Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Pigis

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Pigis

Pigis

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    A z czym ja go nie mixowalem już :D hehe prawie ze wszystkim :)
    • 0

    #22
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dieta na dziś:

    1. 4 jaja kurze całe, 100g chleba żytniego (4kromki)- muszę kupić płatki bo się skończyły
    2. 40g białka
    3. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + warzywa (pomidory, ogórki, cebulka, przyprawy)
    4. Makaron 100g, Pieczona karkówka na ostro 200g + (warzywa)
    5. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + warzywa (pomidory, ogórki, cebulka, przyprawy)
    6. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml


    Trening:
    Dzisiaj miało być bieganie, no niestety nie było... Jak wstałem i zobaczyłem że jest -16 na termometrze to stwierdziłem że szkoda zdrowia... Pies troszkę nie pocieszony ale cóż i tak bywa coś ponad coś... Wieczorem zrobię brzuch:
    abs-ii (9).jpg


    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - Przed treningiem 10g BCAA
    - Po treningu 10g BCAA


    Dzisiaj troszkę leniuchujemy, regeneruje siły po wczorajszym treningu. Choć nie jest tak źle


    MOTYWACJA NA DZIŚ - KOLEŚ WYGLĄDA NAPRAWDE DOBRZE, TAKIEJ SYLWETKI SIĘ DOROBIĆ TO WYZWANIE !!



    • 0

    #23
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    u mnie to samo, kompletny brak płatków po dzisiejszym śniadanku :) a że -19 na zewnątrz to do sklepu ... brrr .. nie idę :)
    • 0

    #24
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    Ja wieczorem podjadę na jakieś zakupy ale teraz to mi się nie chcę :D tak zimno że szok ale przetrwajmy do następnego tygodnia !! Podobno ma być cieplej ale średnio wierzę krecikowi :P
    • 0

    #25
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ja tam wierze i zyje tym ze od 8go beda mrozy mniejsze :) wiesz, nawet jak bedzie (-5) to dla nas to juz istna Majorka bedzie :ziober:
    • 0

    #26
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    No przy -8/-10 jeszcze biegałem teraz to już szkoda zdrowia -16 do -20 to za duże obciążenie moim zdaniem na bieganko. Ale Tabata w domku daje radę :D hehe trzeba jakoś sobie radzić a rowerka nie posiadam.
    • 0

    #27
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Jak będzie tak dalej to nam szkołę zamkną %%) Jest tak zimno, że dzisiaj z lodowiska nawet zrezygnowałem.
    • 0

    #28
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Efekt wieczornej zimowej nudy :)

    http://img856.images.../img2172f.jpg/">http://img856.images...mg2172f.th.jpg" border="0"/>

    http://img19.imagesh.../img2176s.jpg/">http://img19.imagesh...mg2176s.th.jpg" border="0"/>

    http://img839.images.../img2199g.jpg/">http://img839.images...mg2199g.th.jpg" border="0"/>


    • 0

    #29
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Jak będzie tak dalej to nam szkołę zamkną %%) Jest tak zimno, że dzisiaj z lodowiska nawet zrezygnowałem.

    Ciesz się, dłuższe ferie będziesz miał i więcej czasu na regenerację :D (chyba że już miałeś ferie :P)
    • 0

    #30
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    fajna sygnaturka możesz mi pomóc taką zrobić ?
    oczywiście nagrodzę aż plusem :)

    Edytowany przez JaReM4, 02 luty 2012 - 22:24 .

    • 0

    #31
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    fajna sygnaturka możesz mi pomóc taką zrobić ?
    oczywiście nagrodzę aż plusem :)

    Dzięki, dzięki. Nie ma problemu, przeczytaj PW.
    • 1

    #32
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dieta na dziś:

    1. 4 jaja kurze całe, 100g chleba żytniego (4kromki), sałatka: ogórek świeży, papryka, pomidor, cebulka :) + banan
    2. 40g białka
    3. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + sałaka letnia
    4. Po treningu: Białko 40g + carbo 50g
    5. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + sałatka letnia
    6. Makaron 100g, Pieczona karkówka na ostro 200g + Ogóraski korniszone :D
    7. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml


    Posiłek 1
    IMG_2202.jpg


    Posiłek 3/5
    IMG_2203.jpg

    Trening:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 3x10 - 25kg/30kg/32kg
    - Unoszenie sztangi przed siebie- 3x10 - 26kg/26kg/26kg
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 - 2x17kg/2x17kg/2x17kg

    Uda:
    - Wykroki ze sztangą - 3x10 - 40kg/45kg/50kg
    - Przysiady ze sztangą - 3x10 - 60kg/70kg/80kg
    - Hack przysiad ze sztangą - 3x10 - 50kg/50kg/50kg
    - Martwy ciąg na prostych nogach - 3x10 - 70kg/70kg/70kg


    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - Przed treningiem 10g BCAA
    - Po treningu 10g BCAA


    Nogi strasznie cienko ale chyba z 2 miesiące ich nie robiłem ale i tak nieźle, czuje że nawet przy takim ciężarze są zrobione.


    MOTYWACJA PRZED TRENINGIEM !!



    • 1

    #33
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW

    Ciesz się, dłuższe ferie będziesz miał i więcej czasu na regenerację :D (chyba że już miałeś ferie :P)


    Właśnie ferie mi się kończą i przydałoby się je przedłużyć :devil:
    Filmik motywacyjny jak zawsze ;) Na zdjęciu z 1 posiłku w tej małej miseczce to masz jakąś sałątkę? czy co to jest?
    • 0

    #34
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Właśnie ferie mi się kończą i przydałoby się je przedłużyć :devil:
    Filmik motywacyjny jak zawsze ;) Na zdjęciu z 1 posiłku w tej małej miseczce to masz jakąś sałątkę? czy co to jest?

    A zapomniałem dopisać to jest sałatka z: Papryka, ogórek świeży, pomidor, cebulka :)
    • 0

    #35
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dieta na dziś:

    1. Jajecznica z 4 jaja, cebulka jedna mała, 20g szynki z kury, 10g sera żółtego, smażone na łyżeczce oliwy z oliwek, 100g chleba żytniego (4kromki)
    IMG_2204.jpg
    2. 40g białka
    3. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + kapusta pekińska z łyżką jogurtu naturalnego
    IMG_2210.jpg
    4. Po treningu: Białko 40g + carbo 50g
    5. Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g + sałatka mexykańska
    IMG_2213.jpg
    6. Makaron 100g, Pieczona szynka na ostro 150g + sałatka mexykanska
    IMG_2214.jpg
    7. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml


    Trening:

    - Wyciskanie francuskie - 3x10 / Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x10 - 32kg/34kg/36kg
    - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 / - Uginanie w podporze o kolano 3x10 - 12kg/12kg/12kg
    - Pompki w podporze tyłem - 3x10 / - Uginanie hantli młotkowo jednocześnie - 3x10 - Hantle po 17kg/17kg/17kg/ w pompkach 25kg obciążenia

    Takie na szybko foto zrobione (ciężko się tym klockiem sobie foto robi) %%)

    IMG_2217.jpg IMG_2218.jpg




    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - Przed treningiem 10g BCAA
    - Po treningu 10g BCAA


    Fajnie się dzisiaj łapki robiło, wszystko lekko powoli szło a dokładnie nawet nie wiem skąd ta siła się brała ale szło elegancko :)


    MOTYWACJA PRZED TRENINGIEM !!



    • 0

    #36
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dzisiaj dieta off:

    1. 2 jaja kurze całe, 75g chleba żytniego (3kromki), pizzerka :D chlebek z serem 40g , szynką 40g, pieczarkami i cebulką i przyprawami
    IMG_2219.jpg
    2. 40g białka
    3. Obiad mamusi 300g wołowinki zapiekanej z pieczarkami i pomidorami, z 300g ziemniaków po ugotowaniu, surówka z pekińskiej
    4. 40g białko
    5. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + warzywa (pomidory, ogórki, cebulka, przyprawy)
    6. Kanapki z wędliną itp
    7. Serek wiejski + 10ml oliwy z oliwek


    Trening:
    Dzisiaj po pierwszym posiłku zrobiłem brzuch (ABS II- Poziom 7) i nic więcej, ogólnie dzień leniuchowania.
    IMG_2220.jpg


    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - Przed treningiem 10g BCAA
    - Po treningu 10g BCAA


    Nie ma pogody, nie ma jak biegać, rowerka w domu nie posiadam. Ogólnie niedziela leniwa co powiedzieć dałem z siebie kompletne 0...


    Dzisiaj brak motywacji lecz nieco inna zajawka, też dobra.



    • 0

    #37
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dieta na dziś:

    1. 3 jaja kurze całe, 100g chleba żytniego (4kromki)
    2. 40g białka
    3. Makaron 100g, Pieczona karkówka na ostro 200g + pekińska
    4. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + sałatka letnia
    5. Po treningu: Białko 40g + carbo 50g
    6. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + pekińska
    7. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml


    Trening:
    Klatka:
    - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 4x10 - 30kg/30kg/30kg/30kg (waga jednego hantla)
    - Wyciskanie hantli skos ujemny - 4x10 - 30kg/30kg/30kg/30kg (waga jednego hantla)
    - Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-12 - 17kg/17kg/17kg (waga jednego hantla)
    - Przenoszenie Hantla 3x10 - 28kg/28kg/28kg

    Łydki:
    - Wspięcia na palce z hantlem 4x20 - 28kg/28kg/28kg/28kg
    - Wspięcia na palce z osobą na plecach 4x25 - osoba 96kg


    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - Przed treningiem 10g BCAA
    - Po treningu 10g BCAA


    Fajnie klatkę się dzisiaj robiło, wsystkie powtórzenia wolno opuszczane, dokładnie.


    MOTYWACJA PRZED TRENINGIEM !!



    • 0

    #38
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dieta na dziś:

    1. 3 jaja kurze całe, 100g chleba żytniego (4kromki), warzywa
    2. 40g białka
    3. Ryż 100g + Pierś z kurczaka 120g + surówka z pekińskiej
    4. Ryz 50g + Pierś z kurczaka 120g + mix warzyw
    5. Ryz 50g + Pierś z kurczaka 100g + ogóraski
    6. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml


    Trening:
    Brzuch (ABS II - Poziom 7)



    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - 10g BCAA w ciągu dnia


    Dzisiaj późno wstałem, ale za to porządnie się wyspałem, tego mi było trzeba. Na bieganie nadal za zimno, pod koniec miesiąca kupuje rowerek.. Nie ma opcji innej.


    MOTYWACJA NA DZIŚ !!!



    • 0

    #39
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    jaki rowerek wypatrzyłeś?
    • 0

    #40
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    jaki rowerek wypatrzyłeś?

    Tani z bardzo, ale to bardzo renomowanej firmy w Polsce ze sklepu dla biedaków :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko