Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Odpad genetyczny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
hardmilol

hardmilol

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    22.03.2018

     

    BP

    33x15

    43x12

    53x8

    63x5

    73x5

    83x5

    93x5

     

    Chin Ups

    0x3

    2.5x3

    5x3

    7.5x3

     

    OHP

    13x10

    23x8

    33x6

    38x6

    43x6

    48x6

     

    Dumbbell row

     

    30x5

    35x5

    35x5

     

    +wznosy bokiem 4 serie

     

    Seria na 93kg w wyciskaniu bardzo dziwnie wyszła,bo w górnej jak i dolnej fazie sztanga nic nie ważyła, a po środku podczas fazy koncentrycznej zatrzymywało mnie na jaką 1s i tak podczas każdego powtórzenia. Nigdy nie miałem problemu w tej fazie, więc podejrzewam, że było to spowodowane złym torem sztangi.

     

    Podciąganie robiłem w rampie otwartej po 3 powtórzenia, ale chyba to zmienię, bo mała objętość wychodzi.

     

    OHP też rampa otwarta.

     

    Wiosło miałem robić 5x5, ale wydaje mi się, że duży przeskok i tak zrobiłem jeżeli chodzi o objętość na plecy, więc na razie robie 3 seri, później ewentualnie dodam kolejne.


    • 0

    #62
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    24.03.2018

     

    Front Squat

     

    13x10

    33x8

    43x8

    65 5x8

     

    Snatch Grip Deadlift

     

    33x6

    53x6

    73x6

    78 3x6

     

    Żuraw

    x12,12,12,10

     

    + Łydy

     

    Minie trochę czasu zanim się porozciągam do frontów.Na razie czwórki odpoczywają.

     

    Martwy dzisiaj bardzo lekko, ale też bardzo nisko z ciężarem zacząłem. Będe dodawał 5kg co tydzień.


    • 0

    #63
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ee fajny ciężar :) 137x5 elegancko :)


    • 0

    #64
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    ee fajny ciężar :) 137x5 elegancko :)

    Niby tak, ale nie do końca. Za każdym razem jak progresuje o 2.5kg w jakimś ćwiczeniu to mój wymarzony ciężar przeskakuje o 5kg. Teraz wydaje mi się, że 1RP na 160 był by spoko, ale jak już to zrobię, to będzie mi się wydawał bardzo mały, ale i tak dzięki za pochwałę :thx:

     

    25.03.2018

     

    Close Grip BP

     

    33x12

    43x8

    53x8

    65x8,8,8,8

     

    Incilne BP

    20x8,8,8,8

     

    Chin Ups

    x6,6,6,6

     

    Dumbbell Row

    25x8,8,8,8

     

     

    26.03.2018

     

    Low Bar

     

    33x10

    53x8

    73x5

    83x5

    97x5

    112x4

    125x4

    140x5

     

    Miało być 140x4, ale były siły na 5 i więcej, ale nie chciałem przesadzić.

    Po siadach nie chciało mi się już nic robić, więc skończyłem trening xD

     

    30.03.2018

     

    BP

     

    33x10

    43x10

    53x6

    63x5

    73x5

    83x5

    95x3

     

    A tu coś nie pykło. W ogóle pary nie było w BP. Wkurzyłem się torszke i tez treningu nie dokończyłem. Może przez siady siły nie było??(nie wiem czy to możliwe)

     

    03.04.2018

     

    Fronty

     

    13x10

    33x8

    43x8

    53x8

    67x8,8,8,8

     

    Snatch Grip DL

     

    33x6

    63x5

    73x6

    83x6,6,6 - od drugiej serii już paski założyłem, bo ciężko utrzymać

     

    Żuraw

     

    x10x10x8

    +

    Łydy

     

    05.04.2018

     

    Close Grip BP

     

    33x12

    43x8

    53x8

    67x8,8,8,8

     

    Chin Ups

    2.5x4,4,4,4

     

     

    Incilne BP

    20x10,10,8,8

     

    Dumbbell Row

    25x10,10,10,10

     

    Wznosy

    5x10,10,10,10

     

    Bic

    33x10,10,10

     

    07.04.2018

     

    Low bar

     

    33x10

    63x8

    78x5

    93x5

    108x5

    118x5,5,5

     

    Klasyk DL

     

    33x8,8

    63x5,5

    83x5,5,5

     

    Klasyk robiło mi się ciężej niż chwytem rwaniowym, ale po nagraniu okazało się, że bardziej robiłę na prostych nogach niż klasyk xD

    Prostowniki po siadach i Dl miałem już napompowane, więc dalej nie dokładałem w DL.


    Edytowany przez hardmilol, 08 kwiecień 2018 - 00:31 .

    • 0

    #65
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    08.04.2018

     

    Bench Press

     

    33x10

    43x10

    53x8

    63x6

    73x6

    83x6,6,6

     

    Dumbbell Row

     

    20x12

    30x8

    35x6

     

    OHP

     

    13x10

    23x8

    33x6

    43x6

    50x6

    43x6

     

    +

    wznosy bokiem

    brzuch


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko