WITAM!
Postanowiłem założyć sobie po dłuuuugim czasie i wielu namysłach ten dziennik.
Ktoś powie prawie 3lata ćwiczeń a małe efekty...3lata temu ważyłem 100kg to była sama masa...tłuszczowa ;pp Miałem wtedy 15/16lat i zabrałem się za siebie i mozolną praca przez kilka lat schudłem 25kg. Jakiś rok temu zacząłem kłaść nacisk na rozwój masy mięśniowej jednak robiłem to nieumiejętnie i progresu za dużo nie było. Po drodze miałem trochę problemów w prywatnym życiu i nie chodziłem na siłke ok. 5 miesięcy.
Po wyjściu na prostą na początku stycznia wziąłem się za masę i to konkretnie.
Dieta: w miarę ogarniam jem zdrowo i dużo białka oraz węgli mało tłuszczu nie jest to dieta taka na 100% bo nie mam czasu na to ale dziennie jem ok. 150g białka i ok 320g węgli, więc nie jest tak źle.
Suplementacja: biore tylko białko Muscle Up Protein i czasem przed treningiem na słaby dzień Ripped Freak.(przez 3 lata szamałem tego dużo, co prawda bezmyślnie ale zżarłem nie jedną puchę)
Trening: Postanowiłem zmienić swój plan treningowy. Ogółem wyglądać on będzie następująco:
Poniedziałek: Plecy+Barki
Środa: Klata+nogi+brzuch
Piątek:: Biceps+Triceps
Szczegółowe treningi oraz ćwiczenia jakie wykonuję wrzucać będę po treningu.
Wymiary po redukcji (początek stycznia) :
Waga: 78kg
Biceps: 35cm
Pas: 96cm (dużo skóry po spadku wagi)
Klatka: 104cm
Udo: 59cm
Łydka: 41cm
Aktualne wymiary (koniec lutego)
Waga: 83kg
Biceps: 38cm
Pas: 96cm (dużo skóry po spadku wagi)
Klatka: 107cm
Udo: 60cm
Łydka: 42cm
Myślę, że progres jest niezły. Teraz zmiana planu na tak ja podałem wyżej i zobaczymy co się bedzie dziać
Edytowany przez StivO, 26 luty 2013 - 22:34 .