Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1321
kokosxpxp1

kokosxpxp1

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    aktywacja dupy i poliquin step up. 10rep to troche malo ;p 


    • 0

    #1322
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jaką będzie optymalna ilość?
    • 0

    #1323
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    15-20. w górnych granicach. najlepiej jakbys sobie tempo wrzucil, chociaz takie dla zasady. zeby to nie bylo wiesz, schodzisz w dol, odbijesz sie i w gore. masz dotknąć i wstać a nie skakac :) 


    • 0

    #1324
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    tempo trzymam 3111, wszystko na spokojnie. Myślisz, ze w innych akcesoriach jak ffessq, mosty jednonóż czy bułgary też warto dodać taki zakres?


    • 0

    #1325
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    20.10

     

     

    1. Drazek

    x1/2/3/4/4/3/2/1

     

     

    2. Lawka pauzy

    70 kg 5x5

     

     

    3a. Wyciskanie hantli siedzac

    22 kg x8/8/6

     

    3b. focze wioslo

    25 kg x12/10/10

     

     

    4a. Wznosy bokiem

    8kg 3x10

     

    4b. Facepulls

    3x10

     

     

    5. Lapy 2s

     

     

     

     

    Od początku czulem zmęczenie na stawach na lawce, nie zregenerowałem się dobrze dlatego uciąłem sporo objętości z dzisiejszego treningu.


    • 0

    #1326
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    2010 wystarczy spokojnie. powyzej 15 rep noga i tak bedzie latac jak galareta %)  mostki jednonoz 2 w dol, krotkie dopiecie na gorze wwystarczy. bułgary hmmm, 3010? robiac szybcij wywalisz sie. pauza zbędna


    • 0

    #1327
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    22.10

     

     

    1. Martwy

    110 kg 5x5

     

     

    2. Hip Thrust

    60 kg 4x10

     

     

    3. bułgar

    15 kg 4x10

     

     

    4. Wypychanie

    90 kg x10/8/8/8


    • 0

    #1328
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    24.10


    1a. Drążek
    X1/2/3/4/4/3/2/1

    1b. Ohp
    52 kg X4
    45 kg 4x5


    2a. Dipy
    4x9

    2b. Ściąganie
    100 kg 4x10


    3a. Wyciskanie hantli skos duży
    22 kg 4x8

    3b. Wyciąg wysoko
    4x10


    4a. Wznosy bokiem
    8 kg 4x10

    4b. Facepulls
    4x12


    5a. Biceps młotkowo
    10 kg 4x12

    5b. Triceps za głową
    20 kg 4x
    • 0

    #1329
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jajo zniósłbym robiąc ta dlugi trening %)


    • 0

    #1330
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Zamykam go w 80-90 minutach :D serie łączone robią robotę w tym względzie.

    Ale i tak niedługo muszę zmniejszyć trochę ilość bo mam coraz mniej czasu na sen i już pojawiają się problemy z regeneracja
    • 0

    #1331
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    czas swoją drogą. 10cwiczen XD 


    • 0

    #1332
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Po połączeniu ich się tak tego nie odczuwa :D Jajo można znieść wtedy, jak pójdziesz robić drugie w serii łącznej a ktoś Ci się przez tą minutę wpierdzieli na ławkę/wyciąg pierwszego :D trenując na zdroficie, gdzie jest z 50 osób na siłowni jest tak prawie zawsze xd
    • 1

    #1333
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    dlatego unikam sieciowek jak ognia %)


    • 0

    #1334
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    u mnie jest to jedyna sensowna siłownia w okolicy. To, że mam tam 10 min pieszo w porównaniu do 30 min miejskim na inną sensowną siłownie wygrało.


    • 0

    #1335
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2398 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    wiadomo, czas cenniejszy od pieniądza w miescie jest


    • 0

    #1336
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    03.11

     

    1. OHP

    40 kg x8/8/8/8/6

     

    2. Dipy

    4x8

     

    3. Focze wioslo

    22 kg 4x10

     

    4. Sciaganie nachwyt

    4x10

     

     

    5a. Biceps wyciag

    4x10

     

    5b. Triceps wyciag

    4x10

     

     

    6a. Wznosy bok

    3x8

     

    6b. face pulls

    3x10


    • 0

    #1337
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    05.11

     

     

    1. Drazek

    x6/5/4/3/2

     

     

    2. Wyciag młotkowo szeroko

    4x12

     

     

    3. Wyciskanie sztangi skos+

    50 kg x12

    55 kg x8/8/7

     

     

    4. Wyciskanie hantli siedząc 

    20 kg x10/8/8/9

     

     

    5a. wznosy bokiem

    8 kg 4x10

     

    5b. facepulls nisko

    34 kg 4x10

     

     

    6a. francuz

    30 kg 4x10

     

    6b. biceps mlotkowo 

    12 kg x12/12/10/10


    • 0

    #1338
    Fattastic

    Fattastic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 10
    Cześć, przeczytałem kilka pierwszych i ostatnich Twoich wpisów, nie chcesz podzielić się refleksjami z całego tego czasu?

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1339
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Duzo refleksji znajdziesz w dzienniku. Po krotce co mogę powiedzieć, to zbyt dużo kombinowałem, często zmieniałem plany treningowe przez co często długo stałem w miejscu. Zbyt wiele trenowałem na dużej intensywności i małej objętości, teraz
    widzę, że większa objętość przynosi
    u mnie lepsze efekty. Ogólnie podsumowując te kilka lat treningów, powiedziałbym, żeby trzymać się długo planu, zwrócić uwagę na ćwiczenia akcesoryjne i zwalczać na bierzaco pojawiające się dysproporcje, czego ja nie robiłem, przez co teraz nie potrafię zrobić prostego przysiadu.
    • 0

    #1340
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    14.11.2018

    1. Siady
    Pauzy, jedynki dla wyczucia


    2. Step upy
    4x10

    3.mc na jednej
    2x15 kg 2x10
    15 kg x8/8

    4. Ffessq
    25 kg X10/10/10


    Przez zapadająca się kostkę i rotowanie się stopy podczas schodzenia w dół w butach spróbowałem siadow bez butów. Jest dużo trudniej, ale te dwa błędy jestem w stanie przez to zniwelować praktycznie od ręki. Zauważyłem też dzięki temu, że w prawej nodze mam słabszą rotację zewn. co jest kolejnym krokiem do naprawienia siadow.



    15.11

    1. Drążek
    6/5/4/3/3

    2. Focze wiosło
    22 kg 4x10

    3. Ohp
    42 kg x9/8/8/6

    4. Dipy
    X9/9/8/6


    5a. Wznosy bokiem
    8 kg 4x10

    5b. Wznosy w przód
    6 kg 4x10


    6a. Biceps supinacja
    12 kg 4x8

    6b. Francuskie
    30 kg 4x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko