Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1401
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
29.03.2019


0a. Rot fp 14 kg 2x15 3111
0b. Ext rot guma


1. Drążek
X5
Rampa do 12.5 kg x3


0c. Bulgar x15 3111

2. Siady
40/55/65/75/82 kg X5
90 kg X5+ (6) - z lekkim zapasem


3. Landmine press 3111
10 kg 5x8


4a. Y raise 2111
2 kg 4x15

4b. Wznosy bokiem młotkowo 2111
7 kg 4x15


5a. Uginanie supinacja
10 kg 4x12

5b. Francuz hantle
10 kg x12/12/10/8
  • 0

#1402
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
31.03.2019


0a. Rot fp 2x15 3111

1. Drążek
CC X5/5/5/5/5/4


0b. Bulgar 2x15 3111 8 kg

2. Fronty
40/50/60/67/75 kg X5


3. BP
40/50/60/70/75 kg X5
80 kg X5+ (5)


4. Bułgary 3111
10 kg 4x15


5a. Rot fp 3111
16 kg 2x15

5b. Triceps trójkat
50 kg 2x15



Ławka po frontach i drążku to chyba słaby pomysł ale będę musiał przeboleć kilka kg mniej dla priorytetów
  • 0

#1403
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

03.04.2019

 

 

0a. goblet guma 15 kg x10 3211

0b. bułgar 8 kg x15 3111

0c. ext rot guma 2x10 3311

 

1. Siady

40/55/65/75/82 kg x5

90 kg x3

 

 

2. OHP

20/30/35/40/45 kg x5

50 kg x5+ (8)

45 kg x6

 

 

3. Martwy

60/75/90/110/120 kg x5

127 kg x5+ (5)

 

 

4a. Podciaganie podchwytem

x7/6/5/5

 

4b. Dipy

4x10

 

 

5a. Wiosłowanie wyciąg 3111

70 lbs 4x12

 

5b. Wznosy bokiem 2111

6 kg 4x15

 

 

 

Dosyć słaby dzień, odbiło się to na siadach i ciągach.


  • 0

#1404
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
05.04


1. Drążek
X5
2.5 / 5 kg x4
7.5 kg x3
X5


2. Siady
40/50/65 kg X5
82/90 kg x3
95 kg x3+ (2)


3. Landmine press 3111
11 kg 5x8


4a. Y raise
2 kg 4x15

4b. Wznosy bokiem młotkowo
7 kg 4x15


5a. Biceps supinacja
10 kg 4x12

5b. Francuz młotkowo
10 kg 4x12



Przesadziłem z doborem ciężaru w siadach planując to fbw i było zbyt dużo ciężkich serii. 2,3 kolejne treningi zrobię lżej dół a nowy cykl wylicze na trochę mniejszych ciężarach.
  • 0

#1405
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
07.04


1. Drążek
6x4 60sek


2. Siady
40/60/70 kg X5
80 kg 2x5


3. Ławka
40/50/65 kg X5
75/80 kg x3
85 kg x3+ (3)


4. Bułgary 2111
10 kg 4x15


5a. Rot fp 3111
16 kg 4x15

5b. Triceps wyciąg trójkąt
50 kg 4x15
  • 0

#1406
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

10.04

 

 

1. Siady

40/50/65/75 kg x5

80 kg x4

 

 

2. OHP

20//30/40 kg x5

45/50 kg x3

55 kg x3+ (5)

45 kg x8

 

 

3a. podciaganie podchwytem

x8/7/6/5

 

3b. dipsy

4x10

 

 

Dzisiaj skrócony trening, bez ciągów. Przesadziłem z dołem ciała w fbw, chyba to nie dla mnie i wrócę do góra/dół, który sprawdzał się najlepiej. Przed tym deload, 5-6 dni bez żadnych treningów, tylko drązki.


  • 0

#1407
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
16.04

Siady
40/50/60/70 kg x8
62 kg 3x8


Ohp
20/30/40/45 kg x8
40 kg 3x8



Na jakiś czas odpuszczam siłownię na rzecz drążków. Mam zaliczenie z muscle upa i musze się ukierunkować ku temu bo zostało mi mało czasu. Raz lub dwa w tygodniu będę chodził na siłownię robić nogi i barki.
  • 0

#1408
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

10.05

 

1. Siady hb

70 kg x8

62 kg 3x8

 

 

2. ohp

45 kg x8

40 kg 3x8

 

 

3a. face pulls 3111

16 kg 4x15

 

3b. triceps wyciag

52 4x15

 

 

4a. biceps hantle

10 kg 4x12

 

4b. wznosy bokiem 

7 kg 4x15

 

 

 

Przez 3 tygodnie męczyła mnie choroba, to pierwszy trening. Słabo troche jeszcze.


  • 0

#1409
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
18.05

1a. Podciąganie podchwytwem
Cc X7/7/7/6

1b. Dipy
5 kg x8
10 kg x7/7/6


2. Wyciskanie skos+
50 kg x8/8/8/7


3. Focze wioslo
20 kg x8/8
25 kg x8/8


4a. wznosy bokiem
6 kg 4x15

4b. Face pulls
Z gumą, 4x15


5a. Francuskie
25 kg x12/12/10/8

5b. Uginanie łamaną
25 kg X10/10/10/8



Nauczyłem się robić muscle upy, wchodzą już 2 pod rząd więc mogę wrócić do treningów, całkiem szybko poszło.
  • 0

#1410
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

21.05.2019

 

Dzisiaj rano był osf, dosyć zmęczony juz byłem na treningu

 

 

1. Siady

40/55/65/70 kg x6

62 kg x6

 

 

2. OHP

20/30/40/47 kg x6

42 kg 3x6

 

 

3. Podciaganie podchwytem wąsko

4x6

 

 

4. dipy

cc / 5kg / 7 kg / 10 kg x6

10 kg x3

 

 

5. Upright row szeroko

40 kg 4x8

 

 

6a. Biceps sztanga prosta

30 kg 3x6

 

6b. wznosy bokiem

7 kg 3x15


  • 0

#1411
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

24.05.2019

 

 

1. Podciaganie młotkowo wąsko

cc x6/6/6/6

 

 

2. OHP

20/30/40 kg x5

45 kg x8

40 kg x8/8/8

 

 

3. Wiosłowanie hantlem

25 kg x10

30 kg 3x10

 

 

4a. Wznosy bokiem

6 kg 4x15

 

4b. wznosy przód

6 kg 4x15

 

 

5a. Upright row na wyciagu

41 kg 4x12

 

5b. Biceps wyciąg podchwytem 

32 kg x12/10/10/8

 

 

6a. Biceps wyciag nachwyt

21 kg 4x12

 

6b. triceps wyciag za głową łamana

35 kg 4x12


  • 0

#1412
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
26.05


1. Siady
70kg x8
62 kg 3x8


2. Martwy
100 kg x8
90 kg 2x8


3. wykroki
40 kg 4x8
  • 0

#1413
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

29.05

 

 

1.  Wyciskanie skos+

60 kg x8

50 kg 3x8

 

 

2. Wiosłowanie sztanga podchwyt

70 kg x8/8/8/10

 

 

3. Wyciskanie hantli siedzac

22kg x8/8/8/7

 

 

4a. rozpietki

8 kg 4x12

 

4b. Face pull

27 kg 4x15

 

 

5a. Wznosy bokiem mlotkowo

7 kg 4x12

 

5b, JM press

30 kg x12/10/8/7

 

 

6a. uginanie supinacja

10 kg 4x12

 

6b. triceps wyciag trójkat

41 kg x15/15/12/12


  • 0

#1414
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
31.05


1. Cyclist squat
60 kg 4x8


2a. Dipy
5kg x8/8/8/8

2b. Podciąganie podchwytwem
X7/7/7/4/3


3a. Upright rów szeroko
35 kg 4x12

3b. Odwrotne rozpietki
32 kg 4x12


4a. Biceps młotkowo
12 kg X10/8/9/9

4b. Francuskie
30 kg x8/8/8/7
  • 0

#1415
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

dzisiaj rano bieg na 3km - 12:22

tydzień temu 6km - 28:20 z zapasem


  • 0

#1416
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

02.06

 

 

1. Podciaganie młotkowo wąsko

x6/6/6/7

 

 

2. OHP

20/30/40 kg x5

50 kg x6

45 kg 3x6

 

 

3. Wiosło hantlem

32,5 kg x8/8/8/10

 

 

4a. Wznosy bokiem

7 kg 4x15

 

4b. Face pulls 

32 kg 4x12

 

 

5a. upright row wyciag

50 kg 4x12

 

5b. Biceps wyciag prosta

32 kg x12/12/10/10

 

 

6a. Biceps wyciag nachwyt

27 kg 4x12

 

6b. Triceps trojkat za głową

32 kg 4x12


  • 0

#1417
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
04.06


1. Siady
75 kg X6
67 kg x6/6/6


2. Martwy
110 kg X6
100 kg X6/6


3. Wykroki
40 kg x8/8/10/10


4. Spacer farmera ok. 25m, 30 sek przerwa
25 kg 4 razy


5. Wyprosty jednonóż
27 kg 4x12



Uwagi do siadow: sztanga jak do low bar, wąsko, 30 stopni, z kolan i biodra, na zaliczenie
  • 0

#1418
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

06.06.2019

 

 

1. Wyciskanie sztangi skos+

65 kg x6

60 kg x6/6/6

 

 

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem

70 kg x10/10/10/8  - ostatnie juz trochę bujane

 

 

3. Wyciskanie hantli siedząc

22,5 kg x8/8/8/8

 

 

4a. rozpietki 

8 kg 4x12

 

4b. Face pull z rot.

18 kg 4x15   

//tutaj musze jeszcze dobrac mniejszy cięzar i popracować nad techniką bo kaptur wchodzi

 

 

5a. wznosy bokiem młotkowo

7 kg 4x12

 

5b. JM press

30 kg 4x12

 

 

6a. Uginanie supinacja

12,5 kg 4x10

 

6b. Pushdown trójkat

41 x 12/12/12/10


  • 0

#1419
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

08.06


1. Cyclist squat
60 kg x9/9/9/9


2a. Dipy
10 kg X6
5 kg X6/6/7

2b. Podciąganie podchwytwem
X7/7/6/6


3. Hip thrust
100 kg x8/8/8/8


4a. Upright rów
40 kg 4x10

4b. Odwrotne rozpietki
32 kg 4x12


5a. Biceps młotkowo
12 kg X12/12/10/10

5b. Francuskie
30 kg X10/10/10/10
 


  • 0

#1420
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

09.06.2019

 

 

1. Podciaganie mlotkowo wąsko

x6/6/6/6

 

 

2. OHP

55 kg x4

50 kg x4/4/4

 

 

3. Wiosłowanie hantlem

32 kg x10/10/10/10

 

 

4a. wznosy bokiem

8 kg x15/15/15/15

 

4b. face pulls

32 kg 4x15

 

 

5a. upright row wyciag

55 kg 4x12

 

5b. biceps wyciag

32 kg 4x12

 

 

6a. Biceps sztanga nachwyt

15 kg x12/12/15/15

 

6b. Triceps wyciag trojkat za glowa

32 kg x12/12/15/15

 

 

 

Wioslowanie i upright row do wymiany, nie leżą mi te ćwiczenia, nie czuje tego co bym chciał.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko