Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Pigis

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Pigis

Pigis

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    Witam, mam na imię Artur. Zakładam dziennik treningowy właśnie w tym dziale ponieważ przygotowuje cykl masowy na suplementach firmy HI TEC. CO mogę powiedzieć o sobie mam 21 lat siłownią zacząłem się interesować ok 8 miesięcy temu, jak każdy początkujący musiałem się z tym obeznać, dowiedzieć co jest co wypracować pewną technikę, systematyczność a także obrać jakiś cel. Co mnie zmotywowało ? Chyba to że przestałem robić cokolwiek, a kiedyś prowadziłem aktywny tryb życia- grałem w siatkę a także jeździłem na deskorolce. Obecnie planuje do końca kwietnia masować a później mała redukcja i dalej to samo. Postaram się prowadzić mój dziennik treningowy rzetelnie z codziennymi wpisami. Myślę że uda mi się osiągnąć pewien cel czyli dobrze wyglądającą sylwetkę. Oprócz tego interesuję się fotografią, w wolnym czasie lubię coś pstryknąć. Poniżej troszkę o treningu i zarysie mojej diety.

    Dieta:
    1. Płatki owsiane 100g + 250ml mleka, 3 jaja kurze całe
    2. Makaron 100g, Tuńczyk w wodzie 120g + warzywa
    3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g, ryba/mięso 100g
    4.Ryz 80g Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5.Banan po treningu
    6. Ryz 80g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    7.Twarog chudy 100g/Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml

    Są także wprowadzane małe zmiany braki ewentualne uzupełniam białkiem jeżeli nie mam możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku uzupełniam gainerkiem. Oczywiście jest to zarys diety posiłki ulegają zmianie żeby nie zbrzydły lecz o podobnym bilansie B/T/W. W tej dziedzinie ciagle eksperymentuje zmieniam ilości węgli, tłuszczy zależy od tego czy przybywa masy czy stoi w miejscu tak samo robię rotację tłuszczami.

    Trening:

    PONIEDZIAŁEK:

    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce hantlami - 4x10
    - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10
    - Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-12
    - Przenoszenie Hantla 3x10
    Łydki:
    - Wspięcia na palce z hantlem 4x20
    - Wspięcia na palce z osobą na plecach 4x25

    ŚRODA:
    Plecy
    - Wiosłowanie Końcem sztangi - 3x10-12
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Podciąganie szerokie - 3xmax
    Szrugsy
    - Szrugsy sztangą 3x12
    - Szrugsy hantlami 3x12
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangi przed siebie- 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

    Uda:
    - Wykroki ze sztangą - 4x10
    - Przysiady ze sztangą - 4x10
    - Hack przysiad ze sztangą4x10

    SOBOTA:
    Triceps
    - Pompki w podporze tyłem - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10
    - Prostowanie przedramienia w opadzie 3x10 ( ostatnia seria do upadku mięśniowego.

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x10
    - Uginanie hantli z sublimacją - 3x10
    - Uginanie w podporze o kolano 3x10

    W dni nie treningowe bieganie i brzuch jak jest możliwość to poranne cardio około 30 min, natomiast jak nie ma takiej możliwości to popołudniowe areoby około 45-60min. Brzuszek robię poczciwym ABS II. Ćwiczenia robię naprzemiennie. dobieram je tak żeby dobrze zmęczyć brzuch.

    Poniżej kilka foto z 15.12.2011

    a.jpg
    b.jpg
    c.jpg


    A tutaj dawna zajawka:

    2.JPG 4.JPG
    DSCN1336.jpg


    No i mój kompan od treningów areobowych który nigdy nie wybrzydza nie ważne jaka jest pogoda rusza ze mną dzielnie do boju, obecnie jest na redukcji jego staż niewielki ale jest :D chcę dojść do wagi 47 kg z 52 kg. W czym mu pomagam :)

    IMG_7548.JPG


    No i na koniec zapraszam do odwiedzania komentowania, jestem otwarty na sugestię, propozycję i krytykę :). Motto tego dziennika " nie każdy jest idealny ale możne być lepszy". Pozdrawiam


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    A no i zapomniałem poniżej zestawik który już uzbierałem jeszcze kilka rzeczy i zaczynamy na ostro.

    IMG_2166.jpg


    No i motywacja:


    • 0

    #3
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    No to powodzenia ^_^ bd zaglądał do twojego dziennika.

    Trening jest, dieta i suple także. Teraz potrzeba trochę czasu na efekty.
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, życzę powodzenia.

    Widzę, ze imiennik i pochodzimy z tego samego województwa. Niezły zestawik supli.

    Do treningu pleców:dorzuciłbym podciąganie szeroko. Skłony ze sztangą a MC działają na prostowniki pleców. Wyrzuć jedno z ćwiczeń i najlepiej aby to były skłony.%%)
    • 0

    #5
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    Tutaj jest przykładowa rozpiska aktualnie robię tak jak mówisz podciąganie szerokie i MC. Dzięki bardzo :)
    • 0

    #6
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Też śmigałem na desce ostro 6lat teraz nie mam już czasu na codzienną jazdę ,ale czasami się wyskoczy .Powodzenia.
    • 0

    #7
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Jaki zestaw SZOK!!! :smierc: POWODZENIA :brawo: konkretnie musi dać
    • 0

    #8
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia:)
    • 0

    #9
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    to też jakiś test sponsorowany bo tyle tych dzienników tu %) powodzenia
    • 0

    #10
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    powodzenia ;)
    • 0

    #11
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    zestaw konkret, powodzenia
    • 0

    #12
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Fajny pies! %-)

    Powodzenia! :-)
    • 0

    #13
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Masz plusa za psa , bo mam identycznego :D
    Moja troche mniejszych gabarytow z 35kg :D

    Powodzenia i szerokosci ;)
    • 0

    #14
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dieta na dziś:

    1. 4 jaja kurze całe, 100g chleba żytniego (4kromki)
    2. 40g białka
    3. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + warzywa (pomidory, ogórki, cebulka, przyprawy)
    4. Po treningu: Białko 40g + carbo 50g
    5. Ryz 100g Pierś z kurczaka 120g + warzywa (pomidory, ogórki, cebulka, przyprawy)
    6. Ryz 100g, Pieczona karkówka na ostro 200g + warzywa
    7. Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml


    Trening:
    Plecy
    - Podciąganie szerokie - 3x5
    - Wiosłowanie sztangielką 3x10 - 35kg
    - Wiosłowanie sztangą - 3x10 - 50kg/60kg/70kg
    - Martwy Ciąg - 12/10/8 - 80kg/95kg/110kg

    Szrugsy
    - Szrugsy sztangą 3x15 - 50kg
    - Szrugsy hantlami 3x15 - 25kg sztangielka

    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 / 20kg
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ 20kg


    Suplementacja:
    - Rano witaminki. wit C 1000mg, magnez.
    - Przed treningiem 10g BCAA
    - Po treningu 10g BCAA


    Ogólnie trening udany, zauważyłem że od początku styczna skoczyła sporo mi siła, oby tak dalej. A teraz idę wcinać pozdro :)


    MOTYWACJA PRZED TRENINGIEM !!



    • 0

    #15
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Dobre są te filmiki motywacyjne &) Widzę, że dietę to konkretną masz. :gon:
    • 0

    #16
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    Dietę staram się trzymać :D zresztą lubię to żarcie :). Motywacja musi być i już ! Teraz trzeba ciężko pracować i czekać na efekty.
    • 0

    #17
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Dokładnie! Motywacja jest najważniejsza. Mi z początku dieta ciężko szła, nie lubiłem większości posiłków, ale już się przyzwyczaiłem i mogę nawet 4 razy dziennie jeść kurczaka z ryżem :-D
    • 0

    #18
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    Miałem ten sam problem z twarogiem albo serkiem wiejskim masakra jak wciągałem twaróg to miałem wrażenie jak bym miał w gębie skarpetę z froty choć nie wiem jak smakuje :D hehe. No ale do wszystkiego człowiek się przyzwyczai :P
    • 0

    #19
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Idzie się przyzwyczaić, trzeba tylko trochę czasu i chęci !
    • 0

    #20
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Miałem ten sam problem z twarogiem albo serkiem wiejskim masakra jak wciągałem twaróg to miałem wrażenie jak bym miał w gębie skarpetę z froty choć nie wiem jak smakuje :D hehe. No ale do wszystkiego człowiek się przyzwyczai :P

    Kolego miksuj twarog z oliwą. Smakuje extra.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko