Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by podnieść się po upadku

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ForeverYoung1993

ForeverYoung1993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Siema !

    Najpierw kilka słów o mnie : 22 lata, 186 cm wzrostu i aktualnie 83 kg na wadze.

     

    Ostatnie pół roku zmarnowałem na własne życzenie, 0 progresu od grudnia 2014 roku. Miałem dość wpychania w siebie minimum 3700 kcal a waga ciągle w miejscu, jedyne co to przybyło to tłuszcz w pasie. W końcu wymiękłem i odpuściłem sobie diete i po prostu chodziłem co jakiś czas na siłkę bez żadnych celów, i tak minęło pół roku.

     

    Postanowiłem to zmienić, od 3 tyg przeszedłem na redu, z 2 powodów po 1 żeby spalić tłuszcz, a po 2 po to by odpocząć od ciągłego wpychania w siebie takich ilości jedzenia. Po prostu muszę odpocząć psychicznie i może wtedy coś ruszy.

     

    Zdjęcie z grudnia :

     

    DSC06760.JPG

     

     

    Aktualnego zdjęcia nie mam ale za parę dni postaram się coś ogarnąć ;)

     

    Aktualna dieta :

     

    Śniadanie (467.7 kcal)

    Białko 25 g (106.5 kcal)
    Mleko 2,0% 200 ml (98 kcal)
    Płatki owsiane górskie ekstra 70 g (263.2 kcal)

     

    II Śniadanie (650.5 kcal)

    Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
    Pierś z kurczaka bez skóry 250 g(302.5 kcal)
    Ryż biały długi 75 g (258 kcal)

     

    Obiad (650.5 kcal)

    Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
    Pierś z kurczaka bez skóry 250 g (302.5 kcal)
    Ryż biały długi 75 g (258 kcal)

     

    Kolacja (513.4 kcal)

    Chleb Pełnoziarnisty 60 g (105 kcal)
    Jaja kurze 240 g (333.6 kcal)
    Masło ekstra 10 g (74.8 kcal)

     

    kcal    2282

    B        186

    WW    196

    T        84

     

    Suple :

     

    Białko

    Witaminy

    Omega 6

    Magnez dodatkowo

     

     

    Plan treningowy

     

     

    Klata + Bic :

     

    Sztanga na płaskiej  4s / 15,12,10,8 pow

    Hantle dodatnia        4s / 15,12,10,8 pow

    Rozpiętki                  4s / 8, 8, 8, 8 pow

    Pompki                     3s / 20, 15, 10 pow

     

    Uginanie siedząc z hantelkami    3s / 10, 10, 10 pow

    Młotkowo linką wyciągu               3s / 10, 10, 10 pow

    Uginanie sztangą prostą stojąc   3s / 10, 10, 10 pow

    Modlitewnik giętą                         3s / 10, 10, 10 pow

     

     

    Nogi + Barki

     

    Przysiady klasyczne    5s / 15,12,10,8,6 pow

    Wyprosty                     4s / 15, 12, 10, 8 pow

    Uginanie leżąc             4s / 15, 12, 10 ,8 pow

    Wykroki                       3s / 10, 10, 10 pow

     

     

    Wyciskanie siedząc       3s / 10,10,10 pow

    Unoszenie bokiem         3s / 10,10,10 pow

    Podnoszenie do brody  3s / 10, 10, 10 pow

     

     

    Plecy + Tric

     

    Podciąganie szeroko    4s / 10,10,10,10 pow

    Wiosło sztangą             4s / 15,12,10,8 pow

    Ściąganie linki              4s / 15,12,10,8 pow

    Wiosło hantla                4s / 15,12,10,8 pow

     

    Pompki na poręczach       3s / 12,10,8 pow

    Francuskie siedząc/leżąc  3s / 10, 10, 10 pow

    Wyciskanie leżąc              3s / 12,10, 8 pow

    Prostowanie za siebie       3s / 10,10,10 pow

     

     

    Redukcję będę cisnął jakoś do końca października, przynajmniej mam taki zamiar, co z tego wyjdzie się okaże ;)

     

    Czekam na wasze uwagi oraz propozycje jeżeli coś jest nie tak w moich planach ;)

     

    POZDRO !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia w wyjściu z treningowego dołka i w  osiągnięciu celu :)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    powodzenia !!!!


    • 0

    #5
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Powodzenia
    • 0

    #6
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Dzięki wszystkim ;)

     

     

    Dziś na treningu będzie brzuch 4 ćwiczenia + jazda rowerem 30-40 min.

     

     

    Kardio robię 1 - 2 razy w tyg jak na razie, tak samo jak trening brzucha, myślę żeby dodać z 2 razy w tyg trening łydek ale to wszystko z biegiem czasu, nie ma co się zrywać ;)

     

     

    Dieta tak jak w rozpisce, za wyjątkiem 3 posiłku bo zamiast ryżu będą smażone ziemniaki w ziołach ;)

     

     

    Pozdro !


    • 0

    #7
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Trening dziś zgodnie z rozpiską. Plecy przy wiośle hantelką dostały ostro popalić ale kto nie dźwiga nie rośnie ;)

     

    Dieta również zgodnie z rozpiską, jednak kurczaka zastąpiłem rybą ;)

     

    Jutro off, ewentualnie mały wypad rowerem o ile pogoda pozwoli.

     

    POZDRO !


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    na poczatek skup sie na tych duzych grupach i troche pozmieniaj moze ilosci serii tricespu chyba az tak nie trzeba katowac zobacz np jaka jest roznica w porownaniu do innych grup np z barkami to sie strasznie rzuca w oczy ... 


    • 0

    #9
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    na poczatek skup sie na tych duzych grupach i troche pozmieniaj moze ilosci serii tricespu chyba az tak nie trzeba katowac zobacz np jaka jest roznica w porownaniu do innych grup np z barkami to sie strasznie rzuca w oczy ... 

     

     

    Tricepsy tyram bo mam je bardzo słabo rozwinięte w porównaniu do bicepsów, dlatego tyle serii ;)


    • 0

    #10
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    No to dzisiaj poszła klata i bicek zgodnie z planem. Mega pompa na treningu, dawno już takiej nie miałem. Pewnie to efekt weekendowego lenistwa sprawił, że miałem sporo sił na trening.

     

    Co do diety to w week trzymałem ją w 99 %. Ten 1% to kawałek pizzy, który zjadłem :D. Ale przecież to nic złego ;).

     

    Dziś jako mięcho wjeżdża kurak ale nie piersi tylko pałki od nóg, w super marynacie ymmm palce lizać :D

     

    Niestety ten tydzień w robocie na 2 zmianę więc treningi muszę robić od rana ale jak na każdym będzie taka pompa to jestem za :D

     

    POZDRO !


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    i co im wiecej tym lepiej ?? to jestes w bledzie


    • 0

    #12
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    No to trening dzisiejszy odwalony ;)

     

    Plecy wjechały po całości, zabrakło sił na triceps ale dałem rade ;)

     

    W środe trening nie wyszedł bo miałem za dużo spraw w tym tyg do załatwienia więc w tym tyg tylko 2 treningi udało mi się zrobić.

     

    Waga dziś na czczo 82 kg, więc powoli schodzi, głownie zjechał fat z brzucha, widze to po spodniach :D oby tak dalej.

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jak odwalony to chyba nie dobrze lepiej dobieraj slowa :)


    • 0

    #14
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Sobota bez treningu i bez diety bo wypadła impreza rodzinna i jak tu nie podjeść trochę więcej ;)

     

     

    Niedziela dieta juz trzymana w 80%, z treningu wpadło tylko kardio jazda na rowerze ok godz.

     

     

    Wczorajszy trening wykonany w 100% zgodnie z planem, dieta też dopięta na ostatni guzik ;)

     

     

    Dziś 20 min kardio na stacjonarnym i do tego trening brzucha oraz przedramiona. Dietka też dopięta na ostatni guzik, właśnie wcinam tuńczyka jako ostatni posiłek.

     

    Myślę, że wystartuję w PT i tam będę dawał pełniejsze opisy treningów i diety, tak więc ten temat do zamknięcia i skasowania. Gdyby to jakiś Administrator przeczytał i skasował temat z góry dzięki i do zoba w PT ! ;)


    • 0

    #15
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Na czas Progres Testu wystarczy zawiesić DT, nie trzeba od razu kasować :-D


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    czasami dieta dopieta na ostatni guzik przez 5 dni nic nie daje jak weekend caly po bandzie


    • 0

    #17
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Na czas Progres Testu wystarczy zawiesić DT, nie trzeba od razu kasować :-D

     

    Ale po co ma zaśmiecać forum ;p

     

     

    czasami dieta dopieta na ostatni guzik przez 5 dni nic nie daje jak weekend caly po bandzie

     

    No wiadomo ;) starałem się wybierać względnie zdrowe jedzenie ;) lecz nie wiem ile tam było kcal ale myślę, że za wiele nie przekroczyłem tego co spożywam na co dzień


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tego napewno tak nie ocenisz


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    powodzenia :) i dołącze się do słow pana Tomka że nie zawsze więcej znaczy lepiej :)


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    trainhard jezeli pisales o mnie to nie potrzebnie z tym panem ...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko