Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt by Sławek K

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Xbody

Xbody

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dodany obrazek
    25.09.2016
    Przeszedł czas na podsumowanie tygodnia. Nasuwają mi się różne wnioski i myśli i chce poruszyć także pewien temat. Co do treningu czuje z każdym dniem jest lepiej wzrasta siła co widzę na ciężarach. Powtórzenia i intensywności. Dopóki walczysz jesteś zwycięzca. Tego się trzymam i nie zwalniam tempa ale do tego trzymam się ustalonych zasad jak dieta regeneracja. Inaczej nie mógł bym sobie pozwolić na takie treningi jakie robię. Dziś dzień tylko na Cardio mimo wszytko dieta jest trzymana chodź nie raz kusi mnie do słodkiego. Ale to tylko słabości. Póki co staram się unikać tego do cheata. Ale czuję różnice jak trzymam się tłuszczy i nagle hak zrobię na weglach jest różnica mam więcej siły ale to staram się unikać. ... Waga 116 kg jeszcze założone 16 kg w dół .
    temat jaki chciałem poruszyć to osoby nowe na siłowni. Pracuje na siłowni i częściej widać nowe osoby ale większość prostu przychodzi i nie wie sami co mają zrobić wiele maszyn typu Hammer przypominają im bardziej roboty niż maszynę na której bd ćwiczyć. Ale kolejny problem jaki idzie za tym jest coraz mniej osób które chętnie by pomogły. Pokazać co do czego służy. Większa ilość os myśli a co bd pomagał . Niech sam kombinuje wiele filmów w internecie jest zalana profesjonalnych kulturystów gdzie ciężko prostu ujrzeć technikę. . Ale moja myśl na to jedna jedni chcą pomocy a drudzy wiedzą już wszystko. nie bd obojętni pomagajmy innym stać się lepszymi. Zapewne gdyby kiedyś ktoś mi poglądy na pewno zszedł bym dalej i wiedział więcej wiedzy nigdy dość . Miłej niedzieli niech moc będzie z nami.
    • 0

    #62
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Robiąc delikatnie mówiąc przegląd formy obserwuje coraz większą u siebie separacje. Gdzieś zaczyna się to wszytko poprawiać nie uważam,że jest to mistrzostwo świata czy coś. Bo nie ma czegoś takiego zawsze znajdzie się coś do poprawy. Ale patrząc na bieg czasu i Cardio które kręcę widzę tego efekty gdzie wcześniej nie uznawalem czegoś takiego. Jednak moja nie wiedza niszczyla mnie duże braki. I brak pomocy z strony innych ale nadrabiam wszytko Dodany obrazek
    • 0

    #63
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nowa koszulka sie pojawila ja moze w przyszlym tyg jakos dostane


    • 0

    #64
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    26.09.2016
    Człowiek wypoczynek ma dopiero po śmierci ale czuję że baterie mam naładowane po tamtym tyg. Nie powiem maja pracę nogę łączyć z pasją bo pracuje na siłowni gdzie mogę się rozwijać.. Dziś na tapeta rzucam barki staram się jak najbardziej zaokrąglic je barków nigdy mało. Jeszcze nie słyszałem żeby ktoś miał je przerosniete ☺ tak więc cały czas poprawiam je. Trening barków myślę że zrobię dziś troszkę odmienne. Dziś więcej wyciskania.
    1. Wycisknanie sztangi stojąc 6x
    2. Wyciskanie na maszynie przód 5x tył 3x15 + drop set -70% ciężaru 12 powtórzeń pauza 10 s, 3 powtórzenia x 3
    4.wznosy sztangi do brody 5x
    5.wznosy hantli na bok x5x
    6.krzyżowanie linek wyciągu górnego 5ostania seria max powtórzeń
    7.ściąganie linki do czola 7
    8.odwrotny baterfaly na maszynie w dwóch uchwytach od zewnątrz 5 i do wewnątrz maszyny 4xmax
    9. Kark Unoszenie sztangi z przodu i tyłu 4
    Myślę że nie bd tak źle ☺ mimo dużej ilości staram się w godzinie czasu zmieści na dodatkową partie idzie klata
    Tu tylko 3 cw na przypompowanie więc ciężar się tu nie liczy 1. Klatka płaska sztanga 2. Wyciskanie wąskie i rozpietki z przenoszeniem hantla z głowe
    Z takich staroci znalazłem swoje stare zdjęcie i porównalem z tym co jest dziś. Jestem w szoku. Życzę wam mocy Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #65
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    forma i co udalo sie zbudowac widac najlepiej po pierwszej dobrej redukcji


    • 0

    #66
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    27.09.2016
    Dnie coraz krótsze noce dłuższe to znak że można więcej pospac nie, 😄 forma to forma i trzeba trzymać się założonego planu ale mimo iż pogoda zaczyna robić się jesienna Wit d to główny składnik. Którego używam do śniadania. I nie powiem nie częsty uśmiech pełna mobilizacja i w dniu bez słonecznym jak najbardziej pomaga. Ale nie tylko to czasem dobrze być doceniony przez nasz bliskie otoczenie. Najważniejsze by niekogo nie ciągnąć w dół być oparciem i tyle. Więcej nie trzeba. Nawet ludzie którzy nie trenują często patrzą się na innych z dziwnym spojrzeniem jak byśmy byli małpy z zoo ale takie życie. nie ma takich samych ludzi są inne poglądy trzeba iść do przodu robić swoje i się rozwijać. Tak więc by się rozwijać dalej dziś trenuje
    Biceps 💪 i triceps ⚡
    Zależy mi na tym by ramię było proporcjonalne. I trening ramion bd bardzo podobny jak do ostatniego chodź dziś dorzucę na pewno kilka zmian
    1. Uginanie w chwycie młotkowym. 2. I tu bd zmiana Uginanie ramion że sztanga. 3. Modlitewnik 😀 i na sam koniec 4. Uginanie jedno racz na bramie
    Następnie triceps myślę o rozpoczęciu tricepsu
    1-2Uginanie w wąskim chwycie drążka. Z pompkami na poręczy
    3-4. Wciskanie francuskie wyciągu górnego stojąc, ściganie drążek wyciągu górnego podchwytem
    5-6 Uginanie hantli na głową jedno racz z Uginaniem ramienia w opadzie tułowia trzymajcie łokieć w linii prostej i moje ulubione Cardio 😊 życzę wam niech moc bd z,wami. Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #67
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to cisnij zeby zobaczyc do konca roku spora przemiane tej formy


    • 0

    #68
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144

    to cisnij zeby zobaczyc do konca roku spora przemiane tej formy

    Robię wszytko co w mojej mocy na pewno wszytko pójdzie do przodu :-) jestem pozytywnie nastawiony bo widzę sam co się dzieje podczas treningów. Na Cardio i z tyg na tydzień s
    Jest lepiej
    • 0

    #69
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    28.09.16
    Dziś piękny dzień leg Day coś dla bocianów :-o dziś troszkę zdradzę jakie ciężary idą podczas treningu. Dziś robię całościowy trening nóg. Nie tylko skupienie się na danej części uda jako słaba rozwinięty mam boczny akton czwórki. Ale wszytko da się nadrobić. Nie ma wątpliwości że bardzo lubię trenować nogi na początek zawsze staram się dobrze dogrzac mięśnie nóg. Więc rozgrzewka i chwilą gimnastyki na rolce :-D dobrze rozluźnia mięsień gdzie możemy potem zrobić mega mocny trening.
    1. Prostowanie nóg na maszynie w trzech różnych płaszczyznach.
    2. Przysiady tutaj ciężar dochodzę do 160-180 kg zależy jak szybko moje nogi się napompuja i od intensywności moich serii.
    3.Przysiady front tu zamykam ciężar na 220 kg. 4. wypychnaie na platformie 450 kg
    5.Wypych platformy leżąc na plecach 300 kg
    6. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na tył uda
    7. Łydki na,maszynie stojąc 200 kg
    8. Łydki na maszynie siedząc 80 kg plus Wypych stopami platformy 200 kg na lekko zgietych kolanach
    Następnie moje godzinne Cardio tym razem zacząłem już dodatkowo biegać jest to obciążenie dla stawów ale. Dbam o nie.

    Dzisiejsze śniadanie omlet 2 całe jaja 4 białka i łyżka masła Orzechowego oraz 30 g białka c6 kokos.
    suplementy diety bcaa vit c lcytrolina balanina blade aakg
    Dodany obrazek

    • 0

    #70
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dodany obrazek
    • 0

    #71
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to oby wlasnie tak szlo najlepiej nakreca zawsze nasz wlasny progres


    • 0

    #72
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    28.09.16
    Ostanie dni września pogoda zdaje się już nie poprawiać idzie jesień więc by nie zamulac idzie Wit d :-D i dzień staje się kolorowy. Śniadanie 🍳 omlet masło orzechowe 🌰. I białko i lecimy dalej. Z rana mogę się pochwalić zawsze jestem pierwszy na siłowni :-D no nie ma jak ja,otwierać haha. Ale idziemy do sedna. Szykuje zmiany w treningu długi okres czasu robię mieszanie partii jak klasa triceps plecy Biceps 💪. I myślę i zmianach. Kalta z barkami teraz połączyć.. Na pewno mięśnie barku bd już lekko zmęczone ale bd myślał jak to wszytko dobrze połączyć. By nie pomijać innch partii jako słabszych. Cardio bd trzymał cały czas na 1h rano i 30 min popołudniu. .

    Klatka:
    1. Wyciskanie ma skosie sztangi.
    2.wyciskanie na maszynie Hammer na ławce płaskiej
    3. Rozpietki na hantlach na skosie
    4. Rozpietki ściągnie ku dołu.
    5. Pompki na poreczach
    Barki:
    1.2. wyciskanie hantli siedząc, wznosy bokiem 2-4. Szrugsy, ściągnanie linki wyciągu górnego do brody
    5-6. wznosy hantli w chwycie neutralnym, wyciskanie za karku no to się szykujemy feel the power Dodany obrazek

    • 0

    #73
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Ostatecznie decyzja zapadła inna dotycząca treningów bd trenował rano i w południe. Stało się to za sprawą magicznej linki która pękła na wyciągu przy jej wymianie straciłem dość sporo cennego czasu i zebrało mi się na refleksje wiadomo że wzmożone czasowo treningi nie są zbyt dobre no kortyzol. Tak więc główna strona bd trening właściwy danej parti plus Cardio do 1h czasu i bd teraz mięsień dodatkowy plus drugie Cardio bd mi na pewno dużo łatwiej nie bd tak zmęczony na tą drugą część treningu. I zobaczmy efekty. Do końca grudnia bd w taki sposób trenować.

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #74
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dodany obrazek
    • 0

    #75
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    30.09.16
    Mimo że jest dziś dzień chłopaka. Uważam że prawdziwy mężczyzna ma swój dzień Ci dzień przez 365 dni w roku. I tym mocnym akcentem chce zrobić mocny trening za mnie i za moją kobietę bo mamy dziś swoje pół roku. :-)
    Każdy dzień to nowe wyzwanie. Często irytuje mnie gdy ludzie przychodzą myślą że formę zrobią w MC dwa ✌ i przestają chodzić często jest to strata czasu moja gdy takim ludzie się pomaga. W imię czego bycia trendy. Być fit na chwilę to styl życia hobby a częsta sposób na,życie, utrzymanie. Poprstu praca która się kocha. Każdego dnia wstaje z uśmiechem na twarzy bo wiem że to przyniesie kolejny dobry dzień.

    Mój pomysł na dziś dzień to jest plecy. Zacznę plecy kapturem. Gdyż zależy mi na poprawie symetrii górnej części i wyrobieniem pleców. Długi okres czasu miałem problem z odcinkiem lędźwiowym. I martwe ciągi były problemem.
    Ale tak
    1-2. Szrugsy + przyciągnie linki wyciągu górnego w maksymalnym rozstawie dłoni nachwytem. Do kaltki
    3-4. Przyciągnie linki do brody z ściąganiem łopatek na maxa + przyciaganie linki wyciągu górnego do karku
    5-6. Wioslowanie w chwycie neutralnym + wiosłowanie podchwytem hantlem
    7-8 podciągania na maszynie + przyciaganie drążka na szeroko na wyciągu dolnym w pozycji siedząc.

    Cardio 1h

    Trening popołudniowy Biceps + przedramienia
    1. Uginanie w chwycie młotkowym
    2. Uginanie ramion na modlitewniku
    3. Uginanie ramion sztanga w szerokim chwycie
    4. Uginanie jedno racz siedząc
    5. Zwijanie sznurka na drążka z obciążeniem
    50 min Cardio

    • 0

    #76
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wielu z nas jest wlasnie takimi freakami


    • 1

    #77
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Lubie ostro trenować :-) i tego nie żałuję lezeniem człowiek nic nie osiągnie :-D

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #78
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    1.10.16
    Kolejny piękny dzień zmagań dziś trening pojedynczy że względu braku czasu dwie partie na raz na ten piękny pazdziernikowy dzień mam barki i klate. Jeśli się czegoś nie da zapraszam do Olsztyna na wspólne pompowanie.
    Barki jadę moim ostatnim schematem. Dopiero za jakiś czas zmienię lub udoskonale trening

    Barki łącze delikatnie z kapturem
    1. Wznosy hantla +szrugsy
    2. Wyciskanie hantla siedząc (50) kg ściągnie linki wyciągu górnego do brody
    3. Odwotrotne rozpietki. Przyciągnie sztangi do brody.
    4. Wznosy hantli na boki z przejściem nad głowę. Wyciskanie sztangi za głowy

    Co do klatki podstawowe ćwiczenia wyciskanie na płaskiej ławce rozpietki na bramie i pompki na poręczy zależy mi tylko na dobrym ukrwieniu tej partii więc ciężary jest stały i duża ilość powtórzeń. . Dodany obrazek
    • 0

    #79
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    2.10.16
    Dziś jedynie kilka słów od siebie. Mam pewne spostrzeżenia na temat ludzi którzy trenują wiele robi to nie dla siebie ale pod publikę. Bo ty to robisz to ja też. I czasem to robią bo robią. I co z tego tacy ludzi mają. Często pytam sam siebie. Jednego dnia to robisz a drugiego idziesz,stać z kumplami i pijesz czy coś innego nie chce być stereotypowy. Wiele ludzi porostu traktują to jak Mode jest modne teraz bycie fit. Ja jeszcze zacząłem treningi gdzie siłownię były puste ludzie uniknął tego jak ognia. Jedynie poszczególne jednostki ludzi tam chodziła służby więzienne policja wojsko strażacy czy inni którzy dbali o swoje zdrowie i kondycję. Przez to całe bycie,, oo fit,, wszytko poszło do góry ceny są kolosalne gdzie kiedyś nie było z tym problemu. No ale taki postęp rzeczy miło że więcej ludzi trenuje ale nie wiedzą często co robią po co to robią. Gdzie tu cel. No nic

    Wracam do podsumowania mojego tyg. Był ciężki. Gdyż dodałem bieganie które nie jest zbyt lekkie jednak jest efektowne zależy mi na podkręcania metabolizmu. I wrzucam bierznie czy też jakiś plener. Pogoda dość sprzyja do treningu im chłodniej tym jakoś moim zdaniem jest mi dużo lepiej małymi krokami zbliża się do końca redukcji. Ale na nie j nie jest końcem tam bd czas 4-6 tyg pod końca grudnia do końca stycznia i ruszam dalej z tym. Nie mam zamiaru odpuści. W żaden sposób obralem cel i chce by mój mały amerykański sen się spełnil. W każdym bądź razie jest grono osób co mnie wspiera. Czasem bywa ciężko ale wiem że później bd mógł sobie podziękować za to wszytko. Nie bójcie się zmian one przynoszą często dobre rzeczy i są potrzebne do ciągłego rozwoju. Dodany obrazek
    • 0

    #80
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    3.10.16
    Kolejny dzień z cyklu budujemy fundament. Dziś wypadają nogi więc nie bd się oszczędzać gdy jest to jedna z ulubionych parti mięśniowej. Wiele osób widzę unika tego gdy bolą ich nogi bo zakwasy słyszałem tak wiele wymowek najlepsze gdy ktoś coś źle robi jestem od tego być pomoc. Pozdrawiam jedna osobę która w odpowiedzi na moje rady stwierdziła robię tak nogi bo tak mi wygodniej. No więc dalej nie wchodziłem w dyskusje. Sam pracuje mocno na rozbudowę moich nóg tak więc dziś
    1. Wznosy nóg siedząc najpierw 3 serie pojedyncze Wyprosty następnie obu nóż
    2. Przysiady że sztanga na,maszynie Smitha
    3. Przysiady front na platformie
    4. Wypych platformy
    5. Dwójki Uginanie obu nóż leżąc leżąc na brzuchu 3 serie plus 3 serie stojąc na jedną nogę
    6. Łydki. Wspiecia stojąc, Wspiecia siedząc Wypych stopami platformy. I na to dam Cardio ale nie wiem ile minut wszytko bd zależało od czasu w jaki wykonam nogi liczę na około godziny gdzie bd mógł 1 h Cardio zrobić
    Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko