Witam wszystkich!
Mam na imię Ada i zakładam dziennik, aby mieć wgląd na przyszłość w to co jadłam i trenowałam oraz móc wyciągnąć na tej postawie wnioski, co na mnie działało, a co nie
Dodatkowo właśnie zaczęłam współpracę z kolegą z forum, z którym mam nadzieję coś tam zdziałamy jeśli chodzi o zbudowanie troszkę mięśnia
Nie będę się za dużo rozpisywać, tylko przejdę do konkretów.
Na chwilę obecną będę jadła węglowodany jedynie w dwóch ostatnich posiłkach. Będzie to razem 100g ryżu, czyli 50g na posiłek + jakiś owoc.
Białko będę trzymać na poziomie 30g w każdym posiłku. Jeśli chodzi o tłuszcze to będzie największa pula dana w godzinach porannych, łącznie wyjdzie około 60g dziennie.
Treningi będę robiła 4 razy w tygodniu z podziałem na lower and upper dominant, wersje A i B.
Dokładne rozpiski z tego co jem i treningów będę podawała na bieżąco
#1
Napisany 22 kwiecień 2015 - 21:31

#2
Napisany 22 kwiecień 2015 - 21:35

Nie przenieśli Ci?
Bądź co bądź - powodzenia, jestem bardzo ciekaw jak będzie wyglądać twój nowy trening.
I zapraszam do mnie! .
#3
Napisany 22 kwiecień 2015 - 21:46

Nie przenieśli Ci?
Bądź co bądź - powodzenia, jestem bardzo ciekaw jak będzie wyglądać twój nowy trening.
I zapraszam do mnie!
.
Stwierdziłam, że bez sensu przenosić dziennik skoro był dopiero wczoraj utworzony
Dzisiaj już padam na twarz, więc lecę chyba niedługo spać, ale na pewno zajrzę do ciebie jak znajdę chwilę, aby zobaczyć co tam działasz
Na razie brak czasu, bo staram się przyswoić wszystko co Bartek mi podsyła
#4
Napisany 22 kwiecień 2015 - 21:58

Powodzenia :D
#5
Napisany 22 kwiecień 2015 - 23:20

#6
Napisany 23 kwiecień 2015 - 00:47

Powodzenia !! :)
zapraszam do swojego dziennika
#7
Napisany 23 kwiecień 2015 - 07:36

Powodzenia !
#8
Napisany 23 kwiecień 2015 - 07:49

Cześć. :)
Powodzenia!!
#9
Napisany 23 kwiecień 2015 - 08:45

Jestem
czy ja dobrze zrozumiałem ze wstępu, że nie będziesz teraz redukowała???
#10
Napisany 23 kwiecień 2015 - 10:00

Jestem
czy ja dobrze zrozumiałem ze wstępu, że nie będziesz teraz redukowała???
Hejka Jasne, że muszę zrzucić jeszcze co nieco
Ale mam nadzieję, że z takimi treningami jakie mam teraz w planie to powinno szybko pójść
Zresztą sam dzisiaj zobaczysz z mojej rozpiski jak one będą wyglądać
Powodzenia :D
Powodzenia !!!!
Powodzenia !! :)
zapraszam do swojego dziennika
Powodzenia !
Cześć. :)
Powodzenia!!
Przyda się!
#11
Napisany 23 kwiecień 2015 - 15:28

czekam na 1szą rozpiskę
#12
Napisany 23 kwiecień 2015 - 15:40

Powodzonka
#13
Napisany 23 kwiecień 2015 - 20:26

23.04.2015
1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao
2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa
3. 300g serka wiejskiego
4. 150g kurczaka, 200g ziemniaków, 5g oleju, łyżka jogurtu, warzywa, banan
Trening
5. 1 całe jajko, 2 białka jaj, 20g wpc, 50g owsianych, łyżka pure z dyni, owoce
Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g
Upper dominant A
- 5min orbitreka
- scapular wall side 15p
- shoulder dislocation 15
- thoracic spine rollout with shoulder flexion
- lats rollout
- pecs lacrose rollout
- db push press 7/5/3 wave 2010 8kg/10kg/12kg 10kg/12kg/12kg
- kneeling hip extension 4x8 3010 30kg
- kb step-up 4x10 2010 2x5kg
- lat pulldown v-bar 4x10 2021 35kg
- supinated db curl 3x10 2020 2x6kg
- cable pressdown 3x12 3010 8.75kg
- 50 burpees
- 5min stretching
***
Jeśli chodzi o trening to przez pierwszy/dwa tygodnie jest on bardziej dla mnie zapoznawczy. Muszę dobrać sobie odpowiednie obciążenie. Na pewno na kolejnym treningu postaram się je zwiększyć. Niestety, ale mam jakąś blokadę przed większymi ciężarami i dlatego do tej pory ćwiczyłam mniejszymi, ale z większą ilością powtórzeń. Tutaj w treningu pracuję na dosyć niskich zakresach, dlatego muszę postarać się brać więcej. Niestety na siłowni obciążenia mamy co 2kg i czasami po prostu przeskoczenie z 10kg na 12kg robi sporą różnicę.
Tak więc dzisiaj z treningu nie jestem zbytnio zadowolona. Denerwowałam się, że technicznie leży mi sporo rzeczy i nie zawsze do końca wiedziałam co jak wykonać. Nagrałam parę filmików, ale niestety dzisiaj coś jest problem z yt, tak, więc tylko przesłałam filmiki dla Bartka, aby skomentował. Może z jutrzejszego treningu uda mi się wam coś zgrać
Podsumowując: jeszcze sporo nauki przede mną
#14
Napisany 23 kwiecień 2015 - 21:22

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
#15
Napisany 23 kwiecień 2015 - 21:59

pierwsza część treningu to jest rozciąganie/rozgrzewka?
#16
Napisany 24 kwiecień 2015 - 07:41

Przede mną też sporo nauki - większość nazw ćwiczeń nic mi nie mówi.. Ups... ;-) ciężar musi być, różowymi hantelkami formy się nie zrobi, głowa do góry, opanuj technikę a potem dokładaj kg ;-)
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Najpierw właśnie chcemy skupić się na technice, technice i jeszcze raz technice, no i sile przy okazji Później jak to opanuję to będziemy zwiększać intensywność i dokładać izolacji, ale podstawy będą zawsze stanowiły ciężkie wielostawy. Po dwóch tygodniach najwyżej będziemy coś zmieniać w rejonach, gdzie nie czuję się wystarczająco przepracowana
pierwsza część treningu to jest rozciąganie/rozgrzewka?
Pierwsza część treningu jest specjalnie dopasowana pode mnie. Mam pewnie przykurcze w mięśniach i chcemy je zniwelować. Na przykład nie jestem w stanie przykleić pleców przy ścianie i dotknąć wyprostowanymi rękoma ściany trzymając je w górze Dodatkowo na razie nie mam w planie składów, bo po prostu nie potrafię nisko zejść. Dlatego muszę skupić się na rollowaniu mięśni i powoli będziemy niwelować wszystkie moje małe wady
#17
Napisany 24 kwiecień 2015 - 11:37

Wyleczenie balansu strukturalnego - mega istotna sprawa, sam mam wiele pomniejszych defektów, który wypadałoby by się zająć. Także bardzo dobrze, że trener przykłada to tego uwagę
a techniki na pewno się wyuczysz, kwestia kilku treningów, narzucenia takiej rutyny i jazda!
#18
Napisany 24 kwiecień 2015 - 11:51

Dzisiaj dla zainteresowanych postaram się wrzucić parę przykładów jeśli chodzi o techniki składów i dzisiejsze moje próby z ich wykonywania
Armon - a Bartek jest super jeśli chodzi o wkład jaki wkłada, aby wszystko dla mnie rozpisać i pomóc. Stara się zniwelować słabe punkty i wyplenić wszystkie techniczne błędy. Można wiele od niego się nauczyć
#19
Napisany 24 kwiecień 2015 - 21:19

24.04.2015
1. 3 całe jajka, 20g wpc, 5g oliwy, pół cukinii, łyżeczka kakao
2. 150g schabu, łyżka oliwy, warzywa
3. 300g serka wiejskiego
4. 150g schabu, 200g ziemniaków, 5g oleju, warzywa, pomarańcza
Trening
5. 2 placki ziemniaczane, 150g kurczaka, 5g oleju, warzywa, banan
Witaminy i minerały, wit.D3, magnez, wit.C 1g
Dzisiaj zasypię was filmikami
Lower dominant B
- 5min orbitreka
- bw front foot elevated split squat x15
- reverse lunge with twist x15
- thoracic spine rollot with shoulder flexion
- hip flexors rollout
A oto moje wypociny z próby zrobienia high bar squat
- deadlift 7/5/3 wave 2010
1 seria 20kg
2 seria 30kg
3 seria 40kg
4 seria 30kg
5 seria 40kg
6 seria 50kg
Kolejne filmiki są jedynie z ostatnich serii:
- lateral raise 4x8 3010 5kg
- hip thrust 4x10 2011 40kg
- front foot elevated split squat 4x10 3110
- trx inverted row 4x10 3011
- stir the pot 3xAMRAP
- tabata kb swing
- 5min stretching
***
Dzisiejszy trening jakoś bardziej dał mi w kość niż wczorajszy Największym problemem okazał się mój chwyt, nie byłam już po ciągach w stanie trzymać hantli, ani podciągać się na trx
Bałam się, że puszczę i spadnę
Nie wiem zupełnie czy dobrze robię to ciągi, ponieważ ... to był mój pierwszy raz! Aż głupio się przyznać
#20
Napisany 24 kwiecień 2015 - 21:44

Witaj!
Powodzenia :D!
Będę wpadać;D!
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników