Skocz do zawartości

Zdjęcie

*** DT by Quantuna ***

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Daj sobie czas na naukę techniki :) Lepiej robić na początek za małym ciężarem niż dowalić nie wiadomo jaki i już wgl wywijać jakieś nie wiadomo co :) 

    Spokojnie przyjdzie czas na ciężary :D!


    • 0

    #42
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Jeśli chodzi o filmiki to dodaję je głównie w celu, aby trener mógł je obejrzeć i powiedzieć co źle robię. Absolutnie nie można z nich brać przykładu jak trenować, bo na chwilę obecną, nie zrobiłam chyba ani jednego ćwiczenia poprawnie :-P Ale to tylko motywuje mnie do większej pracy nad sobą i opanowaniu w końcu poprawnej techniki :-) Jestem bardzo zadowolona, jak trener sporo poświęca czasu, aby mi wszystko wytłumaczyć i dopasować trening pode mnie. W sumie to przeszło moje najśmielsze oczekiwania. Odkąd zaczęliśmy współpracę (czyli od mniej więcej założenia dziennika, tak więc bardzo krótko) już i tak sporo się nauczyłam i zaczęłam poznawać siebie i jakieś swoje fizyczne ograniczenia :-)
    Co do odczuć, to treningi są bardziej wymagające technicznie niż robiłam do tej pory i jest więcej ćwiczeń złożonych. Muszę opanować wiele podstaw, chociażby oddychanie podczas ćwiczeń, czy jak inicjować dany ruch. Trener podsyła mi co chwila filmiki i artykuły, tak więc codziennie mam do odrobienia pracę domową ;)
    Jeśli chodzi o miskę to mi taki schemat jedzenia dużo lepiej odpowiada. Czyli jem węgle na wieczór i do tego mogę w końcu pozwolić sobie na owoce, czyli coś co kocham i przez co nie ciągnie mnie zupełnie do niczego słodkiego :-D Tak jak dzisiaj po obiadku wszamałam sobie słodziutkiego banana, to co tu chcieć więcej od życia? :-)
    Podsumowując: Bardzo cieszę się, że znalazłam w końcu odpowiednią osobę do której mogę się zwrócić w każdej chwili jak mam wątpliwości, a jak wiesz mam je co rusz :-D On mówi co mam robić i czemu i wtedy sama nie kombinuję nic na własną rękę :-)
    Troszkę się rozpisałam, ale jestem tak bardzo pozytywnie nastawiona, że mogłabym pisać i pisać ^_^


    Super że macie kontakt, na bieżąco weryfikujecie technikę itd. Trener co daje rozpiskę gotową treningu i miski to nie trener, możesz wziąć z podwieszonych i efekt ten sam ;-) ważne żeby korygował, tłumaczył itd. Tylko w ten sposób będziesz zdobywała wiedzę i poznawała swój organizm, inaczej możesz tak machać ciężarami całe życie a efekt będzie mizerny. Kiedy jakies podsumowanie poerwsze robisz zdjęcia, pomiary itd.?


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    widze u Ciebe malinki i borówki to juz czuje lato :-) brakuje jeszcze truskawek i czereśni :teletubbies:
     


    • 0

    #44
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    wcale nie masz takiego małego zakresu powtórzeń, 10-12 to normalny %-) pewnie tak jak mówisz ciężar za mały %)

    Zazwyczaj do tej pory robiłam minimum 15, a czasami to nawet i dochodziło do 20 i wyżej %%) Ale tak jak zapewne piszesz, nie potrzebuję długiego odpoczynku między seriami, ponieważ nie tacham za dużych ciężarów :rolleyes:

     

    Daj sobie czas na naukę techniki :) Lepiej robić na początek za małym ciężarem niż dowalić nie wiadomo jaki i już wgl wywijać jakieś nie wiadomo co :) 

    Spokojnie przyjdzie czas na ciężary :D!

    Właśnie takie mam na razie podejście. Wolę mniejszym ciężarem, ale nauczyć się techniki i nabyć dobrych przyzwyczajeń, aby później siebie jakoś nie uszkodzić :-)

     

    Super że macie kontakt, na bieżąco weryfikujecie technikę itd. Trener co daje rozpiskę gotową treningu i miski to nie trener, możesz wziąć z podwieszonych i efekt ten sam ;-) ważne żeby korygował, tłumaczył itd. Tylko w ten sposób będziesz zdobywała wiedzę i poznawała swój organizm, inaczej możesz tak machać ciężarami całe życie a efekt będzie mizerny. Kiedy jakies podsumowanie poerwsze robisz zdjęcia, pomiary itd.?


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

    Podsumowanie malutkie planuję na niedzielę. Czyli się pomierzę, zważę i cyknę zdjęcia :-D Ale zdjęcia na forum to tak myślałam publikować raz na miesiąc, bo po 2 tygodniach to za dużo nie będzie widać, za krótki okres czasu, no ale może dla ciebie w niedzielę zrobię wyjątek i dam tutaj fotki ;)

    Szczerze powiem, że nie stanęłam na wadze, ani się nie mierzyłam, odkąd zaczęłam nową dietę (czyli jakoś od zeszłego wtorku) i jestem baardzo ciekawa co tam pokaże :-P Ale tak czuję, że coś lekko schodzi, więc jest dobrze! B-)


    widze u Ciebe malinki i borówki to juz czuje lato :-) brakuje jeszcze truskawek i czereśni :teletubbies:
     

    Tutaj truskawki w Norwegii są zupełnie bez smaku, nawet w lato :crying: :crying: :crying: Tak więc coś czuję, że jak w wakacje będę zjeżdżała do Polski to będzie napad na warzywniak i dieta truskawkowa od rana do wieczora :-P


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha , tez je uwielbiam :-)


    • 0

    #46
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ja za truskawki dalabym sie pokroic :fakju:
    • 0

    #47
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Ja tez juz nie mogę sie doczekać jak bedzie u nas sezon truskawki bede szamala non stop 😍


    Tapatalk
    • 0

    #48
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    haha, dziś widziałem, jak jechałem do pracy i to samo pomyślałem, że już się nie mogę ich doczekać! Na dniach wpadną :-D


    • 0

    #49
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    30.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 50g łososia wędzonego, 100g  krewetek, łyżka oliwy, warzywa

    3. 300g serka wiejskiego

    4. 150g kurczaka, 120g gnocchi, 5g oleju, papryka, 20g kukurydzy + pomarańcza

    tumblr_nnmuvyUAD41uoebo4o1_500.jpg

    5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, jabłko, dżem bez cukru

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g, spalacz

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    DNT

     

    ***

    Dzisiaj do diety dorzuciłam spalacz. Może będę bardziej pobudzona od większej ilości kofeiny  ;)

    Miałam zamiar jeść inne kolacje zwierające warzywa, ale jakoś nie potrafię odmówić sobie pysznego omleta z owocem i dżemikiem  :wub: Jutro rano zamierzam iść na trening, to pewnie na śniadanko też wpadnie taki omlecik  :-D


    • 0

    #50
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    możesz taki omlet przed treningiem jeść :-) bo widzę, że też masz wtedy węgle, a po mięsko z węglami i warzywami :-)


    • 0

    #51
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    możesz taki omlet przed treningiem jeść :-) bo widzę, że też masz wtedy węgle, a po mięsko z węglami i warzywami :-)

    A jakoś jak przychodzę z pracy to mam ochotę na wytrawnie coś zjeść  :-) A te warzywa to miałam zamiar jeść na kolację, bo jednak wtedy idzie się bardziej najeść, ale dzisiaj treningu nie było to i głodu nie ma  :-P


    • 0

    #52
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    01.05.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 30g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, kawałek melona, dżem bez cukru

    Trening

    2. 150g kurczaka, 200g ziemniaków, 5g oleju, warzywa + banan

    tumblr_nno6l3mEzb1uoebo4o1_500.jpg

    3. 300g serka wiejskiego

    4. 150g kurczaka, łyżka oliwy, warzywa

    5. 3 całe jajka, 5g oleju, 20g wpc, pół cukini

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g, spalacz

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    - 5min orbitreka

    - bw poliquin step up x15

    - reverse lunge with twist x15

    - thoracic spine rollot with shoulder flexion

    - hip flexors rollout

     

    - deadlift 8/6/5 wave 3010 20/25/30/25/30/35

    Widzę, że powinnam niżej zejść pupą, ale ciężko jest mi przez te moje przykurcze.

    Nie wiem czy dobrze łopatki ściągam, ale starałam się o tym myśleć  :-)  

    Troszkę plecy mi się robią w koci grzbiet przy większych ciężarach, no ale chyba nie ma tragedii  :rolleyes: 

    Stosuję też chwyt naprzemienny przy większych ciężarach, słyszałam, że nie powinno się go stosować, no ale cóż ...

    https://youtu.be/6tzIS9Wqnq4

    https://youtu.be/NZN7gNzRoRs

    https://youtu.be/PTGfKskcdkI

    https://youtu.be/FTnH9-iDbu8

    https://youtu.be/ypOYAa5qd00

    https://youtu.be/aSvl3NY2uS0

     

    - lateral raise 4x8 3010 4kg

    Za wysoko w pewnym momencie zaczęłam unosić hantle, w związku z czym były wyżej niż łokcie, ale postaram się to poprawić  ;) 

    https://youtu.be/4I3qvQ8zSlQ

     

    - hip thrust 4x10 2011 30kg

    Zmniejszyłam ciężar i starałam się bardziej dopinać pośladki na górze

    https://youtu.be/FQXesRo7G68

     

    - front foot elevated split squat 4x10 3110 10kg

    Tutaj starałam się nie pochylać do przodu, mam nadzieję, że coś tam poprawiło się w tej kwestii

    https://youtu.be/qnWRNkYmauQ

     

    - trx inverted row 4x10 3011

    Starałam się inicjować ruch z łopatek, ale czy mi się udało?  :rolleyes: 

    https://youtu.be/2sONEM7bW78

     

    - stir the pot 3xAMRAP

    Dzisiaj trochę lepiej mi poszło  :-D 

     

    - szybki stretching (bom głodna była  :-P)

    ***

    Dzisiaj nie zrobiłam na koniec treningu żadnych interwałów, ponieważ przez to, że zjadłam dzisiaj bardzo wcześnie śniadanie, a na siłownię udało się wbić po jakiś ok. 2h (ktoś zapomniał klucza) to byłam już pod koniec tak głodna, że ostatnie ćwiczenia robiłam już na oparach i przed oczami miałam jedzenie  %-) Ale w planach dzisiaj jest jazda rowerem, to zawsze przynajmniej jakieś cardio wpadnie  ;)

    Z treningu mimo wszystko jestem zadowolona, wydaje mi się, że trochę lepiej mi poszedł niż tydzień temu  :-)

     

    EDIT: 17 km na rowerze zrobione :-D - krwiak na kolanie nabity  :crying:


    • 0

    #53
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Glebę zaliczyłaś na rowerku, że krwiak :D?
     


    • 0

    #54
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Glebę zaliczyłaś na rowerku, że krwiak :D?
     

    Niestety, prosto na kolano  :loler:


    • 0

    #55
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    A ja się dziwiłam, że wpisów w starym dzienniku nie ma, a tu nowy!


    • 0

    #56
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    A ja się dziwiłam, że wpisów w starym dzienniku nie ma, a tu nowy!

    Hehe, a rękę dałabym sobie uciąć, że tutaj coś mi komentowałaś  %-) Coś widocznie mi się ubzdurało  :-P


    • 0

    #57
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    oj Ty biedna, pierwsza wycieczka i już krwiak :-(


    • 0

    #58
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    02.05.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 10g migdałów, łyżeczka kakao, pół cukinii

    2. 150g dorsza, 40g mozzarelli, warzywa

    3. 150g łososia, mizeria z jogurtem

    4. 150g tuńczyka, 200g ziemniaków, 5g oleju, brokuły + galaretka KFD z owocami  :wub:

    tumblr_nnqau2edIp1uoebo4o1_1280.jpg

    5. 300g fasoli, 1 jajko, 1 banan, łyżka pure z dyni, kakao

    tumblr_nnqau2edIp1uoebo4o2_500.jpg

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g, spalacz

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    DNT

    ***

    Po wczorajszej wywrotce na rowerze cały czas kolano mnie boli i nie mogę go zginać  :unsure: Mam nadzieję, że jutro nie będzie mi ono uprzykrzało treningu  :rolleyes:

    Dzisiaj jakoś miałam cały czas ssanie, do czasu, aż ... wjechał posiłek 4  :-D Troszkę sobie dzisiaj dogodziłam kulinarnie  ;)


    • 0

    #59
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    To fasolowe cudo skradło moje serducho :wub:


    • 0

    #60
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    To fasolowe cudo skradło moje serducho :wub:

    Polecam, przepysznie czekoladowe i wilgotne w środku  ^_^


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko