Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by tatuncio sezon II

* * * * * 1 głosów pt progress test hi tec tatuncio

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Czwartek 17-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.10 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

    00706454675192104839.jpg

    10.30 100g ryżu + 200g gulaszu wołowego + oliwki

    14.45 400g ziemniaków + 200g gulaszu wołowego + oliwki

    17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + brokuły

    83089774034626396616.jpg

    21.00 4 jaja + 4 kromki razowca

     

    10696698450345566784.png

    CARDIO

    17375105730623212296.jpg       

    Obręcz Barkowa

                1) Wyciskanie sztangi z przodu  siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x8x4s

                2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem  8kg x 15p x 2s, 10kgx10px2s, 12kgx8p (mocno bujane)

                3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  30kgx12p, 35kgx10px4s

    Tricepsy

                1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 70x6+1, 6+1

                2) Pompki na  poręczach 15p MC, +10kgx12p, 10p, +15kgx8p

                3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt  4sx10p

    Brzuch

    Maszyna na spięcia 6sx10p

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Po treningu  HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    DOMS’y nóg = całkiem przyjemne doznanie ;) Nie wiem czy od rehabilitacyjnych ciężarów i dużej ilości powtórzeń czy może od jazdy rowerem z mega podjazdami (dzisiaj uruchomiłem pulsometr).

    Bark jak barki, przy dużej ilości węgli pompa zarąbista!

    Pompki na poręczach pierwszy raz z talerzem 15kg!


    Edytowany przez tatuncio, 18 wrzesień 2015 - 20:30 .

    • 0

    #42
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    najgorsze domsy na dwójkach % :D


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    najgorsze domsy na dwójkach % :D

    Lubię dwójki, ale jak wcześniej pisałem, w osttanim czasie (ok. miesiąca) dwa razy naderwałem prawy :(

    Mam nadzieję, że idzie ku dobremu, rower jako porane cardio wzmacnia, ostatni trening "multi powtórzeniowy" również

    Zobaczymy, może we wtorek pokuszę się na nieco większe ciężarki


    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Piątek 18-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.00 100g płatków owsianych +  30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego

    10.20 250g serka wiejskiego + 1.5 bułki ziarnistej + szczypiorek

    26180145215147919498.jpg

    14.20 400g ziemniaków + 200g halibuta + buraczki

    45479795638006294577.jpg

    20.00 200g halibuta + buraczki + 1,5 bułki pełnoziarnistej

    22.30 150g twarogu+15ml olej lniany+3 kromki razowca

    10696698450345566784.png

       

    Grzbiet

              1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 75x8p

              2) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt szeroki  30x12p, 40x10px3s

              3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku                12p, 10p, 10p, 4+4+4

              4) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt neutralny 40kgx8px4s

             

    Łydka + Brzuch serie łączone

                1a) Wspięcie na palcach suwnica 60kgx15px6s

                1b) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10px4s    

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    04148886968066515389.jpg

    Przed treningiem HI TEC Power GUARANA 1 kap.

    46014663600054202851.jpg

    Po treningu  HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    98522232101222541144.png

    Rano tak chciało mi się spać, że nie poszedłem na rower.

    Przed treningiem zapodałem guaranę, która dodała animuszu do ćwiczeń ;)

    Plecy spompowane, ćwiczyłem na innej siłowni – także super weszło mi wiosłowanie w opadzie z podparciem klatki. Na koniec próba pozowania ;)


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Sobota 19-09-2015

    55827541660134677011.png

    8.00 100g płatków owsianych +  30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g migdałów

    22359130192347053808.jpg

    12.00 100g kaszy jaglanej + 4 jaja + jogurt naturalny z malinami

    96272390985283114851.jpg

    15.00 350g (makaron ciemny + jajka + boczek)

    18.00 350g  jw.

    35628542473286500914.jpg

    21.30 180g twarogu + łyżka oleju lnianego + razowiec

     

    10696698450345566784.png

    DNT

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    98522232101222541144.png

    Cały czas w biegu: z synem na basen, koszenie trawnika, rower z młodszym synem, odebrać córkę z imprezy ;)

    Ale znalazł się również czas na relaks z gazetką ;)

    06598475396746998265.jpg


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Niedziela 20-09-2015

    55827541660134677011.png

    8.20 100g płatków owsianych +  30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g orzechów

    43702391437778044755.jpg

    12.00 100g kaszy jaglanej + 4 jaja + aromat waniliowy – 40 min w piecu 180st. C.

    24066041465622706608.jpg

    15.00 350g ziemniaki + 250g rolady kurczaka + fasolka szparagowa + łyżka oleju lnianego

    19.00 jw

    31233898129545718161.jpg

    21.30 sałatka grecka z oliwkami, fetą, papryką, pomidorem i czerwoną cebulą + razowiec + pasztet zapiekany

     

    10696698450345566784.png

    DNT

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Odpoczynek, odrabianie lekcji i wariacje z dzieciakami ;)


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Poniedziałek 21-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek  + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6

    11.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja sadzone

    02951589535973297128.jpg

    15.00 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka z kapusty

    61147210028943753257.jpg

    19-22 kurs sushi = 30szt. ;)

     

    10696698450345566784.png

    Klatka

                1) Wyciskanie sztangi górny skos     60x12, 70x10, 80x6+1,  4+2

                2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8

                            3) Wyciskanie hantli górny skos   do środka 17kgx12p, 20kgx10, 9, 9

                4) Rozpiętki poziomo na wyciągach dolnych 3s x 12-10p

                Bicepsy

    1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x4

    2) Uginanie przedramion ze sztangą typu „rama”  4s x 10-8p

                3) Uginanie przedramion ławka Scotta  25x10, 9, 8, 8

    Brzuch
                   
    1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki”                6 x 15-10

    69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000

    Po treningu  HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Jak w poprzednim PT na początek infekcja L Idzie oddychać także trening zrobiony!

    Dzisiaj trening w Poznaniu na siłowni KOLOSEUM na ul. Czajczej.

    Całkiem fajna siłka, udało mi się gratisowo poćwiczyć ;)

    Klatka na wyciągach = stałe napięcie.

    Biceps, całkiem fajny gryf typu rama, młotków dawno nie robiłem, także weszło super.


    • 0

    #48
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Jak jesz ostatni posiłek ok 21 to o której sie kladziesz spac?

    Wysłane z mojego GT-I8260 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak jesz ostatni posiłek ok 21 to o której sie kladziesz spac?

    Wysłane z mojego GT-I8260 przy użyciu Tapatalka

    Idę spać przed 23 ;) A trening standardowo kończę ok. 20.20


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ile kal obecnie szamesz ?


    • 0

    #51
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Idę spać przed 23 ;) A trening standardowo kończę ok. 20.20

    aaa to taki standard by jeszcze nie zgłodnieć %-)


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ile kal obecnie szamesz ?

    3500kcal :ziober:


    I jeszcze zaległe z wczoraj filmiki

    rozpiętki na wyciągach

     

     

    modlitewnik

     


    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Wtorek 22-09-2015

    55827541660134677011.png

    5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek  + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6

    9.00 125g tuńczyka z puszki + wafle ryżowe

    12995293708535017287.jpg

    13.00 200g mięsa mielonego + 100g ryżu

    72605419983730399866.jpg

    17.00 180g schabu + 100g ryżu

    03293085664000107301.jpg

    21.00 4 jajka + 130g razowca

     

    10696698450345566784.png

    CARDIO 15min orbitrek

    Nogi

    Seria łączona

         1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10s, 45x10

         1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, 60kgx20px5s

    2) Uginanie podudzi leżąc 10x20p, 15x15px3s

    3) Przysiady na suwnicy – nogi wysunięte 20kgx20p, 30x15p, 40x15, 15, 45x15p

    4) Wyciskanie na suwnicy 55kgx15p, 75x12px4s

     

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000

    Po treningu  HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie z wyjątkiem cieknącego kataru :(

    Nogi nadal delikatnie ze względu na mój dwugłowy. Ale tak jak obiecałem było ciężej niż w zeszłym tygodniu. Zrobiłem nawet zginania na dwójki.

    Mam nadzieję, że będzie szło w dobrym kierunku z moimi nóżkami, tym bardziej, że dzisiaj ucieszyła żyłka przechodząca przez kolano


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    3500kal przy Twojej wadze to dobry wynik aby pomału mase budowac ale za czysto too ta twoja dieta nie wyglada ;)


    • 0

    #55
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    E no przecież masa nie musi opierac sie tylko na kurczaku i ryzu ;)

    Wysłane z mojego GT-I8260 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    3500kal przy Twojej wadze to dobry wynik aby pomału mase budowac ale za czysto too ta twoja dieta nie wyglada ;)

    Myślisz, że powinienem bardziej skupić się na mięsie z kurczaka? Trochę mi obrzydł, dlatego na razie jem wieprzowinę. Ten sosik to raczej nie za często się pojawia na moich zdjęciach (no i oczywiście jadłospisie) :oops:

    A może trochę za dużo całych jajek? %) Nie chciałbym wyrzucać żółtek, bo lubię je :devil:

     

    Czekam na radę . . .


    • 0

    #57
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a jakieś wytyczne od trenera dostałeś czy tylko makro?


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mam raczej trzymać się makrosów, ewentualnie podbijać tłuszcze, szczególnie przy twarogu.

    Wiadomo, że śmieci typu fast food to nie, natomiast Artur powiedział, że pizza w weekend może wlecieć jak najbardziej - co do tego to nie jestem za bardzo przekonany . . .

    W weekend najadłem się białego sera i dlatego wlatują teraz jajka i tuńćzyk

    Co do mięsa to tradycyjny kurczak i chude mięso, także myślę, że schab może być.

    Na zdjęciu z wtorku mam schab, który zamarynowałem w mieszance musztardy, koncentratu, ziół prowansalskich, pieprzu, sproszkowanej papryki.

    A w poniedziałek sosem uraczyła mnie Mamuśka, a Teściowej się nie odmawia z zasady ;)


    • 0

    #59
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja u Ciebie nie widzę właśnie jakichś przegięć :-) raz za czas pizza czy sushi wg mnie to też nie jakiś ogromny grzech, przecież jesteśmy ludźmi i do tego jak robisz to dla siebie :-)


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Środa 23-09-2015


    55827541660134677011.png

    7.10 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

    10.30 130g razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek + 2 jaja

    47030304468673113744.jpg

    13.45 400g ziemniaków + 200g schabu + buraki

    02106114858470260031.jpg

    17.05 100g ryżu + 200gmielonego z pomidorami

    21.00 jak posiłek z 10.30

     

    10696698450345566784.png

    CARDIO 10 min orbitrek

           

    Obręcz Barkowa

                1) Wyciskanie sztangi z przodu  siedząc 20kg R, 30xR, 40kgx12p, 45x10x4s

                2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem  8kg x 15p x 5s,

                3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  36kgx10x5s

    Tricepsy

                1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10x3s

                2) Pompki na  poręczach 15px4s

                3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt  4sx10p

    Brzuch

    planki 3 s po 1 min

     

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000

    Po treningu  HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Troszkę dwójki czuję - przecież nie ćwiczyłem ich 3 tygodnie. Dzisiejszy trening to moje ulubione barki i triceps. Pompki bez obciążenia bo zaczął mnie pobolewać prawy bark, także poszedłem na ilość.

    Katar się zagęszcza może zniknie.


    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko