Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by -pit

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-pit

-pit

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 48

Witam, jestem nowy w tym dziale. OD kilku lat pasjonowalem sie cwiczeniami silowymi. Dbam o prawidlowe zywienie tzn trzymam miche ;) i przykladam sie do wykonywanych treningow. Staram sobie urozmaicac sesje treningowe. Chce laczyc zwykle wody z wodami silowymi oraz wydolnosciowymi. To moje pierwsze kroki w crossficie :) Zamierzam cwiczyc 3 dni on/ 1 off

Wiek ; 22
wzrost : 187
waga : 91 
Co do diety
Bialko trzymam w granicach 2g/kg masy ciala w DT , DNT okolo 1,6
WW. 2,5-3g/kg masy ciala
Tluszczami staram sie manipulowac patrzac w lustro. Wiekszosc tluszczy zyskuje z masla orzechowego ( domowej roboty ) oraz oliwy.
Obecnie podzial na 5 posilkow, w 4 warzywa. Wczesniej jechalem na IF, lubie eksperymentowac z jedzeniem.

24.07 

6x squat + wyciskanie sztangi zza karku 50kg
6x deadlift 80kg
6x butterfly pullups
6x knees to elbows
6x pushups 
6x swing 20kg.

x8 
pomiedzy obwodami 1;30 sek. przerwy
Okolo 1:30-1:50 zajmowal mi jeden obwod.

Rano naprawde czulem ten trening :)

25.07

1000m row na ergonometrze
1000m bieg
50 knees to elbows
1000m row 
1000m na rowerze stacjonarnym
50 knees to elbows
1000m bieg
1000m row 
50 knees to elbows






 


  • 0

#2
empios

empios

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 878 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madagaskar
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia :)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    -pit

    -pit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    26,07 

    Strength 5 pull ups + 5 dips - jeden obwod
    Pull ups 5,5+10kg,5+15kg,5+15kg
    Dips 5 5,5+10kg,5+15kg,5+15kg

    2x back squat + wyciskanie zza karku (x1) + sprzed klatki piersiowej (x1) 50kg x4
    high pull 40kg x5
    Lunges 20kg x10
    Pull ups x5
    Knees to elbows x5
    dips x5
    Swing 10kg x6 (na jedna reke)

    Obwod x8 , pomiedzy nimi 1;30-2min przerwy.
    Wszystko zakonczylem 3km row.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko