Siema !

Najpierw kilka słów o mnie : 22 lata, 186 cm wzrostu i aktualnie 83 kg na wadze.

Ostatnie pół roku zmarnowałem na własne życzenie, 0 progresu od grudnia 2014 roku. Miałem dość wpychania w siebie minimum 3700 kcal a waga ciągle w miejscu, jedyne co to przybyło to tłuszcz w pasie. W końcu wymiękłem i odpuściłem sobie diete i po prostu chodziłem co jakiś czas na siłkę bez żadnych celów, i tak minęło pół roku.

Postanowiłem to zmienić, od 3 tyg przeszedłem na redu, z 2 powodów po 1 żeby spalić tłuszcz, a po 2 po to by odpocząć od ciągłego wpychania w siebie takich ilości jedzenia. Po prostu muszę odpocząć psychicznie i może wtedy coś ruszy.

Zdjęcie z grudnia :

Aktualnego zdjęcia nie mam ale za parę dni postaram się coś ogarnąć

Aktualna dieta :

Śniadanie (467.7 kcal)

Białko 25 g (106.5 kcal)
Mleko 2,0% 200 ml (98 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra 70 g (263.2 kcal)

II Śniadanie (650.5 kcal)

Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 250 g(302.5 kcal)
Ryż biały długi 75 g (258 kcal)

Obiad (650.5 kcal)

Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 250 g (302.5 kcal)
Ryż biały długi 75 g (258 kcal)

Kolacja (513.4 kcal)

Chleb Pełnoziarnisty 60 g (105 kcal)
Jaja kurze 240 g (333.6 kcal)
Masło ekstra 10 g (74.8 kcal)

kcal    2282

B        186

WW    196

T        84

Suple :

Białko

Witaminy

Omega 6

Magnez dodatkowo

Plan treningowy

Klata + Bic :

Sztanga na płaskiej  4s / 15,12,10,8 pow

Hantle dodatnia        4s / 15,12,10,8 pow

Rozpiętki                  4s / 8, 8, 8, 8 pow

Pompki                     3s / 20, 15, 10 pow

Uginanie siedząc z hantelkami    3s / 10, 10, 10 pow

Młotkowo linką wyciągu               3s / 10, 10, 10 pow

Uginanie sztangą prostą stojąc   3s / 10, 10, 10 pow

Modlitewnik giętą                         3s / 10, 10, 10 pow

Nogi + Barki

Przysiady klasyczne    5s / 15,12,10,8,6 pow

Wyprosty                     4s / 15, 12, 10, 8 pow

Uginanie leżąc             4s / 15, 12, 10 ,8 pow

Wykroki                       3s / 10, 10, 10 pow

Wyciskanie siedząc       3s / 10,10,10 pow

Unoszenie bokiem         3s / 10,10,10 pow

Podnoszenie do brody  3s / 10, 10, 10 pow

Plecy + Tric

Podciąganie szeroko    4s / 10,10,10,10 pow

Wiosło sztangą             4s / 15,12,10,8 pow

Ściąganie linki              4s / 15,12,10,8 pow

Wiosło hantla                4s / 15,12,10,8 pow

Pompki na poręczach       3s / 12,10,8 pow

Francuskie siedząc/leżąc  3s / 10, 10, 10 pow

Wyciskanie leżąc              3s / 12,10, 8 pow

Prostowanie za siebie       3s / 10,10,10 pow

Redukcję będę cisnął jakoś do końca października, przynajmniej mam taki zamiar, co z tego wyjdzie się okaże

Czekam na wasze uwagi oraz propozycje jeżeli coś jest nie tak w moich planach

POZDRO !

Powodzenia w wyjściu z treningowego dołka i w  osiągnięciu celu :)

Powodzonka

powodzenia !!!!

Dzięki wszystkim

Dziś na treningu będzie brzuch 4 ćwiczenia + jazda rowerem 30-40 min.

Kardio robię 1 - 2 razy w tyg jak na razie, tak samo jak trening brzucha, myślę żeby dodać z 2 razy w tyg trening łydek ale to wszystko z biegiem czasu, nie ma co się zrywać

Dieta tak jak w rozpisce, za wyjątkiem 3 posiłku bo zamiast ryżu będą smażone ziemniaki w ziołach

Pozdro !

Trening dziś zgodnie z rozpiską. Plecy przy wiośle hantelką dostały ostro popalić ale kto nie dźwiga nie rośnie

Dieta również zgodnie z rozpiską, jednak kurczaka zastąpiłem rybą

Jutro off, ewentualnie mały wypad rowerem o ile pogoda pozwoli.

POZDRO !

na poczatek skup sie na tych duzych grupach i troche pozmieniaj moze ilosci serii tricespu chyba az tak nie trzeba katowac zobacz np jaka jest roznica w porownaniu do innych grup np z barkami to sie strasznie rzuca w oczy ... 

na poczatek skup sie na tych duzych grupach i troche pozmieniaj moze ilosci serii tricespu chyba az tak nie trzeba katowac zobacz np jaka jest roznica w porownaniu do innych grup np z barkami to sie strasznie rzuca w oczy ... 

Tricepsy tyram bo mam je bardzo słabo rozwinięte w porównaniu do bicepsów, dlatego tyle serii

No to dzisiaj poszła klata i bicek zgodnie z planem. Mega pompa na treningu, dawno już takiej nie miałem. Pewnie to efekt weekendowego lenistwa sprawił, że miałem sporo sił na trening.

Co do diety to w week trzymałem ją w 99 %. Ten 1% to kawałek pizzy, który zjadłem :D. Ale przecież to nic złego .

Dziś jako mięcho wjeżdża kurak ale nie piersi tylko pałki od nóg, w super marynacie ymmm palce lizać :D

Niestety ten tydzień w robocie na 2 zmianę więc treningi muszę robić od rana ale jak na każdym będzie taka pompa to jestem za :D

POZDRO !

i co im wiecej tym lepiej ?? to jestes w bledzie

No to trening dzisiejszy odwalony

Plecy wjechały po całości, zabrakło sił na triceps ale dałem rade

W środe trening nie wyszedł bo miałem za dużo spraw w tym tyg do załatwienia więc w tym tyg tylko 2 treningi udało mi się zrobić.

Waga dziś na czczo 82 kg, więc powoli schodzi, głownie zjechał fat z brzucha, widze to po spodniach :D oby tak dalej.

Pozdro

jak odwalony to chyba nie dobrze lepiej dobieraj slowa :)

Sobota bez treningu i bez diety bo wypadła impreza rodzinna i jak tu nie podjeść trochę więcej

Niedziela dieta juz trzymana w 80%, z treningu wpadło tylko kardio jazda na rowerze ok godz.

Wczorajszy trening wykonany w 100% zgodnie z planem, dieta też dopięta na ostatni guzik

Dziś 20 min kardio na stacjonarnym i do tego trening brzucha oraz przedramiona. Dietka też dopięta na ostatni guzik, właśnie wcinam tuńczyka jako ostatni posiłek.

Myślę, że wystartuję w PT i tam będę dawał pełniejsze opisy treningów i diety, tak więc ten temat do zamknięcia i skasowania. Gdyby to jakiś Administrator przeczytał i skasował temat z góry dzięki i do zoba w PT !

Na czas Progres Testu wystarczy zawiesić DT, nie trzeba od razu kasować

czasami dieta dopieta na ostatni guzik przez 5 dni nic nie daje jak weekend caly po bandzie

Na czas Progres Testu wystarczy zawiesić DT, nie trzeba od razu kasować

Ale po co ma zaśmiecać forum ;p

czasami dieta dopieta na ostatni guzik przez 5 dni nic nie daje jak weekend caly po bandzie

No wiadomo starałem się wybierać względnie zdrowe jedzenie lecz nie wiem ile tam było kcal ale myślę, że za wiele nie przekroczyłem tego co spożywam na co dzień

tego napewno tak nie ocenisz

powodzenia :) i dołącze się do słow pana Tomka że nie zawsze więcej znaczy lepiej :)

trainhard jezeli pisales o mnie to nie potrzebnie z tym panem ...