Skocz do zawartości

Zdjęcie

*** DT by Quantuna ***

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Przy split squats - nie przechylaj się tak do przodu :) 

    Przy squatsach - nogi zdecydowanie bardziej wąsko ;) no i nie przechylaj się do przodu ;)

    Przy MC - nie rób kociego grzebietu i nie rzucaj tak tym ciężarem :) Staraj się bardziej kontrolować ruch, plus trochę niżej zejdź biodrami 

     

    To tak pierwsze rzeczy, które mi się rzuciły w oczy ;) Ale Trener na pewno Cię odpowiednio skoryguję :) Także to tylko takie moje uwagi drobne :D


    • 0

    #22
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Przy split squats - nie przechylaj się tak do przodu :) 

    Przy squatsach - nogi zdecydowanie bardziej wąsko ;) no i nie przechylaj się do przodu ;)

    Przy MC - nie rób kociego grzebietu i nie rzucaj tak tym ciężarem :) Staraj się bardziej kontrolować ruch, plus trochę niżej zejdź biodrami 

     

    To tak pierwsze rzeczy, które mi się rzuciły w oczy ;) Ale Trener na pewno Cię odpowiednio skoryguję :) Także to tylko takie moje uwagi drobne :D

    Dziękuję za komentarze, na następnym treningu postaram się je wcielić w życie  ^_^ A jeśli chodzi o składy, to jak wężej ustawię nogi, to już zupełnie nie zejdę do dołu. Nie wiem czemu te składy tak mi nie wychodzą  :-( Ale będę coś tam kombinować  :-)


    • 0

    #23
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Dziękuję za komentarze, na następnym treningu postaram się je wcielić w życie  ^_^ A jeśli chodzi o składy, to jak wężej ustawię nogi, to już zupełnie nie zejdę do dołu. Nie wiem czemu te składy tak mi nie wychodzą  :-( Ale będę coś tam kombinować  :-)

     

    To przez słabe rozciągnięcie mięśni i mobilność,a raczej jej brak - nie każdy jest w stanie zrobić głębokie siady od tak.. To nie jest łatwe technicznie ćwiczenie i potrzeba sporo czasu poświęcić właśnie na mobilność i streching.

     

     

    https://www.youtube....h?v=LZMDgj7ohps

     

     

    Tutaj masz link koleś pokazuje sporo ćwiczonek żeby właśnie poprawić to.

     

    Co do MC - ogólnie to bym nie brała tych 50 kg do czasu aż technika nie będzie poprawna - bo szkoda żebyś sobie krzywdę zrobiła.

    Swoją drogą zdejmij buty - to zawsze ten 1-2 cm niżej :) No i jak masz na siłce to korzystaj z CF obciążeń - one są duże i dzięki temu będzie Ci łatwiej wystartować z odpowiedniej pozycji. Wiem po sobie, że na małych ciężarach ciężko mi było od początku do końca dobrze ogarnąć technikę. Możesz w sumie też położyć sobie podesty - jak masz małe obciążenia - i startować z trochę wyższej pozycji :)


    Edytowany przez bandzior93, 25 kwiecień 2015 - 16:23 .

    • 0

    #24
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    25.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 170g łososia wędzonego, warzywa

    tumblr_nndkjdyqXt1uoebo4o2_500.jpg

    3. 150g schabu, 10g oliwy, warzywa

    4. 180g krewetek, 50g ryżu, 80ml mleczka kokosowego, odrobina oleju, 10g rodzynek, kalafior + deser (galaretka KFD z owocami  :wub: )

    tumblr_nndkjdyqXt1uoebo4o1_500.jpg

    5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, jabłko, 3 łyżeczki dżemu bez cukru

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    DNT

     

    ***

    Dzisiaj, jako, że dzień nietreningowy i brzydka pogoda na rower, bo cały czas deszcz to ... wybrałam się na zakupy  :-D Ciuszki sportowe wpadły, tak, więc będzie trzeba je wkrótce wypróbować  :-)


    • 0

    #25
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Pysznie jak zawsze. :-)
    • 0

    #26
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    26.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 białka jaj, 10g migdałów, 30g wpc, 50g owsianych, 1 śliwka, dżem bez cukru

    tumblr_nnf330qe391uoebo4o2_500.jpg

    Trening

    2. 150g kurczaka, 5g oleju, 50g makaronu orkiszowego, ananas, warzywa

    tumblr_nnf330qe391uoebo4o3_500.jpg

    3. 300g serka wiejskiego

    4. 150g schabu, 10g oliwy, warzywa

    5. 3 całe jajka, 5g oleju, 20g wpc, pół cukinii

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    tumblr_nnf330qe391uoebo4o1_1280.jpg

     

    Upper dominant B

    - 5min orbitreka

    - scapular wall side 15p

    - shoulder dislocation 15p

    - thoracic spine rollout with shoulder flexion

    - lats rollout

    - pecs lacrose rollout

     

    - bench press wave 2010

    1 seria 7p, 1.25kg

    https://youtu.be/8L7NVnMOS1Q

    2 seria 5p, 2.5kg

    https://youtu.be/d_4FxaAuTOE

    3seria 3p, 3,75kg

    https://youtu.be/8swgdD4LHYY

    4 seria 7p, 2,5kg

    https://youtu.be/KbZ0n-Dkr_I

    5 seria, 5p, 3,75kg (niestety było za ciężko  :blush: )

    https://youtu.be/-dwJSwyDpCE

    6 seria, 3p, 3,75kg

    https://youtu.be/Ii9_xnvAW84

    - bulgarian split squat 4x8 3110

    https://youtu.be/I5rqY2FMJVc

    - pendlay row 4x10 3010, 12,5 kg (chyba za lekko, ale 15kg było zajęte)

    https://youtu.be/dV7_a8qvxc4

    - swiss ball leg curl 4x10 2011 (jakoś nie potrafię podnieść wyżej pośladków)

    https://youtu.be/kwF3f6pMhJQ

    - ez bar extension 3x10 2020, 2,5kg (nie jestem pewna, czy to ma być w siadzie czy w leżeniu)

    https://youtu.be/ji6z9WGQ-u8

    - hammer curl 3x12 3010

    https://youtu.be/ebJ8ADPBtSo

     

    - interwał biegowy 10 rung 45s/15s (1% skos, 11,5 km/h)

    - 5min stretching

     

    ***

    Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, ale muszę mocno skupić się na technice przez najbliższy czas  :-)

    Dodatkowo, muszę się bardziej przyłożyć do rolowania, bo nie wygląda to tak jak być powinno. Jakoś nie lubię zadawać sobie za dużo bólu  %-)


    • 0

    #27
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Fajne wdzianko ;)!

     

    Przy wyciskaniu na klatkę ściągnij łopatki żeby faktycznie mocno klatka pracowała.

    Szamka u Ciebie super wygląda!;)

     

    Rolowanie jest faktycznie mocno bolesne:P wiem po sobie, ale mega dużo daję także warto pocierpieć :D!

    Ja zawsze po treningu :D!


    • 0

    #28
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Fajne wdzianko ;)!

     

    Przy wyciskaniu na klatkę ściągnij łopatki żeby faktycznie mocno klatka pracowała.

    Szamka u Ciebie super wygląda! ;)

     

    Rolowanie jest faktycznie mocno bolesne:P wiem po sobie, ale mega dużo daję także warto pocierpieć :D!

    Ja zawsze po treningu :D!

    No wiem własnie z tą klatką i muszę łokcie bliżej tułowia dać, mniej więcej 45st. A ja rolowanie mam starać się robić przed treningiem, bo większa mobilność w trakcie treningu i jest większy zakres ruchu. Tak własnie dzisiaj z trenerem o tym dyskutowaliśmy  :-) Ale mi na razie te rolowanie słabo wychodzi  :-P


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    milo sie oglada co chwila nowy dziennnik i jak widac w nicch jak wiele osob przekonuje sie do jedzenia czystego


    • 0

    #30
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    milo sie oglada co chwila nowy dziennnik i jak widac w nicch jak wiele osob przekonuje sie do jedzenia czystego

    Szkoda byłoby robić solidne treningi i to wszystko zaprzepaszczać śmieciowym jedzeniem  :-)


    • 0

    #31
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Fajnie ze postwilas na fopracowaniet techniki :-)
    • 0

    #32
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Fajnie ze postwilas na fopracowaniet techniki :-)

    W sumie bez techniki efekty byłyby mizerne/wcale albo nabawiłabym się jeszcze kontuzji  :-)


    • 0

    #33
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Dokładnie :)! Technika najważniejsza :) na ciężary przyjdzie czas :)


    Tapatalk
    • 0

    #34
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    27.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa

    3. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, łyżeczka kakao

    4. 150g indyka mielonego 5%tł, 200g ziemniaków, łyżka jogurtu, marchew, 10g rodzynek, pomarańcza

    tumblr_nnhcm9zY4j1uoebo4o1_500.jpg

    Trening

    5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, owoce

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    Lower dominant A

    - 5min orbitreka

    - bw front foot elevated split squat x15

    - reverse lunge with twist x15

    - thoracic spine rollot with shoulder flexion

    - hip flexors rollout

     

    - leg press, wave 3010 (Zapomniałam, że zmieniliśmy tempo i zrobiłam na 2010. Zorientowałam się dopiero w ostatniej serii  :oops: )

    1 seria, 8p, 80kg

    http://youtu.be/SHDNcWXalx8

    2 seria, 6p, 100kg

    https://youtu.be/r2HccbkAdZI

    3 seria, 5p, 120kg (jednak chyba było za ciężko i kolana poszły mi do środka  :rolleyes: )

    https://youtu.be/LXdnTd9NpdE

    4 seria, 8p, 90kg

    https://youtu.be/ojVzDIohLVU

    5 seria, 6p, 100kg

    https://youtu.be/BoZOZpY4wpU

    6 seria, 5p, 110kg

    https://youtu.be/s2tieRoA_GU

     

    Tak dopiero po obejrzeniu filmików widzę, że te kolana często idą mi do środka  :glare:

     

    - incline db chest press 4x8 3110, 9kg

    https://youtu.be/rRzbNjuW_XI

    - diagonal lunge 4x12 2010, 7kg 

    https://youtu.be/MGQ3nv47a-8

    - single leg deadlift 4x10 3010, 7kg (załapało się też dwóch panów katujących abs  % %) )

    https://youtu.be/OZ1CfvrN4X0

    - chest supported db row 4x10 3011, 8kg

    https://youtu.be/jTCkp9Qnol4

    - garhammer raises 3x12 2010

    http://youtu.be/_ZRouJsehAg

     

    - 50 burpees

    - 5min stretching

     

    ***

    Dzisiaj na treningu fajnie szło się zmęczyć  :-) A po nim byłam taka głodna, że galopem ruszyłam do domu  :gon:


    • 0

    #35
    maku86

    maku86

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Nie mam jakoś czasu na obejrzenie Tych wszytskich filmików, może w weekend się zbiorę ;-) a jak Twoje odczucia co do miski, treningów itd. Nie pisalaś chyba, od kiedy dokładnie zaczęłaś współpracę z trenerem?


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #36
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Nie mam jakoś czasu na obejrzenie Tych wszytskich filmików, może w weekend się zbiorę ;-) a jak Twoje odczucia co do miski, treningów itd. Nie pisalaś chyba, od kiedy dokładnie zaczęłaś współpracę z trenerem?


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

    Jeśli chodzi o filmiki to dodaję je głównie w celu, aby trener mógł je obejrzeć i powiedzieć co źle robię. Absolutnie nie można z nich brać przykładu jak trenować, bo na chwilę obecną, nie zrobiłam chyba ani jednego ćwiczenia poprawnie  :-P Ale to tylko motywuje mnie do większej pracy nad sobą i opanowaniu w końcu poprawnej techniki  :-) Jestem bardzo zadowolona, jak trener sporo poświęca czasu, aby mi wszystko wytłumaczyć i dopasować trening pode mnie. W sumie to przeszło moje najśmielsze oczekiwania. Odkąd zaczęliśmy współpracę (czyli od mniej więcej założenia dziennika, tak więc bardzo krótko) już i tak sporo się nauczyłam i zaczęłam poznawać siebie i jakieś swoje fizyczne ograniczenia  :-)

    Co do odczuć, to treningi są bardziej wymagające technicznie niż robiłam do tej pory i jest więcej ćwiczeń złożonych. Muszę opanować wiele podstaw, chociażby oddychanie podczas ćwiczeń, czy jak inicjować dany ruch. Trener podsyła mi co chwila filmiki i artykuły, tak więc codziennie mam do odrobienia pracę domową  ;)

    Jeśli chodzi o miskę to mi taki schemat jedzenia dużo lepiej odpowiada. Czyli jem węgle na wieczór i do tego mogę w końcu pozwolić sobie na owoce, czyli coś co kocham i przez co nie ciągnie mnie zupełnie do niczego słodkiego  :-D Tak jak dzisiaj po obiadku wszamałam sobie słodziutkiego banana, to co tu chcieć więcej od życia?  :-)

    Podsumowując: Bardzo cieszę się, że znalazłam w końcu odpowiednią osobę do której mogę się zwrócić w każdej chwili jak mam wątpliwości, a jak wiesz mam je co rusz  :-D On mówi co mam robić i czemu i wtedy sama nie kombinuję nic na własną rękę  :-)

    Troszkę się rozpisałam, ale jestem tak bardzo pozytywnie nastawiona, że mogłabym pisać i pisać  ^_^


    • 0

    #37
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    28.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 150g serka wiejskiego

    3. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa

    4. 150g serka wiejskiego

    5. 150g kurczaka, 125g gnocchi, 5g oleju, cukinia, odrobina suszonych pomidorów bez oleju, koncentrat pomidorowy + banan

    tumblr_nnj48dA78S1uoebo4o1_500.jpg

    6. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, jabłko, dżem bez cukru

    tumblr_nnj48dA78S1uoebo4o2_500.jpg

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    DNT

     

    ***

    Dzisiaj swój trzeci posiłek, czyli 300g serka wiejskiego, podzieliłam na dwie części i pierwszą zjadłam jeszcze przed lunchem, bo niestety parę dodatkowych spotkań wpadło w pracy i nie do końca wiedziałam, kiedy się one skończą i kiedy będę w stanie mogła iść na lunch, a już mnie ssało  %-)


    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no widzisz ja niestety tak robie


    • 0

    #39
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    29.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 150g łososia wędzonego, warzywa

    3. 300g serka wiejskiego

    4. 150g kurczaka, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju, jabłko, marchew, 10g rodzynek, łyżka jogurtu

    5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, kiwi, dżem bez cukru

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    Upper dominant A

    - 5min orbitreka

    - scapular wall side 15p

    - shoulder dislocation 15p

    - thoracic spine rollout with shoulder flexion

    - lats rollout

    - pecs lacrose rollout

     

    - db push press 8/6/5 wave 3010 7/8/10/8/10/10

    - kneeling hip extension 4x8 3010

    - kb step-up 4x10 2010 8kg

    - lat pulldown v-bar 4x10 2021 30kg

    - supinated db curl 3x10 2020 6kg

    - cable pressdown 3x12 3010 20kg

     

    - 10min interwału biegowego

    - 5min stretching

     

    ***

    Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, to coś nie jestem zadowolona z kneeling hip extension, bo zamiast czuć pośladek to czułam ... cały dół podkolanowy  <_< Muszę chyba bardziej postarać się jakoś inaczej zablokować te stopy, zwłaszcza pięty, bo tak to musiałam pomagać sobie jedynie palcami stóp wsuniętymi pomiędzy szczebelki drabinki i było to dosyć niekomfortowe.

    Ogólnie to skróciłam przerwy między seriami, bo jakoś nie czuję po dosyć małej ilości powtórzeń, że potrzebuję dłuższej przerwy. Możliwe, że jest to związane ze źle dobranym ciężarem, no, ale staram się, aby nie był też za duży, bo wtedy technicznie robię dużo gorzej. Może z każdym kolejnym treningiem będę bardziej potrafiła dopiąć mięsień i nawet przy 10 powtórzeniach poczuć to co trzeba  :-) Też prawda jest taka, że ja jestem przyzwyczajona przy dużej ilości powtórzeń do czucia palenia i bólu, a przy niższej ilości powtórzeń tego nie odczuwam, tylko po prostu czasami mam taką niemożność zrobienia kolejnego powtórzenia, jakby prąd odcięli  %)

     

    Btw, chyba muszę wrzucić jakieś warzywa na ostatniego posiłku, bo zjadłam omleta, przeleciał w 5min i mnie teraz ssie  %-)


    • 0

    #40
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    wcale nie masz takiego małego zakresu powtórzeń, 10-12 to normalny %-) pewnie tak jak mówisz ciężar za mały %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko