Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by SEBSKi - Idź być grubym gdzie indziej

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
seb.ski.9

seb.ski.9

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 215 postów
  • Wiek: 34
    ee83597b21835620643b7d817cc0e6cf.jpgJestem Sebski,zakładałem już jakiś dziennik kilka miesięcy temu, ale z racji tego, że moje treningi nie były zbytnio zorganizowane (przez moje godziny pracy i godziny otwarcia siłowni) zsprzestalem jego prowadzenia. Dzisiaj mam już własny sprzęt, więcej czasu, więc chyba bezproblemowo mogę prowadzić taki dziennik. Tak więc zacznijmy od początku... BUM b02b4ccb28079c5cbb79ad6b81ddbbad.jpg to jestem ja jakieś 4 lata temu. Wydaje mi się że byłem jednym z najgrubszych ludzi w moim mieście albo nawet i najgrubszy, ja przynajmniej grubszego ode mnie nie widziałem. Wiedziałem, że muszę jakoś zacząć działać bo długo bym nie pociągnął z taką waga. Tak więc ograniczylem miseczkę zacząłem się więcej ruszać i schudlem jakieś 50kg. Lecz niestety po jakimś czasie znowu mi przybyło jakieś 30kg. W 2012r ważylem 200kg w 2013 r 144 kg a w lipcu 2015 -170kg. Tak więc musiałem zacząć od nowa. Na początku zainstalowałem sobie my fitness pall i oczywiście przesadziłem z obcinka kalorii. Moja dieta wynosiła od 2200 do 2400 kalorii w tym 4 razy w tygodniu kardio. Oczywiście przez pierwsze 8 miesięcy waga leciała w dół w miarę szybko około 5kg na miesiąc, ale w lutym bardzo spowalnila i i od lutego schudłem tylko 8kg. Ktoś może powiedzieć że 8kg to nie tak źle, lecz mi zostało jeszcze jakieś 35kg redukcji i skoro teraz leci tak wolno to później będzie lecieć jeszcze wolniej. No, ale trudno, muszę dilowac z tym co mam tak więc przejdźmy dalej Obecnie wyglądam tak 25705e5ddbea925657dbbfe6f48497de.jpg658b5667b37631000df9b59714e7f2a9.jpg 186cm wzrostu 119kg wagi Obowod w pasie 112cm Dieta : Przez większość redukcji byłem na If z różnym rozkladem makrosow. 2 tygodnie temu przeszedłem na dietę ketogeniczna. Nie chce długo ciągnąć tej diety bo jest okrutna, max 2 miesiące. Zobaczymy czy da u mnie jakieś rezultaty, jeśli będzie słabo wracam na if. Moje makrosy obecnie wyglądają tak: 2800 kalorii 170-200g białka 30-50 wegli Reszta tłuszcz Trening : FBW 3 razy w tygodniu (od ponad miesiąca ćwiczę regularnie, wcześniej same kardio i czasami coś podniosłem ;)) z podziałem na A B. Kardio 2 razy w tygodniu, bieganie po lesie albo wchodzenie po schodach. Cel: zejście do 12% tkanki tłuszczowej i zaczecie masowki ;) Szczegółowy opis treningu i posiłków zacznę od jutra. Pozdro. Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez seb.ski.9, 14 czerwiec 2016 - 08:24 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Ile ważyłeś? jak teraz wyglądasz dodaj foty i dokończ histore %)


    • 0

    #3
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    Sorry przez przypadek dodałem post zaraz wszystko dokończę

    Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    Edycja

    Edytowany przez seb.ski.9, 14 czerwiec 2016 - 08:23 .

    • 1

    #5
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    Sorry za takie chaotyczne postowanie byłem przekonany że nie można edytować w tym dziale i wyszło jak wyszlo

    Edytowany przez seb.ski.9, 13 czerwiec 2016 - 23:19 .

    • 0

    #6
    magda86

    magda86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Niesamowite, co udało Ci się zrobić. Wyglądasz świetnie. Trzymam kciuki za dalsze wyniki, jestem pewna, że dojdziesz tam, gdzie chcesz. Będę zaglądać!

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    ATeOOO

    ATeOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    nie jestem specjalistą ale przy chudnięciu tak dużo i przez długi czas potrzebny odpoczynek na regeneracje czyli dieta potem rewers dieta i tydzień odpoczynku i od nowa w moim przypadku świetnie się sprawdziło nie przytyłem z powrotem na stałe tylko na jakieś 3 dni po czym była większa kaloryka i spadłem do starej wagi która robiłem pół roku haha(schudłem ino 5-6kg wina diety i moja) u ciebie skóra nie nadąża się kurczyć więc trzeba czasu no ale ktoś mądrzejszy musi się wypowiedzieć


    • 0

    #8
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Chyba trochę przesadzasz, nie wydaje mi się żebyś potrzebował redukować jeszcze 35kg. Redukuj dalej ale nie ma się co zadręczać, myślę, że jak zejdziesz lekko poniżej 100kg będzie już całkiem elegancko. Powodzenia.


    • 0

    #9
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    @AteOOO Skóra już się nie skurczy i nie ma takiej fizycznej możliwości. Moja skóra na brzuchu jest zniszczona i nie będzie już wyglądała dobrze. Ale za nim podjąłem się tej extremalnej redukcji to wiedziałem, że tak będzie i w sumie nie ubolewam nad tym bo jest to sprawa drugorzędna:) Na amerykańskim yt jest wiele osób które przeszły ekstremalne odchudzanie i każdy z nich miał obiwsla skórę. Tak już po prostu jest i tylko operacja może to zmienić. Tutaj mamy chłopaka który startuje w męskiej sylwetce z obiwsla skóra https://youtu.be/tbQwwP92g3o . Wiele osób które go ogląda proponowalo mu zasnposorowanie plastyki brzucha i ud, ale on odmówił. Niektórzy go za to hejtuja, ale ja go rozumiem i też prawdopodobnie nie zrobiłbym sobie takiej operacji. Najważniejsze to schudnąć i te wagę utrzymać reszta to tylko kosmetyka. Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez seb.ski.9, 14 czerwiec 2016 - 08:57 .

    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    troche ciebie bylo powodzenia w dalszej przemianie ze skora jak bedzie trzeba tez zrobisz porzadek


    • 0

    #11
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34

    Wtorek

     

    Miałem wytrzymac na ketogenicznej jeszce dwa tygodnie, ale chyba z tego zrezygnuje. Z dnia na dzien staje sie coraz slabszy a efekty jesli chodzi o spadek masy prawie zadne..Dwa tygodnie temu we wtorek  wazylem 119,5 dzisaj po przebudzeniu 119,2 kg .  Ta roznica to pewnie blad wagi wiec prawdopodnmie nic nie schudlem. Wydaje mi sie, ze moj organizm ciagnie resztkami sil i musze dac mu odpoczac . Od jutra przez tydzien bede dodawa codzinnie  po 50 gram wegli a od nastpnego tygodnia po 100 kalorii co tydzien az do 10 lipca. Tego dnia chce zacząć dwutygodniwoy  urlop i odpoczac troche od treningu, moja redukcja trwa nieprzerwanie  juz prawie rok i moj organizm jest ostro zestresowany.Po urlopie chce zaczac od nowa treningi z tym ze z kalorie  bede ucinal powolutku.

     

    Dieta

    1 posilek: jajecznica z czterech jaj i 100 gramow boczku

    2 posiłek: 400 gramow serka homogenizowanego wymieszanego z rozpuszczalna kawa, odzywka bialkowa, erytrolem i orzechami nerkowca.

    3 posilek: 300 gramow smazonej watrobki na oleju kokosowym do tego zielona salata wymieszana ze smietana

    4 posilek:200 gramow smazonej watrobki na oleju kokosywm 2 jaja i 100 gramow salaty z paczki wymieszanej z ziedlonym ogorkiem i smietana

     

    Trening

    1.Siady ze sztangą 82,5kg 5x5

    2. Podciąganie na drązku nachwytem z pomocą gumy(wiele jeszce wody uplynie za nim bede sam sie dzwigal)7x9

    3. Wyciskanie żolnierskie 45kg 5x5

     

     

    Załączone miniaturki

    • logohitec.png

    • 1

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jak dlugo stosujesz diete ketogeniczna?


    • 0

    #13
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    Niecały miesiąc

    Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    Sobota Zrobiłem jeden wpis w dzienniku a mi już się pisać nie chce. Chyba będę z rana opisywał dzień wcześniejszy bo wieczorem nie mam siły i już o 21.00 leżę w łóżku :) Dzisiaj jestem w pracy przez cały dzień i noc, mam trochę luzu więc mogę coś tam nakreslic. Ogólnie to od kilku dni zacząłem spożywać wegle i od razu czuje się lepiej. Nie chodzę rozdrazniony i nie patrzę na posiłki żony z zazdrością (wczoraj pierwszy raz zjadłem truskawki w sezonie). Waga w przeciągu dwóch dni podskoczyla o pół kilogram w sumie to mnie mało cieszy, ale niestety taki już mój urok. P1: omlet z 4 jaj, białko 25g, płatki owsiane 30 g, masło orzechowe 20g P2: j.w bo posiłki do pracy przygotowałem dzień wcześniej a że rano miałem ochotę na omlet to zrobiłem sobie omlet P3: Kasza kus kus 80g, udko z kurczaka bez skóry 300g, pomidory koktajlowe 100g, śmietana 20g, koncentrat pomidorowy 20g P4: makaron durum 100g, pierś z indyka 300g jogurt grecki 100g świeży ogor 150g 2900kcal Białko 250 Węgle 210 Tluszcz 110 W rezerwie mam jeszcze serek homo, ale to w razie jak nie będę spał w nocy bo po 24.00 zapewne zacznie ostro ssać.

    Edytowany przez seb.ski.9, 18 czerwiec 2016 - 22:01 .

    • 1

    #15
    magda86

    magda86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Pisz, pisz, będzie dobra dokumentacja dla wielkiego sukcesu i dalszych postępów.

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to czasami trzeba wytrzymac dluzej bo przeksztalcenie po przejsciu z jednej diety w druga jest bardzo ciezkie 


    • 0

    #17
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    @T.Pabiniak.Moim zdaniem tu nie o to chodzi. Deficyt kaloryczny był, więc waga powinna lecieć niezależnie od tego jak długo bylem na takich makrosach. Mój metabolizm zajebiscie zwolnił i nie ma się co oszukiwać. Źle zacząłem redukcję rok temu i pokutuje. Teraz w sumie ćwiczę mniej , ale jeszcze 3 miesiące temu zapierdzielalem 2 razy więcej jak teraz i waga też stała w miejscu. Z drugiej strony jak miałem 19 lat ważyłem 144kg i udało mi się zrzucić 50kg w około 7 miesięcy. Ale wtedy to w ogóle prawie nie jadłem. W tamtych czasach w telewizji leciał taki program "kwadrans na kawę" propagowali tam dietę 1000kcal. To było moje jedyne źródło wiedzy na temat odchudzania . Moim zdaniem ten program zrobił więcej złego niż dobrego. Kobieta odchudzala facetów ważących nieraz po 200kg dieta glodowa. Założę się że 99‰ z nich przytylo z nawiązką tak jak ja. Gdy zszedlem do 94kg byłem jak żywy trup, zero siły energii . W pracy miałem problemy z podniesieniem worka który ważył 40 kilogramow.Było kwestia czasu za nim znów przytyje. W sumie rok temu gdy znów zacząłem przygodę z "odchudzaniem" już wiedziałem mniej więcej na czym to polega, czyli o zapotrzebowaniu kalorycznym i o tym że dieta a bardzo niskich kaloriach może zrobić więcej złego niż dobrego. Lecz w mojej głowie cały czas siedziało to, że jak zjem mniej niż to co zaplanowałem to będzie lepiej. Do pracy brałem 2500 kalorii a i tak wszystkiego nie jadłem i 500 przynosilem do domu. Zbliżała się pora kolacji to czasami z niej rezygnowalem, normalnie facepalm. Naszczescie poszedłem po rozum do głowyi jem teraz w miarę normalnie.

    Edytowany przez seb.ski.9, 20 czerwiec 2016 - 14:08 .

    • 0

    #18
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    super przemiana ja swoja juz mam za soba niektorzy nie wierza ze wazylem 108kg i mialem ok 30% tluszczu teraz mam w glowie starty ale ciagle cos

     

    brawo! i powodzenia!


    • 0

    #19
    seb.ski.9

    seb.ski.9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 34
    Poniedziałek Dzisiaj odkryłem to jak biała kapusta potrafi być sycąca. Niespełna 700kcal danie jadłem na 2 razy a to zdarza mi się bardzo rzadko. Pobilem też białko i będę się starał spożywać codziennie od 280-300 . Niektórzy twierdzą, że białko powinno się spożywać w stosunku do masy mięśniowej a nie do ogólnej ale myślę że mi nie zaszkodzi. Dieta: P1:6 jaj, odżywka białkowa 40g, dżem 30g P2:serek wiejski 800g,truskawki 200g, kako 5g, erytrol P3: kapusta 1kg, mięso mielone z indyka 300g, koncentrat pomidorowy 100g, olej 5g P4:serek homo 200g,wafle ryżowe x4, szynka z indyka 50g Kalorie 2800 Bialko 316 Wegle117 Tłuszcz 115 Trening: 1Siady 85kg 5x5 2Drążek z pomocą gumy:10x7 3.OHP 45kg 6x5

    Edytowany przez seb.ski.9, 20 czerwiec 2016 - 20:46 .

    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    czekamy na dalsza przemiane najwazniejsze ze wygrywasz walke o zdrowwie bo jak pisales wczesniej waga ponad 140 kg to naprawdse duzo


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko