Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Simel

* - - - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Simel

Simel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +

    Nieco o mnie


    Witam w moim dzienniku treningowym, który ma motywować mnie do dalszych ćwiczeń. Na imię mam Oskar i aktualnie mój wiek to 15 lat (1994r) Uczęszczam do LO. Interesuję się motoryzacją (motocykle, samochody) W wolnym czasie jestem motocyklistą %) Mój typ budowy to ektomorfik i właśnie przez to zacząłem ćwiczyć. Spojrzałem na siebie i powiedziałem sobie że muszę zrobić coś z moim wyglądem. Początki były trudne raz ćwiczyłem raz nie. Dużo czytałem ale nigdy nie mogłem wytrzymać dłużej niż miesiąc ćwiczeń. Po prostu nie miałem motywacji. Ale z tym już koniec! Odpowiednio dobrałem sobie dietę, ułożyłem trening i się zmotywowałem. Koniec z obijaniem się! Mam dość bycia tym najsłabszym. Chcę aby w przyszłości ludzie docenili moją pracę ale do tego jeszcze dłuuuga droga.

    Stary trening


    PONIEDZIAŁEK


    Klatka
    - wyciskanie sztangi na poziomej 4s
    - wyciskanie sztangi na skośnej 4s
    - rozpiętki 4s
    Triceps
    - pompki odwrotne max powt. 4s
    - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s

    ŚRODA

    Plecy
    - MC 4s
    - podciąganie nachwytem 4s max
    - wiosłowanie hantlą 4s
    - szrugsy 2s
    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s
    - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s
    Przedramię
    - uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4s

    PIĄTEK

    Nogi
    - przysiady z hantlami 4s
    - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s
    - wspięcia na palcach 2s
    Barki
    - wyciskanie hantli 4s
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

    Typowy split %)

    + A6W

    Aktualny trening


    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:

    - wyciskanie na płasko 4s
    - wyciskanie sztangi na skosie 4s
    - rozpiętki na skosie 2s
    - rozpiętki na płaskiej 2s

    Przedramię:

    - uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4s
    - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s
    - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s max

    WTOREK

    Plecy:

    - podciąganie na drążku 4x max
    - MC 4x
    - wiosłowanie końcem sztangi 2x
    - wiosłowanie sztangielkami 2x

    Łydki:

    - wspięcia na stojąco 4x
    - wspięcia ze sztanga na kolanach 4x

    CZWARTEK

    Barki

    - unoszenia hantli na boki 2x
    - szrugsy 2x
    - wyciskanie hantli siedząc 4x

    Nogi:

    - martwy ciąg na prostych nogach 4x
    - przysiady 4x
    - wykroki z hantlami 4x

    PIĄTEK

    Biceps

    - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s

    Triceps

    - pompki odwrotne max powt. 4s
    - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s

    Dieta


    Posiłek 1
    Płatki owsiane 100g na mleku z rodzynkami, czasem dodatkowo 1 jajko gotowane.

    Posiłek 2 (szkoła)
    Ryż ze śmietaną, twarogiem i łyżką miodu.

    Posiłek 3 (przed treningowy)
    Torebka ryżu z kurczakiem i warzywa.

    Posiłek 4 (po treningu)
    Gainer + banan, 30 do 60 min po treningu: 3 kanapki z masłem orzechowym i pokrojonym bananem.

    Posiłek 5

    2 jajka gotowane + 2 kanapki z tuńczykiem.

    Przed snem:
    Twaróg pół tłusty/chudy lub cottage cheese.


    Suplementacja


    Gainer: OLIMP GAIN BOLIC 6000
    Glutamina: TREC L-GLUTAMINE EXTREME (NAG)
    Kreatyna: UNIVERSAL CREATINE
    Tauryna: OLIMP TAURINE MEGA CAPS
    Witaminy: HI TEC A-Z

    Cel


    Chcę być po prostu większy, nie będę wymieniał swoich wszystkich celów bo było by ich za dużo %-)

    Motywacja


    Moją motywacją są 3 osoby:

    1. Frank McGrath
    2. Lorenzo Becker %)
    2. Hidetada Yamagishi

    Wymiary (update co tydzień)


    Nie mam czym tu się chwalić bo wymiary są naprawdę krytyczne... no ale cóż, przynajmniej się staram %)

    (to są pomiary z 06.09.2010)

    Klatka
    : 81
    Brzuch: 74
    Przedramię: 25
    Biceps: 27
    Nadgarstek: 16
    Biodra: 83
    Uda: 47
    Łydka: 33
    Staw skokowy: 21,5

    Waga na czczo: 52,3



    Aktualne (7.02.2011):


    Klatka: 89
    Brzuch: 75
    Przedramię: 26,5
    Biceps: 29
    Nadgarstek: 17,5
    Biodra: 85
    Uda: 49,5
    Łydka: 33,5
    Staw skokowy: 21,5

    Waga na czczo: ~57,4


    Foty są zrobione lecz wkleję je dopiero kiedy zauważę widoczne zmiany.


    A więc dziękuję za uwagę i zapraszam do wpisywania się %)

    Edytowany przez Simel, 07 luty 2011 - 17:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia %-)
    • 0

    #3
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia, no masuj masuj. Daj fotki jakieś i pisz ciężary w ćwiczeniach itp %-)
    • 0

    #4
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Masuj, masuj %-)
    Powodzenia!
    Wrzuć jakieś fotki
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Zmniejsz ilośc serii na trica i bica. Rośnij %-)
    • 0

    #6
    Simel

    Simel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +
    Wczorajszy trening:

    Klatka
    - wyciskanie sztangi na poziomej 4s
    - wyciskanie sztangi na skośnej 4s
    - rozpiętki 4s
    Triceps
    - pompki odwrotne max powt. 4s
    - odchylanie przedramienia w oparciu o ławkę na kolanach 4s

    Czułem że za mało obciążenia dałem. Na następny raz dołożę 2,5kg.
    Ale trening się udał przy tricepsie miałem "strzał" mocy %-) trwało to nie długo ale dało niezłego kopa, szkoda że potem już tak fajnie nie było ;p

    Posiłek:

    Tak wyglądał mój posiłek przed trainem:
    Dodany obrazek

    Kurczak curry z ryżem według przepisu mamy <3

    Od następnego tygodnia zaczynam a6w (zdając sobie sprawę z tego jak ciężko jest po 16 dniu)

    Pozdrawiam.
    • 0

    #7
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    No posilek niezly ;D Pochwal mame od nas :D

    Wstaw jeszcze foty swoje. A jakie obciazenia masz na klate i trica?/

    Cisnij,powodzenia!
    • 0

    #8
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    powodzenia
    • 0

    #9
    Simel

    Simel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +
    Pochwalę na pewno :)

    Co do obciążeń nie są one za wielkie bo wolę ćwiczenia wykonywać technicznie niż się przeciążać.

    Na triceps 1 hantla to 5kg, a na klatkę sztanga około 25kg.

    Zapomniał bym nowe wymiary :) Wymiary z pierwszego posta były z zeszłego poniedziałku.

    Klatka
    : 82
    Brzuch: 74
    Przedramię: 25,5
    Biceps: 27,5
    Nadgarstek: 16
    Biodra: 83
    Uda: 47
    Łydka: 33
    Staw skokowy: 21,5

    Waga na czczo: 53,1

    Ciekawe.. Klatka powiększyła się o 1cm :) waga też skoczyła. Jest dobrze!
    • 0

    #10
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dobrze, dobrze :P
    Leć z tym koksem hehe :D :P
    Obyś ten dziennik tak prowadził cały czas ;P Trzymam kciuki ziom no i powodzenia :P

    PS. Niedługo wpadnę do ciebie po te suple(też zaczynam masować) :P

    Edytowany przez Larmaris, 14 wrzesień 2010 - 15:15 .

    • 0

    #11
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    co do diety to wyrzuc oliwe przed treningiem, powodzenia i przyrostow!
    • 0

    #12
    Simel

    Simel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +
    Ok wyrzucę tą oliwę, w sumie nie jest mi potrzebna bo i tak tłuszczyk z mięsa mam :)
    • 0

    #13
    Simel

    Simel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +
    Dzisiejszy trening:

    Plecy
    - MC 4s
    - podciąganie nachwytem 4s max
    - wiosłowanie hantlą 4s
    - szrugsy 2s
    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s
    - uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 2s

    Cześć dziś trening był świetny. Miałem niezłą motywację. W każdym ćwiczeniu zwiększyłem obciążenie i było ciężko lecz nadal technicznie ^^ Zmniejszyłem serię w bicepsie za poradą użytkownika Devolaj

    Posiłek:

    Dodany obrazek

    Oczywiście na obiad ryż + cycek :)

    Dziś przyszły też sterydy :D

    Dodany obrazek

    Nie mam zamiaru brać teraz kreatyny, ale cały czas jest w pogotowiu :)

    Na dzienniku użytkownika mrmilo usłyszałem też bardzo fajną motywacyjną nutę:

    http://www.youtube.c...h?v=8MJspL232c8

    Dziękuję i Pozdrawiam!
    • 0

    #14
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Trochę prochu zakupiłeś %-) Tylko nie przesadź bo masz dopiero 15 lat.
    • 0

    #15
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    15 lat to juz 3 gimnazjum... Fakt gim jest kojarzone z debilizmem,ale sa tez ludzie powazni i odpowiedzialni juz w tym wieku.. Wg mnie niepotrzebnie kupiles tauryne i mogles jakiegos lepszego gainera zakupic ;P

    No ale powodzenia:) Cisnij chlopie bo chudziutki jestes :D
    • 0

    #16
    patrykp87

    patrykp87

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ł.A
    • Staż [mies.]: II
    Powodzenia no i klasycznie wytrwałości %-)
    • 0

    #17
    Pumbiak

    Pumbiak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Simel jeśli nie masz dredów to znaczy, że jesteś poważny i odpowiedzialny %-)
    Powodzenia!
    • 0

    #18
    Simel

    Simel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +
    Heh spokojnie nieco wiem o kreatynie i innych suplach, na pewno nie przesadzę. Mam 15 lat (29 Gru) ale jestem w Liceum. Nie mam też dredów %-) Raczej czapę %)

    Aha co do gainera to bardzo mi on przypasował jest tani smaczny i dobrze uzupełnia dietę :) Zjadłem już 6kg tego prochu :D
    • 0

    #19
    Simel

    Simel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: +
    Dzisiejszy trening:

    Nogi
    - przysiady z hantlami 4s
    - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s
    - wspięcia na palcach 2s
    Barki
    - wyciskanie hantli nad glową 4s
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

    Dzisiejszy trening był szybki ale dobry. Rozgrzewka przed i po treningu, mam nadzieje że zakwasów nie będzie. Po treningu duuuuuży bana, gainer + gluta i jazda na rowerku.

    Posiłek:

    Dodany obrazek

    Naturalnie na obiad ryz + cycek :)
    • 0

    #20
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Dodaj do opisu treningu ciężary. Bedzie co porównywać potem %-) a tak to powodzenia. Ciśnij a bedziesz wielki %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko