Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Sonyer

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SonyeR

SonyeR

    Who is the Best ?

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    witam
    po prawie 3 mc przerwie wracam do treningów :-D
    po 2 tygodniowej rozgrzewce mięśni zaczynam ćwiczyć normalnie
    naszło mnie na prowadzenie dziennika i postaram sie to robić sumienne!


    dieta:

    staram sie jej przestrzegać choć nie zawsze do końca wychodzi dlatego mam pod reka MM w razie czego
    cóż jeszcze mogę napisać...
    mój plan na najbliższe 10 tyg będzie wyglądał tak:

    SPLIT


    poniedziałek
    klata, tric, przedramie
    KLATA

    1. poziom 3x12,10,8
    2. sztangielki skos 3x12,20,8
    3. przeciąganie za głowę 3x15
    4 rozpietki na bramie 3x15

    3i 4 c robione w serii łączonej

    TRIC
    1. sztanga do głowy 3x12,10,8
    2. francuz 3x10
    3. pompki na poręczach 3x15

    PRZEDRAMIĘ

    sztanga 2x15
    zwijak x2

    sroda
    bary,kaptury,nogi

    BARKI

    1. sztanga przod 3x12,10,8
    2. unoszenia bokiem 3x12,10,10
    3 unoszenie na tyl 3x12

    Kaptur
    3x10sztanga z tylu/przodu
    3x10 unoszenie krążka

    nogi
    1. maszyna 3x12
    2. wyprost nóg 3x10
    3. łydki 2x15

    piatek
    plecy i biceps,przedramie

    PLECY

    1 MC 3x 12
    2.podciąganie szerokim uchwytem 3x12,10,10
    3.ściąganie do brzucha 3z12,10,10
    4.hantelek/ maszyna 3x15

    3 i 4 cw robione w serii łączonej

    BIC

    1.sztanga łamana 3x10,10,10
    2.młotki na siedząco 3x8
    3.modlitewnik sztanga prosta 3x12

    PRZEDRAMIĘ

    sztanga 2x15
    zwijak x2


    do każdego tr aeroby w postaci rowerka 25 min i oczywiście brzuch ( tu już zależnie od tego ile czasu będzie i ile sil


    suplementacja którą od dzis zaczynam 2.03.09 :



    1.decka stack (przed tr)
    2.storm (rano i po tr, w dnt tylko rano)
    3.mutnant mass (wiadomo)
    4.witaminy (po śniadaniu)



    pozdrawiam
    • 0

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    hoł hoł hoł co się stało, że założyłeś DT??

    Najmniej się po Tobie spodziewałem :thx:
    • 0

    #3
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Witamy i tu. Powodzenia.
    • 0

    #4
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia :thx: ;) .
    • 0

    #5
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Powodzenia, będę śledził. DT oczywiście :thx:
    • 0

    #6
    ___KAMIL___

    ___KAMIL___

      Kazach(R)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7096 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci???
    • Staż [mies.]: Sporo
    Powodzenia.

    Nareszcie ruszył d**o
    • 0

    #7
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Powodzenia i wytrwałości.

    Co tak mało na nogi ?
    • 0

    #8
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    No kurde ... nie wieże ;p

    Powodzenia :thx:
    • 0

    #9
    Jureq

    Jureq

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4129 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    • Staż [mies.]: +
    Powodzenia :thx:

    P.S ja też wracam po przerwie :)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia Sony, powodzenia :thx:
    • 0

    #11
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    hoł hoł hoł co się stało, że założyłeś DT??

    Najmniej się po Tobie spodziewałem :-D

    Też mnie to zaszokowało :thx:

    Powodzenia i wytrwałości ;)
    • 0

    #12
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    niedowiarki :thx:
    a naszlo mnie wiec zalozylem :-D

    PONIEDZIAŁEK



    klata i tric,przedramie

    KLATA

    1. poziom 3x12,10,8 (70,80,90)kg
    2. sztangielki skos 3x12, (23kg)
    3. przeciąganie za glowe (jak to sie zwie) morda.gif 3x15 (22kg)
    4 rozpietki na bramie 3x15 (16kg)

    3 i 4 c robione w serii laczonej

    TRIC

    1. sztanga wąsko 3x10 (60kg)
    2. francuz 3x10 (10kg)
    3. pompki na poręczach 3x10 ledwo dalem rade ;) kiedys robilem ile chcialem.

    PRZEDRAMIĘ

    sztanga 2x15 (30kg)
    zwijak x2



    podsumowanie:


    # 1 trening na poważnie
    # kupiłem DS w kapsach choć nigdy nie biorę supli w tej postaci i stwierdzam ze słabo mnie poczesała w porównaniu z prochem (dzis wzialem 8 caps w srode chyba wezme 10 )
    #ogolnie tr nawet udany choc sila wiadomo spadla sporo-ale nie jest ona moim priorytetem i w sumie mi na niej nie zalezy


    25min na rowerku i 4 cw brzuch zaliczone


    # dieta wypadł mi 1 posiłek dziś z powodu wyjazdu który mial trwać 1h a trwał 4h ;/


    co do nóg - zawsze je olewałem wiec myślę ze na początek wystarczy %)
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    niedowiarki
    a naszlo mnie wiec zalozylem


    Taaa... sezon się zbliża :thx:

    Dawaj Foty ;pp
    • 0

    #14
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    prosze nie spamowac ;)

    pytanie
    co myslicie dodac w dnt kilka serii na brzuch w domu? unoszenia nog 3-4 serie ?
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A po treningu już Ci się nie chce ;)

    Możesz dać unoszenie nóg, spięcia z obciążaniem, skręty tułowia ;) Skupiaj się na tych 3 ćwiczeniach łacz w serie łączone, zmieniaj kolejność etc ;)
    • 0

    #16
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    W DNT jak najbardziej, tylko nie ograniczałbym się do samego unoszenia. Trochę różnorodności by pobudzić cały brzuch.

    edzia: to mnie uprzedził
    • 0

    #17
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4996 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    no nie moge sony i dt.... napisz mi co jest powodem twego zalozenia dt??
    • 0

    #18
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    Kamil brzuch w dt będzie tak jak pisałem zawsze!!! 4 cw po 1-2 serie ;)

    chodzi mi o dołożenie w dnt jak jestem w domu i zrobic sobie np tylko unoszenie ;)

    Zaq czemu? sam nie wiem... moze czas na jaksi nowy bodziec a dt nim bedzie moze ;)
    • 0

    #19
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wytrwalosci.
    • 0

    #20
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    ----> ;) świat sie wali!!!!!!


    a tak serio to powodzenia!
    wrzuc wymiary wage itd

    ciskaj żeliwo! :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko