Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Piotrrek

- - - - - siła 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotrrek

Piotrrek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema,

Dzisiaj powróciłem do treningów po 11 miesiącach leniuchowania. Na razie będę trenował systemem Stronglifts 5x5. Będę zapisywał tutaj swoje aktualne wyniki. Dziennik będzie dodatkową motywacją %-) mam nadzieję, że będę mógł co drugi dzień tutaj napisać.

 

Moje wcześniejsze rekordy. Trenowałem przez 10 miesięcy Crossfit.

 

przysiad - 1x 110kg

martwy - 1x 150kg

 

Moje aktualne wymiary:

wzrost: 188 cm

waga: 86 kg

biodra: 102 cm

klatka: 97 cm

udo: 60 cm

łydka: 40 cm

pas: 94 cm

 

Aktualny cel:

zbić wagę do 70-75 kg

 

15.12.2016

 

Przysiad 5x5 40 kg

Wyciskanie 5x30kg

Wiosłowanie 5x5 20kg

Dipsy 8x -40kg, 8x -45kg, 10x -50kg

Popmki - brak, już mnie bolały nadgarstki %-)

Plank - 2x 30s

 

Jak widać siła poszła ostro w dół. Mam nadzieję, że przez następne 2 tygodnie organizm się przyzwyczai i będę mógł założyć cięższe talerze.


  • 0

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2969 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Powodzenia i szybkiego powrotu do ciężarów ;)
  • 1

#3
Mapett

Mapett

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 2

    #4
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj wykonałem drugi trening. Zakwasy po ostatnim treningu dały w kość, ale po rozgrzaniu mięśni już tak nie odczuwałem tego. W martwym trochę przesadziłem, powinienem dać na początek 50kg. Zobaczymy jak jutro będę się czuł

     

    17.12.2016

     

    Przysiad 5x5 45 kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x20kg

    Martwy ciąg 1x5 60kg

    Podciąganie 10x -50kg, 10x -50kg, 8x -50kg


    • 0

    #5
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Siema, powodzenia!

    Wysłane z mojego LG-D802 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #6
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj przysiady ładnie wchodziły. Dodałem kolejne 5kg i nawet zbytnio się nie zmęczyłem. Wyciskanie zostawiłem na takim samym ciężarze, ponieważ moja technika wykonywania tego ćwiczenia jest bardzo słaba.

    19.12.2016

    Przysiad 5x5 50 kg
    Wyciskanie 5x5 30kg
    Wiosłowanie 5x5 30kg
    Dipsy 3x8 -50kg
    Pompki - 3x5 na kolanach
    Plank - 2x 20s
    • 0

    #7
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    21.12.2016

     

    Przysiad 5x5 55 kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5 20kg

    Martwy ciąg 1x5 55kg

    Podciąganie 3x10 -50kg


    • 0

    #8
    Zwierze

    Zwierze

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    Jeśli narzekasz na technikę to zrób filmiki i zamieść, każdy dorzuci swoje trzy grosze aby pomóc w jakiś sposób to naprawić. Pompki po dipsach są raczej zbędne, ten sam target mięśni. Jeśli masz opcje to rób podciąganie i dipsy z gumami, ruch jest twój, a nie wymuszony przez maszynę. Wiem co mówię bo sam do niedawna miałem z tym problem i gumy są ogromną pomocą, a maszyna dała całe nic.


    • 0

    #9
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli narzekasz na technikę to zrób filmiki i zamieść, każdy dorzuci swoje trzy grosze aby pomóc w jakiś sposób to naprawić. Pompki po dipsach są raczej zbędne, ten sam target mięśni. Jeśli masz opcje to rób podciąganie i dipsy z gumami, ruch jest twój, a nie wymuszony przez maszynę. Wiem co mówię bo sam do niedawna miałem z tym problem i gumy są ogromną pomocą, a maszyna dała całe nic.

    Postaram się nakręcić filmik z wyciskania. Dzięki za poradę. Jak jeszcze chodziłem na Crossfit, to podciąganie wychodziło mi kiepsko, nawet z najmocniejszą gumą. Na początek zacznę od negatywnych podciągnięć i zrezygnuje z wykonywania na maszynie. Dipsy na razie jeszcze będę robił na maszynie, przez jakiś czas.

     

    Nagrałem dzisiaj ostatnią serię w przysiadach. Czy powinienem coś zmienić?


    • 0

    #10
    Zwierze

    Zwierze

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    Widać, że w przysiadzie ciężar nie stanowi wyzwania.


    • 0

    #11
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przysiad znów w górę. Robienie wyciskania muszę na jakiś czas opuścić, bo bolą mnie mięśnie w lewej ręce przy robieniu tego ćwiczenia. Chyba za bardzo przedobrzyłem na pierwszym treningu robiąc dipsy.

    23.12.2016

    Przysiad 5x5 60 kg
    Wyciskanie 5x10 20kg
    Wiosłowanie 5x5 30kg
    Dipsy -
    Pompki -
    Plank - 3x20s
    • 0

    #12
    Zwierze

    Zwierze

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    Masz wyciskanie, potem wiosło, a potem znów dipsy i pompki. Na Twoim miejscu pozbyłbym się pompek na rzecz czegoś innego bo atakujesz podobne mięśnie już trzykrotnie na treningu. Już lepiej przynajmniej wg. mnie obrać sobie hipertrofię na jakąś część nóg (dzień dobry, rumuński martwy, boxy) albo jakąś izolacje na łapki. Ale to tylko moja rada, reszta może się z tym nie zgadzać.  % %) Przez to tricepsy mogą wołać ratunku. 


    Edytowany przez Zwierze, 25 grudzień 2016 - 22:04 .

    • 1

    #13
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz wyciskanie, potem wiosło, a potem znów dipsy i pompki. Na Twoim miejscu pozbyłbym się pompek na rzecz czegoś innego bo atakujesz podobne mięśnie już trzykrotnie na treningu. Już lepiej przynajmniej wg. mnie obrać sobie hipertrofię na jakąś część nóg (dzień dobry, rumuński martwy, boxy) albo jakąś izolacje na łapki. Ale to tylko moja rada, reszta może się z tym nie zgadzać.  % %) Przez to tricepsy mogą wołać ratunku. 

    Chyba rzeczywiście będę musiał zamienić ilość ćwiczeń danego dnia. Nie pomyślałem, że robiąc tyle ćwiczeń zbyt mocno obciążam mięśnie.

     

    W moim przypadku boli mnie ten mięsień podczas wyciskania

    oaXfeND.jpg


    • 0

    #14
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    26.12.2016

     

    Przysiad 5x5 62.5 kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5 22.5kg

    Martwy ciąg 1x5 60kg


    • 0

    #15
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    28.12.2016

    Przysiad 5x5 65 kg
    Wyciskanie 5x10 20kg

     

    Nie miałem dzisiaj dużo czasu :-(


    • 0

    #16
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do nowych rekordów :-D


    • 1

    #17
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    01.01.2017

     

    Przysiad 5x5 65 kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg

    Martwy ciąg 1x5 60kg

     

    03.01.2017

    Przysiad 5x5 67.5 kg
    Wyciskanie 5x10 20kg
    Wiosłowanie 5x5 35kg

     

    06.01.2017

     

    Przysiad 5x5 70 kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5 27.5kg

    Martwy ciąg 1x5 60kg


    • 0

    #18
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj już mnie bolały mięśnie przy wyciskaniu, więc zrobiłem powtórzenia małym ciężarem.

     

     

    08.01.2017

    Przysiad 5x5 72.5 kg
    Wyciskanie 5x5 27.5kg
    Wiosłowanie 5x5 35kg
    Pompki - 8/7/6
    Plank - 15/12/10s


    • 0

    #19
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    12.01.2017

     

    Przysiad 5x5 75 kg (-1 powtórzenie)

    Wyciskanie żołnierskie 5x5 30kg

    Martwy ciąg 1x5 65kg


    • 0

    #20
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    14.01.2017

    Przysiad 5x5 70 kg
    Wyciskanie 5x5 30kg
    Wiosłowanie 5x5 40kg

     

    Musiałem zmniejszyć ciężar, bo byłem zmęczony. Na redukcji jednak muszę trochę uważać.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko