Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1441
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

20.07

 

 

1. Martwy

60/90/110 kg x5

125 kg x4

140 kg x2

150 kg x1

160 kg x1

165 kg x0

 

 

Podszedłem sobie pod 1rm w ciągu. Oderwanie bylo bardzo trudne ale jak już poszło z 2cm w góre to reszta ruchu bez żadnego problemu. Mozliwe, ze trochę pusciła mi góra pleców. Póki co nie będę nic robił w tym kierunku, żeby poprawić oderwanie. Myslę, że priorytet na czwórki w treningu siadów załatwi sprawę. 

 

 

Później sprawdziłem sobie ciężary pod następny plan i wygląda to mniej więcej tak:

ławka - 75 kg x8, krawędz ręki na pierścieniu. Ogólnie siły pewnie jest więcej ale dawno nie wyciskałem i muszę złapać ustawienie i technike.  

hantle skos 30stopni - 25 kg x12

triceps takie wyprosty w tył na ławce - 5kgx12

triceps za głową siedząc - 25 kg x8-10

wyciskanie wąsko - 60-65 kg w seriach 8-12


  • 0

#1442
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
03.08

1. Ławka
75 kg x8
67 kg x6/6/5
// Nie wyciskalem na poziomej od 3-4 miesięcy, szukam pozycji i rozstawu rąk.

2. Wioslo nachwytem wąsko
55 kg 4x10


3. Wznosy bokiem
10 kg 4x12


4a. Uginanie supinacją
14 kg 2x8

4b. Triceps hantla za głową
20 kg 2x12



Dzisiaj trening na szybko, po przyjściu na siłownię okazało się, że jest tylko do 19 :/


Sklejam sobie teraz nowe akcesoria do planu. Dół bez zmian, w górze więcej wyciskania w poziomie a mniej w pionie. Mniej też będzie akcesoriów ale za to dodam jakieś dropsety w ramionach i barkach.

Postaram się szerzej wyciskać, mam nadzieję że 2 miesiące wyciskania szeroko na skosie jakoś się na to przełoży, chociaż myślę, że wciąż wężej mam więcej siły
  • 0

#1443
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

05.08

 

1. Siady

85 kg x6

77 kg x6/5

 

2. Martwy

110 kg x5/5/5

 

 

3. wykroki 

35 kg x6/6

 

 

 

Trochę sie przeliczyłem wracając po przerwie, ciężary i technika trochę podupadły. Wejdę na 2-3 tygodnie na jakieś proste fbw ala starting strength, żeby robić podstawowe ruchy cześciej i szybciej wrócić.


  • 0

#1444
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
07.08 fbw B


1. Siady tempo
65 kg 3x5


2. Ławka tempo
62 kg 3x5


3. Wiosłowanie sztanga nachwytem
55 kg 5x10


4a. Wznosy bokiem. / 5 sek
7 kg x15/12/12/12

4b. Arnoldki
12 kg x12/10/10/10


5a. Uginanie supinacja
12kg 4x10 +drop 8kg X10

5b. Francuskie hantlami młotkowo
8 kg 4x15
  • 0

#1445
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 286 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Nie myślałeś robić ławki przed siadami? To taki matematyczny paradoks i wyjątek od reguły, że ławka siadów nie spieprzy, ale siady już mogą ławę wymęczyć ;) 


  • 0

#1446
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
W zasadzie nie przykładam większej uwagi do tego planu bo to tylko kilka treningów fbw z liniową progresja, żeby wrócić po przerwie i kontynuować poprzedni trening. Z drugiej strony, bardziej ki zależy na siadach i chce się na tym skupić jak najmocniej.
  • 0

#1447
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

10.08

 

 

1. Podciaganie nachwytem

x5/5/5/5/3

 

 

2.Siady

85 kg x5

 

 

3. Wyciskanie

80 kg x5

 

 

4a. Wyciskanie wąsko

55 kg 4x10

 

4b. Sciaganie wąskie mlotkowo

59kg 4x10

 

 

5a. Uginanie mlotkowo siedzac

10kg 4x10

 

5b. Wznosy bokiem rot wewn

8kg x15/15/12/12


  • 0

#1448
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

12.08 //A

 

 

1. BP pauza

72 kg x8

65 kg 3x8

 

 

2. Wioslo wyciag neutral wasko

130lb 3x8

 

 

3a. Wyciskanie hantli skos20

25 kg 3x8

 

3b. Upright row szeroko

45 kg 3x8

 

 

4a. Wznosy przy słupie

7 kg 4x15

 

4b. Reverse flyes skos20

2kg 4x15

 

 

5a. Biceps ez bar

30kg 4x8

 

5b. Triceps za glowa

20 kg 4x10

// tutaj jeszcze poszukam zamiennika


  • 0

#1449
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2986 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
13.08


1. Siady
80 kg x8
72 kg 3x8


2. Martwy
115 kg x8
100 kg 2x8


3. Wykroki
40 kg 3x8


4. Spacer farmera jednorącz
27 kg 4x


5. Ffessq
25 kg 3x12
//Maszynka do wyprostow się popsuła %)
  • 0

#1450
kamilos0

kamilos0

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    spacer farmera-sztos:)


    • 0

    #1451
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    16.08


    1. Podciąganie nachwytem
    Cc 3x5


    2. Ohp
    50 kg x8
    45 kg x8/8/8


    3. Wiosłowanie nachwytem z gumą
    55 kg 3x8


    4. Wznosy bokiem na wyciągu
    5kg x12/10/8/8
    // Jestem teraz na siłowni w rodzinnych stronach. Strasznie opornie te wyciągi chodzą, założenie jest robić to na 15+ powtórzeń ale chwilowo się nie da


    5a. Wyciskanie wąsko z gumą
    50 kg x8/8/8/8
    // Dobrą robotę robi dodanie gumy i nie sprawia większych problemów organizacyjnych.

    5b. Uginanie supinacja
    14 kg x8/8/8/8
    • 0

    #1452
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    17.08


    1. Cyclist squat
    60 kg 3x8


    2. Podciąganie podchwytwem
    Cc X6/6/6


    3.glute bridge
    150 kg X6/6
    130 kg x8
    // Myślałem że będzie lepszą opcją niż hip thrust ale w ogóle mi nie leży. Ślizgam się po podłodze, nie czuje pośladków, łapią mnie skurcze w łydkach i jest mały zakres ruchu. Chyba będę się musiał męczyć z ustawianiem stanowiska za każdym razem do by


    4. Wyciskanie wąsko pauzy
    65 kg x8
    60 kg 3x8


    5. Wznosy bokiem + arnoldki
    6/12 kg 4x15


    6a. Triceps kickbacks
    6 kg 4x15

    6b. Biceps młotki na ławce
    10 kg X10/8/8/8
    • 0

    #1453
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    19.08


    1. Wyciskanie pauza
    77 kg X6
    70 kg X6/6/6
    // Bardzo duży zapas, spokojnie na 9/10 powt. Jak za 4 tyg zrobię 87x4, co jest bardziej niż prawdopodobne to spróbuję pierwsza setkę wycisnąć. W ogóle tutaj w domu, na ławce normalnej wysokości wyciskanie to inna bajka...


    2. Wiosłowanie wyciąg wasko młotkowo
    130lb 3x10


    3a. Wyciskanie hantli skos mały
    25 kg x9/9/9

    3b. Upright row szeroko
    45 kg X10/10/10


    4a. Wznosy bokiem przy słupie
    8 kg 4x15

    4b. Rewerse flyes
    2kg 4x15


    5a. Uginanie sztanga łamana
    27 kg x9/9/9/9

    5b. Francuskie młotkowo
    10 kg x15/14/12/12
    • 0

    #1454
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    20.08


    1. Siady
    87 kg X6
    80 kg X6/6/6
    // 87 na dużym zapasie na około 10. Teoche mnie w prawo skręcało, pewnie nie przyłożyłem się zbyt do rozgrzewki


    2. Martwy
    122 kg X6
    110 kg X6/6


    3. Wykroki
    40 kg 3x9


    4. Spacer farmera
    27kg 4x


    5. Wyprosty
    120 4x10
    • 0

    #1455
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    22.08

     

     

    1. Podciąganie nachwytem

    CC 3x6

     

     

    2. OHP

    52 kg x6

    50 kg x6/6/6

     

     

    3. Wiosło sztanga nachwytem

    55kg x10/10/10

     

     

    4. Wznosy wyciąg

    5kg x12/10/9/9

     

     

    5a. Wyciskanie wąsko z gumą 3010

    50 kg x10/10/10/10

     

    5b. Uginanie supinacja

    14kg x10/10/10/10


    • 0

    #1456
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    24.08


    1. Cyclist squat
    60 kg 3x10


    2. Podciąganie podchwytwem
    Cc 3x7


    3. Wyciskanie wąsko
    70 kg X6
    65 kg 3x6


    4. Hip thrust
    110 kg x8/10/8


    5a. Face pulls z pauza
    20kg 4x15

    5b. Wznosy bokiem
    8 kg 4x15 +drop
    // Tu była inna superseria, z arnoldkami ale zamieniłem na taką bo brakuje mi czegoś na tył barku i czworoboczny


    6a. Triceps kickbacks
    6 kg 2x15
    8kg 2x12

    6b. Uginanie młotkowo siedząc
    10kg X10/10/12/12
    • 0

    #1457
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    27.08

     

     

    1. Siady

    100 kg x4

    90 kg x4/4/4

     

    // planowo miało byc 95 ale ostatnie dwa treningi siadów na duzym zapasie więc postanowiłem trochę dołożyć. Poszło dość cięzko, ale solidnie i wciąż z zapasem na 1/2 więcej. Pierwsze było najcięższe, kolejne trzy juz mniej więcej tak samo ciężko. Trochę mi dupa strzela ale nie powoduje to przesunięcia sztangi na palce więc póki co się tym nie będe przejmował.

     

    2. Martwy

    130 kg x4

    115 kg x4/4

     

    //tutaj cały czas duży zapas, ale tak ma być

     

     

    3. Wykroki

    40 kg x10/10/10/10

     

     

    4. Spacer farmera

    27kg 4x

     

    // na tym ciężarze opanowałem juz technikę do perfekcji (tak mi się wydaje), czas zwiększyć.

     

     

    5. Wyprosty

    130lb 4x12


    • 0

    #1458
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    29.08


    1. Podciąganie nachwytem
    Cc X7/7/7
    // Dłuższe przerwy niż zwykle


    2. Ohp
    60 kg X4
    55 kg X4/4/4
    // Miało być 57, ale duży zapas był ostatnio. Dzisiaj też z zapasem, tak na 5/6.


    3. Wiosłowanie nachwytem
    55 kg 3x12


    4. Wznosy wyciąg
    5kg x12/11/11/11


    5a. Wyciskanie wąsko z gumą
    50 kg x12/12/10/10

    5b. Uginanie supinacja
    14 kg x12/11/10/12
    • 0

    #1459
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Zaległy wpis z 26.08, nie wiem dlaczego nie dodałem


    1. Bo
    82 kg X4
    77 kg X4/4/4


    2..wiosło wyciąg wąsko młotkowo

    Max 3x12


    3a. Upright row
    45 kg x12/12/12

    3b. Wyciskanie hantle skos
    25 kg x12/12/12


    4a. Wznosy przy słupie
    8kg 4x15

    4b. Ext rot
    2kg 4x15


    5a. kickbacks
    6 kg 2x15
    8 kg 2x12

    5b. Uginanie łamana
    27 kg X10/10/10/9
    • 0

    #1460
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2986 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    02.09


    1. Cyclist squat
    60 kg 3x12


    2. Podciąganie podchwytwem
    Cc X8/8/7


    3. Wyciskanie wąsko
    75 kg X4
    67 kg 3x4


    4. Hip thrust
    110 kg x12/11/10


    5a. Face pulls
    18 kg 4x15

    5b. Wznosy
    8 kg x18/15/15/15


    6a. Kickbacks
    8kg 4x12

    6b. Uginanie młotkowo siedząc
    10 kg 4x12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko