Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt by Pat23

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Pat23

Pat23

  • KFD pro
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Zakładam już któryś dziennik z koleji ale ten ma być tym ostatnim 😀

    Na wstepie mam na imię Patryk lat 29

    Z siłownia styczność mam już od dłuższego czasu leczę było więcej przerw niż treningów 😈

    Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie a dietę całkowicie dopięta od jednego miesiąca z tym ze od dnia wczorajszego tzn 21.08 wyszlem na okres masowania się.

    Aktualne wymiary

    Wzrost -173 cm
    Waga 80 kg
    Bf ~9%

    Klatka - 115
    Talia - 80
    Ramie 41
    Udo 63
    Łydka 41.5

    Dieta mniej więcej na poziomie 4200 kcl

    1. Jajecznica 6 jaj L + boczek 150g
    Pieczywo ciemne 100g

    2.250g mięsa 100 ryz + warzywa +oliwa
    3.250g mięsa 100 ryz + warzywa + oliwa
    4.150g tuńczyk 100 ryz + warzywa + oliwa
    5. 250g twaróg + wafle ryżowe + masło orzechowe

    Suplementacja

    Bcaa , mono , vit D+K , zma , omega 3
    Fotki jak i rozpiskę z wczorajszego treningu potem wrzucę.

    Pozdrawiam Patryk
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27419 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Wczorajszy trening klateczka + biceps.

    Od dłuższego czasu nie miałem takiej pompy jak wczoraj.

    21.08.2017

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x16rpx70kg/ 4x8rp*110kg
    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim hantle 1x16rp*30kg/4x8rp*40kg
    3. Przenoszenie za głowę 3x14rp
    4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12rp*22kg
    5. Rozpiętki na brami 3x14-12rp*45kg

    1. Uginanie z supinacja hantlami drop sety 3*[10rp*16kg,10rp*14kg,max rp*12kg]
    2. Uginanie młotkowe z sznurkami wyciągu dolnego 3*[8rp*50kg,8rp*40kg,max rp*35kg]

    Dieta realizacja w 99% ~4100 kcl + trochę lodów ciężko mi odmówić sobie słodkie 😈

    Załączone miniaturki

    • IMG_2358.JPG

    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27419 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dt przenoszę do średnio i zaawansowanych.


    • 0

    #6
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Fajnie to wygląda, powodzenia !

    Jak długo masz zamiar masować? 


    • 0

    #7
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Do listopada (z priorytetami na poszerzenie pleców i poprawę klatki bo tam ewidentnie widzę braki masowe) potem robię mam nadzieje ze dam radę zejść żeby się zmieścić w męska przy moich 173cm w tych 75/76kg 😀
    • 0

    #8
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Trening z dzisiaj

    Bareczki

    Wyciskanie hantli siedząc 2*16rp*22kg / 4*12rp*30kg
    Wyciąg dolny z drążkiem wzdłuż tułowia 5*16rp*60kg
    Unoszenie hantli bokiem drop sety 3*[12rp*12kg,12rp*10kg,max rp*8kg]
    Przednie wznosy z hantlami naprzemian 2*16rp*10kg

    Cardio 30 min

    Załączone miniaturki

    • IMG_2486.JPG
    • IMG_2525.JPG

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko