Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Skrzatuski

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skrzatuski

skrzatuski

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 20+

Tutaj o mnie i o moich początkach :)

Witam! mam na imię Artur jestem z Łodzi rocznik 92, swoja przygodę z siłownią zacząłem już dosyć dawno bo z 2 lata temu odbyłem swój pierwszy trening. Od małolata bylem strasznie chudy, mały, i tak zyskałem swoj pseudonim jako "Skrzat" :).Od małego biegało się za piłką całe dnie na osiedlu, ale rosnąć sie nie chciało :P W wieku 17 lat wazylem okolo 55kg majac 174 wzrostu. Początki na siłowni byly najlepsze:P Na początku 6 miesięcy trenowalem na "sucho" bez żadnych supli, starałem się wyrobić technike i zdobywać doświadczenie jakie cwiczenia będą dla mnie najlepsze. Później zacząłem brac monohydrat z carbo i przyznam efekty były ogromne. Na pierwszych treningach ćwiczyło się samą sztanga/drążkiem przyznam byłem bardzo słaby ale po około 7 miesiącach na klatkę już brałem 50kg a waga wahała się w granicach 57-58kg :) Później niestety przestałem ćwiczyć problemy finansowe były następnie choroba i tak wykluczyło mnie na długi czas bez treningów około rok. Później tak wracałem i przestawałem "brak systematyczności" i dużo z tego nie wychodziło. Teraz postanowiłem ze trzeba się za siebie wziąć!! O tym co jest teraz już niżej:)

Teraz o tym co jest teraz :)

Wymiary
Waga: 65 kg
Wzrost: 175 cm
Klatka: 96 cm
Biceps: 33 cm
Talia: 74 cm
Udo: 59 cm
łydka: 36 cm
Wiem troche niewymiarowy jestem :P

Mój trening:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
wyciskanie sztangi lawka plaska 4s//12-8-6-4 (Co jakis czas robie rekord na koncu jako 5 serie 1x moj poprzedni rekord 75kg teraz okolo 65kg)
wyciskanie sztangi skos dół 4s//12-8-6-4
wyciskanie sztangi skos gora 4s//12-8-6-4
rozpietki na lawce plasko 2s//8
rozpietki na linkach na bramce 2s//8

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3s//8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s//8
Uginanie ramion podchwytem stojąc na bramce 3s//8
Uginanie ramion na bramce na raz lewa i prawa reka 3s//8 (nie umiem tego dokładnie nazwać...)

Środa: Barki + nogi + kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4s//12-8-8-4
Wyciskanie hantli 4s//8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s//8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s//8

Przysiady ze sztanga na barkach 4s//8
Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4s//8
Uginanie nóg w leżeniu 4s//8

Wznosy barków ”SZRUGSY” 4s//8

Piątek: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za plecy 2s//8
Podciąganie na drążku szerokimm uchwytem do klatki 2s//8
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s//8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s//8
Podciąganie hantelka w opadzie 4s//8

Prostowanie ramion na bramce 4s//8
Pompki w podporze tyłem 4s//8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąskim uchwytem 4s//8

Dieta:

Nie trzymam ścisłej diety staram się odżywiać zdrowo jeść 5 posiłków dziennie
Rano zawsze jem owsiankę a na kolacje jajka :)

Moje obecne suple :)

Dokańczam teraz odżywki które mi zostały przed przerwa:)
VPX Sports No Shotgun V.3
Universal Storm
Hi Tec Vitamin A-Z

Więcej będę dopisywał na bieżąco:) Mam nadzieje ze powiecie mi jakie błędy mam w treningu dawać rady i będziecie wspierać w nabieraniu masy ! Jakieś zdjęcia będą wkrótce :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
skrzatuski

skrzatuski

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 20+
Dopiero zauwazylem ze dodano moj DT wiec zaczynam cos pisac :) Wlasnie wrocilem z treningu dzisiaj Barki + nogi. Barki zdecydowanie na + sila idzie co do nog to dopiero zaczalem i po ostatnim treningu jeszcze nie zdarzyly sie dobrze zregenerowac ale mysle ze z tygodnia na tydzien bedzie coraz lepiej :) Wlasnie robi sie ryz z kurczakiem w sosie chinskim :) MASA :)
  • 0

#3
Dareczek.69

Dareczek.69

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Powodzenia i wytrwałości zapraszam do siebie...;))
    • 0

    #4
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Powodzenia i wytrwalosci :-)

    Edytowany przez Panbudzik, 08 luty 2012 - 15:15 .

    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i Wytrwalosci , zapraszam do siebie w wolnej chwili
    • 0

    #6
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/photo/my-images/850/89853145.jpg/
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/photo/my-images/6/58855858.jpg/

    Na razie wiecej nie ma co pokazywac :) A plecow sam zdjecia nie zrobie ale tam tez slabiutko :) Mam problem z rozbudowa klatki i plecow jakies pomysly moze cos zle robie ?? :)
    • 0

    #7
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    Mam nadzieje ze teraz zdjecia sie pojawia :)

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg

    • 0

    #8
    tawik

    tawik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i motywacji ! B-) , zapraszam do siebie ;)
    • 0

    #9
    Deadpol

    Deadpol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia ! Niech masa bedzie z Toba ;)
    • 0

    #10
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    Dzisiaj DNT "niestety" bo checi na silke sa :) no ale kiedys odpoczywac trzeba ;]
    Oczywiscie dzien zaczalem:
    11:00 Na czczo STORM ohydny smak ale co zrobic ;p
    11:30 2 Jajka
    A dalej co bedzie to sam nie wiem ;p Wybieram sie na zakupy ;p
    Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos sie wypowiedzial na temat mojego treningu :) Mam watpliwosci co do Klatki i plecow poniewaz mam problem z rozbudowa tych miesni :)
    Pozdrawiam
    • 0

    #11
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia :-)
    Będę odwiedzał :-)
    • 0

    #12
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Co do fotek to nie jest aż tak zle .. ;) trenuj a efekty bedą
    • 0

    #13
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    Wrocilem z treningu przed chwila :) Mysle ze trening jak najbardziej na + zmienilem troche cwiczenia tak wiec jak wygladal dzisiaj dzien :)
    Rano na sniadanie storm :) i chleb razowy z szynka drobiowa :)
    Dzisiaj lekko zabiegany dzien wiec nie zdarzylem nic zjesc przed treningiem
    Przed treningowo Shotgun :)
    Trening:
    Plecy + Triceps
    Na rozgrzewke podciaganie :)
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za plecy 2s//6
    Podciąganie na drążku szerokimm uchwytem do klatki 2s//6
    MC 4s - zaczalem robic bo nigdy nie robilem :) Pierwsze treningi cwicze technike :) ciezary nieduże :) 12x40 8x50 6x50 8x40
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s//8
    Podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 12x20kg 8x30kg 6x40kg 8x20kg

    Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 12x22kg 8x27kg 6x27kg 8x22kg
    Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 12x7kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg
    Prostowanie ramion nadchwytem na wyciagu stojac oburacz 12//8//8//6
    Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12//8//8//6


    Teraz juz sie robi ryz i beda skrzydelka kurczaka :) co dalej jeszcze sie zobaczy :)
    • 0

    #14
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    No i po treningu :)
    Klata + Biceps
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x40 8x50 6x60 2x65
    Wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12x40 8x50 8x60
    Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 12x40 8x50 6x50 4x55
    Rozpietki na lawce poziomej 8x13kg 8x13kg 8x13kg

    Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 8x11kg 8x13kg 8x13kg
    Uginanie ramion mlotkowo stojac na bramce
    Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 8x22kg 8x27kg 6x32kg
    Uginanie ramion na bramce na raz lewa i prawa reka na linkach

    Shotgun zdecydowanie dziala trening na 200% w przerwach robilem brzuszki :)
    Po treningu storm+banan a teraz czas na jakis obiad :)
    • 0

    #15
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    Wczoraj pozowlilem sobie na pizze dawno nie jadlem i sie dalem namowic :P Ale to DNT byl wiec nie ma problemu :P Dzisiaj juz DT za godzinke sie wybieram :) Storm juz wypity zaraz tylko cos zjesc i mozna jechac :) Relacja z treningu wkrotce ;]
    • 0

    #16
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    Dzisiejszy trening
    Barki + nogi
    Wyciskanie sztanki zza glowy siedzac 12x40kg 8x45kg 8x50kg 4x55kg
    Wyciskanie hantli siedzac pod lekkim skosem 12x17kg 8x19kg 8x21kg 8x23kg
    Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22kg 8x32kg 8x32kg

    Przysiady ze sztanga na barkach na suwnicy 12x45kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg
    Wypychanie ciezaru na suwnicy 12x85kg 8x105kgkg 8x125kg 6x135kg
    Wspiecia na palce w staniu 12x55kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg
    Wspiecia na palce w siadzie 4s nie liczylem obciazenia

    Do tego zrobilem pare cwiczen na brzuch jak na kazdym treningu

    Dzisiaj czuje jakbym nie dal z siebie wszystkiego jakbym cwiczyl na pol gwizdka ale z wyciskaych ciezarow wynika ze dawalem z siebie max. Dzisiaj jakis ospaly chodze moze taki dzien :P
    • 0

    #17
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+
    No to jedziemy dalej ;] Dzisiejszy trening:
    Plecy + Triceps
    na rozgrzewke troche podciagniec za plecy i do klatki
    MC - 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x65kg
    Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy szerokim uchwytem 4s
    Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s
    Podciaganie konca sztangi w opadzie 12x20kg 8x30kg 8x30kg 4x40kg

    Wyciskanie francuskie jednoracz hantla w gore w siadzie 12x7kg 8x9kg 8x9kg 8x11kg
    Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 12x22kg 8x27kg 8x27kg 4x32kg
    Prostowanie ramion na linkach 4s
    Prostowanie ramion nadchwytem 4s
    • 0

    #18
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Trochę przeładowany ten Twój plan. Jeśli chodzi o MC, to ja robię na końcu kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane, bo o kontuzję nie trudno. Wrzuciłbym zdecydowanie jeszcze podciąganie na drążku.
    Na trica też za dużo - 9 serii wystarczy.

    Widziałem, że przy nogach nie masz nic na dwugłowe..

    Edytowany przez Bob-One, 17 luty 2012 - 16:19 .

    • 0

    #19
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości :)
    • 0

    #20
    skrzatuski

    skrzatuski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20+

    Trochę przeładowany ten Twój plan. Jeśli chodzi o MC, to ja robię na końcu kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane, bo o kontuzję nie trudno. Wrzuciłbym zdecydowanie jeszcze podciąganie na drążku.
    Na trica też za dużo - 9 serii wystarczy.

    Widziałem, że przy nogach nie masz nic na dwugłowe..


    Tak tak na dwuglowe bede teraz dorzucal uginanie nog w lezeniu. Myslalem wlasnie o tym zeby wrzucic MC na koniec treningu i chyba zrobie tak jak mowisz. Wiem ze troche moze przeladowany ale bardzo dobrze mi sie tak cwiczy:) Ale pomysle o tym zeby zmniejszyc ilosc serii na poszczegolne partie. :) Dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko