Siema !
Najpierw kilka słów o mnie : 22 lata, 186 cm wzrostu i aktualnie 83 kg na wadze.
Ostatnie pół roku zmarnowałem na własne życzenie, 0 progresu od grudnia 2014 roku. Miałem dość wpychania w siebie minimum 3700 kcal a waga ciągle w miejscu, jedyne co to przybyło to tłuszcz w pasie. W końcu wymiękłem i odpuściłem sobie diete i po prostu chodziłem co jakiś czas na siłkę bez żadnych celów, i tak minęło pół roku.
Postanowiłem to zmienić, od 3 tyg przeszedłem na redu, z 2 powodów po 1 żeby spalić tłuszcz, a po 2 po to by odpocząć od ciągłego wpychania w siebie takich ilości jedzenia. Po prostu muszę odpocząć psychicznie i może wtedy coś ruszy.
Zdjęcie z grudnia :
Aktualnego zdjęcia nie mam ale za parę dni postaram się coś ogarnąć
Aktualna dieta :
Śniadanie (467.7 kcal)
Białko 25 g (106.5 kcal)
Mleko 2,0% 200 ml (98 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra 70 g (263.2 kcal)
II Śniadanie (650.5 kcal)
Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 250 g(302.5 kcal)
Ryż biały długi 75 g (258 kcal)
Obiad (650.5 kcal)
Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 250 g (302.5 kcal)
Ryż biały długi 75 g (258 kcal)
Kolacja (513.4 kcal)
Chleb Pełnoziarnisty 60 g (105 kcal)
Jaja kurze 240 g (333.6 kcal)
Masło ekstra 10 g (74.8 kcal)
kcal 2282
B 186
WW 196
T 84
Suple :
Białko
Witaminy
Omega 6
Magnez dodatkowo
Plan treningowy
Klata + Bic :
Sztanga na płaskiej 4s / 15,12,10,8 pow
Hantle dodatnia 4s / 15,12,10,8 pow
Rozpiętki 4s / 8, 8, 8, 8 pow
Pompki 3s / 20, 15, 10 pow
Uginanie siedząc z hantelkami 3s / 10, 10, 10 pow
Młotkowo linką wyciągu 3s / 10, 10, 10 pow
Uginanie sztangą prostą stojąc 3s / 10, 10, 10 pow
Modlitewnik giętą 3s / 10, 10, 10 pow
Nogi + Barki
Przysiady klasyczne 5s / 15,12,10,8,6 pow
Wyprosty 4s / 15, 12, 10, 8 pow
Uginanie leżąc 4s / 15, 12, 10 ,8 pow
Wykroki 3s / 10, 10, 10 pow
Wyciskanie siedząc 3s / 10,10,10 pow
Unoszenie bokiem 3s / 10,10,10 pow
Podnoszenie do brody 3s / 10, 10, 10 pow
Plecy + Tric
Podciąganie szeroko 4s / 10,10,10,10 pow
Wiosło sztangą 4s / 15,12,10,8 pow
Ściąganie linki 4s / 15,12,10,8 pow
Wiosło hantla 4s / 15,12,10,8 pow
Pompki na poręczach 3s / 12,10,8 pow
Francuskie siedząc/leżąc 3s / 10, 10, 10 pow
Wyciskanie leżąc 3s / 12,10, 8 pow
Prostowanie za siebie 3s / 10,10,10 pow
Redukcję będę cisnął jakoś do końca października, przynajmniej mam taki zamiar, co z tego wyjdzie się okaże
Czekam na wasze uwagi oraz propozycje jeżeli coś jest nie tak w moich planach
POZDRO !