

 

 

5a. Wznosy bokiem w oparciu

8 kg 4x15

 

5b. Face pulls

21 kg 4x15


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko