Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Niekwestionowany

- - - - - DT plan żywieniowy plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Niekwescionowany

Niekwescionowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Słowa wstępu


    Dziś coś wemnie się obudziło, postanowiłem założyc DT i Bloga na których będe opisywał dotychczasowe osięgnięcia... Iż jestem amatorem to myślę, że spotkam ludzi którzy wzkarzą mi drogę do upragnionego celu :D

    Coś o mnie



    Więc mam na imię Mateusz, mam 17 lat kulturystyką zacząłem interesować się od niedawna. Zafascynowała mnie możliwość poprawienia swojej sylwetki sprawnośći fizycznej... iż byłem otyły ważyłem 115 kg powoli schodziłem z wagi. Obecnie waże 98 kg w czym pomogło mi to forum i ludzie jacy tu się znajdują.

    Cel?


    Zdrowa, ładna sylwetka, kaloryfer na brzuchu heheh......... Dobra kondycja to cele które sobie stawiam na najblisze lata...

    Swoje poczynania będe umieszczał w tym dzienniku co drugi dzień...( W zależnosći jak czas pozwoli)


    Dieta




    Zacznę może od tego...
    Swoje nawyki żywieniowe zmieniłem na początku sierpnia coś się wemnie obudziło, jakiś wewnętrzy głoś powiedział "debilu niechiałbyś się zmienić osiągnąć coś nowego w sowim życiu, tylko żresz i żresz". Od tego czasu powiedziałem dość, forum polecił mi mój kumpel który jako pierwszy powiedział co muszę wiedzieć itp. Wziołem się za sotre czytanie. Co najpierw?, Co powinnienem zrobić? Jakich błedów nie popełniać?
    Tak więc dowiedziałem się, że do osiągnięcia celu jest potrzebna diteta ( 80% sukcesu). Wziołem się za układanie takowej diety i pierwszą dietą w moim życiu była dieta low carb...


    Oto ona


    gg.jpg
    dieta_2012_08_29.png

    Plan Treningowy

    Najpierw zacząłem od FBW.... oto mmój plan

    Poniedzialek
    Nogi.
    - Przysiady z sztanga 4x
    Plecy.
    - Martwy ciag 4x
    Klatka.
    - Wyciskanie hantli plasko 4x
    Barki.
    - Wyciskanie hantli siedzac 3x
    Triceps.
    - Fr. hantlami lezac 3x
    Biceps.
    - Podnoszenie ramion z gryfem 3x
    Brzuch.
    Sroda

    Nogi.
    - Przysiady wykroczne z hantlami 4x
    Plecy.
    - Podnoszenie hantla w opadzie tulowia 4x
    Klatka.
    - Wyciskanie sztangi plasko 4x
    Barki.
    - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x.
    Triceps.
    - Pompki odwrotne z obciazeniem 3x
    Biceps.
    - Podnoszenie ramion hantlami ze skretem 3x
    Brzuch
    Piatek
    Nogi.
    - Martwy ciag na prostych nogach 4x
    Plecy.
    - Wioslowanie sztanga do brzucha 4x
    Klatka.
    - Rozpietki hantlami 4x
    Barki.
    - Unoszenie hantli w oapdzie tulowia 3x
    Triceps.
    - wyciskanie francuskie hantlem siedzac 3x
    Biceps.
    - Mlotkowe 3x
    Brzuch.



    Plan na brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie 3s x20
    - skrety tulowia ze sztanga na barkach 3s x20
    - spiecia tulowia z obciazeniem 3s x20




    I nadal się go trzymam...

    To tyle narazie....
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Rospiska długiego cyklu 6 miesięcy. | pytanie do doświadczonych , Redukcja tłuszczu na brzuchu | trening na pozbycie się brzucha czy na rzeźbe , Szukam ostrego specjalisty w sprawach odżywek!! | Dziesięcio miesieczna kuracja!! , Co się dzieje? , Przerwa po 2-miesięcznym cyklu Kreatynowym

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia
    • 0

    #3
    Fortiss

    Fortiss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Życzę powodzenia i przyrostów =)
    • 0

    #4
    McKolo

    McKolo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Targ
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia kolego i wpadnij do mnie :)
    • 0

    #5
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dzięki wszytkim no więc w mym dzienniku narazie nic nie będe pisał ......
    Powód tego jest taki, że mam "zastój" tygodniowy:D zaczynam ostro od PND:D
    • 0

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia ;) czekamy na wejscie ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko