Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Sadam.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sadam.

Sadam.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Dziennik treningowy by Sadam




    Jest to mój pierwszy post na forum także witam wszystkich użytkowników i pozdrawiam czytających:) Mam na imię Adam i jestem nowym użytkownikiem.Forum przeglądam już od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się na rejestrację.Dziennik założyłem głownie po to aby śledzić swoje postępy.Liczę także na pomoc i ewentualnie "dodatkową motywację" od innych użytkowników:)

    Mój aktualny cel:osiągniecie odpowiedniej masy mięśniowej w celu poprawienia wyglądu sylwetki

    Relację z treningów będę się starał wrzucać po każdym z nich


    Obecnie 4 tydzień ćwiczę planem FBW.Mam jeszcze zamiar dojechać na nim do 6 tygodni i przejść na nowy plan .Ćwiczę w poniedziałki,środy i piątki.Oto plan którym ćwiczę aktualnie:


    FBW


    Nogi: przysiady ze sztanagą na barkach-3 serie
    Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki-3 serie
    Barki: wyciskanie sztangi z klatki/karku- 3 serie
    Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz- 3 serie
    Biceps:uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-3 serie



    Dodatkowo raz tygodniu ćwiczę łydki i przedramiona.


    Mam nadzieję że z planem wszystko ok?;)

    W najbliższym czasie postaram się wrzucić jakieś zdjęcia i dokładne wymiary.
    Diety jako takiej na razie nie posiadam ale obecnie jestem na etapie poszerzania wiedzy nt żywienia i niedługo wprowadzę dietę %)

    I jak na początek to by było na tyle %) Pjona %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta - dobór | Cele : Przyrost siły i utrzymanie masy , Pytanie , Dla koszykarza | Czy Carbo się nada dla koszykarza , Niedoczynność tarczycy a tycie , Połączenie partii

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.

    W treningu brakuje czegoś na prostowniki, przy ramionach utnij po 1 serii
    • 0

    #3
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i przyrostów.
    • 0

    #4
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    Najlepiej jakby mial zestawy tego FBW, bakuje martwego ciagu. Obetnij po 1 serii w tricepsie i bicepsie. Reszta ok. Powodzenia i przyrostow %)
    • 0

    #5
    mtx

    mtx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 2010r
    powodzenia, pjona :)
    • 0

    #6
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Poniedziałek 13.07.2009





    Nogi: przysiady ze sztanagą :12(20 kg)/12(25kg)/10(25kg) - jak na razie uczę się poprawnej techniki
    Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej: 12/12/10/8 -40 kg-elegancko poszło :crazysex:
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 15/12/8 -ostatnia seria ciężko szła
    Barki: wyciskanie sztangi z klatki:12(20kg)/12(25kg)/10(25kg) - bez rewelacji
    Biceps:uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-12/12/10 - 17 kg -mały ciężar ponieważ doskonaliłem technike
    Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12 -7 kg-łatwo poszło
    wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12(25kg)/10(30kg)- tak na próbę zrobiłem :w00t:
    Łydki:wspięcia na palce 12/12/12 - na spokojnie %-)




    Ogólnie trening udany.Technicznie coraz lepiej.W sile i rzeźbie spory postęp w ciągu 4 tygodni.

    Edytowany przez Sadam., 13 lipiec 2009 - 21:22 .

    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    SADAM życzę wytrwałości!! :crazysex:
    • 0

    #8
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Środa 15.07.2009







    Nogi: przysiady ze sztangą na barkach-12(25kg)/12(25kg)10(30kg)
    Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej-12(40kg)/10(45kg)/10(40kg)
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -12(6 sztabek)/12(7)/12(7)
    Martwy ciąg-12(40kg)/10(40kg)
    Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12(20kg)/10(25kg)/8(30kg)
    Triceps: wyciskanie francuskie sztangi - 12(13kg)/12(13)/10(16kg)
    Biceps:uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-3 serie 12(15kg)/12(17kg)/10(19.5kg)


    PODSUMOWANIE
    Na treningu ładnie się ze mnie lało chociaż chwile po treningu nie odczuwałem już jakiegoś specjalnego zmęczenie



    Mam pytanie co do ograniczenia serii do 2 na łapy.Zarówno w bicepsie jak i tricepsie nie czuje jakiejś "satysfakcji" po 2 seriach ani specjalnego zmęczenia mięśnia a ni tzw "pompy".Więc co robić? mimo wszystko ograniczyć serie do 2 czy robić tak jak do tej pory po 3 serie na biceps i triceps?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Celem treningu nie jest pompa, jakies zmiany mozesz wprowadzić.
    • 0

    #10
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Życzę powodzenia i wytrwałości. %)

    Pamiętaj, że efekty nie przychodzą od razu i nie ma jednoznacznych wskaźników czy trening był udany, czy nie... To się czuje. :-D
    • 0

    #11
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia w treningach %)
    • 0

    #12
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    Niestety dzisiaj i w poniedziałek odpada mi trening z powodu zamkniętej siłowni %)
    • 0

    #13
    pawel_mack

    pawel_mack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 683 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp.
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia %)
    • 0

    #14
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #15
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    Jako że do końca FBW zostało mi już nie wiele czasu to powoli zaczynam się zastanawiać nad kolejnym systemem treningowym.Co proponujecie splita, P&P, HST? Czy może coś innego?Czekam na rady i opinie ;)
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dalej FBW ;)
    • 0

    #17
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Wtorek 21.07.2009






    Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej-12(40kg)/12(40kg))/9(45kg)/10(40kg)
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -12(7 sztabek)/12(7 sztabek)/10(8 sztabek)
    Barki: wyciskanie z klatki 12(25)/12(25kg)/10(25kg)
    Triceps: wyciskanie francuskie sztangi - 12(13kg)/12(13kg)
    Biceps:uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-12(15kg)/12(17kg)


    Podsumowanie:
    Trening po prawie tygodniowej przerwie

    Czas treningu:rekordowo krótko-40 minut

    Ładna pompa w klatce i bicepsie. Czuć przyrost siły w barkach wcześniej sporo męczyłem się z 25 kg dzisiaj poszło elegancko.Od następnego treningu spróbuje zwiększyć obciążenie przy wyciskaniu na ławce o 5 kg.
    • 0

    #18
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    Dawno tutaj nie zaglądałem.Z powodów ode mnie nie zależnych ostatni raz na treningu byłem w zeszły wtorek.W czwartek Legnicę i okolice nawiedziła potężna nawałnica która jak pewnie wiecie i widzieliście wyrządziła ogromne zniszczenia.Z powodu braku prądu w piątek na siłownie nie poszedłem.W poniedziałek z kolei była zamknięta %-) Jutro środa jeżeli też będzie zamknięta to się niemiłosiernie wku****. tydzień bez siłowni-brakuje mi tego cholernie, niby staż niewielki a człowiek się już przyzwyczaił.Na szczęście jutro pierwszy mecz na własnym stadionie Puchar Polski: MIEDŹ LEGNICA vs Zagłębie Sosnowiec!W końcu się zaczyna :ziober: Pozdrawiam i do usłyszenia.
    • 0

    #19
    .eLDOKa.

    .eLDOKa.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów!
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia życzę!! :ziober:
    • 0

    #20
    Sadam.

    Sadam.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Środa 29.07.2009






    Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej-12(40kg)/11(45kg))/9(45kg)/6(45kg)
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu dolnego-12(7 sztabek)/12(8 sztabek)/12(9 sztabek)
    wiosłowanie sztangą 12(30kg)/12(35kg)
    Barki: wyciskanie z klatki 12(25)/12(25kg)/10(30kg)
    Biceps:uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-12(17kg)/12(17kg)/12(17kg)
    Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki - 12(12kg)/12(12kg)/12(12kg)




    Podsumowanie:
    W końcu po ponad tygodniowej przerwie na siłowni %)
    Trening trwał ok 50 min
    Ogólnie jakoś ciężko mi się ćwiczyło,duszno,pod koniec coś źle się zacząłem czuć ale jakoś dojechałem do końca.

    Miedzianka niestety przegrała z Zagłębiem Sosnowiec 1:0 %)

    Pozdrawiam i do piątku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko