Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by slosar1990

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
slosar1990

slosar1990

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    post-217038-0-35055200-1441660889.jpg

     

    Witam w moim dzinniku treningowym pierwszy raz biore udział w PT :)

       wcześniej byłem jako użytkownik robert512 ale miałem kłopoty z laptopem i poszło nie tak jak miało ;p

     

     

     

     ciekawostka- ogólnie przygotowuje się do debiutów 2016 -męska sylwetka

     

     

                                   "moim celem jest beztłuszczowa MASA"

     

                                                     MOJA DIETA: 

    NACZCZO

    -bcaa

    -kreatyna

    POSIŁEK 1

    -100g owsianki zalane wodą

    -30g białka

    -łyżka masła orzechowego

    -owoc

    -omega 3

    POSIŁEK 2

    -500g ziemniaków

    -5jaj

    -surówka,warzywo przeważnie ogórek,pomidor

    POSIŁEK 3

    -110g ryżu

    -200g piersi z kurczaka

    -surówka,warzywo przeważnie ogórek,pomidor

    -oliva z oliwek

    POSIŁEK 4

    -110g ryżu

    -200g piersi z kurczaka

    -surówka,warzywo przeważnie ogórek,pomidor

    -oliwa z oliwek

    POSIŁEK 5

    -jajecznica z 5 jaj lub odżywka białkowa 30g

    NA NOC

    -bcaa

     

     

      ogólnie wole czerpać wartości odżywcze z produktów spożywczych naturalnych odżywki stosuje dodatkowo do uzupełnienia diety .

     

     Narazie waga pomalutku idzie w góre wiec                        zostawiam diete bez zmian

     

     

     

                                                  TRENING

    Aktualnie testuje słynny trening Arnolda Schwarzeneggera jak narazie daje efekty i czuje bardzo dobre pozytywne zmęczenie po każdym treningu

                    --[]------------[]--

     

    Rozkład tygodniowy:

    Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
    Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
    Środa: nogi, prostowniki grzbietu
    Czwartek: klatka piersiowa, plecy
    Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
    Sobota: wolne
    Niedziela: wolne

    Poniedziałek :
    - klatka piersiowa, plecy
    Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
    Serie pojedyńcze:
    - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
    Superseria (x5)
    - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
    - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
    Serie pojedyńcze:
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

    Wtorek :
    - barki, tricepsy, bicepsy
    Serie pojedyńcze:
    Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
    Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
    Superseria:
    - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
    Superseria:
    - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
    - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
    Superseria:
    - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
    - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

    Środa :
    - nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
    Przysiady ze sztangą 5 serii
    Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
    5 serii wspięć na palce

    Czwartek
    - klatka piersiowa, plecy
    Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
    Serie pojedyńcze:
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
    Superseria (x5)
    - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
    - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
    Serie pojedyńcze:
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

    Piątek :
    - barki, tricepsy, bicepsy
    Serie pojedyńcze:
    Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
    Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
    Superseria:
    - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
    Superseria:
    - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
    - pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
    Superseria:
    - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
    - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

    Załączone miniaturki

    • SAM_2073.JPG
    • SAM_2074.JPG
    • SAM_2075.JPG
    • SAM_2076.JPG
    • SAM_2078.JPG
    • SAM_2079.JPG
    • SAM_2081.JPG
    • SAM_2083.JPG
    • SAM_2085.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2511 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Śledzę i powodzenia
    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #4
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Dzięki chłopaki i wzajemnie :)
    • 0

    #5
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    tu teraz jest dobrze?


    • 0

    #6
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    dziś dzień bez treningu praca od 14 do 22 makro uzupełnione :D

      dodam kilka zdjęć posiłków z dzisiejszego dnia .Ogólnie w pracy ciężko z posiłkami narażam się aby je skonsumować ale co zrobić...zjeść trzeba!

     

    zamiast ziemniaków i jajka dziś zjadłem makaron ze szpinakiem i piersią a po

    powrocie z pracy po uzupełnieniu białka pozwoliłem sobie na mały zakazany owoc hehe w całym tygodniu unikam słodkiego ale nie ma w mojej diecie czegoś takiego jak CHEAT DAY ...jestem EKTOMORFIKIEM nie mam tendencji do zatłuszczania wiec bez spiny.

     

      czas na regeneracje ..dobranoc :) i do jutra


     

    Załączone miniaturki

    • posiłek 3.jpg
    • posiłek 4.jpg
    • vvv.jpg

    • 0

    #7
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

                           dzisiejsze śniadanie

     

     

    -100g owsianki

    -30g białka

    -łyżka masła orzechowego

    -kawałki melona

    -omega3


     

    Załączone miniaturki

    • śniadanie.jpg

    • 0

    #8
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2511 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Teraz ok pisz tylko w tym a o tamten temat napisz do kamila niech zablokuje pozdro
    • 0

    #9
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    dobrze, teraz codziennie tutaj umieszczaj swoje wpisy :-) powodzenia


    • 1

    #10
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

      wczoraj przy weekendzie zrobiłem sobie trening obwodowy dodatkowo chciałem pochwalić się swoją siłownią którą zrobiłem kilka la temu poniżej zamieszczam filmik i foty dodatkowo pokazowa rozgrzewka na skakance którą polecam każdemu kilka minut na początku każdego treningu fajnie nakręca i pobudza do działania :D nie jestem wstanie teraz dodać wideo;/ wiec zostawie foty

    Załączone miniaturki

    • moja siłownia.jpg
    • moja siłownia 2.jpg
    • moja silownia 3.jpg

    • 0

    #11
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2511 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    No i kozak ja potem wstawie swoje stare co ja miałem w swoim dt mam foty z mojej siłki z zeszłego roku
    • 0

    #12
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    https://www.facebook...M_2089_xvid.mp4


    • 0

    #13
    bochur

    bochur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Nie mogę obejrzeć filmiku :/


    • 0

    #14
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    https://video-bru2-1...ae0&oe=55F59B46


    Nie mogę obejrzeć filmiku :/

    a teraz?


    • 0

    #15
    bochur

    bochur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Teraz tak ;)


    A siłownia bardzo fajna :)

    Sam malowałeś postaci na ścianach?


    • 0

    #16
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    dzięki :) tak pastelami


    • 0

    #17
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2511 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    ale z ciebie tancerz  :loler:


    • 0

    #18
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

     wczoraj nie było czasu naprawde dla siebie dzień rónież bez treningu ale dieta dopięta od 5 rano do wieczora z tym kłopotu nie ma żadnego żona bardzo pomaga w przygotowaniu posiłku za co bardzo pragne JEJ podziękować bo mimo 8 miesiaca ciąży bardzo mnie wspiera P.S (czekam na SYNA) hehe

     

    waga jakoś stoi wiec drobne zmiany dorzuciłem do całodniowego makro 60g ryżu niewiem czy to nie za mało ale zobaczymy za tydzień,trzeba poznać swoje ciało na wylot:)

     

    Rano naczczo BCAA+KREATYNA i kwasy OMEGA3

    zaraz owsianka 100g + 30g białka + łyżka masła orzech.

    drugi posiłek 130g ryżu + 200g piersi+j warzywa+ 10ml oliwy z oliwek

    trzeci posiłek 500g ziemniaków +5jaj + warzywa

    czwarty posiłęk 150g ryżu+200g piersi+warzywa+10ml oliwy

    piąty posiłek 30g odżywki białkowej

    BCAA na noc

     

     


    • 0

    #19
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    dziś dzień od rana z super pozytywnym nastawieniem i energią :)

    naczczo BCAA+KREATYNA kwasy OMEGA3

    owsianka 100g+30g białka+łyżka masła orzech niestety nie zdążyłem zjeść i pomyślałem sobie ze zrobie z tego SHAKE'a wypiłem w drodze do pracy był niezły od dziś rano bd tak sobie pił ułatwiony sposób na skonumowanie sniadania :)POLECAM

    drugi posiłek 130g ryżu +200g piersi+warzywa i oliwa z oliwek

    w pracy dodatkowo odzywka białkowa 30g

    trzeci posiłek standardowo ziemniaki 500g+5jaj+warzywa

    przed TRENINGIEM BCAA+KREATYNA dodatkowo na trening 700ml wody z ISOtonikiem

    po treningu BCAA+KREATYNA 20 min póżniej odzywka białkowa 30g

    czwarty posiłek 150g ryżu+200g piersi+warzywa

    piąty posiłek 5jaj

    na noc BCAA

    Załączone miniaturki

    • SAM_2127.JPG

    • 0

    #20
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    A TY BYŁEŚ DZIŚ NA TRENINGU?!

    Załączone miniaturki

    • a TY.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko