Skocz do zawartości

Zdjęcie

*** DT by Quantuna ***

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    2015-05-02_14-41-16.jpg

    Witam wszystkich!

    Mam na imię Ada i zakładam dziennik, aby mieć wgląd na przyszłość w to co jadłam i trenowałam oraz móc wyciągnąć na tej postawie wnioski, co na mnie działało, a co nie :-)
    Dodatkowo właśnie zaczęłam współpracę z kolegą z forum, z którym mam nadzieję coś tam zdziałamy jeśli chodzi o zbudowanie troszkę mięśnia ;)
    Nie będę się za dużo rozpisywać, tylko przejdę do konkretów.


    Na chwilę obecną będę jadła węglowodany jedynie w dwóch ostatnich posiłkach. Będzie to razem 100g ryżu, czyli 50g na posiłek + jakiś owoc.
    Białko będę trzymać na poziomie 30g w każdym posiłku. Jeśli chodzi o tłuszcze to będzie największa pula dana w godzinach porannych, łącznie wyjdzie około 60g dziennie.


    Treningi będę robiła 4 razy w tygodniu z podziałem na lower and upper dominant, wersje A i B.

    Dokładne rozpiski z tego co jem i treningów będę podawała na bieżąco :-)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nie przenieśli Ci?  %)

     

    Bądź co bądź - powodzenia, jestem bardzo ciekaw jak będzie wyglądać twój nowy trening.

     

    I zapraszam do mnie!  :-D .  


    • 0

    #3
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Nie przenieśli Ci?  %)

     

    Bądź co bądź - powodzenia, jestem bardzo ciekaw jak będzie wyglądać twój nowy trening.

     

    I zapraszam do mnie!  :-D .  

    Stwierdziłam, że bez sensu przenosić dziennik skoro był dopiero wczoraj utworzony  :-)

    Dzisiaj już padam na twarz, więc lecę chyba niedługo spać, ale na pewno zajrzę do ciebie jak znajdę chwilę, aby zobaczyć co tam działasz ;)  

    Na razie brak czasu, bo staram się przyswoić wszystko co Bartek mi podsyła  %)


    • 0

    #4
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Powodzenia :D


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #6
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia !! :)

     

    zapraszam do swojego dziennika %)


    • 0

    #7
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia !


    • 0

    #8
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Cześć. :)

    Powodzenia!! 


    • 0

    #9
    maku86

    maku86

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Jestem :-D

     

    czy ja dobrze zrozumiałem ze wstępu, że nie będziesz teraz redukowała???


    • 0

    #10
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Jestem :-D

     

    czy ja dobrze zrozumiałem ze wstępu, że nie będziesz teraz redukowała???

    Hejka :-D Jasne, że muszę zrzucić jeszcze co nieco  ;) Ale mam nadzieję, że z takimi treningami jakie mam teraz w planie to powinno szybko pójść  :-)  Zresztą sam dzisiaj zobaczysz z mojej rozpiski jak one będą wyglądać :-)


    Powodzenia :D

     

     

    Powodzenia !!!!

     

     

    Powodzenia !! :)

     

    zapraszam do swojego dziennika %)

     

     

    Powodzenia !

     

     

    Cześć. :)

    Powodzenia!! 

    :thx: Przyda się! :-D


    • 0

    #11
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    czekam na 1szą rozpiskę :-)


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #13
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    23.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa

    3. 300g serka wiejskiego

    4. 150g kurczaka, 200g ziemniaków, 5g oleju, łyżka jogurtu, warzywa, banan

    tumblr_nn9xv2MRFj1uoebo4o2_400.jpg

    Trening

    5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, owoce

    tumblr_nn9xv2MRFj1uoebo4o1_400.jpg

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    Upper dominant A

    - 5min orbitreka

    - scapular wall side 15p

    - shoulder dislocation 15

    - thoracic spine rollout with shoulder flexion

    - lats rollout

    - pecs lacrose rollout

     

    - db push press 7/5/3 wave 2010 8kg/10kg/12kg 10kg/12kg/12kg

    - kneeling hip extension 4x8 3010 30kg

    - kb step-up 4x10 2010 2x5kg

    - lat pulldown v-bar 4x10 2021 35kg

    - supinated db curl 3x10 2020 2x6kg

    - cable pressdown 3x12 3010 8.75kg

     

    - 50 burpees

    - 5min stretching

     

    ***

    Jeśli chodzi o trening to przez pierwszy/dwa tygodnie jest on bardziej dla mnie zapoznawczy. Muszę dobrać sobie odpowiednie obciążenie. Na pewno na kolejnym treningu postaram się je zwiększyć. Niestety, ale mam jakąś blokadę przed większymi ciężarami i dlatego do tej pory ćwiczyłam mniejszymi, ale z większą ilością powtórzeń. Tutaj w treningu pracuję na dosyć niskich zakresach, dlatego muszę postarać się brać więcej. Niestety na siłowni obciążenia mamy co 2kg i czasami po prostu przeskoczenie z 10kg na 12kg robi sporą różnicę.

    Tak więc dzisiaj z treningu nie jestem zbytnio zadowolona. Denerwowałam się, że technicznie leży mi sporo rzeczy i nie zawsze do końca wiedziałam co jak wykonać. Nagrałam parę filmików, ale niestety dzisiaj coś jest problem z yt, tak, więc tylko przesłałam filmiki dla Bartka, aby skomentował. Może z jutrzejszego treningu uda mi się wam coś zgrać  :-)

    Podsumowując: jeszcze sporo nauki przede mną  :rolleyes:


    • 0

    #14
    maku86

    maku86

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Przede mną też sporo nauki - większość nazw ćwiczeń nic mi nie mówi.. Ups... ;-) ciężar musi być, różowymi hantelkami formy się nie zrobi, głowa do góry, opanuj technikę a potem dokładaj kg ;-)


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #15
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    pierwsza część treningu to jest rozciąganie/rozgrzewka?


    • 0

    #16
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Przede mną też sporo nauki - większość nazw ćwiczeń nic mi nie mówi.. Ups... ;-) ciężar musi być, różowymi hantelkami formy się nie zrobi, głowa do góry, opanuj technikę a potem dokładaj kg ;-)


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

    Najpierw właśnie chcemy skupić się na technice, technice i jeszcze raz technice, no i sile przy okazji :-) Później jak to opanuję to będziemy zwiększać intensywność i dokładać izolacji, ale podstawy będą zawsze stanowiły ciężkie wielostawy. Po dwóch tygodniach najwyżej będziemy coś zmieniać w rejonach, gdzie nie czuję się wystarczająco przepracowana :-)

     

    pierwsza część treningu to jest rozciąganie/rozgrzewka?

    Pierwsza część treningu jest specjalnie dopasowana pode mnie. Mam pewnie przykurcze w mięśniach i chcemy je zniwelować. Na przykład nie jestem w stanie przykleić pleców przy ścianie i dotknąć wyprostowanymi rękoma ściany trzymając je w górze :rolleyes: Dodatkowo na razie nie mam w planie składów, bo po prostu nie potrafię nisko zejść. Dlatego muszę skupić się na rollowaniu mięśni i powoli będziemy niwelować wszystkie moje małe wady ;)


    • 0

    #17
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wyleczenie balansu strukturalnego - mega istotna sprawa, sam mam wiele pomniejszych defektów, który wypadałoby by się zająć. Także bardzo dobrze, że trener przykłada to tego uwagę  :brawo:

     

     

    a techniki na pewno się wyuczysz, kwestia kilku treningów, narzucenia takiej rutyny i jazda!


    • 0

    #18
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Dzisiaj dla zainteresowanych postaram się wrzucić parę przykładów jeśli chodzi o techniki składów i dzisiejsze moje próby z ich wykonywania ;)

    Armon - a Bartek jest super jeśli chodzi o wkład jaki wkłada, aby wszystko dla mnie rozpisać i pomóc. Stara się zniwelować słabe punkty i wyplenić wszystkie techniczne błędy. Można wiele od niego się nauczyć :-)


    • 0

    #19
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    24.04.2015

     

    post-259788-0-82140600-1430657521.jpg

    1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

    2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa

    3. 300g serka wiejskiego

    4. 150g schabu, 200g ziemniaków, 5g oleju, warzywa, pomarańcza

    Trening

    5. 2 placki ziemniaczane, 150g kurczaka, 5g oleju, warzywa, banan

     

    post-259788-0-21429400-1430657534.jpg

    Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

     

    post-259788-0-71265800-1430657544.jpg

    Dzisiaj zasypię was filmikami  ;)

    Lower dominant B

    - 5min orbitreka

    - bw front foot elevated split squat x15

    https://youtu.be/8qTWsD4Rt3c

    - reverse lunge with twist x15

    https://youtu.be/L6Dpoado3FY

    - thoracic spine rollot with shoulder flexion

    https://youtu.be/eWhuuWX2iEo

    - hip flexors rollout

    https://youtu.be/8XhcVZaA9aA

     

    A oto moje wypociny z próby zrobienia high bar squat  %)

    https://youtu.be/2Xp2Rft7i-s

     

    - deadlift 7/5/3 wave 2010

    1 seria 20kg

    https://youtu.be/ikuLOtPoKVA

    2 seria 30kg

    https://youtu.be/UuxmFc7umC8

    3 seria 40kg

    https://youtu.be/K7SZe0zChSI

    4 seria 30kg

    https://youtu.be/H33JGGaWUQI

    5 seria 40kg

    https://youtu.be/GpEWrRztT3g

    6 seria 50kg

    http://youtu.be/TOH7teXU_iQ

     

    Kolejne filmiki są jedynie z ostatnich serii:

    - lateral raise 4x8 3010 5kg

    https://youtu.be/2kDze8q3HPE

    - hip thrust 4x10 2011 40kg

    https://youtu.be/0Z2VsDsu2nc

    - front foot elevated split squat 4x10 3110

    http://youtu.be/yXsnr7bIYbs

    - trx inverted row 4x10 3011

    http://youtu.be/ru_XXXA1s8g

    - stir the pot 3xAMRAP

    https://youtu.be/jsc4Gogg4B8

     

    - tabata kb swing

    https://youtu.be/DS89BsamhhE

    - 5min stretching

     

    ***

    Dzisiejszy trening jakoś bardziej dał mi w kość niż wczorajszy  :-) Największym problemem okazał się mój chwyt, nie byłam już po ciągach w stanie trzymać hantli, ani podciągać się na trx  :rolleyes: Bałam się, że puszczę i spadnę  %-)

    Nie wiem zupełnie czy dobrze robię to ciągi, ponieważ ... to był mój pierwszy raz!  %) Aż głupio się przyznać  :-P


    • 0

    #20
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witaj!

     

    Powodzenia :D!
     

    Będę wpadać;D!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko