Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by pult - celibat spożywczy - wieczna redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Teachme

Teachme

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
Witam Serdecznie, 
 
Swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku marca tego roku. 
Przytłoczony swoją wagą 113 kg wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć. 
Dziś z rana waga pokazała 90kg, docelowo chciałbym ześć do 75kg i zacząć 
budowanie właściwej masy. 
 
WIEK: 23lata
WZROST: 175 CM
TYP: ENDO 
 
FOTO POGLĄDOwe sylwetki dodam jutro wieczorem, największym problemem są chyba boczki i oponka na brzuchu, którą mam 
nadzieję uda mi się wytopić.  
 
Trening: 
 
Poniedziałek - plecy/ triceps, dwugłowe ud, aeroby 45 minut.
WTOREK - cardio 40-60min.
ŚRODA - klatka/ biceps, aeroby 45 minut.
CZWARTEK - hiit - 25-30min.
PIĄTEK - nogi/barki, aeroby 45 minut.
WEEKEND - FREE
 
Dieta: 
Jak na foto - okolo 2500 kcal (z suplementacja) 
 
SUPLEMENTY (1 dzień dawkowania): 
-omega, witaminki activLab, BCAA, beta alanina
-spalacz (słaby) - mój pierwszy. Mam nadzieję że nie będzie z nim problemów. 
 
4IQLfSk.jpg
fd4ddc16d5984ec042eb518026778f63.png
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
Teachme

Teachme

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów

Na początek zaplanowałem 4 tygodniowy "celibat"  - czysta micha, 0 alkoholu ( z tym będzie największy problem ). 

 

DAY 1 -

Czysta micha utrzymana, trening odhaczony, pierwszy kontakt ze spalaczem (1 tabs z rana, 2 przed treningiem - efekt słaby albo i żaden - nie czułem większej różnicy)

Jutro zwiększę na 2 tabsy rano, 2 przed treningiem, natomiast od środy zwiększę na 5 tabsów ( 2 rano, 3 przed treningiem)

 

Trening mógłby być solidniejszy jednak słaba technika wdaje się we znaki (od jutra zacznę opisywać dokładniej wykonane ćwiczenia) 

15 min na steperze ->trening siłowy -> 45 min rowerek 

 

Y1UfgW5.jpg


  • 0

#4
masek

masek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 529 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #7
    Teachme

    Teachme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Dzień 2. 

    micha utrzymana, trening wykonany zgodnie z planem ( wtorek - aeroby ) 

    - bieżnia 55 minut ( 5 minut spacerek - początek/koniec, 40 minut 8 km/h, 10 minut 10-12 km/h)  

     

    Do posiłku po treningu wpadła puszka coli zero ( myślę że jedna pucha chemii na 2 dni szkody nie narobi) 

     

    hMpJvBT.png


    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Teachme

    Teachme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    ~Wpis za wczoraj

    Dzień 3

    micha utrzymana, trening odhaczony (siłowy, aerobowy)

     

    Trening

    Rozgrzewka ( 20 minut) - w tym 15 na orbitreku.

     

    Klatka/Biceps ( serie łączone)

     

    - Wyciskanie sztangi prostej 4s /  uginanie ramion - sztanga prosta 4s

    - Wyciskanie hantli skos 4s / młotkowe 4s

    - Rozpiętki ławka prosta 4 s / uginanie ramion - brama 4s

    - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s

    - ćwiczenia na brzuch 3s

     

    Aeroby - 45 minut rowerek

     

    Ćwiczenia wykonywane na małym ciężarze jak najdokładniej ( duży spadek siły), błąd popełniony na początku redukcji - zrzut (ok.10kilo bez wykonywania ćwiczeń siłowych).

    Drugim problemem jest nawykowe wypadanie barku (artroskopia nie pomogła) wykonywanie ćwiczeń na dużym ciężarze( przy póki co słabej technice)  może skończyć się bardzo nie ciekawie. Zabieram się również za szukanie odpowiedniego lekarza, który pomoże wykurować bark ( znając Polskie realia w tym czasie zdążę zredukować do wagi docelowej).

     

    Rzz9Ltf.jpg


    • 0

    #11
    Teachme

    Teachme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Dzień 4 

     

    trening wykonany, jednak zamiast planowanych interwałów wpadło 55 minut aerobów ( 30min rowerek, 25 steper). 

    Wtorkowe bieganie zakończyło się konkretnym skatowaniem stóp - teraz chodzę jak paralityk ( trzeba zainwestować w buty do biegania). 

    Wiem, że interwały można wykonywać nie tylko biegając, jednak przy interwałach akceptuję tylko bieg. 

    Liczę że do soboty ból minie i nadrobię HIIT'a. 

     

    aTAEttA.jpg

     

    Do końca dnia jeszcze trochę, jednak nie ma opcji na odstępstwo od diety. 

     

    dPBvyxa.jpg

     

    Jedzonko jak zwykle, potreningowa piersiocha 150g, 50g ryż, ogóreczki kilka kropel sosu taotao. 

    W weekend pokombinuje w kuchni ze smaczniejszym jedzonkiem o podobnym makro :) 

     

    Wychodzi na to, że fotki sylwetki będe musiał zrobić sam - do końca weekendu na pewno to zrobię ! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko