Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Tay

* * * * - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
IrekNL

IrekNL

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Masz jakiś namiar na ten trening bo chetnie bym go zobaczył.
    • 0

    #22
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Masz jakiś namiar na ten trening bo chetnie bym go zobaczył.


    Artykuł Adriana na tym forum.
    • 0

    #23
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Faktycznie widziałem.Ja osobiście trenowałem na rozpisce jaką podaje użytkownik LEM w komentarzach pod Artykułem.W Twojej rozpisce nie podoba mi się brak wyciskania żołnierskiego.Dałbym je zamiast jednego wyciskania leżąc.
    • 0

    #24
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin


    Faktycznie widziałem.Ja osobiście trenowałem na rozpisce jaką podaje użytkownik LEM w komentarzach pod Artykułem.W Twojej rozpisce nie podoba mi się brak wyciskania żołnierskiego.Dałbym je zamiast jednego wyciskania leżąc.


    Myslalem o tym i pewnie dam je w dniu lekkim.

    Edytowany przez TayTay, 29 grudzień 2015 - 10:17 .

    • 0

    #25
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ja robiłem tak, że robiłem poziomą/skos na dzień ciężki, dipsy (triceps, który chciałeś) w lekki i żołnierskie w średni.


    • 0

    #26
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    To jest też dobry pomysł, pomyślę jeszcze nad tym, dodać chce tylko żołnierskie i Wyciskanie wąsko, bo dipsow jeszcze nie zrobię więc będę mógł dodać to nie ingerujac w główne założenia planu.
    • 0

    #27
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Zacznij robić dipsy i nieważne czy zrobisz jedno czy pół powtórzenia.Za pare miesięcy bedziesz już robił parę powtórzeń swobodnie.To samo si€ tyczy drążka.Z dipsami zaczynałem 1,5 roku temu ledwo z jednym powtórzeniem,z drążkiem to samo.Zawsze kończyłem trening tymi dwoma cwiczeniami nawet jak robiłem to tylko w jednym powtórzeniu.Z czasem to były dwa ,trzy itd.Oczywiście pózniej na stałe wprowadziłem te ćwiczenia w seriach roboczych + dodawałem ciężar.Na dzień dzisiejszy robie dipsy z 60kg na 5 powtórzeń a drążek na 30kg 5 powtórzeń.Zajeło mi to ok 1,5 roku.
    • 1

    #28
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    dipsy może pykną, nawet negatywy by były ok, ale drążek nie ma szans. Ważę obecnie 84 kg a siły mam na jedno podciągniecie podchwytem. Nachwytem mogę jedynie negatywy robić, choć tu też nie ma kontroli cięzaru juz przy trzecim negatywie. Dzieki za rady, wsunie masz racje, szkoda czasu tracić na zastępcze ćwiczenia, robiąc juz teraz nawet pół ruchy za jakiś czas nie będę musiał uczyć się techniki. :ziober:


    • 0

    #29
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Nie nie .Zastępcze rób co to komu szkodzi ale też nie zaszkodzi dodatkowo poświęcić czasu na dipsy i drążek .Z czasem zamieniasz np serie ściągania wyciągu szeroko na serie podciągania.Wiadomo ,że jak robisz dipsy na jedno powtórzenie to nie bedziesz robił z tego serii roboczych ale zawsze możesz sobie ustalić że np mam zrobić dzisiaj 5 dipsów i to robisz na w seriach 5x1 a z czasem zrobisz pięć pod rząd.Analogicznie z drążkiem.Masz plan np Siad ,ława,wiosło,wycisk wąski(jak już chcesz dodać) i na koniec dajesz sobie cel zrobienia np 5 dipsów i 5x drążek w ilu seriach dasz rade .Rób tak na każdym treningu a zobaczysz ,ze efekt bedzie.Pamiętaj ,że tak sie pokonuje bariery i wszystko jest do zrobienia:)
    • 1

    #30
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Nie nie .Zastępcze rób co to komu szkodzi ale też nie zaszkodzi dodatkowo poświęcić czasu na dipsy i drążek .Z czasem zamieniasz np serie ściągania wyciągu szeroko na serie podciągania.Wiadomo ,że jak robisz dipsy na jedno powtórzenie to nie bedziesz robił z tego serii roboczych ale zawsze możesz sobie ustalić że np mam zrobić dzisiaj 5 dipsów i to robisz na w seriach 5x1 a z czasem zrobisz pięć pod rząd.Analogicznie z drążkiem.Masz plan np Siad ,ława,wiosło,wycisk wąski(jak już chcesz dodać) i na koniec dajesz sobie cel zrobienia np 5 dipsów i 5x drążek w ilu seriach dasz rade .Rób tak na każdym treningu a zobaczysz ,ze efekt bedzie.Pamiętaj ,że tak sie pokonuje bariery i wszystko jest do zrobienia:)

     

    Spróbuję, jedyne co zmienię to te dipy dam przed wyciskaniem wąsko, bo po cieżkim wyciskaniu nie wiem czy bym się na poreczy utrzymał ;p

     

    Dzięki za rady  :thx:


    • 0

    #31
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Bill Star 5x5 dzień średni:


    Przysiad 5x5
    5x50 kg
    5x50 kg
    5x50 kg
    5x50 kg
    6x50 kg

    Wyciskanie ława 5x5
    5x45 kg
    5x45 kg
    5x45 kg
    5x45 kg
    5x45 kg


    Drążek negatywy 5x3*CC


    Drążek wyciąg górny 5x5
    5x70 lb
    5x75 lb
    5x80 lb
    5x85 lb
    5x90 lb


    Ostatni trening w tym roku. Było dość ciężko w siadach, ale zapas jeszcze jest spory, zwłaszcza, że to był dzień średni. Wprowadziłem negatywy 5x3, było całkiem ok i będę starał się co dwa tygodnie dodawać jedno powtórzenie do serii. Może za kilka miesięcy się wkoncu podciagne :p


    Edit 01.01.2016

    To uczucie, gdy nie robiłeś żadnego ćwiczenia typowo na Biceps, a masz zakwasy, których nigdy na nim nie czułeś.


    Edytowany przez TayTay, 01 styczeń 2016 - 12:10 .

    • 0

    #32
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Bill Star 5x5  -A-

     

     

    Przysiad 5x5

    5x40 kg

    5x45 kg

    5x50 kg

    5x55 kg

    5x60 kg

     

     

    Dipsy z asystą  5x5

     

     

    Wyciskanie ławka 5x5

    5x30 kg

    5x35 kg

    5x40 kg

    5x45 kg

    5x50 kg

    3x55 kg (50 szło dobrze, myślałem, że to też pojdzie)

     

     

    Wiosłowanie sztangą 5x5

    5x20 kg

    5x25 kg

    5x30 kg

    5x35 kg

    5x40 kg

     

     

     

    Trening ciężki, szybki (1h) czyli taki jaki lubię. Przysiad dobrze wchodzi, ale dam sobie jeszcze jeden tydzień zanim dołożę ciężaru. Wyciskanie do 50 kg wchodziło dość dobrze. 50kg było już dobrą, dość ciężka serią roboczą. Założyłem 55 kg, jednak jest jeszcze jakaś blokada i nie idzie w pięciu powtórzeniach, też poczekam tydzień. Wiosłowanie sztangą robiłem pierwszy raz od bardzo dawna. 40 kg nie jest dużym wyzwaniem, czuję że jest jeszcze co najmniej 10 kg zapasu. 


    Edytowany przez TayTay, 02 styczeń 2016 - 20:56 .

    • 0

    #33
    Kaski

    Kaski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    Będą jakieś fotki ?  

    Powodzenia! ;) 


    • 0

    #34
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Będą jakieś fotki ?
    Powodzenia! ;)


    Dzieki.

    Fotki narazie są raczej zbędne, sylwetki póki co jeszcze nie mam. Filmiki będą, jeśli będę podchodził do rekordów, myślę, że co jakieś dwa miesiące.
    • 0

    #35
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia

     

    5x5, dobry wybór


    • 0

    #36
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Powodzenia

     

    5x5, dobry wybór

     

    Dzięki  :ziober:


    • 0

    #37
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    1h to długo %)


    • 0

    #38
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dla mnie 1h to dość krótko (w tym bieżnia 10min, rozgrzewką przed głównymi ćwiczeniami). Wcześniej zdarzało mi się przy push pull 2 godziny siedzieć
    • 0

    #39
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    1h to długo? Nigdy tego nie zrozumiem, u mnie 45 minut to może trwać najwyżej sam trening nie licząc rozgrzewki i to taki robiony w mega pośpiechu, okrojony z asyst i innych pierdół %) Z reguły jak mam wszystko na spokojnie zrobić to potrzebuję 1,5h na korbowni. 


    • 0

    #40
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2872 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Bill Star 5x5. -B-


    Przysiad 5x5
    5x50 kg
    5x50 kg
    5x50 kg
    5x50 kg
    5x50 kg


    Wyciskanie Żołnierskie 5x5
    5x20 kg
    5x25 kg
    5x30 kg
    5x30 kg
    5x35 kg


    Martwy Ciąg 5x5
    5x50 kg
    5x55 kg
    5x60 kg
    5x65 kg
    5x70 kg


    Trening jak zawsze udany. Niedługo na siłownię przydą krążki 1,25 kg to będzie lepiej dodawać ciężaru do żołnierskiego, niż teraz przy najmniejszych 2,5kg. MC pierwsze cztery serie robiłem klasyka, ostatnią spróbowałem sumo, wydaje mi się, że będzie dla mnie lepszy i chyba zmienię go na stałe. Czuję się w nim jakoś bezpieczniej, łatwiej trzymać technikę.


    Edytowany przez TayTay, 04 styczeń 2016 - 21:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko