Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by tatuncio sezon II

* * * * * 1 głosów pt progress test hi tec tatuncio

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tatuncio

tatuncio

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10853 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2015 / 2016 - sezon II

    By tatuncio

    CEL: MASA

    14494852431319796982.jpg


    Tym razem przyszła kolej na masę !!!

    Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby

    15176121050495653167.jpg

    Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko zmieścić. Pod tym względem moja pierwsza w życiu redukcja bardziej mi odpowiadała ;)

    31537299091014617883.png

    72566566245082220005.jpg

    Poniedziałek     

                    Klatka

                    1) Wyciskanie sztangi górny skos                         4 x 12 –10 – 8 – 8

                    2) Wyciskanie sztangi płasko -wąsko                                   4 x 8-10

                3) Wyciskanie hantli górny skos   do środka            4 x 8-10

                    4) Rozpiętki poziomo                                                            3 x 12-15

                    Bicepsy

               1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc             4 x 12-10–8–8

               2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc   4 x 8–10

               3) Uginanie przedramion ławka Scotta                    4 x 8–10

                    Brzuch

                1) Skłony tułowia na wyciągu                                                   6 x 12

    Wtorek  

    Czworogłowe uda

                    1) Przysiady                                                           4 x 12–10–8–6

                    2) Hack przysiad                                                                   4 x 8 – 10

                    3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc                          4 x 12–15

                4)Wyciskanie na suwnicy                                         4x10

                    Dwugłowe uda

                    1) Uginanie podudzi leżąc                                                    4 x 12–10–8–6

                    2) Martwy ciąg na prostych nogach                     3 x 8–10

                    Łydka

                    1) Wspięcie na palcach stojąc                              3 x 20

                    2) Wspięcia na palcach siedząc                            3 x 20

    Środa

            Obręcz Barkowa

                    1) Wyciskanie sztangi przed sobą                        5 x 10-12   

                    2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem                   5 x 12-10-8-6

                    3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia                                5 x 8 – 10

                    Tricepsy

                1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie       4 x 12–10–8–8

                2) Pompki na  poręczach                                                                                         4 x 8–10

                3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt      4 x 10

                    Brzuch

               1) Skłony tułowia  ławka skośna                               4 x do bólu

               2) Wznosy nóg do góry w zwisie na drążku              4 x do bólu

    Czwartek

                    Grzbiet

              1) Martwy ciąg                                                           4 x 12-10-8-6

              2) Podciąganie sztangi w opadzie                              4 x 12–10–8–6

              3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku                   4 x 8–10

              4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki - siedząc) 3 x 8–10

              5) Wyprosty tułowia                                                   3 x 15

                    Łydka

                    1) Wspięcie na palcach stojąc                              3 x 20

                    2) Wspięcia na palcach siedząc                            3 x 20

     

    Aeroby 5 x 20 minut

     

    Ze względu na kontuzję dwugłowego uda nogi na razie po macoszemu ;(

     

    No i czas na wymagane fotki:

    95744719900685226617.jpg

    90775261286664929138.jpg

    00422715009066742820.jpg

    61518584454127687409.jpg

    28677794914888920254.jpg

    06571337732827603249.jpg

    47063126533326601983.jpg

    68946633004366448685.jpg

    18395791633096375827.jpg

     

    54829590691852101295.jpg

    Suplementacja oparta głównie o suplementy HI TEC

    Rano vitamin A-Z + omega 3

    Do pierwszego posiłku Whey c-6

    Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6

    Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA 


    • 0

    #2
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia i wytrwałości będę zaglądał  :brawo:


    • 0

    #3
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1534 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    powodzenia


    • 0

    #4
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2493 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    powodzenia  :ziober:


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12757 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    zobaczymy jak z masa sobie poradzisz , obserwuje


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10853 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    Powodzenia i wytrwałości będę zaglądał  :brawo:

     

     

    powodzenia

     

     

    powodzenia  :ziober:

     

    D Z I  Ę K I     P A N O W I E ! ! ! :thx:  Zapraszam do dziennika !  :KFD:

    zobaczymy jak z masa sobie poradzisz , obserwuje

    Też jestem ciekaw, liczę na porady "starego" wyjadacza ;)  :klaps:


    • 0

    #7
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20553 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    ciśniesz !!


    • 0

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10853 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    ciśniesz !!

    Dzięki MINI !!!


    • 0

    #9
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Wytrwałości :) będę zaglądał

    Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16868 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    KRADDY

    KRADDY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trzymam kciuki :D.


    • 0

    #12
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia !


    • 0

    #13
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1828 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia


    • 0

    #14
    Mefist69

    Mefist69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia i dużych przyrostów ; )


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10853 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    Wytrwałości :) będę zaglądał

    Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka

     

     

    Powodzenia :)

     

     

    Trzymam kciuki :D.

     

     

    Powodzenia !

     

     

    powodzenia

     

     

    Powodzenia i dużych przyrostów ; )

    Dzięki za wsparcie, niech moc będzie z Wami!


    • 0

    #16
    Endomorfik-Damian

    Endomorfik-Damian

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8186 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #17
    lwiatko

    lwiatko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów

    powodzenia :)


    • 0

    #18
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20568 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    bardzo fajnie wygląda Twoja dieta, powodzenia :-)


    • 0

    #19
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1316 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30-36

    Powodzenia :-)


    • 0

    #20
    SEBA1981

    SEBA1981

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 2015

    powodzenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko