Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Olee

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Olee

Olee

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich bardzo serdecznie!
    Na początku chciałbym bardzo podziękować Danielowi za ułożenie pierwszej diety!
    Przez ostanie 2tygodnie próbowałem się do niej dostosować, trzymając się każdego posiłku. W każdy dzień nietreningowy motywacja spadała (to samo weekendy) i odpuszczałem większość posiłków, dlatego zdecydowałem się założyć dziennik. Chciałbym, abyście pomogli mi pewnie stawiać kroki na drodze do dodatkowych kilogramów. Oczekuję mocnej i stanowczej krytyki, a ja zobowiązuję się do pisania 100% prawdy. Liczę na Was forumowicze!
    To tak słowem wstępu.

    Dawid, 2miesiące do 17 wiosny. Chudo w pasie, łapie, klacie. Wyniki siłowe marne.

    [historia mode on]
    Mój brat- 7lat młodszy- wyciskał ok. 15pompek, kiedy to ja nie mogłem 2 zrobić.
    4lata temu pierwsze 2kg plastikowe hantle %) Rok później żeliwny 15kg. Jak miałem ochotę to ćwiczyłem.
    Do 20 pompek dobiłem (max.25) %)
    I to by było na tyle mojej kariery z ciężarami.
    [historia mode off]

    Od 2012 totalne zmiany. Ułożona dieta + trening. Jakieś poprawy na pewno są.
    Po 2 tygodniach diety, dobijam do 40 pompek i wyciskam z 10x30kg na klate. Może śmieszne, jednakże jest poprawa- a to cieszy! :lol:


    Dieta z ostatnich 2 tygodni(wypisuję w przybliżeniu gramy; tak w przybliżeniu)

    1. Owsiane 100g+, 2 jajka, orzechy włoskie (garść)
    2. Serek wiejski 200g + chleb (kromka)
    3. ( posiłek zafundowany przez mamusię :D)
    4. makaron/ryż 100g + pierś z kuraka 100g+
    5. koktajl bananowy(banany,twaróg,białko)
    6. makaron/ryż 100g + pierś z kuraka 100g+
    7. twaróg ~100g


    Jutro na 100% dopięta dieta i trening pleców i bicepsa. :wub:
    Fotki jak wyglądałem do lutego dodam później :)
    Pozdrawiam serdecznie!

    PS uwielbiam tą minkę! %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Powitał :-) | jak kultura nakazuje przywitać sie należy ;-) , Jaki Telefon Polecacie , Reklamacje, pomyłki.. czyli wszystko tu < | czyli co zrobić jak zaszła pomyłka , Jaka odżywka po miesiącu ćwiczeń? | najlepsza dla mnie , Jak brać i kiedy suplementy?

    #2
    macius1

    macius1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Postaram się tu bywać o obserwować ;)

    Wymiary podobne, jednak róznica 2 lat no i ty trzymasz dietę, u mnie jej nie ma i to jest problem :-D

    Ale dobrze jest, pakuj, powodzenia :-P
    • 0

    #3
    Didko93

    Didko93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 359 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Powodzenia :D
    • 0

    #4
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Powodzenia i wytrwalosci ;)
    Zapraszam do mnie ;)
    • 0

    #5
    Mariusz90PL

    Mariusz90PL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia i przyrostów. Postaram się Ciebie motywować będe zaglądał :)
    • 0

    #6
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x
    dasz rade :)
    pamietaj o systematycznosci %%)
    • 0

    #7
    absolwentWSRH

    absolwentWSRH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 3lata
    Czyli Twoja kariera to takie "od zera do milionera"
    rozumiem że jutro wstawisz plan treningowy.
    • 0

    #8
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i wytrwałosci
    zapraszam do mnie w wolnej chwili
    jakies foto by sie przydało ;)
    • 0

    #9
    Olee

    Olee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Czyli Twoja kariera to takie "od zera do milionera"
    rozumiem że jutro wstawisz plan treningowy.

    Można tak to nazwać. Próba 1 ;)
    Jutro plan z plecami, bajcepsem i przedramionami.
    • 0

    #10
    BocheN.

    BocheN.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawsko - Pomorskie
    Powodzonka, motywacji ! ;)
    • 0

    #11
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Mógłbyś wstawić swój plan treningowy?

    Powodzenia, jak chcesz to możesz zaglądać do mnie :)
    • 0

    #12
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ciśnij stary ! swego czasu też zaczynałem od 30kg, a po pół roku było już 75 ;) powodzenia !
    • 0

    #13
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i przyrostów :-)
    Zapraszam do mnie.
    • 0

    #14
    Olee

    Olee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Siemanko wszystkim! Już myślałem, że nie wejdę dzisiaj na KFD- przez te ostanie mrozy coś mi internet szwankuje.

    Dzisiejsza dieta:
    1.Owsiane 100g, 2jajka, mleko (zapomniałem o orzechach :rolleyes: )
    2.2kanapki z pieczenią z kurczaka+ ser żółty (miał być serek wiejski, zapomniałem łyżki z domu do szkoły wziąć :P)
    3.2kanapki z pieczenią z kurczaka+ ser żółty
    4.makaron 100g, królik ~150g(przedtreningowy)
    5.makaron 100g, sos własnej roboty(banany, twarożek)
    6.4 naleśniki z dżemem :crazysex:
    7. 22:00 > twaróg półtłusty 100g, orzechy (garść)

    Wiem, brakuje zdrowych tłuszczy. Jutro się skoczę do biedronki po jaką oliwę z oliwek;)


    Dziś plecy+biceps+przedramiona. Ciężary małe. Przy MC stwierdziłem, że moja łapczywość o większe kg sprawiła, że nie odczułem ich za bardzo. A męczyłem się z nimi jakieś pół godziny... Biceps za to dostał po dupsku, czuje go do tej pory... Przedramiona to samo. Ogólnie jestem zadowolony oprócz tego, że te plecy nie dostały wycisku... no cóż. człowiek się uczy na własnych błędach ;)


    Plecy
    MC (2 serie rozgrzewkowe) 12-12-10-10 (30kg,40kg,50kg,50kg)
    Wiosłowanie sztangą 3x12 15kg
    Wiosłowanie sztangielkami 2kg (nie mam innych :X)

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 (8,8,8,15kg)
    Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 7kg
    Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4x24 (2kg) Tutaj szok ;D Sam się zdziwiłem. Od 3s przy 15powtórzeniu ból niemiłosierny... ale dałem rade ;) biceps wkur* na maxa, a takiej pompy to nigdy dotąd nie miałem.


    Przedramiona

    Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3x24 (6,6,6) (7,7,7)



    Z góry przepraszam, że to się tak zlewa z całością. Do końca tygodnia to ogarnę i będzie miło, i przyjemnie :)
    • 0

    #15
    Mariusz90PL

    Mariusz90PL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Popracuj nad dieta i policz btw , wiem ze w 1 dzien tego nie ogarniesz ale zacznij w tym temacie siedziec caly czas to diete wkoncu ulozysz ;)
    w bicepsie oczywiscie ucioł bym do 3 serii wszedzie, wiem ze chcesz aby rosl ale te serie dodatkowe nic nie dadza mozesz szybko przetrenowac miesien i bedzie zastoj po 2 lepiej zmniejszyc ciezar i skupic sie na technice.
    Wyrzuc w oparciu o kolano i daj mlotkowe hantlami

    Niedowierzam ;D
    Wiosłowanie sztangielkami 2kg (nie mam innych :X)
    2 kg to na fitness ;P takie rozowe masz?:D
    Masz moze drazek? rure cos do podciagania bo przydaloby się
    Wyrzuc te wioslowanie tymi "hantelkami" i daj np podciaganie konca sztangi w opadzie
    • 0

    #16
    Olee

    Olee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Okej, będę grzebać więcej w diecie. Dzięki za rady ;)

    Akurat nie różowe :D ale plastikowe, zalane betonem %) kiedyś dostałem, a że nie mam innych hantli to trzeba tymi męczyć ;p
    Drążek się znajdzie. Choć mnie osobiście jakoś nie przekonuje... ale czego się nie robi dla dodatkowych kg;)
    • 0

    #17
    Mariusz90PL

    Mariusz90PL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jezeli drazek sie znajdzie to podciagaj sie chocby niewiem co... Ja na poczatku podciagałem sie 4-5 razy jak dasz rade wiecej to juz dobrze jesli nie rob ruchy negatywne podstaw cos pod nogi, umnie dla tego celu sluzy garnek np, podciagaj sie te swoje 5 razy i 3 negatywy to najlepsze cwiczenie na rozbudowe V :) Staraj sie nachwytem najlepiej angazuje najszersze :)
    • 0

    #18
    Olee

    Olee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    U mnie na mieście drąg 70zł kosztuje, zresztą wolę zainwestować w jedzenie. A coś ala drążek się na pewno znajdzie.
    Okej, dzięki wielkie za pomoc! Mam nadzieję, że twoje wizyty nie ograniczą się tylko do dzisiejszej relacji ;)
    Mykam twaróg wszamać, w środę kolejny trening - nóżki, triceps i kaptury ;)
    Pozdrawiam!
    • 0

    #19
    Mariusz90PL

    Mariusz90PL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jak tam treningi? robisz postep ?:)
    • 0

    #20
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x
    kolego zapomniales o relacjach ? :P
    chyba sie nie poddales tak szybko ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko