Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Szalony

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
szalony923

szalony923

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    No to dzisiaj na testa coś takiego:

    1)
    - 3x8 Clean & Jerk 20kg
    - 3x8 Clean Squats 20kg
    - 3x8 Thrusters 20kg
    - 3x5 Clean & Jerk 30kg
    - 3x5 Clean Squats 30kg
    - 3x5 Thrusters 30kg
    - 3x2 Clean & Jerk 40/50kg
    - 3x2 Clean Squats 40/50kg
    - 3x2 Thrusters 40/50kg

    2) WOD AMRAP 10min
    - 5 Clean & Jerk
    - 5 Toes to bar
    - 5 Clean Squats
    - 5 Toes to bar
    - 5 Thrusters
    - 5 Toes to bar
    ( sztanga 20kg)

    3) Wod 6min
    - 10 DU
    - 10 Front Squats 40kg

    Na dzisiaj rozpisałem coś takiego. O 16:30 Start, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #22
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    No i jestem zadowolony :)
    1 cześć świetnie, robiłem z kolegą na zmianę. Ostatnie clan squaty były świetne ^_^ nogi dostały lekko.
    Co do drugiej części, AMRAP, wyszły mi 4 rundy+ 5 cj+2 toes to bar. Przedramiona zniszczone :)
    A 3 cześć. .. szkoda gadać... nie wychodzą mi te DU, musze pokazać trochę na tej skakance. Zrobię może z 10 i zaraz się platam ^_^ mój max do chyba 14 był ;] wiec DU do poprawy. Jutro postaram się pokazać trochę więcej :)

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    Poskakać**
    • 0

    #23
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    26.10.

    1)
    -Piramida Benchpress 10-1 20kg
    -Piramida Deadlift 10-1 40kg

    2) WOD
    For time:
    10-1 Benchpress 50kg with 10 pull ups between rounds.
    // 17:41

    3)
    - Piramida biceps 10-1 20kg

    Jakoś mnie tak wzięło na te piramidy dzisiaj ^_^

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #24
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Jutro myślę żeby zniszczyć brzuch i nogi. :)
    • 0

    #25
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    27.10.
    - 5:00 -30min bieg :)

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #26
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    27.10.
    No więc na dzisiaj coś takiego:

    Najpierw technika:
    1)
    3x10 Clean and jerk 20kg
    3x10 Front squat 20kg
    3x10 back squat 20kg

    5x5 Clean and jerk 30kg
    5x5 Front squat 30kg
    5x5 back squat 30kg

    2x2 Clean and jerk 50kg
    2x2 Front squat 50kg
    2x2 back squat 50kg

    2)
    - Bear Complex 30kg

    3) EMOM 10min
    - Single unders
    Po każdej minucie
    - 10 toes to bar


    No i to by było na tyle :)

    • 0

    #27
    luk604

    luk604

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Kolego odpuść na razie ten CF, zbuduj podstawy siłowe i dopiero wróć, bo te ciężary wyglądają mizernie. ;)


    • 0

    #28
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Ooo :( jestem w Afryce.. nie mam nic lepszego narazie...

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #29
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Może zamiast tracić czas na te ćwiczenia z 20 czy 30kg, wziąść się od razu za 50-60?
    Mógłbyś coś doradzić na podstawie tego co chciałem zrobić dzisiaj?

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #30
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Może zamiast robić 3 serię np po 10, zrobić więcej serii ale mniej powtórzeń na serię z większym ciężarem?
    Np. 5-8 serii po 3 clean and jerk 60-70kg
    Lub 5-8 serii po 3 front squat 60-70kg?


    • 0

    #31
    luk604

    luk604

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nic ci nie doradzę, bo nie widzę jak stoisz technicznie, no i nie uważam się za osobę kompetentną w tych tematach. Sam korzystam z pomocy fizjo i dwuboisty w jednym. ;) Jedyne co mogę, to zasugerować jednak, żebyś dał sobie czas i najpierw popracował nad podstawami typu ciągi, siady, ławka i dopiero wrócił do CF. Mimo dość dużej nagonki na to, jestem zdania, że to fajna opcja, POD WARUNKIEM, że jednak są te podstawy siłowe i techniczne, a przede wszystkim na poziomie pół-zawodowym, gdzie wynik owszem, jest ważny, ale podstawą jest technika/zdrowie.

     

    Jedyne co potrzebujesz to sztanga, obciążenie i stojak do siadów. Ławka by się jeszcze przydała i tyle. Wrzuć trening siłowy i ewentualnie uzupełnij o takie interwałowe i będzie git. Potrzebujesz podstaw. ;)


    Edytowany przez luk604, 28 październik 2015 - 00:07 .

    • 0

    #32
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Zaniedbuje juz będę w kraju, pójdę do boxa i zobaczymy co tam powiedzą :)
    Widziałem u Mrówy, pisał o "Catalyst Athletics" poczytam tam troszkę i znalazłem 12 tygodniowy trening. Bardziej podstawy ale myślę że warto było by to zrobić. :)
    Dzięki za wszystko :)

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, troszke mnie nie było. Wróciłem z Afryki, później był urlop no i teraz siedzę w Paryżu...
    Ok. Miesiąca bez treningów zacząłem jakoś tydzień temu. Na dzisiaj taki zestaw:

    1.
    6 rounds for time:
    - 50 squats
    - 25 TRX pull-ups
    // 13:36

    2.
    50-40-30-20-10
    - SU
    - LEG raises

    Zaznaczam że jestem w Paryżu, nie mam sprzętu więc muszę radzić sobie tylko ze skakanka i trx :) No ale myślę że nie jest źle.
    Witam, troszke mnie nie było. Wróciłem z Afryki, później był urlop no i teraz siedzę w Paryżu...
    Ok. Miesiąca bez treningów zacząłem jakoś tydzień temu. Na dzisiaj taki zestaw:

    1.
    6 rounds for time:
    - 50 squats
    - 25 TRX pull-ups
    // 13:36

    2.
    50-40-30-20-10
    - SU
    - LEG raises

    Zaznaczam że jestem w Paryżu, nie mam sprzętu więc muszę radzić sobie tylko ze skakanka i trx :) No ale myślę że nie jest źle.
    • 0

    #34
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2

    25.12.2015

     

    1.

    21-15-9

    - DU

    - Wall Climbs

    - Pistols

     

    2.

    For Time:

    - 50 Trx Pull-ups

    - 100 Push ups

    - 150 Single Unders

    - 200 Squats


    • 0

    #35
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    16.1.2016

    Workout 1:
    - Bench Press 5x10
    - OHS 5x20

    Workout 2:
    - Clean and Jerk 5x2
    - Clean Pull 3x3
    - Back Squats 5x3

    Workout 3.
    WOD
    5 rounds for time:
    - 5 Power clean
    - 10 toes to bar
    - 15 front squats

    Troszkę mnie nie było. Miałem lekki zapier. .. w pracy, przygotowania do następnej misji :/
    Na szczęście już się uspokoilo więc można wrócić do treningów. .

    Chyba zmienię troszkę rozkład treningów..

    Pozdrawiam.
    • 0

    #36
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2

    17.1.2016

     

    Rozgrzewka: 5min row

     

    Workout 1.

    4x10 Dips

    4x10 walking lunges ze sztanga 20 kg nad glowa

    4x10 diamond push ups

    4x10 pistols

    4x10 thrusters

     

    Workout 2.

    WOD 5round for time

    - 10 pull ups

    - 10 OHS 20kg

    - 10 thrusters 30kg

    - 10 pistols

    // 16:11

     

    Workout 3.

    100 DU- 4:16  (nie wychodza mi zabardzo wiec dzisiaj bylem w szoku ze tak "szybko" poszlo) ^^


    • 0

    #37
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    18.1.2016 Rozgrzewka : 5min row Workout 1. - 5x5 Pull-ups - 5x20 Sit-ups - 5x5 chin ups - 5x20 leg raises - 5x3 wall climbs - 5x10 toes to bar Workout 2. 5x2 Snatch 20.1.2016 Workout 1. Power Snatch 5x2 Power CJ 5x2 OHS 5x3 Front Squats 5x3 Workout 2. WOD 10-9...1 - Benchpress 40kg - 10 pull-ups each round 23.1.2016 Rozgrzewka: Kilka minut SU Workout 1. 100 DU Workout 2. WOD Cindy full of grace - 3 rounds of Cindy - 10 CJ 40kg 25.1.2016 Rozgrzewka: - 5 min SU - 5 min DU Workout 1. 5 rounds 500m row 1min rest each round Workout 2. WOD: AMRAP 12min - 6 deadlifts 70kg - 9 knees to chest - 12 pistols 5 I 2/3 rundy. Akurat skończyłem knees to chest I zadzwonił dzwonek :) Wysłane z mojego SM-G928F przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez szalony923, 25 styczeń 2016 - 19:58 .

    • 0

    #38
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Ehh ostatnio coś przestałem tu zaglądać. Postaram się być częściej ale narazie przygotowania do następnej misji więc nie mam zabardzo czasu na nic. I tak jeszcze się ciesze że na salę chodzę. .. nie regularnie ale jak się znajdzie chwila to idę ^_^

    Pozdrawiam

    Wysłane z mojego SM-G928F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko