Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Pigis

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
majsterztm

majsterztm

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 959 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 44
    ogólnie spoko progres, klate i grubość pleców popraw

    Edytowany przez majsterztm, 18 kwiecień 2012 - 09:46 .

    • 0

    #182
    rafal538

    rafal538

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 677 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    nie zmarnowałeś materiału, gratulacje bo widać efekty
    • 0

    #183
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25



    Przepraszam wszystkich za dość długą chwilę nieobecności. Niestety codzienne życie czesto zmusza nas do szybkich wyborów które czasem odbijają się na standardowym planie życia. Do rzeczy. Wróciłem z pracy gdzie było kiepsko z internetem, teraz zaczynamy powrót do formy. Wpisy będę starał się dodawać codziennie bądź co 2 dzień.


    • 0

    #184
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25



    Dieta na dziś:

    1. 3 jaja + 3 kromki chleba żytniego około 100g+ warzywa
    2. Ryż 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    3. 30g białka
    4. Ryż 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Po treningu: Carbo 50g, Białko 30g
    6. Ryż 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    7. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml

    Trening:

    Plecy
    - Podciąganie szerokie - 4xMax
    - Wiosłowanie sztangą - (12/10/8/6)
    - Ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10
    - Wiosłowanie hantlem 3x max

    Szrugsy
    - Szrugsy hantlami 3x15

    Triceps
    - Wyciskanie francuskie leżąc - 3x10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10
    - Pompki na poręczach 3x max



    Suplementacja:

    - 1caps Witamin rano do śniadani, wit C 1000mg + magnez
    - 30g Whey C6
    - 10g BCAA przed treningiem
    - 50g Carbo pure po treningu
    - 10g BCAA po treningu
    - 30g Hi Anabol Protein po treningu



    Pooli wracamy do formy. Trening mieszany wolne ciężary / maszynki. Ciężary idą do przodu.


    • 0

    #185
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25



    Dieta na dziś:

    1. 3 jaja + 3 kromki chleba żytniego około 100g+ warzywa
    2. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    3. 30g białka
    4. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Ryż 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Po areobach 30g białka
    7. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml

    Trening:

    Dzisiaj dzień NT więc 40 min rowerkiem :)... Niestety nie mogę biegać podczas biegania mam ból w zewnętrznej części lewego kolana. Przy jeżdżeniu rowerem czy treningach siłowych nie, ale przy bieganiu niestety.



    Suplementacja:

    - 1caps Witamin rano do śniadani, wit C 1000mg + magnez
    - 30g Whey C6
    - 10g BCAA przed areobami
    - 30g Hi Anabol Protein po areobach



    Szkoda że biegać nie mogę, muszę znaleźć dobrą alternatywę oprócz roweru.


    • 0

    #186
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25



    Dieta na dziś:

    Od 3 dni brak diety niestety, dopadło na weekend mnie jakieś przeziębienie... Nie wiem nawet od czego.

    Trening:

    BRAK... Kuracja w łóżku
    Suplementacja:

    - 1caps Witamin rano do śniadani, wit C 1000mg + magnez
    - 30g Whey C6
    - 10g BCAA
    - 30g Hi Anabol Protein



    Okropne samopoczucie, z nosa leci mi jak z kranu choć nie powiem dzisiaj jest lepiej ale weekend przeleżałem w łóżku...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko