WITAM!

Postanowiłem założyć sobie po dłuuuugim czasie i wielu namysłach ten dziennik.

Ktoś powie prawie 3lata ćwiczeń a małe efekty...3lata temu ważyłem 100kg to była sama masa...tłuszczowa ;pp Miałem wtedy 15/16lat i zabrałem się za siebie i mozolną praca przez kilka lat schudłem 25kg. Jakiś rok temu zacząłem kłaść nacisk na rozwój masy mięśniowej jednak robiłem to nieumiejętnie i progresu za dużo nie było. Po drodze miałem trochę problemów w prywatnym życiu i nie chodziłem na siłke ok. 5 miesięcy.

Po wyjściu na prostą na początku stycznia wziąłem się za masę i to konkretnie.

Dieta: w miarę ogarniam jem zdrowo i dużo białka oraz węgli mało tłuszczu nie jest to dieta taka na 100% bo nie mam czasu na to ale dziennie jem ok. 150g białka i ok 320g węgli, więc nie jest tak źle.

Suplementacja: biore tylko białko Muscle Up Protein i czasem przed treningiem na słaby dzień Ripped Freak.(przez 3 lata szamałem tego dużo, co prawda bezmyślnie ale zżarłem nie jedną puchę)
Trening: Postanowiłem zmienić swój plan treningowy. Ogółem wyglądać on będzie następująco:
Poniedziałek: Plecy+Barki
Środa: Klata+nogi+brzuch
Piątek:: Biceps+Triceps

Szczegółowe treningi oraz ćwiczenia jakie wykonuję wrzucać będę po treningu.

Wymiary po redukcji (początek stycznia) :
 

Waga: 78kg
Biceps: 35cm
Pas: 96cm (dużo skóry po spadku wagi)
Klatka: 104cm
Udo: 59cm
Łydka: 41cm
 

Aktualne wymiary (koniec lutego)

Waga: 83kg
Biceps: 38cm
Pas: 96cm (dużo skóry po spadku wagi)
Klatka: 107cm
Udo: 60cm
Łydka: 42cm

Myślę, że progres jest niezły. Teraz zmiana planu na tak ja podałem wyżej i zobaczymy co się bedzie dziać




 

Edytowany przez StivO, 26 luty 2013 - 22:34 .

Powodzenia.

Czasem te dni treningu będą się zmieniały, np. w czwartek pójde na siłkę, jednak będę robił j/w tylko posty bede wrzucał w inne dni :)

Powodzenia , schudnąć 25 kilo i mieć chęci to jest cos :p

Dokładnie mówiąc to schudłem do 75kg potem wszedłem spowrotem do 86kg zszedłem znów pod koniec 2012r do wagi 78kg i w styczniu 2013 zacząłem konkret mase dziś jak napisałem wyżej waże juz 83kg wiec w 2 miechy dużo mięcha przyszło a 0 cm w pasie czuje sam ze mam wieksze plecy i łapy też urosły ładnie

Edytowany przez StivO, 26 luty 2013 - 22:19 .

Powodzenia.. 
25kg to sporo! 
Ale uważaj aby Cię znów nie zalało na masie. Bo tak może być. Rób to z głową. 
A co do planu.. nie rób dwóch dużych partii na jednym treningu. 
Poponowałbym 

Klata +bic lub  tric
Plecy +bic lub tric
Nogi + barki.. 

Takie rozwiązanie naprawdę sie sprawdza. 

Co do poczatków masówki.. To ładnie skoczyło. 

Masz moze zdjęcia przed redukcją, po redukcji i aktualnie ? 
Tak dla porównania?

Miałem taki plan przez styczeń i luty  w marcu chce coś odmiennego. Fotek raczej nie wrzuce bo nie ma co pokazać ;p

To zmien może na takiego splita. Lub ewentualnie jakiś FBW lub P&P ? 

Ty mówisz że nie ma co pokazywać? 
-25kg to dużo jest co pokazywać..  a raczej chwalić się tym co udało Ci się już osiągnąć!
A do tego abys porównał później jak wczęsniej wyglądałes po redukcji a jak po masówce. 

Ja fotki mam mam ale nie mam w planach wrzucania ich tutaj jak bedzie zamiast pieca kaflowego w pasie kaloryfer to wtedy mogę coś wrzucić.
FBW żygam juz tym treningiem robiłęm go na redukcji w wielu odmianach z sueprseriami bez and shit i chce splita, a co d p&p nie zabardzo czuje ten trening

Edytowany przez StivO, 26 luty 2013 - 22:39 .

A szkoda że ich nie chcesz wrzucić bo byłby to bardzo dobrze widoczny postęp. Nie naciskam już. 

To proponuje Split tak jak napisałem  wyżej lub 4 dni. 
Split mi się podoba, i dość długo nim cisnąłem. 
Powodzenia.

Powodzenia!

Ładne przyrosty w 2 miesiące Powodzenia i oby tak dalej!

Wczorajszy trenig Plecy+Barki elegancki, ładnie skatowane mięśnie

Plecy:

Wiosłowanie sztangi w poadzie (mocny opad tułowia) podchywytem 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Podciąganie się na drązku szerokim uchywtem 4xmax

Ściąganie drążka wyciągu za głowe 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Przyciąganie klamer wyciągu 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg

Barki:

Wyciskanie sztangielek na łąwce skoś góra ok 45 stopni 12x13kg,10x15kg,8x15kg, 6x17kg
Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg, 6x13kg
Podciąganie sztangi(gryf łamany) do brody 12x23kg, 10x28kg, 8x33kg, 6x38kg
Podnoszenie sztangi(gryf łąmany) pod nogami do tyłu 10x12kg 4s
Szrugsy 12x58kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x63kg

Edytowany przez StivO, 01 marzec 2013 - 23:10 .

Dzisiejszy trening udany, choć piątek to jednak troche motywacaj mniejsza :p

Uda:

-przysiady z hantelkami: 15x19kg, 12x22kg, 10x25kg, 8x28kg

-przenoszenia ciężaru ciała z jdenej nogi na drugą 10x18kg 4s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg

-uginanie nóg na maszynie leżąc 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg

Łydki:

-wspięcia się na palcach 4xmax
-wspięcia się na palcach an maszynie, 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg

Triceps:

-sciąganie drążka wyciągu w dół 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg
-francus leżąc na plecach 12x28kg, 10x33kg, 8x35,5kg, 6x38kg
-prostowanie ramion z linką wyciągu za głową 12x28kg, 10x33kg, 8x35,5kg, 6x38kg
-prostowanie ramion ze sztangielką w siedzeniu 12x17kg, 10x19kg, 8x22kg, 6x25kg
 

Powodzenia , nie poddawaj sie

Powodzienia