Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by tatuncio sezon II

* * * * * 1 głosów pt progress test hi tec tatuncio

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Duszeek

Duszeek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    ciekawie, powodzenia! ;)


    • 0

    #22
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia! ;)

     

     

    powodzenia :)

     

     

    Powodzenia :-)

     

     

    powodzenia ;)

     

     

    ciekawie, powodzenia! ;)

     

     

    Powodzenia ;)

    Dzięki za wsparcie, życzę mocy!!!

    Środa 09-09-2015

     

    55827541660134677011.png

    7.00 120chleba razowego + tuńczyk z puszki

    10.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek

    77880485148827133379.jpg

    13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego  + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego + kalafior

    87869765758006068737.jpg

    17.00 100g ryżu paraboiled + jw.

    22.00 250g stek wołowy + 100g ziemniaków

     

    10696698450345566784.png

     

                CARDIO

                 35min orbitreka

                BRZUCH

                Allachy 6s x 15-10p

     

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Po treningu  HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    Odczucia na treningu

     

    Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to mimo lekkiego podejścia do tematu (ze względu na naderwany dwugłowy uda) czuję że ćwiczyłem łydki i czwórki. Pozostała delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów.

    W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy.


    • 0

    #24
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia, mam nadzieję, że tym razem też zrobisz ładny progres ;)

     

    Od razu po redukcji wszedłeś na 3.500 kcal? Na jakim poziomie kończyłeś redukcję?


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia, mam nadzieję, że tym razem też zrobisz ładny progres ;)

     

    Od razu po redukcji wszedłeś na 3.500 kcal? Na jakim poziomie kończyłeś redukcję?

    Dzięki!

    Tak praktycznie prawie od razu po redukcji wskoczyłem na duże kalorie, no może z 10dni dochodziłem do 3500, ale wynikało to raczej z braku możliwości przejedzenia takiej ilości jedzenia.

    Redukcję kończyłem na 1900kcal

    Ogólnie jest mi ciężko pochłaniać takie ilości kalorii, ale staram się jak mogę ;)


    • 0

    #26
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    No nic dziwnego skoro jesz teraz prawie dwa razy więcej... ktoś Ci tak polecił żebyś od razu skakał na taki pułap kcal?

     

    Jak nie dajesz rady wciskać żarcia (ilość) to pomyśl nad zmniejszeniem objętości przy zachowaniu kcal tj. zmień część węgli na tłuszcze. Z tego, co widzę to tłuszczy w misce masz bardzo mało.


    • 0

    #27
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    :szok3:  ...tatko, to Ty? OMFG odmłodniałeś...  B-)  rewelka! Dajesz czadu, czas podbić pozycję w TOP10! Powodzenia! 


    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    :szok3:  ...tatko, to Ty? OMFG odmłodniałeś...  B-)  rewelka! Dajesz czadu, czas podbić pozycję w TOP10! Powodzenia! 

    Jednak ja byłem wiórek, a na twarzy "oświęcim" to mnie trochę postarzało. %)

    Nie liczę na więcej, bo moje 10 miejsce było dla mnie zarąbistym sukcesem, ale będę starał się ze wszystkich sił :box: .

    Pierwsza masa z taką ilością kcal . . . :devil:

    Oby nie "świniomasa"


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Czwartek 10-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego

    9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni

    13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego  + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego

    62312476932660295534.jpg

    17.00 100g ryżu paraboiled + 280g karkówki + buraczki

    78340680467281269750.jpg

    21.00 5wafli ryżowych + 180g twarogu + borówki

     

    10696698450345566784.png

            Obręcz Barkowa

                1) Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15p, 20x12p, 22x10p, 24x10p, 26x6+1

                2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem  8kg x 15p x 3s, 10kgx10px2s

                3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  30kgx12p, 35kgx10px4s

                Tricepsy

                1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 8, 9

                2) Pompki na  poręczach 15p x 3s, 12p

                3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt  4sx10p

               

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Po treningu  HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    98522232101222541144.png

     

    Lekko ospały jestem po wczorajszym spotkaniu przy steku ;)

    Barki eksplodowały ;) Wyciskanie wąsko również dobrze, ale wyciąg porażka . . .

    Chyba dał się we znaki poprzedni wieczór

    Na ostatni posiłek dodałem owoców bo brakowało mi czegoś słodkiego.


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No nic dziwnego skoro jesz teraz prawie dwa razy więcej... ktoś Ci tak polecił żebyś od razu skakał na taki pułap kcal?

     

    Jak nie dajesz rady wciskać żarcia (ilość) to pomyśl nad zmniejszeniem objętości przy zachowaniu kcal tj. zmień część węgli na tłuszcze. Z tego, co widzę to tłuszczy w misce masz bardzo mało.

    Taką rozpiskę dostałem z komentarzem, że muszę nabrać trochę kilogramów (nawet z fatem) bo jestem typem suchara i przy redukcji będzie dobrze. Na razie mam się "pomęczyć", a od przyszłego miesiąca pomyślimy nad zwiększeniem tłuszczy


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Piątek 11-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.00 100g kaszy jaglanej + 35g whey c-6

    9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni + 30g żurawiny + 80g twarogu + borówki

    13.45 400g ziemniaków + 200g łososia + buraczki + łyżka oleju lnianego

    17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia

    21.00 4 kromki razowca  + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek

     

    10696698450345566784.png

        

    CARDIO

    Orbitrek 20min

    Grzbiet

              1) Wiosłowanie hantlą w opadzie 22R, 26x15p, 28x12p, 30x10p, 32x9p

              2) Przyciąganie uchwytów maszyny w siadzie          50x12p, 55x10px3s

              3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku                45x10p, 50x8px3s

              4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki - siedząc) 50x10p, 55x10p, 60x10p, 10p

             

    Łydka + Brzuch serie łączone

                1a) Wspięcie na palcach siedząc 20px3s

                1b) Spięcia leżąc 20px3s

     

                2a) Wspięcia na palcach siedząc 12px3s

                2b) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10px3s    

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Po treningu  HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    98522232101222541144.png

     

    Dzisiaj wyspany! Chętny do ćwiczeń!

    Na początku 20 min na orbitreku bo chciałem mieć z głowy.

    Plecy fajnie spompowane, a łydki dostawały aż skurczy;)


    • 0

    #32
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Taką rozpiskę dostałem z komentarzem, że muszę nabrać trochę kilogramów (nawet z fatem) bo jestem typem suchara i przy redukcji będzie dobrze. Na razie mam się "pomęczyć", a od przyszłego miesiąca pomyślimy nad zwiększeniem tłuszczy

    a z kim się kontaktowałeś w sprawie masy? :-)


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Artur Śliczny ;)


    • 0

    #34
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Artur Śliczny ;)

    no to nic tylko sie trzymać wytycznych trenera :-)


    • 0

    #35
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+


    Artur Śliczny ;)


    KUmaty i pozytywny gość z opowieań znajomych
    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Sobota 12-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.00 140g kurczaka + 70g ośmiorniczek + 100g chleba razowego

    Zdjęcie0336.jpg

    10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni

    14.45 400g ziemniaków + 200g schabu + brokuły

     

    19.00 pizza + 30g whey c-6

     

    23.00 180g twarogu + cebula + rzodkiewka + 15ml oleju lnianego

     

               

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    98522232101222541144.png

    Dzisiaj beztreningowo i z dyżurem na budowie, a na domiar wszystkiego właśnie teraz kończę kosztorysy na kompie

    Ale . . .

    Spotkała mnie miła niespodzianka. Nawiedziła mnie Żonka z dzieciakami i po pracy pojechaliśmy do ZOO we Wrocławiu.

    Pod dużym wrażeniem wszyscy!

    Nogi od łażenia czuję

    Mega POZYTYW!


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Niedziela 13-09-2015

    dietka_sezII.jpg

    9.00 100g chleba razowego + 2 jaja + 70g twarogu

    12.00 200g  owoców + 4 wafle ryżowe + 30g WHEY C-6

    14.45 400g ziemniaków + 200g schabu + surówka z kapusty + 20g oleju lnianego

    Zdjęcie0338.jpg

    17.20 szarlotka + 30g whey c-6

    Zdjęcie0339.jpg

    20.00 awokado + feta + krewetki + makaron pełnoziarnisty

              

     suplementy_sezII.jpg

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

     

    98522232101222541144.png

    Dzisiaj beztreningowo. Spać szedłem po godz. 3. No ale cóż takie życie, trzeba zapierd@#$%ć!

    Relaks z dziećmi, 6km na rowerze w tempie rehabilitacyjnym

    Jutro dzień treningowy w Trzebnicy - zestaw dyskotekowy klata i bicek ;)


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Poniedziałek 14-09-2015

    55827541660134677011.png

    5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek  + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6

    09380070807725603534.jpg

    9.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g kurczaka + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego + herbata z czystka

    10226136058064099167.jpg

    13.00 400g ziemniaków + 200g schabu w cieście francuskim + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego+ herbata z czystka

    48388948191269632687.jpg

    17.00 100g ryżu paraboiled +2 gołąbki z mięsa mielonego + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego

    21.00 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego

     

    10696698450345566784.png

    Klatka

                1) Wyciskanie sztangi górny skos     60x12, 70x10, 80x6+1, 70x7+1

                2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x9, 8

                            3) Wyciskanie hantli górny skos   do środka 20kgx10px4s

                4) Rozpiętki poziomo 12x12, 14x10,10

                Bicepsy

    1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 16x15, 26x10, 36x9, 41x4+36x4+26x3

    2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x10x4

                3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10, 30x8, 20x12

    Brzuch
                   
    1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki”                6 x 12

    69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Po treningu  HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Wcześniejszy start ze względu na przyjazd z Poznania do Trzebnicy. Pogoda piękna, tylko rano ciemno, a wieczorem jeszcze ciemniej.

    Jedzenie od Żonki urozmaicone to i jeść się bardziej chce ;)

    Podczas treningu zarąbiste samopoczucie. Klatka i biceps dobra pompa i czucie mięśniowe, brzuch spięty po allaszkach.


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Wtorek 15-09-2015

    55827541660134677011.png

    5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek  + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6

    98855173054912154914.jpg

    10.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g serka wiejskiego + 100g borówek + herbata z czystka

    47176149302503561827.jpg

    13.40 400g ziemniaków + 200g schabu w cieście francuskim + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego+ herbata z czystka

     

    17.20 100g ryżu paraboiled +1 gołąbek z mięsa mielonego +100g schab + 100g kurczaka +surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego

    95584653982120316351.jpg

    21.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego  + 4 jajka sadzone

     

    10696698450345566784.png

    CARDIO

    86363789003596592718.jpg

    Czworogłowe uda + Łydki – serie łączone

    1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10x4s, 45x10, 40x12, 12

    1b)Wyciskanie na suwnicy 50kgx30px10s

    Czworogłowe uda – serie łączone

                2a) Wyciskanie na suwnicy 55kgx20px5s

                2b) Przysiady 20kgx20px5s

     

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Po treningu  HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6  30g

    64568211901122088426.jpg

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie. Rano cardio w lesie bukowym  na rowerku – ze względu na górki troszkę interwałów. Może jutro pojeżdżę po „płaskim”, żeby utrzymać w miarę równe tętno, ale to zobaczę . . .

    Bardzo się cieszę bo odczuwałem delikatnie głód – może jakiś przełom i nie będzie tak trudno pochłaniać jedzenie.

    Nogi nadal delikatnie ze względu, że boję się za szybko obciążyć dwugłowy.


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Środa 16-09-2015

    55827541660134677011.png

    7.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 100ml mleka + WHEY C-6

    10.30 4 kromki razowca (130g) + 4 jaja sadzone

    19837679851108320776.jpg

    13.30 100g ryżu + 210g piersi z kurczaka + brokuły

    40792896852391605364.jpg

    17.00 400g ziemniaków + 200g gulaszu wołowego

    26122628941259111457.jpg

    21.00 mięsa z grilla

     

    10696698450345566784.png

     

    CARDIO o poranku

    18391482857321256255.jpg

     69582137209985873140.png

    Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

    Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000

     

    98522232101222541144.png

    Jeżeli chodzi o wczorajszy wieczór, to mimo rehabilitacyjnego treningu  czuję że ćwiczyłem „nóżki”. Może samo to, że w drugiej serii łączonej zrobiłem 200 powtórzeń, a w pierwszej starałem się mocno napinać czworogłowy . . .

    A może poranne cardio na rowerze w terenie i ostre podjazdy (oj pali ;) ) ?

    Myślę, że w przyszłym tygodniu założę 50%, no może 60% ciężarów z wyjątkiem uginania na dwugłowy i martwego na prostych nogach.

    Wpis już tera bo wieczorkiem na grilla służbowego – ale będę się oszczędzał ;)

     W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy – postaram się „doćwiczyć” tricepsy!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko