Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Szalony

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szalony923

szalony923

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Witam. Przychodzę tu na forum już od jakiegoś czasu i przeczytałem naprawdę dużo DT i innych postów na temat Crossfitu. Trenuje juz od długiego czasu. Co do Crossfitu zacząłem dopiero parę dni temu. Wcześniej tylko i wyłącznie SW.
    Co do diety, to jest naprawdę ciężko. Uwazam co jem, ale nie jestem w stanie trzymać porządnej diety, nie pozwala mi na to praca.
    To może na początek trochę o mnie.
    Wiek: 21 lat
    Wzrost: 183 cm
    Waga: Ostatnio ważyłam się 2 miesiące temu to było 76kg. Akurat przebywam w Afryce wiec wątpię żebym coś przytyl.
    Co do treningu to było tak:

    4.09.2015 - 11:00
    LYNNE 5 rounds of:
    - Max Reps- Bodyweight bench press
    - Max Reps- Pull-ups

    Co do 'LYNNE', podobało mi się, gorzej jednak u mnie ze sprzętem. Jak mówiłem jestem w Afryce i nie mamy tu już sprzętu bo wysłaliśmy wszystko z powrotem na jednostkę, zostały nam tylko hantle które zrobiliśmy na samym początku. Jest tego trochę, ale nie wiadomo ile to waży. Myślę że 'sztanga' którą wziąłem ważyła ok 35-40kg.
    W 18 min (tyle trwało 5 tur) Zrobiłem 134 Bench presses i 51 pullups.

    Ten sam dzień - 16:30
    - Bear Complex- 7 x 5 serii.
    - Warrior Complex - 5 Serii.

    Bear Complex- odkładalem sztangę tylko między seriami. Niektóre przerwy były za długie między seriami ale nie tylko ja ćwiczyłem tą sztanga. 5 Serii zajęło mi 14:57.
    Warrior Complex- nie robiłem AMRAP 20min. Zrobiłem poprostu 5 Serii juz tylko żeby się dojechać :). Wyszło mi 12:38.

    05.09.2015 - 11.00
    3 rounds for time:
    -100 Single Unders
    -25 Pull-ups
    -25 Push-ups
    -25 Knees to the Chest
    -25 Bulgarian Squats (25 each leg)

    Na szybko wymyślony trening. Kolega skakał obok na skakance więc pomyślałem czemu tego nie dorzucić. Nie potrafię jeszcze robić DU wiec narazie SU muszą wystarczyć. ;)
    Na ten trening moim zdaniem zużylem za dużo czasu... 32:57.. Nogi miałem zmęczone po wcześniejszym dniu. No w ten dzień akurat był tylko jeden trening, popołudniu miałem patrol 4h, a wieczorem wziąłem warte 24h.

    06.09.2015
    Rest Day.
    24h warty wiec nie dało rady w dzień nic zrobić. Ale gdy tylko wróciłem, ok.21:00
    Zrobiłem 20min brzucha.
    - 1min plank
    - 30x leg raises
    - 45sec plank prawa strona
    - 30x crunches
    - 45sec plank lewa strona
    - 30x spinki lewa i prawa strona
    I tak się bawiłem bez przerwy przez dokładnie 21:02. Wyszło mi 4 rundy w ten czas.

    07.09.2015 - 11:30
    Lucky 7-AMRAP 30min
    - 7 Pull-ups
    - 7 Overhead Lunges ( 7 each leg)
    - 7 Push-ups
    - 7 Pistols ( 7 each leg)

    Trening wymyślony przeze mnie dziś rano. Nogi mi wybuchły ale jest okay ;)
    Zrobiłem 6 rund w 30:36.

    No to myślę że to by było na tyle. Co do WOD'ow to mam apke 'Wodbook' no i KFD.pl, jest tego mnóstwo. Niekiedy nie mam czasu szukać wiec sam szybko coś wymyślam.
    Postaram się pisać na bieżąco. Z góry dzięki za krytykę ;)

    Do zaraz.
    Pozdrawiam
    Daniel
    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki Kubasso :)


    07.09.2015 - 16:30
    10 rounds for time
    - 5 deadlifting
    - 10 clean & jerk
    - 15 Push-ups

    Pierwszy raz w życiu deadlifting robiłem, świetnie wszedł na plecy. Sztanga ma ok. 60-70 kg, Ostatnie 3 tury były ciężkie.
    Co do clean & jerk to nie mam zabardzo sztangi do tego. Robiłem to na sztandzę max 30 kg. Bez żadnego problemu ale myślę że przynajmniej dobrze technika mi wpadnie.
    Pompki robiłem na sztandzę. Gdy kończyłem clean & jerk, po odłożeniu sztangi robiłem na niej pompki.
    Czas- 28:14.
    OK. 21:00 zrobić znowu 20 min brzucha, no i trzeba poszukać czegoś ciekawego na jutro.

    Narazie mam zamiar utrzymać się przy 2 dni CF, 1 dzień przerwy, 2 dni CF, 1 dzień przerwy...
    W dni treningu wypada 1 trening ok. 11:00 i drugi ok. 16:30. Oczywiście zależy to również od pracy.
    • 0

    #4
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    08.09.2015 - 11:00
    15 rounds for time
    - 10x 40kg bench press
    - 5x Diamond Push-ups
    - 5x Toes to bar
    Wymyślony na szybko trening. 15 rund= 24:05
    Trochę długo, ale nie byłem sam wiec nie mogłem cały czas robić bez przerwy. Ale i tak się zjebalem nieźle. Jeszcze mam zakwasy w nogach i plecach po wczorajszym wiec jestem i tak zadowolony.
    Po tym zrobiłem przerwę 5 min i później piramidę od 1-9 i 9-1 biceps z jednym gościem. Ręce mi odpadły, wiec jest dobrze :)
    • 0

    #5
    minusjeden

    minusjeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Spróbuj tego:

    10, 9, 8, 7... 1

    Bench press
    Pull ups
    Box jump

    Albo

    Bench press
    Deadlift
    SU (100, 90, 80… 10)

    Lub

    Bench press
    Dead lift
    Air squat

    Twoje wody fajne. Z chcecie wypróbuje.


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #6
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, trochę mnie nie było :/
    Wysłali nas w teren ale treningi szły ostro. Mam wszystko zapisane ale nie chce was spamowac tutaj treningami z całego miesiąca.
    Wczoraj wróciłem na główną bazę i dzisiaj juz mogłem wypróbować troszkę cięższe sztangi niż w terenie.
    Dzisiejszy wod:

    For Time:
    -3 rounds of:
    - 5x pullups
    - 5x dips
    - 5x clean squats (45kg)
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)

    - 2 rounds of:
    - 10x pullups
    - 10x dips
    - 10x clean squats (45kg)
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)

    - 1 round of:
    - 15x pullups
    - 15x dips
    - 15x clean squats (45kg)
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)
    //24:28min

    Zajechany nieźle... odczuwam niezły brak odżywek. Mam jedynie dostęp do glutaminy.
    No ale jeszcze 2 tygodnie i wracam do Europy wiec szybciutko zrobię zakupy ;]

    Postaram się codziennie wrzucać coś nowego.
    Pozdrawiam ;)


    **minusjeden, spróbuję jutro taką piramidę, myślę że będzie idealna z rana :)
    Witam, trochę mnie nie było :/
    Wysłali nas w teren ale treningi szły ostro. Mam wszystko zapisane ale nie chce was spamowac tutaj treningami z całego miesiąca.
    Wczoraj wróciłem na główną bazę i dzisiaj juz mogłem wypróbować troszkę cięższe sztangi niż w terenie.
    Dzisiejszy wod:

    For Time:
    -3 rounds of:
    - 5x pullups
    - 5x dips
    - 5x clean squats (45kg)
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)

    - 2 rounds of:
    - 10x pullups
    - 10x dips
    - 10x clean squats (45kg)
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)

    - 1 round of:
    - 15x pullups
    - 15x dips
    - 15x clean squats (45kg)
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)
    //24:28min

    Zajechany nieźle... odczuwam niezły brak odżywek. Mam jedynie dostęp do glutaminy.
    No ale jeszcze 2 tygodnie i wracam do Europy wiec szybciutko zrobię zakupy ;]

    Postaram się codziennie wrzucać coś nowego.
    Pozdrawiam ;)


    **minusjeden, spróbuję jutro taką piramidę, myślę że będzie idealna z rana :)
    • 0

    #7
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Ehh poprawka...
    Dzisiejszy wod:

    For Time:
    -3 rounds of:
    - 5x pullups
    - 5x dips
    - 5x clean squats (45kg)
    Po trzech rundach
    1 runda:
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)

    - 2 rounds of:
    - 10x pullups
    - 10x dips
    - 10x clean squats (45kg)
    Po dwóch rundach
    1 runda:
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)

    - 1 round of:
    - 15x pullups
    - 15x dips
    - 15x clean squats (45kg)
    No i na koniec 1 runda:
    - 10x front squats (45kg)
    - 10x push Press (45kg)
    • 0

    #8
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Ehh... No narazie przerwa, ale możliwe ze jutro już dam radę zajechać się na amen. Wiec napisze Co i jak ;)
    Pozdrowienia ze szpitala.
    • 0

    #9
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Pomyślałem ze wrzucę wam treningi z terenu. Zapisywał em wszystko w telefonie :) Może komuś się coś spodoba. Miłej zabawy ;)

    14.09.

    5 rounds for time
    - 400m run
    - 20 burpee pull-ups
    - 20 back squat

    - warrior complex 20min


    16.09.
    AMRAP 45 min
    - 5 pull-ups
    - 5 burpees
    - 5 push-ups
    - 5 squats
    - 5 sit-ups
    - 5 dips


    17.09.
    5 rounds for time
    - Push-ups routine
    - biceps

    18.09.
    5 rounds for time
    - 400m run
    - 20 dips
    - 20 knees to chest


    20.09.
    5 rounds for time
    - 400m run
    - max pull-ups
    - pistols / 5 each leg
    - 400m run
    - max push-ups
    - max squats


    21.09.
    AMRAP 20 min
    - 27 Box jumps
    - 20 burpees
    - 15 Diamond push-ups
    - 30 leg raises

    - 8 min Abs lvl 2

    23.09.
    Cindy
    AMRAP 20min
    - 5 pull-ups
    - 10 push-ups
    - 15 squat
    //19 rounds

    8min abs lvl2

    24.09.
    3 rounds (na przemian)
    - Push-ups routine
    - Legs routine ( can't walk)

    8min abs lvl2
    • 0

    #10
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    25.09.
    5.30am
    5 rounds of:
    - 5x Deadlifting
    - 20x Push Press
    - 15x sumo deadlift high pull

    10.00am
    50-40-30-20-10
    - push-ups (różne)
    - sit-ups (różne)
    - plank

    16.30pm
    Angie
    - 100 pull-ups
    - 100 push-ups
    - 100 sit-ups
    - 100 squats
    // 20:30
    - 8min abs lvl2
    28.09
    6:30am
    - Run 15min

    LYNNE
    5 rounds of max reps
    - Benchpress 56kg
    - Pull-ups
    // Benchpress 49
    Pull-ups 57
    - 8min Abs lvl2

    17:00pm
    CARSE
    21-18-15-12-9-6-3
    - Deadlift 40kg
    - Squat Cleans 20kg
    - Box jumps

    MyOwn
    AMRAP 20min
    - 5 toes to bar
    - 10 push-ups
    - 15 squats
    - 20 łydek

    30.09.
    6:00am
    5 rounds for time:
    - 20 push press
    - 20 pistols (10 each leg)
    - 20 sumo-deadlift high pull
    - 20 overhead lunges
    20-30 kg bar
    // 32:26

    16:00
    CINDY, Full of grace
    5 rounds for time
    - 3x Cindy
    - 10 Clean & Jerk (20-30 kg bar)
    // 20:35
    • 0

    #11
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    01.10.
    16:00pm
    Max Benchpress in 10 min (2 person) 56kg bar
    - Me 49
    - Bego 45
    Total: 94

    Biceps piramide (2 person)
    1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

    Abs 8min lvl2

    Double Unders skill ^_^

    02.10.
    6:00am
    7 rounds for time
    - 7 deadlift
    - 7 knees to elbow
    - 7 thrusters
    - 7 box jumps
    - 7 pull-ups
    // 31:20

    - Abs 8min lvl2

    16:00pm
    - 1h run


    03.10.
    6:00
    5 round for time
    - 3 muscle ups
    - 20 push Press 30kg
    - 20 front squat 30kg
    // 27:07

    Abs 8min lvl2
    04.10.
    2 Person challenge
    - 10 min snatch (30kg) // 87
    - 10min clean squat (30kg) // 70

    - 50 sit-ups
    - 50 leg raises
    - 10min rope jump

    06.10.
    6:00am
    - LYNNE //46 & 60
    - Bear Complex 5x5

    17:00pm
    HIDALGO
    - 2km Run
    - 20 clean squats (20kg)
    - 20 box jumps
    - 20 overhead walking lunges (20kg )
    - 20 Box jumps
    - 20 clean squats (20kg)
    - 2km run
    // und 30:01
    • 0

    #12
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    7.10.
    BICEPS
    - 4 round of 7 reps (sztanga 20kg )
    - pyramide to 8
    - 3x 7 each hand (hantle)
    - 3x 7 młotki
    - 3x10 (sztanga 35kg )

    8.10.
    4 rounds for time
    - 10x Deadlift (58kg)
    - 30x front squats (35kg)
    - 20x dips
    - 30x mollets
    - 20x kb swing (10-15kg)
    - 30sec plank (each side )
    // 31:44

    9.10.
    10:00am
    4 rounds for time
    - 20 pull-ups
    - 20 overhead walking lunges
    - 20 push Press
    - 20 Box jumps
    - 20 sit-ups
    //30:16

    10.10.
    17:00pm
    7 rounds of:
    - 7 benchpress (58kg)
    - 10 biceps swing (20kg)
    - 13 dips

    - 10min rope jump skill ;]
    // Na spokojnie

    14.10
    6:00am
    3 rounds for time
    - 20 burpee pull - ups
    - 20 clean squats (35kg )
    - 20 Diamond push - ups
    - 20 Box jumps
    - 20 kb swings (15kg)
    - 20 front squats (35kg )
    // 37:25

    16:00
    3 rounds of:
    - 5 pull ups
    - 5 pistol squats (each leg )
    - 5 clean & jerk (35kg)
    * -30 foot overhead wl (35kg)
    -50 situps
    2 rounds of:
    - 10 pull - ups
    - 10 pistol squats (each leg)
    - 10 clean & jerk
    * -30 foot overhead wl (35kg)
    -50 situps
    1 round of:
    - 15 pull- ups
    - 15 pistol squats (each leg)
    - 15 clean & jerk
    * -30 foot overhead wl (35kg)
    -50 situps
    // 42:48

    17.10.
    10.00am
    5 rounds for time:
    - 20 du
    - 30 bench press 20kg
    - 30 front squats 20kg
    - 30 push press 20kg
    //26:38

    - Pyramide 10-1-9-2...
    Biceps & Dips
    No i to by chyba było na tyle. Teraz czekam niecierpliwie aż wyjdę ze szpitala żeby znowu wziąść się za siebie :)
    • 0

    #13
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia jak to u Ciebie wygląda, ale nie wydaje ci się, że +/- 40 minut na taki trening to trochę za dużo? Poza tym nie do końca rozumiem po co cały jeden trening poświęcasz na pompowanie bica. Nie lepiej przeznaczyć ten czas na technikę podstawowych bojów?


    • 0

    #14
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Tak jak pisałem, te treningi robiłem w terenie. Nie zawsze można było robić to co się chce. Mały zestaw, dużo osób. .. no i niekiedy nudno samemu coś robić, wiec podlaczalem się do któregoś z kolegów po prostu.
    Co do kilogramów. +/- 40kg to naprawdę niekiedy za dużo. No ale jestem nowy jeżeli chodzi o crossfit, próbuje przeróżnych rzeczy- eksperymenty ^_^
    Już za niedługo powinienem wrócić do kraju wiec będę miał dostęp do normalnego sprzętu- wtedy myślę że będę mógł już zacząć robić wszystko tak jak się powinno.

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Co do techniki, oczywiście masz rację. Musze popracować jeszcze nad tym, ale myślę że jak na nowocjusza, nawet dobrze mi to wychodzi. :)

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    Acha... chodziło Ci o 40min ^_^

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    Tak ten trening 40min, był za długi :P myślałem ze szybciej go zrobię no ale jakoś nie dało rady ^_^

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    W tych ostatnich to się ciągle kręci w okolicach 40 minut, a moim zdaniem pompowanie bica przez cały trening mija się z celem przy treningach jakie robisz. Jak już chcesz to robić, to weź to wrzuć gdzieś po treningu 4-6 serii, byle ciężko i starczy. ;)

     

    Co do pracy nad techniką... każdy musi nad nią pracować. Dwuboiści też to robią, bo to im pomaga robić cały czas progres, zawsze będzie można coś poprawić.

     

    O ciężarach nic nie pisałem, bo trzeba mierzyć siły na zamiary i nie ma co szarżować, bo to się może tylko źle skończyć.

     

    Zdrowia. ;)


    • 1

    #17
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Postaram się poustawiac tak treningi żeby nie przekraczały 25 min. Tak chyba będzie dobrze. A co do bica, kraty itd to tak jak mówisz. Będę dorzucił to po treningu 4-6 serii..
    Dzięki wielkie :)
    Pozdrawiam

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    A właśnie mam pytanie. Czy przed wodem dobrze jest poćwiczyć jakieś konkretne ćwiczenie np. Clean squat. Np coś takiego:

    1. rozgrzewka
    2. 10 Clean squat 20kg
    8 Clean squat 25kg
    6 Clean squat 30kg
    4 Clean squat 35kg
    2 Clean squat 40kg
    3. Wod

    Coś w tym stylu? Nie patrzcie na powtórzenia czy kg, chodzi tylko o schemat. ^_^

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    To całkiem normalna praktyka. Najpierw technika i na koniec leci jakiś WOD z wykorzystaniem tego ćwiczenia, które akurat doskonaliłeś. Widziałem, że w dzienniku Mrówy byłeś, więc obadaj jak on trenował.

     

    To przecież nie jest tak, że ty codziennie masz robić te crossfit'owe treningi. Spokojnie 1-2 treningi można poświęcić na robienie siły czy techniki, czy co tam chcesz.


    • 0

    #20
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    No właśnie u Mrówy widziałem coś takiego. Jak tylko wrócę do kraju, rozpisze sobie ładnie wszystko i zaczną się konkretne treningi :)

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko