DT by Russolini - droga do wymarzonej sylwetki ;)

Witam

Jestem Łukasz, 18l. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem w 3kl gimnazjum, obecnie w maju piszę maturę. Zdarzały się momenty determinacji, jednak przez większość czasu było to olewcze podejście do sprawy. Niestety uwielbiam słodycze i inne rzeczy tego pokroju. Jestem abstynentem, także jest to chyba jedyny plus Ostatnio zafascynowałem się basenem i robię tam duże postępy- ok 40 basenów (25m) żabką jest dobrą dobitką na koniec dnia. Chodzę ok 3-4x w tyg. Zależy mi na zbiciu możliwie największej ilości tłuszczu i podbiciu masy mięśniowej. Wiem że jest to wyjście pośrednie, i ciężko dobrać do tego odpowiednią ilość kalorii, dlatego mam nadzieję, że pomożecie mi w dobraniu treningu. Co miesiąc będę wrzucać po 3 zdjęcia. Obecnie moja sylwetka wygląda beznadziejnie, jestem zlany po zimie i źle się z tym czuję. Najwyższy czas na zmiany!

PLAN:

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za głowę 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
seria łączona:
- wiosłowanie sztanga 12/14/16
- wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Uda:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15


PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
- pompki z rękami z tylu 20/16/12

 

Powodzenia.

Z tą a6w daj sobie spokój, nic ciekawego.

Wrzuć swoja dietę.

Powodzenia! Pokaż dietę

powodzenia zapraszam do mnie http://www.kfd.pl/wo...ox-238331.html/  

Właśnie z dietą mam problem, nie wiem za co się wziąć, chyba zdecyduję się na lean gains, bo sprawdza się przy zrzucaniu fatu.

Powodzenia i zapraszam do siebie ! :]

Nic nie sprawdza się tak jak dieta żeby zrzucić tłuszcz. Brzuch możesz robić np. abs 

Po msc wchodzisz na lvl 2, a po następnym msc lvl 3, ale to już zależy od ciebie   . Powodzenia i zapraszam do siebie http://www.kfd.pl/dt...52.html/page-3