Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Nemtorek - przepis na szczęście.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nemtorek

Nemtorek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam wszystkich!
     
    Na forum jestem od niedawna, konto założyłem niedawno wcześniej przebywałem tutaj jako gość i oglądałem różne tematy/posty na temat ćwiczeń itp. Moj staż to około 2 miesiące....
     
    CELEM JEST MASA !!
     
    WYMIARY:
     
    - Biceps prawy: 31.5 / lewy 30.0cm
    - Nadgarstek: 17.5cm
    - Przedramie: 27cm
    - Udo: 54cm
    - Łydka: 38 cm
    - Waga: 75kg.
    - Wzrost 191,5 cm
     
     
     
     
    DIETA:
     
    Tymczasowo Brak..
     
     
    TRENING : 3x w tyg
     
    PONIEDZIAŁEK [  KLATA +BICEPS + BRZUCH]
    _______________________________________
     
    -aeroby - 10 min , trucht 8km/h
    _______________________________________
     
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12, 12,10,8]
    -wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [12,12,10,8]
    -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej[12,12,10,8]
    _______________________________________
     
    -uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem na modlitewniku[12,10,10,10]
    -uginanie przedramion ze sztangielkami (tzw.super seria 6 do połowy, 6 od połowy i 6 całych) [18,15,15]
    -uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku[12,10,8]
    _______________________________________
     
    -spięcia brzucha leżąc[20,20,20,20]
    -spięcia brzucha leżąc bokiem[15,15,15]
    _______________________________________
     
    ŚRODA [ NOGI + BARKI + ]
    ___________________________________
     
    -aeroby - 10 min , trucht 8km/h
    ______________________________________
     
    -przysiady ze sztangą [12,10,8,8]
    -wspięcia na palce obunóż stojąc[30,30,30,30]
    -wykroki ze sztangielkami [?]
    _______________________________________
     
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy[12,10,8]
    -wznosy barków ze sztangą -szrugsy [15,15,12]
    -unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie [12,12,10]
    _______________________________________
     
    PIĄTEK [PLECY + TRICEPS]
    _____________________________________
     
    -aeroby -10 min,trucht 8km/h
    _______________________________________
     
    -wiosłowanie sztangą nachwytem[12,12,10]
    -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [12,12,12]
    -brak jednego ćwiczenia na plecy [propozycje?]
    _______________________________________
     
    -pompki w podporze tyłem[15,15,12,10]
    -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc[12,12,10]
    _______________________________________
     
     
     
    Założyłem dziennik po to , aby otrzymywać od Was cenne wskazówki, porady odnośnie treningu itd. Proszę zarówno o komentarze szczere aż do bólu 
     
    Pozdrawiam :d

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Proszę nie tworzyć podwójnych tematów. ;)


    • 0

    #3
    bożokox

    bożokox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia

     

    Dieta musi być!


    • 0

    #4
    Nemtorek

    Nemtorek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia.

     

    Proszę nie tworzyć podwójnych tematów. ;)



    Powodzenia.

     

    Proszę nie tworzyć podwójnych tematów. ;)

     

     Podwójnie przez przypadek, nie ogarniam dobrze tego forum jeszcze. 

    Spoko, myślałem po prostu że się nie wysłał wczorajszy temat ;)

     

    Jak oceniacie mój plan ? :D


    • 0

    #5
    Przemek213

    Przemek213

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia na pewno z każdym dniem będziesz coraz silniejszy jak zależy ci na masie to ułóż sobię dietę czyli jedz dużo weglowodanów i białka a jak nei dasz rady w ten dzień to kup sobie na przyszłość gain bolic 6000 to jest uzupełnienie diety jedna porcja zawiera 80 g węglowodanów i 15 g białka


    • 0

    #6
    Nemtorek

    Nemtorek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia na pewno z każdym dniem będziesz coraz silniejszy jak zależy ci na masie to ułóż sobię dietę czyli jedz dużo weglowodanów i białka a jak nei dasz rady w ten dzień to kup sobie na przyszłość gain bolic 6000 to jest uzupełnienie diety jedna porcja zawiera 80 g węglowodanów i 15 g białka

    Dietę bardzo chciałbym ,lecz ilekroć próbowałem ją trzymać , to za 2 dni nie maiłem czasu zrobić już dobrej szamy i stopowałem ją. A póki co do wakacji planuje ćwiczyć na sucho bez zadnych bialek , kreatyn itp ;p


    • 0

    #7
    Przemek213

    Przemek213

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    odżywki białkowe możesz brac, bo do nie jest zaden doping doping to kreatyna  a gainery to odżywki białkowe na mase, inaczej  proszek to jest mieszasz z woda i pijesz.


    • 0

    #8
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    Edytowany przez Speed96, 09 luty 2013 - 17:40 .

    • 0

    #9
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia , przy tym wzroście musisz trochę kg nałożyć %)


    • 0

    #10
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Wzrost jest spory, w końcu 191,5...

    Dużo pracy przed Tobą, domyślam się, że jest chudo, bo przy tym wzroście 75kg to niewiele, ale każdy kiedyś zaczyna.

    Zarzuć jakieś foty, fajnie jak w dziennikach na 1 stronie są informacje ogólne o Tobie i do tego dodane zdjęcia - za jakiś rok zobaczysz na nie i się będziesz śmiał :-D 

    Życzę Ci powodzenia, żebyś wytrwał i się nie zniechęcił :-) I efektów jak najwięcej. Zdrowia - resztę zrobisz sam! :-)

    Będę zaglądał w miarę regularnie - zależy jak czas na to pozwoli :-)

    Zapraszam do siebie :-)


    • 0

    #11
    Nemtorek

    Nemtorek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

     

    Wzrost jest spory, w końcu 191,5...

    Dużo pracy przed Tobą, domyślam się, że jest chudo, bo przy tym wzroście 75kg to niewiele, ale każdy kiedyś zaczyna.

    Zarzuć jakieś foty, fajnie jak w dziennikach na 1 stronie są informacje ogólne o Tobie i do tego dodane zdjęcia - za jakiś rok zobaczysz na nie i się będziesz śmiał :-D

    Życzę Ci powodzenia, żebyś wytrwał i się nie zniechęcił :-) I efektów jak najwięcej. Zdrowia - resztę zrobisz sam! :-)

    Będę zaglądał w miarę regularnie - zależy jak czas na to pozwoli :-)

    Zapraszam do siebie :-)

     

     

    Powodzenia , przy tym wzroście musisz trochę kg nałożyć %)

     

    Wiem , chudo jest ale każdy od czegoś zaczynał, a zdjęcia hmm... Może kiedyś ;d
    Jakieś ćwiczenie 1 na plecy jeszcze potrzebuje polecicie coś?;d


    • 0

    #12
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    dołóż sobie wiosłowanie hantlą, ale pod innym kątem nachylenia niż jak to robisz sztangą. Do tego dołóż drążek jeżeli masz taką możliwość :-)


    • 0

    #13
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia! Zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #14
    Nemtorek

    Nemtorek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    dołóż sobie wiosłowanie hantlą, ale pod innym kątem nachylenia niż jak to robisz sztangą. Do tego dołóż drążek jeżeli masz taką możliwość :-)

    Wiosło hantlą ok, a drążka nie mam muszę sobie zakupic...

    Mam wyciąg góra dół, modlitewnik +ławeczka 7 poziomowa.


    • 0

    #15
    Nemtorek

    Nemtorek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Muszę sobie kupić jakiś drążek, coś polecasz?
    Wiem wiem , drążek byle jaki wystarczy ale jak kupić coś to coś porządnego. Polecicie coś?


    • 0

    #16
    Pro100naSilke

    Pro100naSilke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Powodzenia , zajrzyj do mnie %)


    • 0

    #17
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 0

    #18
    maiczek1

    maiczek1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotopolice
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia życzę :) Masz rację najpierw poćwicz bez niczego żeby twój organizm się przystosował, ja też mam plan 6 cyki po 6 tygodni bez niczego, już kończę drugi cykl :) Co do ćwiczeń w klatce wyrzuć wyciskanie na płasko hantlami i zamień to na rozpiętki bądź przenoszenie hantla. Według mnie dobre ćwiczenie na plecy to wiosłowanie hantlami, najlepiej jakbyś stał i pochylił się tak abyś był prawie równoległy z podłogą, żeby ci dobrze weszło w plecy to się w miare możliwości wyprostuj (sam tułów) , w plecach zmień wiosłowanie sztangą z nadchwytu na podchwyt, więcej mięsni pleców się angażuje wtedy w to ćwiczenie i dorzuć do pleców szrugsy hantlami dupy na to lecą :loler: A no i dieta jedz w miare możliwości dużo białka i węgli !!


    • 0

    #19
    Nemtorek

    Nemtorek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzięki za rady ;) hehe tylko jest jeden problem nie moge rozpietek robic bo przeskakuje mi coś w obojczyku ale zrobie przenoszenie hantla, lecz ostatnio to robilem ii nie odczuwalem duzej spiny klaty... A co do drazka polecicie coś na pomieszczenie na wysokość 2m.. ~


    • 0

    #20
    Ślizgon

    Ślizgon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Gdzie martwy i przedramię? Koniecznie dodaj, będę zaglądał. Powodzenia i zapraszam do mnie  %) http://www.kfd.pl/dt...352.html/page-2


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko