Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT By PhoboS

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
--PhoboS--

--PhoboS--

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Cześć od kilku tygodni przeglądam forum i myślę że to dobry pomysł żeby w końcu założyć dziennik liczę też na dobre rady które będę mógł wdrożyć w plan i dietę.
    A i jeszcze żeby kiedyś była pamiątka. Motywacje wywaliło po za skale z każdym dniem czekam na kolejny trening.
     
    COŚ O MNIE
     
    Mam na imię Kuba rocznik 90 , pochodzę z gór. Przez kilka lat uprawiałem trial rowerowy ale nabawiłem się kontuzji kręgosłupa i odpuściłem rower. Zacząłem siedzieć
    przy komputerze chyba do tego stopnia że byłem nałogowcem no i trochę tłuszczu mi się zebrało głównie na brzuchu. Od około 3 miesięcy (74 dni) zmieniłem styl życia.
    Zdrowe jedzenie , siłownia itp. W przeciągu tych kilku tygodni spadło około 10 kg fatu , 10 cm w pasie. 
     
    Drugi tydzień bodajże 
     
    CAM00193.jpg
    1.png
     
    WYMIARY
    Na luźno   %)
    Wzrost                       175 cm
    Waga                         71 kg
    Obwód klatki              95 cm
    Obwód uda                55 cm
    Obwód łydki               36 cm
    Obwód ramienia        37 cm
    Obwód w pasie          85 cm
     
    Aktualnie
     
    CAM00266.jpg
     
    Cele dokończyć redukcję i wskoczyć na masę. Poprawa własnej sylwetki oraz poszerzanie wiedzy z zakresu dietetyki oraz kulturystyki.
     
    PLAN TRENINGOWY
     
    Na wstępie ćwiczę planem FBW ale trochę go zmieniłem pod siebie w sensie co kolejny trening zmieniam priorytet. Co trening daje na wybraną partie drugie ćwiczenie zamiast jednego.
    Tzn w poniedziałek robię po jednym ćwiczeniu na każda partie ale 2 na mięśnie pleców , środa 1 ćwiczenie na plecy ale np 2 na triceps i tak dalej.
     
    Rozgrzewka bieganie 5 minut + rozciąganie , przed każdą partią robię serie z małym obciążeniem żeby dogrzać mięśnie,
     
    Martwy ciąg
    Wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie sztangielkami
    Ściaganie drążka wyciągu górnego / podciąganie na drążku
    Wyciskanie sztangi w leżeniu/ wyciskanie sztangielek
    Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc / arnoldki
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym / pompki w podporze tyłem
    Uginanie przed ramion ze sztangielkami/ uginanie przed ramion wyciąg dolny
     
    Co drugi dzień robię nogi na suwnicy
     
    Robię po 3-4 serie 8 powtórzeń bardzo często po 3-4 seriach zmniejszam obciążenie i robię jeszcze 1 serie.
    max 40 sekund odpoczynku miedzy seriami.
     
    Dieta
     
    Aktualnie 2000 kcal +-  ostatnia prosta na redukcji więcej z kcal już nie schodzę na początku źle zacząłem z pułapu 2700 kcal co było za dużo
     
    Jem 4 posiłki tylko odwracam kolejność w zależności jaką mam zmianę
    Do gotowania używam oleju lnianego , z pestek winogron , oliwy z oliwek
     
    Białko 140 g tłuszcz 70 g reszta węglowodany
     
    Jak mam I zmianę 06:00-14:00
    Śniadanie
    30 g płatków owsianych
    Banan
    20 g wiórek kokosowych
    30g białka WPC KFD
     
    Drugie śniadanie
     
    80 g (makaron pełnoziarnisty, ryż)
    200 g mięsa ( pierś, ryba,indyk)
    125 g robię sos albo kupuje słodko kwaśny.
     
    Obiad
     
    80 g (makaron pełnoziarnisty, ryż)
    200 g mięsa ( pierś, ryba,indyk)
    125 g sosu
     
    Kolacja
     
    3 jajka
    50 gram (boczek, kiełbasa,pierś wędzona)
    4 kromki pieczywa chrupkiego chaber żytnie albo graham
     
     
    Jak mam II zmiane 14:00 - 22:00 zmieniam kolejnośc jedzenia
    Drugie śniadanie i obiad zostają bez zmian ale na śniadanie jem jajka a na kolacje szejka
     
    Jak mam III zmiane 22:00 - 06:00
    To tak samo jajka na śniadanie kolacja szejk
     
    CAM00178.jpg
     
     
    Suplementacja
     
    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     
     
    Mam nadzieję że nie za długie:) jak by były uwagi to proszę o info to poprawie błędy itp.
    Jestem otwarty na wszystkie rady 
     
    Dzięki i pozdrawiam
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj na forum.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć no to Dzień 1

     

     

    Powodzenia.

     

    Witaj na forum.

     

    Powodzenia.

     

    Dzięki wielkie:)

     

     

     

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy. Wstałem o godzinie 15 bo akurat mam III zmianę , Od poniedziałku zaczynam wchodzić na masę , mam w planie podnieść kalorie o 300 kcal i zobaczyć jak idzie.

    W niedzielę napiszę kilka słów jak wyglądało zrzucanie wagi w moim przypadku. Jak macie jakieś rady to bardzo proszę o opinię

     

    Dieta

     

    Śniadanie

     

    3 jajka + 4 kromki Chabera żytniego

     

    Drugi posiłek i obiad

     

    160g ryżu z curry 400 g mięsa mielonego z kurczaka

     

    Kolacja

     

    Shake wpc 30 g banan 120g płatki górskie 30 g wiórki kokosowe 20 g

     

    CAM00237.jpg


    • 0

    #5
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 2

     

     

     

     

    Dzisiaj ostatni dzień redukcji , cel jaki chciałem w 95% został osiągnięty dalej myślę że nie ma co redukować z tego względu że moja masa mięśniowa jest mała dlatego nie ma co odsłaniać.

    Poniedziałek zaczynamy masować na początek dołożę 300 kcal a rano robię pełną morfologię chce zobaczyć jak to wygląda po redukcji następna morfologię zrobię pod koniec masowania. Chcę masować 4 miesiące a potem zrobić 12 tygodniową redukcję bo jadę na wakacje do Włoch.

     

    Dzisiaj dieta praktycznie nie trzymana ale kaloryka zachowana

    Wpadły 4 kawałki pizzy + małe chipsy

    Rano przed treningowy shake z wpc + płatków owsianych

     

     

    Trening poszedł spoko

    5 minut rozgrzewka , potem rozciąganie

     

    Martwy ciąg 4s

    Wiosłowanie sztangą 4s

    Ściąganie drążka 4s

    Wyciskanie sztangi poziomo 4s

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s

    Dipsy 2s

    Pompki w podporze tyłem 2s

    Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 4s

     

    w każdym ćwiczeniu dokładałem co serię ciężar z wyjątkiem dipsów i pompek

     

    Chcę już poniedziałek żeby znowu ćwiczyć

     

    Jak macie jakieś rady to proszę pisać , Dzięki

     

     

    Bez odbioru:)


    • 0

    #6
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 3

     

     

     

    Takie podsumowanie redukcji.

     

    Najważniejsze to 10 cm w pasie i 10 kg wagi mniej. Tłuszcz najwolniej palił się na brzuchu . 

    Podczas redukcji jadłem praktycznie to samo. Co mnie zdziwiło to waga nie spadała mi ciągle w dół tylko najpierw szła lekko do góry aby potem np zlecieć 500 gramów

    takie schodki się robiły.

    Tak samo zawsze ważyłem trochę więcej gdy miałem przejścia z nocy na popołudnie albo z rana na noc, zawsze waga do góry leciała ale w przeciągu 2 dni spadała.

     

    Pierwsze 5-6 kg zleciało w kilka dni jak tylko przestałem jeść gotowe jedzenie + cola itp. <----Nie jest to uwzględnione w google documents

     

    https://docs.google....dit?usp=sharing

     

            ^^^^^

            ^^^^^

            ^^^^^

    Link do wagi z całego okresu

    od momentu diety 

     

     

    Na początku źle zacząłem bo za dużą kalorykę dałem ale chciałem też wiedzieć w którym momencie waga idzie do góry a w którym na dół

     

    Co prawda te 4-5 kg bardzo skakały ale co się mierzyłem to cm z brzucha spadały więc aż tak tą wagą się nie przejmowałem.

     

    Myślę że z tą wiedzą którą mam teraz zrobił bym to wszystko dużo sprawniej i szybciej

     

    Najważniejsze to nie katować się dietą . Jak jesteśmy głodni odejmijmy trochę ryżu , makaronu i dołóżmy więcej warzyw.

    Dużo wody chociaż na początku może przez to waga skoczyć do góry. Taka moja obserwacja na mnie działało ale wiadomo każdy organizm zachowuje się inaczej

     

    Dzisiaj bez treningu

    Miska taka jak zwykle:)

     

    Kurczak + makaron x2 + pomidory

    Jajka + chaber + polędwica

    shake wpc+ płatki + wiórki kokosowe

     

    we wtorek robię morfologie + hormony 

     

    wyniki wkleję do DT 

     

    Jak macie uwagi proszę o pw albo komentarz 

     

    Pozdro i miłej niedzieli 

     

     

     

     


    • 0

    #7
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 4

     

     

     

    Dzisiaj zaczynam drugą zmianę od 14:00 i jest to pierwszy dzień masy.

    Rano o 6:30 jadę na badania krwi , zobaczymy co się tam dzieje.

     

    Trening

     

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

    Face Pull 4s

    Wyciskanie na suwnicy Smitha 4s

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s

    Uginanie ramion z rączką wyciągu 4s

     

    Trening spoko wszedł musiałem po kombinować bo był ruch na siłowni dlatego zrobiłem barku na maszynie + face pull na tylne aktony barków

    Siady zajebiście wlazły na razie podkładam krążek pod pięty bo mam słabą mobilność ale nad tym pracuje.

     

    Dieta

     

    Untitled.png

     

    Używam tego programu tylko żeby podliczyć makrosy

     

    Suplementy

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     
    Do usłyszenia

    • 0

    #8
    poopo

    poopo

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów

    Powodzenia.


    • 0

    #9
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam Dzień 5

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy. Po badaniach krwi jutro rano będę miał wyniki to wieczorem wkleję. Musieli mnie łapać bo jak wstałem to zasłabłem %%) 

     

    Dieta

    Nazwami posiłków proszę się nie sugerować bo wklepuje po kolei ale posiłki rozłożone na cały dzień

    06 marzec.png

     

     

     

    Omlet z cebulą i serem śmietankowym

     

    CAM00268.jpg

     

     

    Strzałka i do jutra


    • 0

    #10
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam Dzień 6

     

    Dzisiaj dzień treningowy mam już badania krwi , czekam jeszcze na kortyzol.

     

    Badania krwi marzec.png

    Badania krwi marzec 1.png

     

    Tam gdzie podwyższone to przez przeziębienie które dostałem wczoraj ale się wypociłem przez noc i dzisiaj już czuje się dobrze mimo to na badaniach nie czułem przeziębienia a mimo to wyszło. Wszystko w sumie w normie tak więc suplementacji nie zwiększam.

     

     

    Trening

     

    Martwy ciąg 4s

    Wiosłowanie sztangą 2s

    Ściąganie wyciąg górny 2s

    Wyciskanie hantli ławka pozioma 4s

    Wyciskanie siedząc hantli 4s

    Prostowanie ramion wyciąg górny 4s

    Uginanie ramion z rączką wyciągu 4s

     

     

    Będę niedługo zmieniał plan tak żeby zachować progresje ciężaru. 

     

     

    Dieta

    07 marzec.png

    CAM00270.jpg

     

    Nigdy twaróg mi nie wchodził ale robię pasty na bazie twarogu i w sumie bardzo dobre.

     

    Suplementacja

     

    WPC KFD

    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina
     
     
    Do usłyszenia
     
     

    • 0

    #11
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam Dzień 7

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy. 

     

     

    Wpadły badania kortyzolu i są w normie. Więc badania wyszły wszystkie w normie co mnie cieszy.

     

    Dieta

     

    08 marzec.png

     

     

    CAM00277.jpg

     

    Suplementacja

     

    WPC KFD

    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna

     

     


    • 0

    #12
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 8

     

     

    Dzisiaj dzień treningowy

     

     

    Trening

     

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4s

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s

    Dipsy 4s

    Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego 4s

     

    Zmniejszyłem ciężary , seria rozgrzewkowa + 4 serie robocze 8 powtórzeń . Nie zmieniam już co serię ciężaru na większy tylko robię około 70-80% maksów . Za tydzień zwiększę o 2,5 kg i tak co tydzień.

     

    Dieta

     

    09 Marzec.png

     

    Suplementy

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
    Cytrulina

     

    Ok to do jutra, dobrej nocy.


    • 0

    #13
    Bartus97

    Bartus97

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
    Powodzenia :)
    • 0

    #14
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam Dzień 9

     

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy . Waga zaczęła spadać tak że w środę zwiększamy o 200 kcal i kolejne 10 dni sprawdzimy jak będzie.

     

     

    Powodzenia :)

     

    Dzięki

     

    Dieta

    10 Marzec.png

     

    Dzisiaj chodziły za mną frytki dlatego upiekłem sobie ziemniaki w piekarniku:)

     

    Suplementy

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
     
    Ok to do jutra 

     


    • 0

    #15
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Hej Dzien 10

     

     

    Dzisiaj dzień treningowy na zmienionym planie.

     

    Trening

     

    Martwy ciąg 4s x8 x60kg

    Wiosłowanie sztangą 4s x8 x50kg

    Wyciskanie sztangielek leżąc 4s x8 x15kg

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x8 x15kg

    Dipsy 2s x8

    Pompki w podporze tyłem 2s x8

    Uginanie ramion pochwytem wyciąg dolny 4s x8 x6kg

     

    Bardzo fajnie się ćwiczyło aż nie chciało się wychodzić z siłowni. Dipsy nie robię do końca poprawnie technicznie bo łokcie trochę na zewnątrz uciekają za szeroko są uchwyty

    ale i tak bardzo fajnie wchodzi na triceps. Co tydzień zwiększam 2,5 kg , jeśli hantle to 1,25 kg na rękę.

     

    Dieta

     

    11 Marzec.png

     

    Wjechał nad programowy kawałek szarlotki i ciasta cytrynowego + kawa czarna.

     

    CAM00279.jpg

     

     

    Jutro na rano tak że zmieniamy kolejność posiłków trochę ale macrosy takie same do środy jeszcze.

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna

    Cytrulina

     

    Pozdrawiam i do jutra


    • 0

    #16
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    No to lecimy Dzień 11

     

     

    Dzień nie treningowy , lekkie zakwasy po wczoraj:)

     

    Dieta

     

    12 Marzec.png

     

     

    Waga dalej praktycznie stoi. Na początku był problem ze zmieszczeniem dodatkowego jedzenia ale od 3 dni wszystko wchodzi lekko. Dzisiaj po pracy nie miałem czasu na posiłek to pod wieczór 2 posiłki zjadłem na raz.

     

    Suplementy

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
     
    Ok to do jutra

    • 0

    #17
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 12

     

     

    Dzisiaj dzień treningowy

     

     

    Trening

     

    Siady na suwnicy 4s x8 x70kg

    Ściąganie drążka wyciąg górny 4s x8 x42kg

    Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4s x8 x15kg

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x8 x15kg

    Dipsy 2s x8

    Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x8

    Uginanie ramion z sztangielkami 4s x8 x10kg

     

    Siady musiałem zrobić na suwnicy bo za mało miejsca dzisiaj było na siłowni . Późna pora.

     

    Dieta

    13 Marzec.png

     

    Od jutra + 200 kcal bo waga cały czas praktycznie stoi.

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna

    Cytrulina

     

    CAM00280.jpg

     

    Fota na szybko padała bateria . Fajnie idą nogi , łapy , plecy , będę musiał priorytet dać na klatkę i barki

     

    Czas spać


    • 0

    #18
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 13

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy i pierwszy dzień na 2500 kcal bardzo lekko wlazło i w sumie nie jestem nawet w połowie pełny. Damy sobie kolejne 10 dni i zobaczymy jak będzie.

    Trochę czuję łapy i plecy . Pojawiło mi się mrowienie na plecach będę to konsultował z fizjoterapeutą bo kilka lat temu miałem problem z dyskami.

     

    Jutro będzie ciężki dzień bo 12 h pracy , siłownia .

     

    Dieta

     

    14 Marzec.png

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna
     
    Dobrej Nocy

    • 0

    #19
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Siemka!

    Zajebisty dziennik, konkretnie mi się podoba ta rozpiska jak spadała waga na redukcji, mega czytelne, kilka rzeczy ściągnę! :-D

    Powodzenia!


    • 0

    #20
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć Dzień 14

     

     

    Dzisiaj dzień bardzo męczący , pobudka o 4:00 robienie jedzonka na cały dzień, 12 h w pracy i 1,5 h siłowni. Padam na pysk

     

    Siemka!

    Zajebisty dziennik, konkretnie mi się podoba ta rozpiska jak spadała waga na redukcji, mega czytelne, kilka rzeczy ściągnę! :-D

    Powodzenia!

     

    Dzięki za dobre słowo. Co do redukcji teraz bym to zrobił lepiej:)

     

    Trening

     

    Nie ma co się rozpisywać bo to nie poleciałem planem ze względu na ilość ludzi .

     

    Martwy Ciąg

    Plecy wyciąg górny

    Klatka na maszynie 2 ćwiczenia wyciskanie i rozpiętki

    Barki też na maszynie

    Dipsy

    Zginanie ramion z sztangielkami

     

    Robiłem 4 serie , powtórzenia różnie tak żeby się z pompować.

     

    Dieta

     

    15 Marzec.png

     

    Suplementy

     

     

    WPC KFD
    Wit D+K
    Wit C
    Omega 3+
    Ashwagandha
    Mg+Zn+B6
    Kreatyna

    Cytrulina

     

    Uciekam spać strzałka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko