Witam wszystkich!

Mam na imię Ada i zakładam dziennik, aby mieć wgląd na przyszłość w to co jadłam i trenowałam oraz móc wyciągnąć na tej postawie wnioski, co na mnie działało, a co nie
Dodatkowo właśnie zaczęłam współpracę z kolegą z forum, z którym mam nadzieję coś tam zdziałamy jeśli chodzi o zbudowanie troszkę mięśnia
Nie będę się za dużo rozpisywać, tylko przejdę do konkretów.


Na chwilę obecną będę jadła węglowodany jedynie w dwóch ostatnich posiłkach. Będzie to razem 100g ryżu, czyli 50g na posiłek + jakiś owoc.
Białko będę trzymać na poziomie 30g w każdym posiłku. Jeśli chodzi o tłuszcze to będzie największa pula dana w godzinach porannych, łącznie wyjdzie około 60g dziennie.


Treningi będę robiła 4 razy w tygodniu z podziałem na lower and upper dominant, wersje A i B.

Dokładne rozpiski z tego co jem i treningów będę podawała na bieżąco

Nie przenieśli Ci? 

Bądź co bądź - powodzenia, jestem bardzo ciekaw jak będzie wyglądać twój nowy trening.

I zapraszam do mnie!   .  

Nie przenieśli Ci? 

 

Bądź co bądź - powodzenia, jestem bardzo ciekaw jak będzie wyglądać twój nowy trening.

 

I zapraszam do mnie!   .  

Stwierdziłam, że bez sensu przenosić dziennik skoro był dopiero wczoraj utworzony 

Dzisiaj już padam na twarz, więc lecę chyba niedługo spać, ale na pewno zajrzę do ciebie jak znajdę chwilę, aby zobaczyć co tam działasz   

Na razie brak czasu, bo staram się przyswoić wszystko co Bartek mi podsyła 

Powodzenia :D

Powodzenia !! :)

zapraszam do swojego dziennika

Powodzenia !

Cześć. :)

Powodzenia!! 

Jestem

czy ja dobrze zrozumiałem ze wstępu, że nie będziesz teraz redukowała???

Jestem

 

czy ja dobrze zrozumiałem ze wstępu, że nie będziesz teraz redukowała???

Hejka Jasne, że muszę zrzucić jeszcze co nieco  Ale mam nadzieję, że z takimi treningami jakie mam teraz w planie to powinno szybko pójść    Zresztą sam dzisiaj zobaczysz z mojej rozpiski jak one będą wyglądać

Powodzenia :D

Powodzenia !!!!

Powodzenia !! :)

 

zapraszam do swojego dziennika

Powodzenia !

Cześć. :)

Powodzenia!! 

Przyda się!

czekam na 1szą rozpiskę

Powodzonka

23.04.2015

1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa

3. 300g serka wiejskiego

4. 150g kurczaka, 200g ziemniaków, 5g oleju, łyżka jogurtu, warzywa, banan

Trening

5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, owoce

Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

Upper dominant A

- 5min orbitreka

- scapular wall side 15p

- shoulder dislocation 15

- thoracic spine rollout with shoulder flexion

- lats rollout

- pecs lacrose rollout

- db push press 7/5/3 wave 2010 8kg/10kg/12kg 10kg/12kg/12kg

- kneeling hip extension 4x8 3010 30kg

- kb step-up 4x10 2010 2x5kg

- lat pulldown v-bar 4x10 2021 35kg

- supinated db curl 3x10 2020 2x6kg

- cable pressdown 3x12 3010 8.75kg

- 50 burpees

- 5min stretching

***

Jeśli chodzi o trening to przez pierwszy/dwa tygodnie jest on bardziej dla mnie zapoznawczy. Muszę dobrać sobie odpowiednie obciążenie. Na pewno na kolejnym treningu postaram się je zwiększyć. Niestety, ale mam jakąś blokadę przed większymi ciężarami i dlatego do tej pory ćwiczyłam mniejszymi, ale z większą ilością powtórzeń. Tutaj w treningu pracuję na dosyć niskich zakresach, dlatego muszę postarać się brać więcej. Niestety na siłowni obciążenia mamy co 2kg i czasami po prostu przeskoczenie z 10kg na 12kg robi sporą różnicę.

Tak więc dzisiaj z treningu nie jestem zbytnio zadowolona. Denerwowałam się, że technicznie leży mi sporo rzeczy i nie zawsze do końca wiedziałam co jak wykonać. Nagrałam parę filmików, ale niestety dzisiaj coś jest problem z yt, tak, więc tylko przesłałam filmiki dla Bartka, aby skomentował. Może z jutrzejszego treningu uda mi się wam coś zgrać 

Podsumowując: jeszcze sporo nauki przede mną 

pierwsza część treningu to jest rozciąganie/rozgrzewka?

Przede mną też sporo nauki - większość nazw ćwiczeń nic mi nie mówi.. Ups... ;-) ciężar musi być, różowymi hantelkami formy się nie zrobi, głowa do góry, opanuj technikę a potem dokładaj kg ;-)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Najpierw właśnie chcemy skupić się na technice, technice i jeszcze raz technice, no i sile przy okazji Później jak to opanuję to będziemy zwiększać intensywność i dokładać izolacji, ale podstawy będą zawsze stanowiły ciężkie wielostawy. Po dwóch tygodniach najwyżej będziemy coś zmieniać w rejonach, gdzie nie czuję się wystarczająco przepracowana

pierwsza część treningu to jest rozciąganie/rozgrzewka?

Pierwsza część treningu jest specjalnie dopasowana pode mnie. Mam pewnie przykurcze w mięśniach i chcemy je zniwelować. Na przykład nie jestem w stanie przykleić pleców przy ścianie i dotknąć wyprostowanymi rękoma ściany trzymając je w górze Dodatkowo na razie nie mam w planie składów, bo po prostu nie potrafię nisko zejść. Dlatego muszę skupić się na rollowaniu mięśni i powoli będziemy niwelować wszystkie moje małe wady

Wyleczenie balansu strukturalnego - mega istotna sprawa, sam mam wiele pomniejszych defektów, który wypadałoby by się zająć. Także bardzo dobrze, że trener przykłada to tego uwagę 

a techniki na pewno się wyuczysz, kwestia kilku treningów, narzucenia takiej rutyny i jazda!

Dzisiaj dla zainteresowanych postaram się wrzucić parę przykładów jeśli chodzi o techniki składów i dzisiejsze moje próby z ich wykonywania

Armon - a Bartek jest super jeśli chodzi o wkład jaki wkłada, aby wszystko dla mnie rozpisać i pomóc. Stara się zniwelować słabe punkty i wyplenić wszystkie techniczne błędy. Można wiele od niego się nauczyć

24.04.2015

1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao

2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa

3. 300g serka wiejskiego

4. 150g schabu, 200g ziemniaków, 5g oleju, warzywa, pomarańcza

Trening

5. 2 placki ziemniaczane, 150g kurczaka, 5g oleju, warzywa, banan

Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g

Dzisiaj zasypię was filmikami 

Lower dominant B

- 5min orbitreka

- bw front foot elevated split squat x15

https://youtu.be/8qTWsD4Rt3c

- reverse lunge with twist x15

https://youtu.be/L6Dpoado3FY

- thoracic spine rollot with shoulder flexion

https://youtu.be/eWhuuWX2iEo

- hip flexors rollout

https://youtu.be/8XhcVZaA9aA

A oto moje wypociny z próby zrobienia high bar squat 

https://youtu.be/2Xp2Rft7i-s

- deadlift 7/5/3 wave 2010

1 seria 20kg

https://youtu.be/ikuLOtPoKVA

2 seria 30kg

https://youtu.be/UuxmFc7umC8

3 seria 40kg

https://youtu.be/K7SZe0zChSI

4 seria 30kg

https://youtu.be/H33JGGaWUQI

5 seria 40kg

https://youtu.be/GpEWrRztT3g

6 seria 50kg

http://youtu.be/TOH7teXU_iQ

Kolejne filmiki są jedynie z ostatnich serii:

- lateral raise 4x8 3010 5kg

https://youtu.be/2kDze8q3HPE

- hip thrust 4x10 2011 40kg

https://youtu.be/0Z2VsDsu2nc

- front foot elevated split squat 4x10 3110

http://youtu.be/yXsnr7bIYbs

- trx inverted row 4x10 3011

http://youtu.be/ru_XXXA1s8g

- stir the pot 3xAMRAP

https://youtu.be/jsc4Gogg4B8

- tabata kb swing

https://youtu.be/DS89BsamhhE

- 5min stretching

***

Dzisiejszy trening jakoś bardziej dał mi w kość niż wczorajszy  Największym problemem okazał się mój chwyt, nie byłam już po ciągach w stanie trzymać hantli, ani podciągać się na trx  Bałam się, że puszczę i spadnę 

Nie wiem zupełnie czy dobrze robię to ciągi, ponieważ ... to był mój pierwszy raz!  Aż głupio się przyznać 

Witaj!

Powodzenia :D!
 

Będę wpadać;D!