Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Odpad genetyczny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hardmilol

hardmilol

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć wszystkim :) Za równy tydzień (19 grudnia) skończę 19 lat(specjalnie czekałem 2 dni z założeniem dziennika, żeby to napisać). Ćwiczę około 4 lata z przerwami(brak miejsca do ćwiczeń, brak chęci itp) i z średnimi rezultatami.Od około roku skupiam się bardziej na sile niż na sylwetce(również z średnimi rezultatami).

     

    Moje wymiary:

     

    Wzrost: 181 cm

    Waga:coś obok 82-86kg

    Biceps: 38-40 też nie wiem

    Klatka: mało

    Udo: około 65

    Łydka: około 40cm

     

    Moje 1RM:

     

    Przysiad:                       136kg(masło)

    Martwy ciąg(sumo):      166kg(już nie takie masło)

    Wyciskanie leżąc:          100kg(nie lubimy się nawzajem, 2 lata temu było 95kg)

    OHP:                             69kgx1

     

    Obecnie trenje planem: 5/3/1- 3 month challenge

    Jestem w 3 tygodniu 1 cyklu. Jutro uzupełnię zaległe treningi i może jakieś sweet focie.

     

     


    • 0

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Powodzenia  :ziober:


    • 0

    #3
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #4
    KiemonArcymon

    KiemonArcymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
    Powodzonka!
    • 0

    #5
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki wielkie

     

    27.11.2016

    Zrobiłem 1 dzień 5/3/1 1.1,ale stwierdziłem,że mi nie pasuje.

     

    28.11.2016

    Deadlift

    60x5

    75x5

    90x3

    113x5

    120x5

    127x5

     

    Squats :

    59x5x10

     

    30.11.2016

    Bench Press

    36x5

    45x5

    54x3

    67x5

    72x5

    76x5

     

    Press

    34x5x10

     

    02.12.2016

    Squats

    49x5

    62x5

    74x3

    92x5

    105x5

     

    Deadlift

    75x5x10

     

    05.12.2016

    Press

    25x5

    32x5

    38x3

    50x3

    53x3

    56x3

     

    Bench Press

    45x5x10

     

    06.12.2016

    Deadlift

     

    60x5

    75x5

    90x3

    120x3

    127x3

    135x7(3)

     

    Squats

    59x5x10

     

    08.12.2016

    Bench Press

    36x5

    Bench press 5 × 36  5 × 45 3 × 54  3 × 72  3 × 76 8 × 81

     

     


    • 0

    #6
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    08.12.2016

    Bench Press

    36x5

    45x5

    54x3

    72x3

    76x3

    81x8

     

    Press

    34x5x10

     

    09.12.2016

    Squats

    49x5

    62x5

    74x3

    98x3

    105x3(przez przypadek pominąłem)

    111x10

     

    Deadlift

    75x5x10

     

    12.12.2016

     

    Press

    25x5

    32x5

    36x3

    47x5

    53x3

    59x4(1)


    • 0

    #7
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    13.12.2016

    Deadlift

     

    60x5

    75x5

    90x3

    113x5

    127x3

    142x7(1)

     

    Squats

    59x5x10

     

    Jakoś mało mocy w martwym,ale musiałem wyrównać powtórzenia z poprzedniego tygodnia.


    • 0

    #8
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    15.12.2016

     

    Bench Press

    36x5

    45x5

    54x3

    67x3

    76x3

    85x7(1)

     

    Presss

    34x5x10

     

    DB Pendlay Row

    35x5x10

     

    50 dipów

    12,10,10,10,10


    • 0

    #9
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    16.12.2016

     

    Squat

    5x49

    5x62

    3x74

    3x92

    3x105

    6x117

     

    RDL

    10x3x59

     

    Pull Up

    3x4

     

    Przy 4 serii RDL zaczął mnie odcinek lędźwiowy kręgosłup boleć więc odpuściłem.

     

    Koniec fazy 1.Plus 5kg do dołu i 2,5kg do góry.

     

     

    19.12.2016

     

    Press

    5x25

    5x32

    5x38

    5x42

    5x48

    5x55

     

    Bench Press

    54x5x10

     

    Chin up 25 total

    9,8,8

    Dip 50 total

    15,12,15,8

     

    20.12.2016

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x75

    5x90

    5x100

    5x116

    5x131

     

    Bardzo mało siły w martwym, Tydzień temu łatwiej weszło 142x7 niż to 131x5. Podejrzewam,że to wina RDL, które robiłem 16.12.


    • 0

    #10
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Siema powodzenia!


    • 0

    #11
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema powodzenia!

    Dzięki

     

    22.12.2016

     

    Bench Press

     

    36x5

    45x5

    54x5

    60x5

    69x5

    78x10(5)

     

    Press

    31x10(zamiast wyliczyć 60% wyliczyłem 50%)

    31x10

    39x10(tu się zorientowałem)

    39x10

    39x10

     

    DB Pendlay Row

     

    40x5x10

     

    +tył barku pomiędzy seriami

     

    23.12.2016

     

     

     

     

    Squats

     

    49x5

    62x5

    74x5

    83x5

    96x5

    108x5

     

    Deadlift

     

    93x5x10

     

    Pull Up

    3x5

     

    Naoglądałem się Klokova i dzisiaj siady zrobiłem jak on, czyli ass to grass bardziej niż zwykle i dodatkowo z nieplanowanymi pauzami(siedziałem na dole, żeby się upewnić czy wygodnie)( w ostatniej nie pauzowałem).Ogólnie siady cięższe niż 117x6 w zeszłym tygodniu.

     

    Po siadach miałem tak zmasakrowane czwórki,że w ostatnich powtórzeniach martwego paliły jak nigdy(robie martwy z 6cm deficytu, więc muszę nisko schodzić dupą, przez co mocną czwórki pracują(w sumie to nie wiem czy muszę,ale tak robie. Po 2 seriach zmniejszyłem deficyt o 3cm kładąc sztangę na talerzach.


    • 0

    #12
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    26.12.2016

     

    Press

     

    5x25

    5x32

    5x38

    3x45

    3x52

    5x58

     

    Bench Press

     

    54x5x10

     

    Chin up +2,5kg

     

    8,8,7

     

    Dip 50 total

     

    15,15,10,10

     

     

    29.12.2016

     

    Deadlift

    5x60

    5x75

    5x90

    3x108

    3x124

    8x138

     

    Squats

    76x5x10

     

    Mc troszeczkę wyżyłowane. Muszę coś wykombinować,żeby z mniejszego deficytu robić,bo za bardzo czwórki pracują.

     

    Tydzień temu odpuściłem siady i dzisiaj jak wyliczyłem nowy ciężar to  trochę się zdziwiłem,że taki przeskok ciężaru jest,ale weszło lekko. Trochę się obawiam tych 70% w 3 miesiącu(wyliczyłem, 93 kg będzie )


    • 0

    #13
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    3 razy zrobiłem już cały ten plan i tak jak pierwsze 2 razy prezentowały się świetnie tak 3 miło nie będę wspominał, dlatego będę do Ciebie zaglądał z ciekawości żeby zobaczyć jak idzie komuś innemu na tym planie. Powodzenia i wytrwałości bo w 3 miesiącu Ci się przyda i to bardzo  %%)


    • 0

    #14
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    3 razy zrobiłem już cały ten plan i tak jak pierwsze 2 razy prezentowały się świetnie tak 3 miło nie będę wspominał, dlatego będę do Ciebie zaglądał z ciekawości żeby zobaczyć jak idzie komuś innemu na tym planie. Powodzenia i wytrwałości bo w 3 miesiącu Ci się przyda i to bardzo  % %)

     

    Dzięki. Na tym etapie już wiem,że ohp(czy co ja tam robie) w 3 miesiącu nie zrobie. Z resztą ćwiczeń może dam jakoś rade.

     

     

    30.12.2016

     

    Bench Press

     

    5x36

    5x45

    5x64

    5x73

    9x82

     

    Press

    39x5x10

     

    DB Pendlay Row

    45x10

    45x10

    40x10

    40x10

    40x10

     

    Dip 50 total

    12,13,13,12

     

    Jednak 45 kg to za dużo w wiośle.

     

    01.01.2017

     

    Squat

     

    5x49

    5x62

    3x74

    5x89

    3x102

    5x115

     

    Deadlift sumo deficyt 3cm

    93x5x10

     

    Pull Up

    4x3

     

    04.01.2017

     

    Press

     

    5x25

    5x32

    5x38

    5x48

    3x55

    3x61

     

    Bench Press

    54x5x10

     

    Chin Up

    8,8,7

     

    05.01.2017

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x75

    3x90

    5x116

    3x131

    3x147

     

    Squat

    76x5x10

     

    W ostatnich seriach nie będę już robił max powtórzeń tylko 2 powtórzenia więcej niż jest wymagane.


    • 0

    #15
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Po 10 dniach choroby lekki trening na rozruch,

     

    16.01.2016

     

    Press 

     

    8x19

    5x 29

    3x39

    3x39

    3x39

     

    Deadlift

     

    5x59

    5x79

    3x99

    3x99

    3x99

     

    Jutro zrobię podobnie WL i Przysiad, potem 2 dni przerwy i to samo z tym, że z większym ciężarem. Od następnego tygodnia kontynuuję 5/3/1,


    • 0

    #16
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    17.01.2017

     

    Przysiad 

     

    5x49

    5x62

    3x74

    3x89

    3x102

    5x115

     

    Bench Press

     

    5x36

    5x45

    5x54

    3x64

    3x73

    3x82

     

    Miało być lekko, ale czułem siłę w przysiadzie. 

     

    20.01.2017

     

    Deadlift

     

    5x59

    5x89

    3x99

    3x119

    3x134

    0x147

     

    W ostatniej serii pozamieniałem kolejność krążków(żeby mieć miejsce na stopy pod podłożeniu krążków pod sztangę),przez co sztanga gięła się niesamowicie i nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Wkurwwwww taki,że skończyłem trening na samych ciągach,

     

    Musze znaleźć jakiś sposób, na zwiększenie wysokości gryfu prze martwym. Krążków 45cm nie robią na taką sztangę jaką ja mam, a podkładanie krążków pod sztangę to też średni pomysł,bo sztanga zjeżdża z nich i nie ma miejsca,żeby szeroko stanąć(gryf 180cm).


    • 0

    #17
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Kup w pierwszym lepszym budowlanym dwie małe deski o wysokości jaka będzie ci potrzebna i wkładaj pod talerze, spokojnie można położyć deskę równo z talerzem i nie pospada no i nie będzie ci miejsca zabierało.


    • 0

    #18
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    22.01.2017

     

    Squats

     

    5x49

    5x62

    5x74

    3x89

    3x102

    3x115

    1x115

     

    Bench Press

     

    5x36

    5x45

    5x54

    5x64

    5x73

    5x82

     

    24.01.2017

     

    Press

     

    5x29

    5x34

    5x39

    5x44

    5x50

    5x57

     

    Bench Press

     

    10x66

    10x66

    10x66

    10x66

    8x66

     

    Chin up

    8,8,8,8

     

    25.01.2017

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x75

    5x90

    5x104

    5x120

    5x135

     

    Glute Bridge

    59x12,12,12

     

     

    27.01.2017

     

    Bench Press

     

    5x36

    5x45

    5x54

    5x61

    5x71

    6x80

     

    Press

    46x10,8,5

     

    DB Pendlay Row

    40x10x5x5x5x5

     

    28.01.2017

     

    Squat

    5x49

    5x62

    5x74

    5x83

    5x96

    7x 108

     

    Deadlift

     

    10x112

    10x112

    7x112

    5x112

    5x112

    5x112

     

    31.01.2017

     

    Press

     

    5x29

    5x34

    5x39

    5x47

    5x54

    5x60

     

    Bench Press

    59x3,3,3,3,3,3,3,3,3

     

    Chin up

    8,8,8,8

     

    01.02.2017

     

    Deadlift

     

    5x60

    5x75

    5x90

    5x112

    5x129

    7x143

     

    Squats

    79x3,3,3,3,3,3

     

    03.02.2017

     

    5x36

    5x45

    5x54

    5x66

    5x75

    5x85

     

    Press

    34x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

     

    DB Pendlay Row

     

    40x5,5,5,5,5

     

    04.02.2017

     

    Squats

     

    5x54

    5x69

    5x79

    5x93

    5x104

    3x119

     

    Deadlift

    112x3,3,3,3,3,3

     

    Glute Bridge

     

    69x12,12,12,12

     

     

    TayTay zrobiłem tak jak pisałeś. Teraz martwy zaczął wyglądać tak jak powinien, a nie jak przysiad.(Przeczuwam rekordy w martwym)

     

    Jak widać u góry, nie robię już asyst 5x10, bo mam słabą technikę bojów. Miałem zamiar robić 10x5, ale po obejrzeniu filmu Wk postanowiłem, że będę robił 6-10 serii po 3 powtórzenia z 50-60% max'a(dynamika czy cuś). Nie wiem czy to rozsądne, ale już widzę poprawę w technice.


    • 0

    #19
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    07.02.2016

     

    Press

     

    5x29

    5x39

    5x44

    5x50

    5x57

    3x64

     

    Bench Press

    59x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

     

    Chin Up

    8,8,8,8

     

    Chyba w końcu opanowałem ściąganie łopatek przy WL. Zobaczymy czy za 3 dni na większych ciężarach też będzie wychodziło.


    • 0

    #20
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    09.02.2017

     

    Deadlift

    5x60

    5x75

    5x99

    3x120

    5x135

    5x151

     

    Glute Bridge

    79x12,12,12,12

     

    RDL

    59x12,12

     

    11.02.2017

     

    Bench Press

     

    5x39

    5x49

    5x59

    5x71

    5x80

    5x89

     

    Press

    39x10x3

     

    DB Pendlay Row

     

    40x3

    43x3

    46x3

    49x3

    52x3

     

    + coś na wyciągu

     

    Przy WL zmieniłem rozstaw rąk na szerszy i lepiej mi się wyciskało niż wcześniej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko