Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT By PhoboS

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Hieronimcrem

Hieronimcrem

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Cisnij dalej i bedą efekty


    • 0

    #42
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0

    #43
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć nie umarłem

     

     

    Ok to od początku.

     

    Dawno mnie nie było i jakiś miesiąc jeszcze mnie co dzień nie będzie co nie zmienia faktu że na forum dalej jestem, jest to spowodowane życiem i tym że wszystko wywróciło się do góry nogami ale już praktycznie wszystko zaczyna się układać.

     

    Dieta i trening dopięta przez cały okres kiedy mnie nie było aż do dziś i będzie dopięta przez najbliższe kilka miesięcy na pewno. Siła do góry , obwody tak samo.Waga około 72 kg. Jestem teraz na około 4 tysiącach kalorii .

     

    CAM00305.jpg

     

    CAM00310.jpg

    CAM00316.jpg

    CAM00318.jpg

    CAM00311.jpg

     

    Ok to do następnego

    Strzalka :KFD:

     

     

     


    • 0

    #44
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć

     

     

     

    CAM00250.jpg

     

    CAM00346.jpg

     

    Pierwsza fotka robiona 2 miesiące z hakiem temu druga robiona teraz.

     

     

    Takie tam małe porównanie , fajnie że idzie cały czas do przodu.

    Zacząłem współprace w tamtym miesiącu z trenerem (przez internet) na pewno go znacie ale na razie nie będę robił ani reklamy ani anty reklamy:P w każdym bądź razie jestem bardzo zadowolony z podejścia ,progresu ,diety i planu treningowego. Na pewno przez najbliższe 3 lata będziemy współpracować bo zapał mam jeszcze większy niż na początku.

     

    Dodatkowo ze znajomą z siłowni ( personalny z pasji) zaczęliśmy współpracę w celu poprawy mojej techniki i mobilności.

     

     

    Dieta trzymana 4k +  Wysoko białkowa , zajebiście się czuje na tak dużej ilości białka zero problemów z żołądkiem które miałem na węglach , zero wzdęć , przez pierwsze 2 tygodnie rano byłem zmulony ale teraz cały czas jestem pełen energii.

     

    Dodatkowo zmieniliśmy suplementację dołożyliśmy np bete , aakg , potas , melatonine , żeń szeń.

    Jakość snu bardzo znacząco poprawiliśmy nie mam problemów ze spaniem , zasypianiem czy budzeniem się w nocy.

     

    Wszystko idzie bardzo dobrze i bardzo szybko z czego jestem zadowolony mam nadzieje że przez najbliższe kilka miesięcy nic mnie nie zwolni w progresie.

     

    Powodzenia i wytrwałości

     


    • 0

    #45
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Siemanko

     

     

    Cały czas współpraca z trenerem idzie zajebiście teraz trochę lecimy w dół z kaloriami żeby dociąć brzuch . A potem wchodzimy na większą ilość papu.

    Aktualnie około 3500 kalori. Forma cały czas do przodu , obwody tak samo. Aktualna waga 75 kg. Siła też znacząco do przodu.

     

    teraz 1.jpg

    teraz.jpg

    teraz 4.jpg

    teraz 3.jpg

     

     

    Strzałka i do następnego

     


    • 0

    #46
    Ferguson

    Ferguson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leipzig
    • Staż [mies.]: 0

    wow, twój DT to prawdziwy kozak. Masz niezły cel, walcz !


    • 0

    #47
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam

     

     

    Tak było 5 miesięcy temu.

    22 luty.jpg

     

     

     

    A tak to teraz wygląda

    20 lipca.jpg

     

    Aktualnie docinamy jeszcze trochę fatu a potem wchodzimy na masę i jeszcze większą intensywność treningową która i tak jest moim zdaniem aktualnie całkiem spora.

    Trenuję góra/dół 4 razy w tygodniu. Do tego po każdym treningu cardio + 5-10 km spaceru dziennie. Niedziela totalny off zazwyczaj jem,śpię prawie się nie ruszam:)

    Ciężar znacząco do góry poszedł, praktycznie co maxymalnie 2 tygodnie zwiększam ciężar w każdym ćwiczeniu. Pracowaliśmy nad doszlifowaniem techniki w ćwiczeniach globalnych i wygląda to bardzo dobrze. Przez te kilka miesięcy wyskoczyły kwiatki w postaci bólu kolan ale uporaliśmy się dzięki rozciąganiu i rolowaniu nóg. Drętwienie pleców na które pomogło rozciąganie statyczne ( zwis na drążku 10-15 sekund 3-4 razy po treningu + rozciąganie + rolowanie ) Problem z dźwiganiem w martwym ciągu więcej niż 100 kg bo dłonie mi puszczały ciężar ale paski pozbawiają mnie tego problemu.

     

    Dieta cały czas trzymana bardzo rzadko mi się zdarzyło coś "extra" zjeść zazwyczaj jak mam ochotę na słodkie to pije cole zero albo jakiś inny napój zero.

    Około 3500 kcal. 3-4 gramy białka na kg ciała.

    Dużo białka dostarczam z odżywek aktualnie 3340 gram (wpc+wpi) lubię bardzo szejki z owoców, twarogu itp dlatego pije 2-3 razy dziennie zazwyczaj śniadanie i kolacja oraz jako 3 posiłek szejk z bananów śmietany + wpc

     

    Suplementacja jest tego całkiem sporo między innymi beta +aakg + kreatyna <---- przed treningiem

    Śniadanie omega + vita pak + wit c + wit d + wit k + żeń szeń 

    Kolacja ashwagandha + magnez + cynk + żelazo + melatonina

     

    Motywacje wyjebało po za skalę cały czas czekam na kolejny trening

     

    Jestem zadowolony z postępów i współpracy z trenerem:)

     

    Ok Strzała i do następnego ( sorry za ewentualne literówki)

     

     

     

     


    • 1

    #48
    Ferguson

    Ferguson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leipzig
    • Staż [mies.]: 0

    5 miesięcy i taki progres? Tyrasz nieźle.  Jaki masz żeń szeń? W kapsułkach czy do picia?


    • 0

    #49
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    5 miesięcy i taki progres? Tyrasz nieźle.  Jaki masz żeń szeń? W kapsułkach czy do picia?

     

    Dzięki :) co do tyrania lubię siłownie , dietę itp. Trener tak mi dietę modyfikował że wszystko wchodzi jak masło i robię to tak jak lubię a w sumie jem prawie identyczne posiłki co dzień.

    Żeń szeń używam w tabletkach z firmy KFD w sumie wszystkie suple mam z KFD dobra cena do jakości.

     

     

    Na początku poszedłem na siłownie dla zdrowia a teraz jak mam dzień nie treningowy to po prostu mnie nosi , bardzo dużo czytam, oglądam, rozmawiam z ludźmi co ćwiczą bardziej pro i z takimi co ćwiczą rekreacyjnie. Bardzo dużo można się dowiedzieć + zobaczyć czy ich treningi i działania faktycznie przekładają się na sylwetkę.

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #50
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam

     

     

     

    02.09.18.jpg

     

    Sylwetkowo jest coraz lepiej obwody z brzucha spadają a na innych partiach idą w górę co mnie bardzo cieszy.

    Przez ostatnie kilka tygodni ciężar poszedł znacząco do przodu.

    Dieta taka sama jak wcześniej trzymana cały czas , czasem doładuję się jakimiś owocami albo batonem ale wszystko trzymane w ryzach zapotrzebowania.

     

    Samopoczucie spoko jedynie w piątki już czuć że organizm ma dość za to po weekendzie zawsze baterie na 100% naładowane na nowy tydzień.

     

    Aktualnie będziemy zmieniać lekko plan, priorytet na tył barków oraz ramiona bo potrzebują powoli większego bodźca.

    Współpraca z trenerem układa się zajebiście , poczyniliśmy spore zmiany w mojej sylwetce z czego jestem bardzo zadowolony.

    Co dzień chcę tylko więcej

     

    IMG_20180827_152709_HHT.jpg

    IMG_20180901_160336.jpg

     

    Do usłyszenia:)


    • 0

    #51
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Ładny progres! Powodzenia


    • 0

    #52
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ładny progres! Powodzenia

     

    Dzięki wielkie:)


    • 0

    #53
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć

     

     

    Zmiana planu miała być "kosmetyczna" ale dostałem całkiem nowy plan co mnie cieszy bo bardzo dużo nowych ćwiczeń które aktualnie szlifuje.

    Takie jak żuraw , bułgar, goblet squat ,monster walk ,allahy , butterfly i jeszcze kilka innych.

     

    Stawiamy teraz na rozbudowę pleców , dwu i trzy głowę ramienia oraz barki nie zapominając o innych partiach.

    Ramiona idą bardzo topornie dlatego poświęcimy im trochę więcej uwagi i zastosujemy super serie.

     

    Aktualnie miałem 2 tygodniowy deload związany z nauką techniki ćwiczeń oraz poznawania swoich maxów w danych ćwiczeniach od jutra wchodzimy na ciężar.

    Cieszy mnie to że teraz mam 5 treningów w tygodniu:) 

     

    Co do diety dalej jestem na rekompozycji fat ładnie schodzi chociaż nie tak jak na początku.

    Obwody idą ładnie do góry np w plecach przez ostatnie 12 tygodni zrobiliśmy 10 cm w udach 5 cm , obwód brzucha spadł do 81,5 cm z 85, marzy mi się 76 cm:) waga cały czas 73-75 kg

     

    21.09.2018.jpg

     

     

    Ok ja uciekam spać bo rano o 7:00 siłownia 

    Jedziemy dalej


    • 0

    #54
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć

     

     

     

    Minęło 8 tygodni na nowym planie , bardzo ładnie wszystko idzie. Plan daje mi ostro popalić ale efekty widać z tygodnia na tydzień sylwetkowo jak i siłowo.

    W dalszym ciągu jestem na rekompie ale fat z dołu brzucha już bardzo powoli schodzi w najbliższym tygodniu będą małe zmiany co do planu.

     

    Za tydzień jadę do mojego trenera na kilka dni ostrego treningu , poprawy techniki , naukę pozowania itp. Chcę jak najwięcej skorzystać aby progresować dużo szybciej.

     

     

    26.10.2018 1.jpg

    26.10.2018.jpg

     

     

    To do usłyszenia

    Strzał


    • 0

    #55
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam 

     

     

    Kilka tygodni temu wróciłem od trenera , bardzo dużo poprawiliśmy w technice oraz dostałem całkowicie nowy plan w tym cyklu treningowym skupimy się na budowaniu nóg w hipertrofii nie zaniedbując góry która będzie miała podział na dzień siłowy i dzień hipertroficzny. Obwody aktualnie stoją raczej w miejscu ale schodzi w dalszym ciągu tłuszcz z ciała. Siłowo bardzo do przodu jak i sylwetkowo. Dieta trzymana dodaliśmy trochę kalori ale dalej jest to rekompozycja.

     

    Do diety dodaliśmy trochę panierowanych produktów ale smażone na bardzo małej ilości oliwy albo oleju w sprayu i kilka kaw albo napojów które zawierają kofeine ale bez cukru który nadrabiam słodzikami albo ksylitolem.

     

    Aktualnie listopad 27.jpg

     

    Następne spotkanie z trenerem wstępnie ustalone na marzec poprawimy pozowanie bo nie jest najlepsze. Muszę też bardziej skupiać się na uśmiechu bo wygląda to karykaturalnie:)

     

     

    Bez odbioru i powodzenia wszystkim


    • 0

    #56
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć w Nowym roku

     

     

    Niedługo będzie w kwietniu minie rok odkąd współpracuję z trenerem:) współpraca się układa tak dobrze że płacę od razu z góry za kolejny rok , bardzo dobrze trafiłem a miałem twardy orzech do zgryzienia kogo wybrać.

    W dalszym ciągu jedziemy na tym samym planie góra(siła) , dół (hiper) , góra (hiper), dół (hiper). Siła znacząco na plus najbardziej klatka + barki tam sporo dołożyłem w tym cyklu treningowym. Pracujemy też nad wzmocnieniem mięśni pośladkowych bo one u mnie znacząco kuleją co ogranicza progres.

    Dieta trzymana w dalszym ciągu jest to rekompozycja. 

     

    IMG_20190111_161616.jpg

    IMG_20190111_161643.jpg

     

     

     

    Powodzenia i do następnego:)


    • 0

    #57
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

     

     

    Witam

     

    Zaklepaliśmy z trenerem współprace na kolejny rok , bo wszystko idzie zajebiście jestem bardzo zadowolony z podejścia , kontaktu, zmian jakie trener dokłada aby progres był jak najszybszy.

     

    Jadę dalej na planie góra siła < dół hiper < góra hiper < dół hiper bardzo fajnie siła idzie do przodu praktycznie w każdym ćwiczeniu.

     

    Nieco zmieniliśmy suplementacje min dodaliśmy tribulusa , fajnie wyregulowaliśmy sen nie mam już problemów ze wstawaniem w nocy.

    Do diety wleciało trochę więcej węgli i dodatków do jedzenia min sosy , panierka , tak żeby to jedzenie nie było jałowe bo praktycznie przez 8 miesięcy jadłem to samo.

    Dodaliśmy cardio 10 minut więcej w dni treningowe i 45 min w dni nie treningowe. 

    Waga spadła u mnie o kolejne 2-3 kg ale obwody w dalszym ciągu idą do przodu.

     

    IMG_20190207_103442.jpg

     

    Do usłyszenia i powodzenia


    • 0

    #58
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Czesc stary, fajny dziennik, milo widziec taki problem. Mam calkiem inne geny wiec moja przygoda wyglada inaczej ale widac golym okiem jak bardzo duzo pracy w to wszystko wlozyles. Czyli ktory to juz miesiac cwiczen? Miales przerwy?


    Powodzenia:)


    • 0

    #59
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czesc stary, fajny dziennik, milo widziec taki problem. Mam calkiem inne geny wiec moja przygoda wyglada inaczej ale widac golym okiem jak bardzo duzo pracy w to wszystko wlozyles. Czyli ktory to juz miesiac cwiczen? Miales przerwy?


    Powodzenia:)


    Cześć dzięki za dobre słowo

     

    Zacząłem jakoś w grudniu 2017 ale była to totalna amatorka no i zero wiedzy na ten temat.  A tak faktycznie z głową , dietą , dobranym trening , trenerem , suplementacją od marca. Od marca zero przerw może z 3 razy opuściłem trening ale wynikało to raczej z tego że siłownia była zamknięta ( święta)

     

    Powodzenia również i wytrwałości


    • 1

    #60
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Milo widziec taki progress* oczywiscie mialem na mysli :D I dzieki za odpowiedz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko