Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1381
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

16.02

 

 

0a. Step up 2x20

0b. osgb 2x10

0c. sldl 20 kg 2x10

 

 

1. Martwy

60/80/90/105/112 kg x5

120 kg x5+ (5)

 

 

2. Siady lb 3111

60 kg 5x5

 

 

3. Supported sigle leg dl  2111

15/10 kg 4x10

 

 

Wciąż słabo siłowo przez chorobę


  • 0

#1382
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

17.02.19

 

 

0a. Rot fp 9 kg 2x15 3111

0b. Y raise 2x12 2 kg

 

 

1. OHP 

20/30/40/47/50 kg x5

55 kg x5+ (5)

40 kg x5/5/8

 

 

2. Wyciskanie skos sztanga

50 kg 5x8

 

 

3a. Y raise  2111

2 kg 4x12

 

3b. Upright row

35 kg 4x12

 

 

4a. dipy

4x8

 

4b. Wznosy bok

8 kg 4x12

 

 

5a. face pulls

18 kg 4x12

 

5b. Triceps linki

25 kg 4x12

 

 

6. Biceps supinacja

10 kg x12/10/10/8

 

 

 

wciąż choruje. Daje radę trenować ale nie robię serii+  w głownym lifcie.


  • 0

#1383
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
20.02.2018

0a. Bulgar 2x15 3111


1. Siady
40/50/60/70 kg X5
75/80 kg x3
85 kg x3+ (5)
65 kg X5/5/5


2. Hip thrust
95 kg x8/8/8/8/8


3. Bulgar
25 kg 4x10


Dzisiaj jakoś słabo, niby miałem moc ale nie mogłem złapać pozycji w siadach i koślawo to wychodziło. Back off sety są bardzo męczące, nie spodziewałem się, że taki ciężar może tak dać w kość no ale to jednak już 10ta seria to tłumaczy wszystko %)
  • 0

#1384
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

21.02.2019

 

0a.Armstrong

15x3 60 sek

 

 

0b. rot fp 9 kg 2x15 3111

0c. ext rot 3 kg x15 3111

 

 

 

1. ławka pauzy

20/40/50/60 kg x5

70/75 kg x3

80 kg x3+ (7)

60 kg x5/5/5 - wąsko

 

 

2. Wyciskanie siedząc

22kg 5x8

 

 

3. Wiosło wyciag szeroko 

110 lbs 4x10

 

 

4a. rot. fp 3111

14 kg 4x12

 

4b. Triceps wyciag

50 kg 4x12

 

 

5a. Wznosy bokiem młotkowo

7 kg 4x12

 

5b. biceps sztanga

25 kg x10/8/8/8

 

 

Ławka solidnie, jest rekord powtórzeniowy, bardzo fajnie technicznie i ciągle w tempie. Może by poszło 8 ale byłem bez asekuracji.


  • 0

#1385
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

23.02.2019

 

 

0a. Bułar 2111 x15

0b. ssldl 20 kg 2x12

0c. step x15

 

 

1. Matrwy

40/60/70/90 kg x5

110/125 kg x3 - pomylilem ciezar w rozgrzewce

127 kg x3+ (5)

 

 

2. Siady lb 2111

65 kg 5x5

 

 

3. sslsl

25 kg 4x10


  • 0

#1386
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

24.02

 

 

0a. rot fp 2x15 3111

0b. y raise 2 kg x15

 

 

1. OHP

20/30/40 kg x5

45/50/52 kg x3

57 kg x3+ (3)

42kg x5/5/7

 

 

2. Skos+ sztanga

45 kg x8/8/8 - miało byc 50, pomylilem ciezar

55 kg x8/8

 

 

3a. y raise 

3 kg 4x12

 

3b. upright row

40 kg 4x12

 

 

4a. dipy

4x9

 

4b. wznosy bokiem

8 kg 4x12

 

5a. face pulls

25 kg 4x12

 

5b. Triceps linki

25 kg 4x12

 

 

6a. biceps supinacja

10 kg x12/12/12/8

 

6b. ext rot wyciag

7 kg x10/10/6


  • 0

#1387
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

26.02.2019

 

 

0a. ffessq 2x15 3111

 

 

1. Siady

40/50/60/70 kg x5

80 kg x3

90 kg x1+ (7)

70 kg x5/5/5

 

 

2. Hip thrust

100 kg x8/8/8/8/8

 

 

3. Bułgary

25kg 4x10

 

 

 

Znowu rekord w siadach. Miesiac temu 85 x7, dzisiaj 90x7 z zachowaniem sensownego tempa. Hip thrusty też ciągle do przodu. Ogólnie to był chyba 2gi raz w życiu, gdzie miałem 90 na kiju, pierwszym razem było tylko 90x1.


  • 0

#1388
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

28.02.2019

 

 

Armstrong

8x4

1x3 60 sek

 

 

0a. rot. fp 9 kg 2x15

0b. y raise 2kg x10

0c. ext rot 2x12

 

 

 

1. Ławka pauzy

20/40/50/60/70 kg x5

75 kg x3

82kg x1+ (4)

65 kg x5/5/5 - wąsko.

 

 

2. Wyciskanie hantli siedząc

22 kg x8/8/8

 

 

3. Wznosy bokiem mlotkowo

8 kg x10/10/10

 

 

 

Mało spałem ostatnio, na ławce było trochę siły ale bylem dość obolały przez brak regeneracji. Skróciłem trening do minimum


  • 0

#1389
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
02.03.2019


0a. Bulgar x15
0b. Ssldl 25 kg 2x12
0c. Step up x15


1. Martwy
50/80/90/105 kg X5
120 kg x3
132.5 kg X1+ (3)


2. Siady
70 kg 5x5

3. Ssldl
30 kg 4x10



Do tej pory siady 5x5 robiłem 3 sęk w dół + pauza 2 sek, powoli robi się ciężko, będę nadal dokładał ciężaru i robił pauzy tylko na początku, tak żeby zrobić wszystkie powtórzenia w idealnej technice i stałym tempem w górę

Dzisiaj 1 seria, 2p 2s i 2p3s z pauza
  • 0

#1390
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

03.03.2019

 

 

0a. Y raise 2 kg x15

0b. ext rot 3 kg x15

0c. rot fp 2x15

 

 

1. OHP

20/30/40/50 kg x5

55 kg x3

60 kg x1+ (0)

45 kg x5/5/6

 

 

2. Wyciskanie skos+ sztanga

55 kg x8

50 kg x8/7/8/6

 

 

3a. Y raise 

3 kg 4x12

 

3b. upright row

35 kg 4x10

 

 

4a. dipy

4x9

 

4b. Wznosy bokiem

8 kg 4x12

 

 

5a. Face pulls

25 kg 4x12

 

5b. Triceps linki

25 kg 4x12

 

 

 

Dzisiaj ohp spalone :/ ostatnio ogólnie gorzej wyciskania mi idą. Myślę, ze mam ich za dużo w planie dlatego w następnym cyklu coś odpuszczę.


  • 0

#1391
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
05.03.2019


0a. Ffessq 2x15


1. Siady
40/50/60/75/80 kg X5
85 kg X5+ (5)
62 kg X5/5/5


2. Hip thrust
105 kg 5x8


3. Bulgar
25 kg 4x10



Dzisiaj siady średnio, pompował mi się prawy prostownik i łamało mnie w biodrach mocno, trochę takie dzień dobry. Muszę skupić się trochę bardziej na prawym pośladku i antyrotacji
  • 0

#1392
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
07.03.2019


Armstrong 9x4


0a. Fot fp 2x15



1. Ławka pauzy
40/50/60/67/72 kg X5
77 kg X5+ (5)
62 kg 3x5


2. Wyciskanie hantli siedząc
22 kg 5x8


3a. Wznosy młotkowo
8 kg 4x12

3b. Biceps młotkowo
12 kg x12/10/8/8


4a. Rot fp guma
2x15

4b. Triceps Francuz hantla
8 kg 3x10



Nagrałem się przy wyciskaniu, okazało się, że znowu wyciskam krzywo, ale do ostatniej serii udało mi się już to wyprostować, problemem bylo ulozenie sztangi w prawej dłoni. Tak czy inaczej muszę w następnym planie dać więcej pracy jednostronnie.
  • 0

#1393
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
08.03.2019


0a. One leg glute bridge 2x12
0b. Step up x15
0c. Bulgar x15



1. Martwy
50/70/80/110/115 kg X5
122 kg X5+ (5)


2. Siady
72 kg X5/5/5/5/3/2


3. Ssldl
35 kg 4x10



W martwym zauważyłem dziwna rzecz. Zrobiłem 1 serie na 122x5, która była mega ciężka już od pierwszego powtórzenia. Po ok 2 min zrobiłem druga, 2 powtórzenia, która byla dużo lżejsza i lepsza technicznie. Wydaje mi się, że w tych głównych seriach nie mam obycia z ciężarem i myślę, czy przed główną serią, zwłaszcza w dniach 5+ i 3+, nie zrobić chcoiaz 1 powtórzenia tym samym ciężarem, żeby się trochę oszukać i obyć z tym.
  • 0

#1394
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

10.03.2019

 

 

0a. rot fp 3111 2x15

0b. anty rot 2111 2x15

0c. kneel press 2111 2x15 6 kg

 

 

1. OHP

20/30/35/40/45 kg x5

50 kg x5+ (6)

40 kg x 6

 

 

2. Landmine press 3111

+7,5 kg 5x8                    (+)

 

 

3a. Y raise 2111 

2 kg 4x12

 

3b. Wznosy młotkowo 2111

6 kg 4x12                              (+)

 

 

4a. Face pulls 3111

21 kg 4x15

 

4b. lying ext rot 2111

2 kg 4x15

 

 

5a. Dipy

x9/9/9/11

 

5b. Biceps supinacja

10 kg 4x10


  • 0

#1395
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
12.03


0a. Ffessq 2x15
0b. Glute bridge X10
0c. Ext rot 2x15


1. Siady
40/50/60 kg X5
70/80/85 kg x3
90 kg x3+ (5)
80 kg x3


2. Hip thrust
110 kg 5x8


3. Split squat
25 kg 4x10



Siady tak sobie, wciąż pracuje nad biodrem, do tego miałem bardzo ciężki dzień, planowałem nawet przełożyć trening. Split squat zamiast Bułgarów, miałem dziwny vol w stopie opartej o ławkę.


Kupiłem sobie buto-skarpety od monstera "do ciągów" żeby nosić je na całym treningu. Ogólnie są spoko, ale górna część jest bardzo elastyczna i przy silniejszej rotacji palce schodzą z podeszwy, możliwe, że wziąłem za duży rozmiar
  • 0

#1396
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
15.03.2019


0a. Bulgar x15
0b. Step up 2x15
0c. Glute bridge 2x10


1. Martwy
60/75/90 kg X5
115/120 kg x3
130 kg x3+ (5)



2. Siady
65 kg X5/5/5/4/4
70 kg x3


3. Ssldl
25 kg 4x10




Notka na następne siady: zrobić goblet z pauza, spróbować węższy chwyt i większą rotację w stopie z węższym rozstawem, do tego side plank na prawą stronę.
  • 0

#1397
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
18.07


1a. Drążek x8/7/6/5/4

1b. Ohp
20/30/35 kg X5
42/45 kg x3
52 kg x3+ (6)
42 kg X5


2. Landmine press 3111
10 kg 4x8


3a. Y raise 2111
2 kg 4x12

3b. Wznosy bokiem młotkowo 2111
7 kg 4x12


4a. Dipy
3x10

4b. Drążek podchwytwem
X8/6/5


Skrócony trening, przyszedłem przed zamknięciem.
  • 0

#1398
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

19.03.2018

 

 

0a. Goblet guma 3511 x15

0b. ffessq 2x15

0c. glute bridge x15

 

 

1. siady

40/50/60 kg x5

75 kg x5

85 kg x3

95 kg x1+ (2)

75 kg x4

 

 

2. Hip thrust 2111

115 kg 5x8

 

 

3. bułgar 2111

10 kg x10/12

 

 

 

Siady kiepsko, znowu zaczynam uciekać na jedną stronę. Prawa kostka jest mniej mobilna, do tego prawy poslad pracuje słabiej, sztanga układa mi sie nierówno przez dysproporcje w łopatkach, która wrócila bo ostatnio na plecy robiłem tylko podciągania bez żadnych unilateralnych ćwiczeń

 

Ogólnie ten cykl to porażka, w każdym boju spadek, prawdopodobnie przez zwiększenie objętości względem poprzedniego. Wrócę do tego co było wcześniej, więcej unilateralnych na większą ilosc powtórzeń zwłaszcza w treningu dołu a w treningu góry przestane sie podciągać codziennie i dodam jakieś wiosłowania.


  • 0

#1399
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

21.03.2019

 

 

0a. bułgar 8 kg 3111 2x15

0b. rot fp 3111 2x15

 

1. Front squat

40/50/60/70 kg x5

75 kg x3

 

 

0c. ext rot x15

2. Ławka

40/50/60/ 70 kg x5

77 kg x3

85 kg x1+ (2)

 

 

3a. rotfp 3111

16 kg 4x15

 

3b. Triceps wyciag trójkat

50 kg 4x15

 

 

 

Na jakis czas wchodze na fbw, zaczerpniete z beyond 5/3/1. Dzisiaj bylo bez drazka i bułgarów z uwagi na wczorajszy trening

 

wyciskanie juz wyprostowałem, problemem byl uciekajacy prawy nadgarstek. Fronty wychodzą tak srednio, przez garba w piersiowym, mój kręgosłup z boku wygląda okropnie, przez jakis czas będę robił, jak sie to nie poprawi to przejde na ssb


  • 0

#1400
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

24.03.2019

 

0a. bułgar 6/8 kg x15/12

0b. ext rot 2x10

 

 

1. Siady

40/50/65/75/85 kg x5

 

 

2. Ohp

20/30/35/42 kg x5

50 kg x3

55 kg x1+ (4)

42 kg x7

 

 

3. Martwy

60/75 kg x5

90 kg x3

110 kg x5

125 kg x3

140 kg x1+ (4) 

 

 

4a. wiosło wyciag 3111

90 lbs 4x12

 

4b. dipy

4x19\0

 

 

5a. Biceps mlotkowo

10 kg 4x12

 

5b. Wznosy 

6 kg 4x15

 

 

Martwy ciąg mega, nie sądziłem, ze 2 razy pójdzie a był jeszcze zapas tylko technika by padła. Nie wiem dlaczego, ale ostatnie 2 tygodnie to był dramat, kazdy trening kiepski a tu taka niespodzianka.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko