Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt by Pat23

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Pat23

Pat23

  • KFD pro
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Zakładam już któryś dziennik z koleji ale ten ma być tym ostatnim 😀

    Na wstepie mam na imię Patryk lat 29

    Z siłownia styczność mam już od dłuższego czasu leczę było więcej przerw niż treningów 😈

    Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie a dietę całkowicie dopięta od jednego miesiąca z tym ze od dnia wczorajszego tzn 21.08 wyszlem na okres masowania się.

    Aktualne wymiary

    Wzrost -173 cm
    Waga 80 kg
    Bf ~9%

    Klatka - 115
    Talia - 80
    Ramie 41
    Udo 63
    Łydka 41.5

    Dieta mniej więcej na poziomie 4200 kcl

    1. Jajecznica 6 jaj L + boczek 150g
    Pieczywo ciemne 100g

    2.250g mięsa 100 ryz + warzywa +oliwa
    3.250g mięsa 100 ryz + warzywa + oliwa
    4.150g tuńczyk 100 ryz + warzywa + oliwa
    5. 250g twaróg + wafle ryżowe + masło orzechowe

    Suplementacja

    Bcaa , mono , vit D+K , zma , omega 3
    Fotki jak i rozpiskę z wczorajszego treningu potem wrzucę.

    Pozdrawiam Patryk
    • 0

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28638 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Wczorajszy trening klateczka + biceps.

    Od dłuższego czasu nie miałem takiej pompy jak wczoraj.

    21.08.2017

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x16rpx70kg/ 4x8rp*110kg
    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim hantle 1x16rp*30kg/4x8rp*40kg
    3. Przenoszenie za głowę 3x14rp
    4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12rp*22kg
    5. Rozpiętki na brami 3x14-12rp*45kg

    1. Uginanie z supinacja hantlami drop sety 3*[10rp*16kg,10rp*14kg,max rp*12kg]
    2. Uginanie młotkowe z sznurkami wyciągu dolnego 3*[8rp*50kg,8rp*40kg,max rp*35kg]

    Dieta realizacja w 99% ~4100 kcl + trochę lodów ciężko mi odmówić sobie słodkie 😈

    Załączone miniaturki

    • IMG_2358.JPG

    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31341 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28638 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dt przenoszę do średnio i zaawansowanych.


    • 0

    #6
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Fajnie to wygląda, powodzenia !

    Jak długo masz zamiar masować? 


    • 0

    #7
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Do listopada (z priorytetami na poszerzenie pleców i poprawę klatki bo tam ewidentnie widzę braki masowe) potem robię mam nadzieje ze dam radę zejść żeby się zmieścić w męska przy moich 173cm w tych 75/76kg 😀
    • 0

    #8
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Trening z dzisiaj

    Bareczki

    Wyciskanie hantli siedząc 2*16rp*22kg / 4*12rp*30kg
    Wyciąg dolny z drążkiem wzdłuż tułowia 5*16rp*60kg
    Unoszenie hantli bokiem drop sety 3*[12rp*12kg,12rp*10kg,max rp*8kg]
    Przednie wznosy z hantlami naprzemian 2*16rp*10kg

    Cardio 30 min

    Załączone miniaturki

    • IMG_2486.JPG
    • IMG_2525.JPG

    • 0

    #9
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Chwilkę mnie nie nylon albo raczej dużo problemów rodzinnych brak czasu na przesiadywanie przed internetem ..

    Ogólnie napewno pierwsze wyjście na scenę 2018 kiedy dokładnie tego jeszcze nie wiem.

    Obecnie jestem na mini cutsie

    Rozkład makro B-225 W-120/80(dr/nt) T-100

    Suplementacja teraz tylko vit d+k, zma, omega 3

    Skończony 4 tydzień ciencia jeszcze ~2tyg i powolne wchodzenie na masę

    Załączone miniaturki

    • 8D03219D-AB20-4CCF-9452-8837AEDC7205.jpeg
    • 077447C5-6DD8-414A-BB94-D7AD76255388.jpeg
    • 3614959F-32C1-4B07-9478-4A66CB6479D2.jpeg

    Załączone pliki


    • 0

    #10
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    01.11.2017

    Klatka zaliczona 🔥🔥🔥

    1.Rozpietki brama 4x16rp*25kg
    2.Wyciskanie hantli skos gora 5s*6rp*36/38/40/45/50kg
    3. Wyciskanie płaska sztanga 4s*12rp*100kg
    4. Przenoszenie z sznurkami wyciąg 3s*16rp*40kg

    Na koniec 26m cardio w tym 6m interwały

    Śniadanie
    Jajecznica na boczku warzywa

    Przed treningowy
    Pierś warzywa orzechy

    Po treningowy
    Pierś ryż basmatti oliwa

    Kolacja
    Łosoś warzywa
    • 0

    #11
    Pat23

    Pat23

    • KFD pro
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dziś kolejny refeed a zarazem ostatni na redukcji 🔥🔥🔥 przyszły tydzień Jest ostatnim strikte tygodniem redu potem delikatne wchodzenie na wyższa kaloryke.

    Waga na czczo ~ 77kg


    Jajecznica z 5jaj + warzywa wleciały

    9:00/12:00/15:00 wlatuje po 200 kury 150 ryżu + warzywa trening ~16:30

    Załączone miniaturki

    • 79D1E4E8-B3E2-4877-B7FD-4C3320811EF7.jpeg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko