Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Odpad genetyczny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
hardmilol

hardmilol

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    12.02.2017

     

    Squat

     

    5x54

    5x69

    5x84

    5x99

    5x99

    3x113

    5x126

     

    Deadlift

     

    3x112

    3x112

    3x112

    3x112

    3x112

    3x112

     

    Glute Ham Raise

    3x12

     

    Rekord w przysiadzie na 5 powtórzeń.

    Fajne ćwiczenie to Glute Ham Raise. Czuję, że jutro będą niezłe zakwasy.


    • 0

    #22
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    14.02.2017

     

    Press

     

    5x29

    5x34

    5x39

    5x45

    5x52

    5x59

    5x59

    5x54

    5x49

    5x44

    5x39

    5x39

     

    Zimno takie na mojej ,,siłowni", że nie chciało mi się rozkręcać sztangi, ustawiać ławki, więc zrobiłem tylko press'y.

     

    15.02.2017

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x75

    5x99

    5x109

    5x123

    5x140

     

    Muszę chyba w końcu deload zrobić. 140 szło ciężej niż 151 tydzień temu. Po za tym na siłce zimno jak na zewnątrz, przez co ciężko się rozgrzać i ręce bolą od zimnej sztangi.


    • 0

    #23
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    17.02.2017

     

    Bench Press

     

    5x34

    5x49

    5x59

    5x64

    5x72

    7x82

     

    Press

    39x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

     

    Dipy

    +0x5

    +2.5kgx5

    +5kgx5

    +7.5kgx5

     

    Chin up

    +0x5

    +2.5kgx5

    +5kgx5

    +7.5kgx

     

    W WL 82kg poszło by więcej razy, ale nadgarstek mi wykrzywiło. Muszę sobie kupić usztywniacze nadgarstków.


    • 0

    #24
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    18.02.2017

     

    Squats

     

    5x54

    5x69

    5x79

    5x89

    5x103

    5x117

     

    RDL

     

    59x10

    69x10

    79x10

    89x10

    99x10

     

    Glute Bridge

    89x12,12,12,12

     

    Glute Ham Raise(negatywy)

    x10,10,10

     

     

    21.02.2017

     

    Press

     

    5x29

    5x34

    5x39

    5x49

    5x56

    5x63

     

    Bench Press

    59x3,3,3,3,3,3

     

     

    22.02.2017

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x75

    5x99

    5x115

    5x132

    7x148

     

    Squats

    79x3,3,3,3,3,3


    Edytowany przez hardmilol, 24 luty 2017 - 13:16 .

    • 0

    #25
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    24.02.2017

     

    Bench Press

     

    5x39

    5x49

    5x59

    3x68

    3x77

    7x87

     

    Press

    39x3,3,3,3,3,3,3,3

     

    Dipy

    6x0kg

    6x5kg

    6x10kg

    6x15kg

     

    Chin up

    8x0kg

    8x2,5kg

    8x5kg

    8x5kg

     

    25.02.2017

     

    Squats

    5x54

    5x69

    5x79

    3x96

    3x110

    5x124

     

    RDL

    79x8

    89x8

    99x8

    99x8

     

     

    28.02.2017

     

    Press

     

    5x29

    5x34

    5x39

    3x52

    3x59

    3x66

     

    Bench Press

    59x3,3,3,3,3,3,3,3

     

     

    01.02.2017

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x79

    5x109

    5x123

    3x140

    5x156

     

    Rekord na 5 powtórzeń w martwym. Według kalkulatora powinienem dać rade 182kg, ale wiadomo jak ty bywa z kalkulatorami.


    Edytowany przez hardmilol, 01 marzec 2017 - 20:54 .

    • 0

    #26
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    03.02.2017

     

    Bench Press

     

    5x39

    5x49

    5x59

    5x72

    3x82

    6x92

     

    Press

    39x3,3,3,3,3,3,3,3

     

    Dipy

    10x6

    10x6

    10x6

     

    Chin Up

    0x6

    3,5x6

    6x6

    8.5x6


    • 0

    #27
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Od miesiąca się zbieram, żeby napisać jakie są moje obecne cele. 

     

         Cele:

     

           Do wakacji:

    Wyciskanie leżąc: 115kg

    Przysiad: 155kg

    Martwy:190kg

     

    Do tego chciał bym zrobić w końcu jakiś progres ciężarowy w dipach i podciąganiu

    (olewałem te ćwiczenia i ciągle siedziałem na tym samym ciężarze)

     

    Zacząć regularnie robić hip thrust/glute bridge, trap 3 raise, planki, face pulls.

    (ćwiczenia, które pomogą mi zlikwidować moje wady postawy)

     

    Rozbudować klatkę i barki.

     

     

    Myślę, że cele siłowe nie są jakieś z kosmosu. Według kalkulatora moje 1RM na chwilę obecną to: WL:~110kg,  Siad:~145kg,  Martwy~180kg.

    Ale jak już pisałem różnie to bywa z tymi kalkulatorami. 


    Edytowany przez hardmilol, 03 marzec 2017 - 23:08 .

    • 0

    #28
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    06.03.2017

     

    Squats

     

    5x59

    5x79

    5x89

    5x103

    3x117

    3x131

     

    RDL

     

    8x79

    8x89

    8x99

    8x104

     

    Rekord na w przysiadach na 3 powtórzenia. Dało by rade więcej, ale nie chciałem się katować.


    • 0

    #29
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Wracam.

     

    Plan 5/3/1 ciągnąłem do 15.05.2017.

    Zakończyłem go z wynikami:

    Wl 99kgx4.

    Przysiad 145kgx1(Poszło by troszkę więcej, ale bez asekuracji wolałem nie próbować, bo szkoda mi sztangi).

    Martwy 166kgx4, 174x1, więcej nie próbowałem, bo musiałbym bardzo kombinować z obciążeniem, ale potencjał na 180 był).

     

    Później do 14.06.2017 robiłem przysiad,martwy i wl na każdym treningu(nawet nie pamiętam co to był za plan).

    -na tym planie zrobiłem 97kgx6 w WL

     

    do 12.08.2017 nie mam żadnej rozpiski. Z tego co pamiętam to robiłem co mi się podobało na treningu(bardzo mało wl wtedy robiłem).

     

    Od 13.08.2017 Zacząłem robić fronty, hip thrusty,trap 3 raise, face pullsy,rotacje zewnętrzne i inne pierdoły(zamysł był, żeby się trochę naprostować)+raz na jakiś czas MC

    Fronty zacząłem od 63kgx3 i celem było 100x3.(robiłem fronty co ~drugi dzień i dokładałem kilka kg(różnie).

     

    07.09.2017 po sporym czasie bez robienia WL ustaliłem max na 6 powtórzeń(92kg) i zacząłem cisnąć plan na zwiększenie siły w wyciskaniu Seby Kota.

     

    15.10.2017 zrobiłem 103kgx3 we frontach(z zapasem) i przerzuciłem się na high bar(albo będę robił w jeden dzień fronty a w inny high bar(jeszcze nie podjąłem decyzji)).

     

    Obecnie:

    -będe zaczynał 8 tydzień planu seby i jak na razie wszystko idzie bardzo dobrze.

    -ostatnio mimo sporadycznego wykonywania MC udało mi się zrobić 143kgx10(chyba zasługa frontów).

    -dzisiaj po długim czasie bez high barów zrobiłem 128kgx2(i to masło, ale nie chciałem już więcej dokładać. Chciałem się tylko przekonać jak mniej więcej z siłą stoję)

    (2 dni wcześniej 113x2,2 tak mi opornie szło, że dzisiaj musiałem powtórzyć. Okazało się, że po prostu za szeroko stopy stawiałem).

     

    Plany do końca roku to w końcu wycisnąć te 110kg, i zrobić te 180kg w martwym(tylko muszę obciążenia dokupić).

    Wydaje mi się, że plany nie są jakieś niemożliwe.

     

    Na koniec chciałbym się jeszcze usprawiedliwić, że nie zrobiłem progresu,bo od czerwca pracuje na budowie 10/h dziennie, ale teraz idzie zima, więc coś tam będę mógł nadgonić.


    • 0

    #30
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    02.11.2017

     

    Bench Press

     

    33 x 12

    43 x 12

    53 x 10

    63 x 8

    73 x 6

    83 x 4

    93 x 3,3,3,3

     

    High Bar

     

    33 x 6

    53 x 6

    73 x 6 

    93 x 6

     

    Zaczęty 8 tydzień planu pod wyciskanie.Przerwy w ostatnich seriach po 2min i wydłużona faza opuszczania, a mimo to szło całkiem sprawnie.

    Przysiady tak sobie zrobiłem na oko. Nie mam jeszcze wizji kiedy,jak je robić, więc na razie dźwigam kiedy chce i ile chce.


    Edytowany przez hardmilol, 02 listopad 2017 - 22:31 .

    • 0

    #31
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    04.11.2017

     

    Bench Press

     

    33x12

    48x10

    63x8

    78x6

    88x5,5,5

     

    Podczas ostatniej serii wyciskania prądu zabrakło, więc musiałem po ciemku robić. Z tego też powodu nie zrobiłem siadów.


    • 0

    #32
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    08.11.2017

     

    BP

     

    98x2,2,2,2,2

     

    11.11.2017

     

    BP

     

    93x2,2,2,2

     

    High bar Squats

     

    94x10,10

     

    Miało być 4 serie po 10 w siadach, ale źle wyliczyłem % i dawno nie robiłem takiego zakresu na takim ciężarze, więc nie dałem rady,

     

    13.11.2017

     

    BP

     

    103x2,2,2

     

    Z tego co pamiętam 103kg to mój 1RP(dawno 1rp nie sprawadzałem),

     

    14.11.2017

     

    Sumo DL

     

    135x5,5,5

     

    15.10.2017

     

    BP

     

    88x5,5,5,5

     

    16.10.2017

     

    High Bar Squats

     

    88x10,10,10,10

     

    Tu jusz dobrze wyliczone %, od 2 serii stanąłem węziej i nie było tak źle(nawet dosyć lekko)

     

    17.11.2017

     

    BP

     

    98x3,3,3,3,3

     

     

    1 dzień przerwy przed tym treningiem powinien być, ale nudziło mi się, dlatego dosyć ciężko szło(do 3 serii, później lepiej). Przy większych ciężarach mam taki problem, że nie mogę się ustawić. Krzywo się układam zawsze(jedna łopatka niżej druga wyżej i nie moge tego zniwelować.

     

    18.11.2017

     

    Sumo DL

     

    145x3

    150x3

    155x3

    160x3

    165x5

     

    Miałem robić  145kg 5 serii po 3 powtórzenia, ale zirytowało mnie to, że nie mogłem utrzymać bez zamka, więc z paskami postanowiłem zrobić rampe zamknięto od 145 do 165, ale w ostatniej serii mnie poniosło i zrobiłem 5 powtórzen, co jest chyba rekordem na tym zakresie. Według licznika 1RP jest w okolicy 190kg(wynik na 10 powtórzeń daje podobny 1RP). Zamówiłem sobie krążki 2x30kg, więc niedługo się przetestuje i zacznę robić Glute Brifge(w końcu się zmieszczę pod sztange, bo krążki maja miec 45cm)


    • 0

    #33
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    19.11.2017

     

    High Bar Squats

     

    108x3,3,3,3,3,3,3

     

    Dawno tak wygodnie mi się siadów nie robiło jak dzisiaj, chyba znalazłem odpowiednie ustawienie.


    • 0

    #34
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    21.11.2017

     

    Bench Press

     

    93x2

    103x2

    108x2,2

     

    Mój 1RP właśnie został pobity o 5kg i to na 2 powtórzenia w dwóch seriach


    • 0

    #35
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    23.11.2017

     

    Bench Press

     

    93x4,4,4

     

     

    24.11.2017

     

    High Bar Squats

     

    94x7,7,7

     

    25.11.2017

     

    Tu jakieś ciągi były, ale nie pamiętam. Wiem, że coś w biodrze mnie bolało i nie mogłem szeroko stanąć.

     

    28.11.2017

     

    BP

     

    98x2

    108x1,2,1

     

    ""a miało być tak pięknie
    miało nie wiać w oczy nam""

     

    No coś dzisiaj te wyciskanie nie poszły. Pewnie przez to, że ostatnio mało jadłem i spałem(chociaż dwa ostatnie dni po 10h).

    W pierwszej serii wiedziałem, że drugiego nie zrobię, więc odpuściłem

    W drugiej serii dynamicznie dwa poszły

    W trzeciej serii pierwsze powtórzenie elegancko, dosyć lekko, ale drugie tylko opuściłem i nie dałem rady podnieść, a że nie mam spottera, bo ćwiczę sam musiałem po brzuchu zrolować

    Czwartej serii już nie robiłem.

     

    Ogólnie mam problem z ustawieniem się, ciągle wydaje mi się, że krzywo się ustawiam. Coś musi być z łopatkami, albo też przez krzywo ustawione stojaki(muszę kupić takie zintegrowane ze sobą, albo od razu ławkę ze stojakami, bo czasami to z 10 minut mi się schodzi, żeby te stojaki ustawić w miarę równo i na odpowiedniej wysokości(muszę krążki pod stojaki podstawiać, bo nie ma odpowiedniego ustawienia wysokości dla mnie).


    Edytowany przez hardmilol, 28 listopad 2017 - 22:26 .

    • 0

    #36
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    30.11.2017

     

    BP

     

    78x6

    88x4

    98x4,4,4

     

    Nie czułem się dzisiaj na siłach, ale wyciskanie poszło w miarę okey.


    • 0

    #37
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    02.12.2017

     

    BP

     

    108x2,1

     

    Miało być 108x3,3 ,ale w pierwszej serii czułem, że nie podniosę 3, a w drugiej, że będe walczył z 2(chociaż pierwszy poszedł bardzo lekko do 3/4 ruchu).

    Jak widać 108kgx2 to na razie mój max, ale nie będe powtarzał tygodnia. Następny trening 103x3,3, a później sprawdzanie maxów(Według planu).Liczę, że 112 pójdzie x1.


    • 0

    #38
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    08.12.2017

     

    BP

     

    98x1

    108x1

    113x1

    118x0

     

    118 nie poszło, ale i tak jestem zadowolony z tych 113 kg, bo poszło w miarę lekko. Nowy rekord,


    • 0

    #39
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Zacząłem robić 5/3/1 1.1 

    Trochę spontanicznie wybrałem ten plan, bez czytania o nim, bez określenie prawdziwych maxów.Dodatkowo procenty na przysiad wyliczyłem z HB a teraz robie LB

    Procenty wyliczam z:

    WL: 100kg

    Siad: 130kg

    Martwy 170kg

    OHP 60kg

     

    15.12.2017

     

    Low bar

    88x3

    100x3

    112x3

     

    WL

    75 5x5

     

    + akcesoria

    na razie robię to co jest w oryginalnym planie, ale myślę na zmianą na bardziej dostosowane pode mnie.

     

    17.12.2017

     

    DL Sumo

    113x3

    136x

    153x3

     

    OHP 

    45 5x5

     

    +

    akcesoria

     

    19.12.2017

     

    Low Bar

    98 5x5

     

    WL

    90x10

     

    +akcesoria

     

    23.12.2017

     

    DL Sumo

    128 5x5

     

    OHP

    43x3

    48x3

    54x5

     

     

    W pierwszym tygodniu robiłem tylko po 3 powtórzenia, tylko w WL czułem pare i poszedł rekord na 10 pow( z zapasem co najmniej 2 powtórzeń).

    Siadów Low Bar długo nie robiłem, nie wiem czy przy nich zostanie. W HB czuje się dużo mocniejszy, lepiej mogę się spiąć.

     

    23.12 4 serie bez pasków robiłem, ale irytowało mnie jak ciągle zahaczałem palcami o uda, więc w ostatniej założyłem paski i z paskami nie czułem, że cokolwiek podnoszę(prawie).


    • 0

    #40
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    25.12.2017

     

    Low Bar

     

    83x5

    98x5

    110x10

     

    WL

    75x5,5,2

     

    +akcesoria

     

    Miało być 5 serii wyciskania, ale siedzisko w ławce mi odpadło.

     

    27.12.2017

     

    Sumo Deadlift

    110x3

    128x3

    144x10

     

    OHP

    45 5x5

     

    Byłem obolały i nie 100%siły po poprzednim treningu, ale 144x10 w martwym siadło.

     

    +akcesoria


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko