Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT By PhoboS

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Xixen

Xixen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzonka  :box:


    • 0

    #22
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 15

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy regeneracja po wczorajszym dniu.

     

     

     

    Powodzonka  :box:

     

    Dzięki wielkie :thx:

     

    Dieta

     

    16 Marzec.png

     

    Dzisiaj wpadły Lays prosto z pieca. W sumie je kupiłem 2 tygodnie temu ale jakoś nie mogłem się zebrać żeby je zjeść

    Przede mną jeszcze kolacja.

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
     
    Do usłyszenia

     


    • 0

    #23
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 16

     

     

    Dzisiaj dzień treningowy, trening poszedł całkiem spoko zastanawiam się czy nie dać mniej tłuszczy bo aktualnie mam na poziomie 75-80 gram

     

    Trening

     

    Siady na suwnicy 4s x8 x70kg

    Wiosłowanie sztangą 4s x8 x50kg

    Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s x8 x15kg

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x8 x15kg

    Dipsy 4s x8

    Face Pull 4s x8

    Uginanie ramienia wyciąg dolny 4s x8 x6kg

     

    Trening spoko od poniedziałku 2,5 kg dokładam

     

    Dieta

    17 Marzec.png

     

    Waga cały czas w granicach 71,7.

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     
     

    Pozdro


    • 0

    #24
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 17

     

     

    Witam dzisiaj dzień nie treningowy , waga trochę spadła tak że za 5 dni znowu podbijamy o 200 kcal

    Czym bardziej się wkręcam w temat siłowni i diet tym jeszcze większa motywacja.

    Jutro zaczynam nocki więc zaś 1-2 dni mi zejdzie żeby organizm przestawić, pewnie będzie trzeba drzemkę po południu dołożyc

     

    Dieta

     

    18 Marzec.png

     

    Wpadły dzisiaj nad programowe 2 placki ziemniaczane u rodziców przy kawce:) ale wszystko uwzględnione w kaloryce i makro.

     

    CAM00283.jpg

     

     

    Pozdrawiam

     

     


    • 0

    #25
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 18

     

     

     

    Dzisiaj dzień treningowy zwiększyłem ciężary 2,5 kg + w ćwiczeniach na maszynie o 1 zawleczkę dalej.

     

    Trening

     

    Rozgrzewka 5 minut biegania + rozciąganie+przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa

     

    Martwy Ciąg 4s x8 x 62,5 kg

    Ściąganie drążka  4s x8 42kg

    Wyciskanie hantli poziomo 4s x8 x 16 kg

    Wyciskanie na hamerze siedząc 4s x8 52kg

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x8 16 kg

    Dipsy 2s x8

    Prostowanie ramion wyciąg górny 3s x8 <--- do pompowanie tricepsów

    Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego 3s x8 8kg

    Uginanie ramion z sztangielkami 2s x8 <--- do pompowanie bicepsów

     

    Trening fajnie wlazł , myślałem że ręce mi eksplodują:)

     

    Dieta

     

    19 Marzec.png

     

    CAM00286.jpg

     

    Ostatni posiłek na 2 musiałem podzielić bo dzisiaj mam nocki więc rano coś muszę lekko zjeść żeby nie kłaść się na głodzie.

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     
    Dobrej nocy ja uciekam do pracy.

    • 0

    #26
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3983 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Widac; że sumiennie prowadzisz dziennik
    I przejrzyscie+ciekawie wyglada; będę obserwował :)
    • 0

    #27
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 19

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy pierwsza nocka za mną.

     

    Widac; że sumiennie prowadzisz dziennik
    I przejrzyscie+ciekawie wyglada; będę obserwował :)

     

    Dzięki wielkie za dobre słowo  i zapraszam:) Staram się żeby to było w miarę czytelne aby w przyszłości ktoś też mógł z tego skorzystać.

     

    Dieta

     

    20 Marzec.png

     

    Waga dalej w granicach 71,7 kg od piątku podbijamy znowu kcal. Dołożę trochę białka  a reszta z  węgli.

    Ok czas się zbierać powoli do pracy , miłego wieczoru.

     

     


    • 0

    #28
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 20

     

    Dzisiaj dzień treningowy , trochę zaszalałem na siłowni bo nie czułem się zbyt zmęczony dlatego dołożyłem jedno ćwiczenie dodatkowe na plecy i klatkę.

     

    Trening

     

    5 min orbitrek + rozciąganie , przed każdą partią seria rozgrzewkowa.

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 4s x8 100kg

    Wiosłowanie sztangą 4s x8  52,5 kg

    Ściąganie drążka 4s x8 42kg

    Wyciskanie hantli leżąc 4s x8 16kg

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4s x8 <--- co serie dokładałem ciężaru

    Wyciskanie hantli siedząc 4s x8 16kg

    Ściąganie linek wyciąg górny 4s x8 <---- co serie dokładałem ciężaru , ostatnia seria zmniejszenie ciężaru i dopompowanie tricepsów

    Ściąganie linki wyciąg dolny 4s x8 x 6,25 kg 

     

    Dieta

    21 Marzec.png

     

    Waga jak stała tak stoi na 71,7 kg

     

    CAM00287.jpg

    CAM00289.jpg

     

    Siła i progress do przodu. Na 2700 kcal powinno coś się ruszyć z wagą mam przynajmniej taką nadzieję.

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     

     

    Ok uciekam się kimnąć bo za 3 h na nockę.

     

    Bez odbioru.


    • 0

    #29
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 21

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy, trochę się dzisiaj po komplikowało bo zamiast na noc mam jutro na 06:00. Więc w 7h trzeba zjeść 4 posiłki został jeszcze 1 tak żeby pula makro się zgadzała.

     

    Dieta

     

    22 Marzec.png

     

    Waga 71,2 więc znowu trochę spadła. Od jutra podbijam kalorie o kolejne 200.

     

     

    CAM00291.jpg

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna

     

    Dobrej nocy


    • 0

    #30
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Siemaneczko!

    Zdjęcia kozak, forma wizualnie podobna do mojej, podałbyś swoje obwody?

     

    Pozdro

    Adi :-)


    • 0

    #31
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    • Mówisz masz.
    • Obwód klatki piersiowej w [cm]
      95
    • Obwód uda w [cm]
      55
    • Obwód łydki w [cm]
      36
    • Waga w [kg]
      71
    • Wzrost w [cm]
      175
    • Obwód ramienia w [cm]
      37
    • Obwód w pasie w [cm]
      84
    • Mierzone kilka tygodni temu, w sobotę sprawdzę obwody bo zagoniony jestem w tym tygodniu:) 
    Ale ogólnie na 3 miesiące jestem zadowolony z postępów i poprawy mojego zdrowia, gdzie 4 miechy temu miałem problem zawiązać buty przez problemy pokarmowe.

    • 0

    #32
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    No to gratki progresu, bardzo mi się podoba Twój dziennik i co ciekawe, mamy podobne "formy", tyle, że ważę 90kg i 4 cm wzrostu więcej, a wymiary bardzo zbliżone do Twoich.

    Czekam na aktualne pomiary :-)

    Przyrostów życzę i wytrwałości!

     

    Pozdrawiam

    Adi :-)


    • 0

    #33
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    No to gratki progresu, bardzo mi się podoba Twój dziennik i co ciekawe, mamy podobne "formy", tyle, że ważę 90kg i 4 cm wzrostu więcej, a wymiary bardzo zbliżone do Twoich.

    Czekam na aktualne pomiary :-)

    Przyrostów życzę i wytrwałości!

     

    Pozdrawiam

    Adi :-)

     

    Teraz próbuję się ulać ale mój organizm zajebiście oporny:) mam nadzieję że od jutra coś ruszy na 2700 kcal

     

    a tymczasem idę spać bo o 4:00 wstaje

     

     

    Pozdro


    • 0

    #34
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3983 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Do ulania/przytycia na tych kcal raczej daleko  :ziober:

    Przy 169cm i ~70kg szamałem 3300kcal

     

    Nie mnie jendak uważam że takie kcal jak masz aktualnie jest w porządku, jeszcze zostało Ci trochę do zrzucenia, ale tez się nie zagłodzisz na tym

    Będzie najsik %)


    • 0

    #35
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Do ulania/przytycia na tych kcal raczej daleko  :ziober:

    Przy 169cm i ~70kg szamałem 3300kcal

     

    Nie mnie jendak uważam że takie kcal jak masz aktualnie jest w porządku, jeszcze zostało Ci trochę do zrzucenia, ale tez się nie zagłodzisz na tym

    Będzie najsik %)

     

    Plan jest taki żeby trochę nabrać masy, przed wrześniem zrobić 12 tygodni redukcji bo mam wyjazd do Włoch %-)  i chciał bym tam być po redukcji bo będę miał ograniczony dostęp do kuchni:P

    3300 kcal nie pocieszyłeś mnie :P 3000 kcal jeszcze bym zmieścił. 

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #36
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 22

     

    Dzisiaj dzień treningowy.

     

    Trening

     

    5 min orbitrek + rozciąganie , przed każdą partią seria rozgrzewkowa.

     

    Martwy ciąg 4s x8 62,5 kg

    Ściąganie drążka 4s x8 42kg

    Wyciskanie hantli leżąc 4s x8 16kg

    Wyciskanie hantli siedząc 4s x8 16kg

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4s x8 <--- co serie dokładałem ciężaru (barki)

    Dipsy 4s x8

    Ściąganie linki wyciąg dolny 6s x8 x 6,25 kg 

     

    Na biceps zrobiłem 2 dodatkowe serie bo nie chciałem jeszcze kończyć siłowni

     

    Dieta

     

    23 Marzec.png

     

    Waga teraz będzie świrować przez to że wczoraj wieczorem dowiedziałem się że trzeba rano iść do pracy a miałem mieć wolne i musiałem w sumie 2 posiłki zjeść na raz.

    Dzień pierwszy na 2700 kcal został jeszcze 1 posiłek .

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
     
    Dzisiaj trening bez cytruliny i muszę stwierdzić że trochę mniejsze nabicie czułem możliwe też przez to że mało spałem , lubię ten kwas :D
     
    Pozdrawiam

    • 0

    #37
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 23

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy , pamiętam o wymiarach ale nie miałem kiedy dzisiaj zrobić bo rano mieliśmy awarię w pracy i musiałem jechać a późno wróciłem.

     

    Dieta

     

    24 Marzec.png

     

     

    Dodałem trochę więcej białka jak waga dalej będzie stała to za 5 dni podbijam o kolejne 200 kcal

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna

    • 0

    #38
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Siemka!

    Takie pytanko, czemu ryż biały, a nie np: brązowy, paraboiled, basmati, jaśminowy?

    Z tego co czytałem ma najmniej wartości odżywczych i jest praktycznie pozbawiony błonnika porównując z np: ryżem brązowym, może warto byłoby go zamienić na w/w?

    Taka luźna sugestia i pytanko zarazem :-D

    Jak się czujesz po Ashwa? SorQ pisał że go zmulała poranna porcja, jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda.

    Powodzonka i wytrwałości! :-)


    • 0

    #39
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Siemka!

    Takie pytanko, czemu ryż biały, a nie np: brązowy, paraboiled, basmati, jaśminowy?

    Z tego co czytałem ma najmniej wartości odżywczych i jest praktycznie pozbawiony błonnika porównując z np: ryżem brązowym, może warto byłoby go zamienić na w/w?

    Taka luźna sugestia i pytanko zarazem :-D

    Jak się czujesz po Ashwa? SorQ pisał że go zmulała poranna porcja, jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda.

    Powodzonka i wytrwałości! :-)

     

    Cześć. W sumie jedynym powodem dla którego jem ryż biały to taki że w biedrze jest na kilogramy :KFD:

    A tak serio to mam wyżej wymienione ryże ale chyba kwestia przyzwyczajenia.

    Na razie chce dodawać szpinak do shake.

    Co do Ashwy to ja ją akurat daje na noc tyle że biorę 1 tabletkę.

     

    Nie wiem czy to zasługa supli , diety ale w przeciągu 90 dni może raz byłem nie wyspany ale to tylko w tedy kiedy spałem 5 godzin bo późno z pracy wróciłem

    Bardzo rzadko się budzę w nocy i bardzo szybko zasypiam.

     

    Pozdro:)


    • 0

    #40
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 24

     

     

    Dzień treningowy.

     

    Trening

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 4s x8 100kg

    Ściąganie drążka 4s x8 42kg

    Wyciskanie sztangi leżąc 2s x8 2s x4 50 kg

    Wyciskanie hantle ławka skośna 4s x8 12kg

    Face pull 4s x8

    Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x8 

    Uginanie ramion brama 4s x8

     

    Dieta

     

    25 Marzec.png

     

    Wjechały nad programowe chipsy 100 g solone

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     
    Dobrej nocy

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko