Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by SimonQ

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Simonq007

Simonq007

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    O mnie
    Witam, mam na imię Szymon mam 19 lat chodzę do technikum (klasa maturalna :)). Mam 174cm wzrostu i 64kg wagi także nie jest za ciekawie. Moją przygodę z siłownią zacząłem tak na poważnie dosyć niedawno bo 2 miesiące temu a bawię się tym ponad rok.
    Moim głównym celem jest nabranie masy a następnie dążenie do wymarzonej sylwetki. Ćwiczę w domowej siłowni, niebawem zrobię fotki byście mogli obejrzeć :).

    Dieta
    8:00
    Płatki owsiane 100g
    4 jaja kurze
    owoc

    11:00
    Ryż biały 100g
    Tuńczyk 120g

    14:00
    Wafle ryżowe 100g
    pierś z kurczaka 100g
    oliwa z oliwek 10g

    17:00 (przed treningowy)
    Makaron 150g
    filet z kurczaka
    100g warzyw

    18:00-18:30 (po treningowy)
    Gainer 100g

    20:00
    3 jaja kurze
    słonecznik 40g
    kasza 100g

    22:00
    Twaróg 120g
    Oliwa z oliwek 15g

    Suplementacja
    Rano:
    Cell Pump 5g (na czczo)
    Chela-min 1 kaps
    Vitamin olimp multiple sport 1 kaps
    Przed i po treningu BCAA
    Wieczór:
    Vitalmax Monohydrat 5g

    Trening
    Poniedziałek - Klatka + Triceps
    Wyciskanie sztangi (płasko, skos -) 4x 12:10:10:8
    Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x 12:10:10:8
    Rozpiętki/przenoszenie 3x 12:10:8

    Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10:10:8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10:10:10
    Pompki w podporze tyłem 2x 12:10:10

    Wtorek - Plecy + przedramiona
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 10:10:10
    Podciąganie na drążku podchwytem 3x 10:10:10
    Wiosłowanie sztangielki 3x:12:10:8
    Martwy ciąg 3x 10:10:8

    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (max)
    Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (max)

    Czwartek - Barki + Bicepsy
    Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12:10:10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10:10:10
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10:10:10
    Unoszenie ramion bokiem w gorę 2x 10:10

    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 10:10:10
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10:10:10
    Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x 10:10:10

    Piątek - Uda + łydki
    Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12:10:10:8
    Przysiady wykroczne 3x 10:10:10
    Wyskoki step ze sztangielkami 2x 10:10

    Wspięcia na palce w staniu 4x 15:12:12:10

    Środa i Sobota - Aeroby

    Zapraszam do mojego dziennika. Za każdą radę i wskazówkę będę bardzo wdzięczny słowa krytyki też się przydadzą jeśli będą wymagane :), Pozdrawiam i życzę powodzenia wam w budowie wymarzonej sylwetki!

    Edytowany przez Simonq007, 01 październik 2011 - 17:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko