Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt by Sławek K

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Xbody

Xbody

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dziennik treningowy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144

    Dziennik treningowy

    Sporty siłowe zacząłem uprawiać już w młodym wieku mając 14 lat. Dotychczasowe moje osiągnięcia:

    ·         Trzykrotne mistrzostwo w wieloboju siłowym w Grudziądzu w kategorii Open

    ·         Trzykrotne mistrzostwo w wieloboju siłowym w Grudziądzu w kategorii Junior

    ·         Pierwsze miejsce w zawodach wewnątrzklubowych w wieloboju siłowym w kategorii Open

    Aktualnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zrobienie wstępnej formy do debiutów kulturystycznych

    W następnym poście postaram się opisać moja dietę treningi suplementy jakich używam i co skłoniło mnie do moich decyzji pozdrawiam

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144

    Sporty siłowe zacząłem uprawiać już w młodym wieku mając 14 lat. Dotychczasowe moje osiągnięcia:

    ·         Trzykrotne mistrzostwo w wieloboju siłowym w Grudziądzu w kategorii Open

    ·         Trzykrotne mistrzostwo w wieloboju siłowym w Grudziądzu w kategorii Junior

    ·         Pierwsze miejsce w zawodach wewnątrzklubowych w wieloboju siłowym w kategorii Open

    Aktualnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zrobienie wstępnej formy do debiutów kulturystycznych

    W następnym poście postaram się opisać moja dietę treningi suplementy jakich używam i co skłoniło mnie do moich decyzji pozdrawiam

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka

    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Kilka aktualnych zdjęci. Z tego roku Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Tak jak pisałem wyżej o sobie chciałbym napisać coś na temat mojej redukcji. Zaczęłem start z waga 131 kg to nie bd ukrywał zrobiłem swinio masa gdzie na orawde była mega trudna. od stycznia wszedłem na dietę zróżnicowana. Wraz z treningami Cardio a mianowicie interwaly wraz z Animal cuts zaczęłem cięcia. Szło mega dobrze kg używany w 5 tyg zeszło 16 kg ale za szybko wypalilem się i stawy mi siadlt brak siły na cokolwiek. Zrobiłem odpoczynek małe roztrenowanie i ruszyłem do dietetyka. Ustaliliśmy błędy badania na tanicie. I ruszyłem z nowym dniem do przodu by szykować formę. Zaczęłem już od czerwca i robię stopniowo wszytko aktualnie waga 116 kg planuje 100 kg mieć . Aktualnie moje Cardio. 1 tydzień redukcji robiłem po 20 min z każdym tyg dodałem 5 min aktualnie robię JUŻ po godzinie staram się zawsze mieć inne maszyny nie tylko bieżnie ale każdy etap zależy od trenigu ustalam pod siebie. Po ciężkich treningach robię zawsze rower.

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    Zdjęcie z redakcj styczniowej 114 kg
    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    kawał chłopiska

    powodzenia!


    • 0

    #7
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    W dziejszym dniu opiszę kilka spraw na wstępie zaznaczę że każdy mój dzień zaczynam huz od godziny 5;30. Ale no za to wcześniej kładę się spać stawiam na wysoki poziom snu. Regeneracja to klucz do wymarzonej sylwetki i udanego treningu. Waga z rana na pełnym żołądku To 117 kg . Śniadanie zaczynam w Różny sposób. Jest to dwu etapwe śniadanie nie jestem na raz w stanie tego zjeść.
    1. omlet z 2 całych jaj i 4 białek. I część 2. Owsianka 30g do tego twarożek wiejski łyżka cynamonu i łyżka blendowanych śliwek.

    Co do moich treningów iż byłem pretendentem do strong man są one na prawdę sprawnościowe i mocne. Wiem że wiele ludzi może sir nie zgadzać z tym co robię ilość seri czy powtórzeń oraz ciężaru jakiego używam. Ale to napisze naStepnej części dzisiejszego dnia

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Tak jak wcześniej zapowiedziałem dodam dzisiejszy trening jaki mi wypada jest to plecy które robię w mega seriach. I ciężko mi jest określić zawsze jaka ilość ćwiczeni i powtórzeń zrobię na dziś zaplanowałem takie ćwiczenia jak 1.ściąganie uchwytu dolnego w siadzie
    2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej i do karku 3. Wiosłować na maszynie Hammer w chwycie mlotkowym oraz podchwytem. 4. Podciaganie się podchwycie 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego ku dołowi.
    Następna cześć trenigu jest to biceps 💪 który robił jaka tylko dodatkowa partie i robię tylko 3 ćwiczenia praktyczne w 2 seriach lecz w bardzo dużej ilości powtórzeń aż do upadku mięśniowego. 1. Uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 2. Uginanie ramion w chwycie neutralnym 3. Jest to 21. I na sam koniec 1 h Cardio 30 min orbitrek 30 min kolejne rower na wysokim tempie

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powoidzenia !!!!


    • 0

    #11
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dziś już po treningu pełen opis trening powyżej tutaj dodaje zdjęcie. Biceps 💪 👍 💊 👋 🍫 teraz czas na regenerację i posiłek. Później napiszę więcej na temat mojej diety. Która stosuje przy tej redukcji. Mam nadzieję że ktoś bd mógł ją także zastosować.

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    Dziś już po treningu pełen opis trening powyżej tutaj dodaje zdjęcie. Biceps 💪 👍 💊 👋 🍫 teraz czas na regenerację i posiłek. Później napiszę więcej na temat mojej diety. Która stosuje przy tej redukcji. Mam nadzieję że ktoś bd mógł ją także zastosować. Dodany obrazek

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Z małych obliczeń i konsultacji dziś dorzucam kolejne 30 min Cardio na wieczór. by podkręcić metabolizm jeszcze bard,olej. Planuję moja redukcję aż do grudnia w styczniu bd mała siła 💪 Gd,ie Cardio bd dalej genetyka to jest coś czego nie da się przeskoczyć. I trzeba pomagać sobie w takiej formie niż utrudniać poznać organizm jak reaguje jak obiecałem dołączam 📎 swoją dęte na dzień dzisiejszy I.60g platki owsiane, chleb nie błyskawiczny
    2cale jaja i 4 bialka
    II. Po siłowni.
    50g ryżu białego 170g kurczaka + warzywa
    (k.kiszona o.kiszone brokuły pomidor ogórek papryka fasolka szparagowa, szparagi szpinak k pekinska cebula czosnek)
    III.50g ryzu brązowy 250g ryby chudej
    (dorsz, mintaj, morszczuk pilatia pstrąg)
    IV. 50g kaszy gryczanej 170g chudej wolowiny /10g oleju kokosowego + warzywa
    V. 50 g ryzu brązowego 170g indyka warzywa
    VI 40g bialka i 20g orzechów
    ( migdaly o.wloski)

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    no bedzie szlo malo wegli :)


    • 0

    #14
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Ogółem no myślę że jest ok. Bie czuje spadków mocy na tej diecie ale jak najbardziej siły mam. Ale mimo wszystko zabezpieczam się w carbo jako uzupełnienia. Gdy czuje się ni wypromowanie po Cardio. Staram się węgle brać z ryżu i kaszy. Staram się nie przesadzić.

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no malo jest tego trzeba przyznac


    • 1

    #16
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Zobacz z biegiem czasu czy interwaly beda u Cb dobrym rozwiazaniem
    • 1

    #17
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Ok no na pewno spróbuję. Z tymi interwalami ale troszkę jestem do nich jakoś uprzedzony bo już,z nimi robiłem redukcję jak pisałem wyżej i porstu gwałtowny spadek wagi był i stawy mi siadly. A co do wegli gdzie proponujecie zmianę lub by coś dorzucić?

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Obserwuj jak bd przestuj obetniesz :)
    • 1

    #19
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dziejszym dniem rozpoczynamy praca. Ale że pracuje na siłowni myślę że to jest mega dobre połączenie. Niebawem czeka mnie trening kociołek panoramixa zrobione z przedtrenigowki hi tec blade 🔪 do tego vit c aakg i b.alanina i l cytrolina mega połączenie :-D daje dużo frajdy podczas trenigu. Dziś robimy barki.
    Wiele osób robi kaptury z plecami ja łącze z bankami i robię je na samym początku. 1. Wznosy ramion wzdłuż tlowia z umieciem łokci 2. Shrugsy 3. Przyciąganie linki do brody 4. Wznosy hantli wzdłuż tlowia do lini barku. 5 wyciskanie hantli siedzadz . 6 wyciskanie na maszynie Hammer na tylny AKTON barku. Następnie klatka piersiowa lecz jako partia dodtakowa wyciskania robię na płasko na maszynie Hammer duża ilość powtórzeń w max 3 seriach. 2. Rozpietki na bramie 3. Pompki na poręczy max 2 serię na max powtórzeń. następnie Cardio. I regeneracja przed wieczornym Cardio

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    Obserwuj jak bd przestuj obetniesz :)

    Ok 👌 sprawdzimy dorzucę po posiłkach. To he więcej węgla. Najbardziej chyba do śniadania. Jakieś masło orzechowe. Powinno pomóc
    • 0

    #20
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ja na redu omijam i nawet na masie sniadanie z weglami, raczej bialko i tluszcz leci
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko