Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by MrTrawa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrTrawa

MrTrawa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    Coś o mnie...

    Nazywam się Damian, mam 16 lat i mieszkam w Kutnie. Interesuję się piłką nożną, tenisem stołowym i ziemnym. Przygodę z siłownią zacząłem dokładnie rok temu. Początki były trudne... Nie mogłem zrobić nawet jednej pompki ! Tak, wiem.. Porażkaa ! No ale to zmotywowało mnie do rozpoczęcia treningów, no bo przecież nie może być ze mną aż tak tragicznie :D Zabrałem się więc za trening domatora. Trochę pompek, bezmyślne machanie sztangielkiem, zero diety, systematyczności... Amatorka.
    Upłynęły tak 3-4 miesiące i trafiłem na siłownię, Otrzymałem tam dużo wskazówek oraz trening FBW ! Poświęciłem temu ok. 2 miesięcy. Niestety brak czasu spowodował, że zaniedbałem treningi i to był koniec. Po kilku miesiącach znowu powróciłem do domatorskiego treningu, przykładałem się no ale taki trening na dłuższą metę był zupełnie nieopłacalny. Na początku ubiegłych wakacji postanowiłem zainwestować w sprzęt i przytulnie urządzić moją piwnicę :D No i tak zaczęło się moje jeszcze nie do końca „właściwe” pakowanie. Jechałem Splitem-3, no ale dieta kulała, do tego słodycze, jakieś piwko i inne śmiecie no i tłuszczyk się rozwinął wyłącznie z mojej głupoty.
    W połowie wakacji wziąłem się w garść, odstawiłem słodycze na bok i starałem się odżywiać w miarę właściwie. Może i perfekcyjna dieta to nie była, ale niewielki zarys to już coś :P
    Od sierpnia obrałem już ustalony program treningowy i dojechałem nim do końca października. Mimo że odżywianie, jak już wspomniałem nie było fantastyczne to efekty mnie całkowicie zadowalały : )

    Zakładając ten dziennik mam nadzieję na pomoc i "przypilnowanie" mnie w sprawie diety. Wskazówki i uwagi kierowane w moją stronę były by jak najbardziej na miejscu.


    Cel :


    Moim celem jest osiągnięcie dobrze zbudowanej czystej masy mięśniowej. Także wycisk i aero, bo jakoś trzeba zrzucić ten zbędny tłuszczyk :D



    Moje wymiary na dziś :


    Wzrost : 185 cm
    Waga : 70 kg
    Obwód przedramienia : 29 cm
    Obwód klatki : 96 cm
    Obwód łydki : 40 cm
    Obwód uda : 53 cm
    Obwód w pasie : 82 cm
    Obwód ramienia : 32 cm




    Mój trening :


    Tydzień temu rozpocząłem pracę ze Splitem 4.


    Poniedziałek: Plecy + triceps



    Plecy:
    -Martwy ciąg 3x12 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 pow.
    -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-10
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem do górnej części brzucha 3x12,10,8 pow.
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12,10,8 pow.
    -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10



    Środa: Klata + biceps


    Klata :
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15,12,10,8 pow.
    -Wyciskanie sztangielek na ławce ( skos + ) 3x15,12,10 pow.
    -Rozpiętki ze sztangielkami 3x15,12,10 pow.
    -Przenoszenie sztangielka zza głowy 3x12,10,8 pow.
    Biceps :
    -Uginanie Ramion ze sztanga podchwytem 3x12,10,8 pow.
    -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10
    -Uginanie ramion w wolnym zwisie ręki 3x12

    Piątek: Barki + Kaptur


    Barki:
    -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12,10,8 pow.
    -Rotacja zewnętrzna ramion 3x12 pow.
    -Unoszenie ramion w przód 3x12 pow.
    -Podnoszenie sztangi do brody 3x12,10,8

    Kaptur:
    -Szrugsy ze sztangą 3x.12,10,8 pow.
    -Szrugsy ze sztangielkami 3x12 pow.


    Sobota: Nogi, przedramię


    Nogi:
    -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12,10,8 pow.
    -Wykroki ze sztangielkami 3x10 pow.
    -Hack przysiady 3x8-10 pow.
    -Odwrotne wspięcia 3x8-10 pow.
    -Wspięcia na palce 4x8-10 pow.
    -Syzyfki 3x10 pow.

    Przedramię:
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x20 pow.
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 pow.

    + Do tego aeroby, jeśli czas pozwala


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia
    • 0

    #3
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia, wrzuć fotki
    • 0

    #4
    DawJuS

    DawJuS

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 287 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 6
    powodzenia :) zapraszam do siebie :)
    • 0

    #5
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    Dzień 07.11.2012 r.



    Dieta :

    1 Posiłek 8:00
    - 150g twarogu +rzodkiewka i szczypiorek
    - Bułka pełnoziarnista żółtym serem

    2 Posiłek 11:00
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym
    -2 banany

    3 Posiłek 14:00
    - 4 kotlety z wątróbką
    - Brokuły
    - Ziemniaki

    4 Posiłek 18:00
    - owsianka z kawałkami banana

    5 Posiłek
    -Serek naturalny 0%
    -Jabłko


    Trening : Klata + biceps


    Klata :
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,9,4 pow. ( 35,40,45,50 kg )
    -Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 12,8,8 pow. ( 15, 17,5 kg )
    -Rozpiętki ze sztangielkami 12,6,6 pow. ( 10,12,5 kg )
    -Przenoszenie sztangielka zza głowy 12,10,8 pow. ( 15,17,5 kg )

    Biceps :
    -Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 pow. ( 15,20,25 kg )
    -Uginanie ramion ze sztangielkami 12,12,12 pow. ( 10 kg )
    -Uginanie ramienia ze sztangielką w wolnym zwisie ręki 12,12,12 pow. ( 7,5 kg )


    Podsumowanie :


    Mam spore wątpliwości co do klatki... Już od kilku tygodniu stwierdziłem że moje mięśnie na klatce w ciągu 3 miesięcy nie zrobiły kompletnie postępu. Wszystkie inne mięśnie rozwijają się prawidłowo, ale klata stoi w miejscu i nie mam pojęcia jak temu zaradzić. Dzisiejszy trening to już nawet spadek formy. Nie byłem w stanie w pełni wykonać wszystkich powtórzeń w ćwiczeniach. Ostatnio to już mi się nawet płakać chce na tym treningu, bo wiem, że mimo iż męczę się kolejny raz to i tak nic mi to nie daje... I to dotyczy tylko i wyłącznie klatki piersiowej. Może ktoś ma jakieś rady, bo jak dalej będę ją ćwiczył to może nawet do końca spale te mięśnie bo jest coraz gorzej ;(


    Zdj. wstawie w najbliższy weekend ;D
    • 0

    #6
    maniek4

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    Moze technika w klacie kuleje? Obejżyj w atlasie KFD jak powinno sie wykonywać ćwiczenia;) Albo przetrenowanie, albo za bardzo się napalasz na klate za dużo chcesz i tak sie dzieje:/
    • 0

    #7
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6
    Technicznie no to raczej robię prawidłowo, ale może stosuję zbyt duże obciążenie jak dla siebie. Spróbuję zmniejszyć ciężar w każdym z ćwiczeń i skupić się dobrej technice, może przyniesie to jakieś rezultaty ; )
    • 0

    #8
    Dziadzia.Fritz

    Dziadzia.Fritz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Scandinavia
    • Staż [mies.]: 8
    Powodzenia, będę śledził postępy i czekam na fotki.

    Zapraszam też do mnie :)
    • 0

    #9
    Carving

    Carving

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia, też czekam na fotki.
    • 0

    #10
    Xeos

    Xeos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia i zapraszam do mnie. Będe starał się na bieżąco śledzić twoje DT :)
    • 0

    #11
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    08.11.2012 r.


    Dieta:

    7:30
    -Bułka pełnoziarnista z serem zółtym
    10:30
    -Bułka pełnoziarnista z białym serem
    -2 banany
    14:00
    4 Naleśniki z twarogiem
    18:00
    -Borkuły
    -3 kotlety z wątróbką
    22:00
    Serek wiejski


    Dzisiaj prawie spóźniłem sie do szkoły, później nie miałem czasu, no i posiłki strasznie na szybko... Postaram się powoli ogarnąć czasowo, żeby miec chwilę na przyrządzenie czegoś porządnego.


    Trening: Brzuch

    -Wypychanie nóg w leżeniu 25 pow.
    -Skręty tułowia w leżeniu 20 pow.
    -Rowerek 30 sekund
    -Spięcia brzucha z obciążeniem 20 pow. ( +5 kg )

    Te 4 ćwiczenia to jedna seria, a serie są 3.

    + do tego 20 minut aero na worku treningowym

    Podsumowanie:

    Dzisiaj brak czasu strasznie mnie dobił. Nie miałem zbytnio czasu na porządne jedzenie, ale cuż, jestem jeszcze młody, chodzę do szkoły no i jakoś nie mogę tego jedzenia pogodzić. Pomyśle później nad jakimiś ciekawszymi posiłkami. Myślę, że będzie dobrze :D No bo jak inaczej, tak łatwo nie odpuszczeee :P


    • 0

    #12
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    09.11.2012 r.



    Dieta :

    7:30
    -300 ml mleka 0,5%
    -60g płatków kukurydzianych
    10:30
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym i rzodkiewką
    -2 banany
    18:15
    -Pierogi z serem
    20:30
    -4 jaja
    -szczypiorek
    -Bułka pełnoziarnista z serem zółtym
    -1 banan

    Trening : Barki, Kaptur

    Barki :
    -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 pow. ( 25/30/35 kg )
    -Unoszenie ramion na boki z hantelkami 12,12,12 pow. ( 7,5 kg )
    -Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12,12,12 pow. ( 7,5 kg )
    -Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 pow. ( 15,5/20/25 kg )

    Kaptur :
    -Szrugsy ze sztangą 12,10,8 pow. ( 50/55/60 kg )
    -Szrugsy ze sztangielkami 12,12,12 pow. ( 17,5 kg )

    + 2 godziny latania za piłką na sali... spocony jak świnia ale zadowolony xD

    Podsumowanie :

    Dzisiaj, wróciłem dopiero o 18:00 do domciu, więc znowu posiłki strasznie niedopięte. Mam nadzieję że 2 godziny gry w piłkę spaliły przynajmniej trochę kalori :)
    Trening, dzisiaj trochę opóźniony czasowo ale przebiegł bez problemów :D
    Po tym bieganiu strasznie czuję nogi, nie wiem jak jutro trening kopytek pójdzie, ale jakoś damy radę :D


    • 0

    #13
    DawJuS

    DawJuS

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 287 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 6
    Dobrze leci :) Oby tak dalej :) Dawaj jakies fotki i lux :ziober:
    • 0

    #14
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    10.11.2012 r.

    Dieta :

    9:00
    -30 ml mleka 0,5 %
    -Płatki owsiane
    -banan
    11:30
    -200 g twarogu
    -rzodkiewka
    -szczypiorek
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym
    14:00
    -Pierogi serem
    15:40
    -200 g serka wiejskiego
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym
    18:00
    -4 jajka
    -szczypiorek
    21:00
    -300 g serka naturalnego 0%
    -Bułeczka smażona z koperkiem

    Trening : Nogi, Przedramię

    Nogi :

    -Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8 pow. ( 50/55/60 kg )
    -Wykroki ze sztangielkami 10,10,10 pow. ( 25 kg )
    -Hack przysiady 10,10,10 pow. ( 40 kg )
    -Odwrotne wspięcia (każda noga osobno ) 10,10,10 pow. ( własny ciężar )
    -Wpięcia na palce ze sztangielką ( każda noga osobno ) 10,10,10 pow. ( wł. ciężar + 12,5 kg )
    -Syzyfki 10,10,10 pow. ( wł.ciężar +5 kg )

    Przedramię :

    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20,20 pow. ( 10 kg )
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20 pow. ( 15 kg )

    Brzuch :


    -Wypychanie nóg w leżeniu 25 pow.
    -Skręty tułowia w leżeniu 20 pow.
    -Rowerek 30 sekund
    -Spięcia brzucha z obciążeniem 20 pow. ( +5 kg )

    Te 4 ćwiczenia to jedna seria, a serie są 3.

    Podsumowanie :

    Dzisiaj weekend więc oczywiście samopoczucie lepsze : ) Można się wyspać i trochę poobijać :P
    Trening bez najmniejszych problemów, wszystko ładnie poszło i dość szybko. Jestem zadowolony :D
    Nie zanudzam już dłużej ... Pozdrawiam ;D

    PS. Fotki jak obiecałem załączam poniżej ;)


    2S6302226.JPG 2S6302239.JPG 2S6302241.JPG 2S6302242.JPG 2S6302243.JPG 2S6302251.JPG


    • 0

    #15
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    11.11.2012 r.

    Dieta :

    10:30
    -300 ml mleka 0%
    -Płatki owsiane
    13:00
    -200 g piersi z kurczaka
    -Brokuły
    -ziemniaki
    17:30
    -300 ml mleka 0%
    -Płatki kukurydziane
    20:00
    -2 jajka
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym
    -Serek Danone 120 g

    Podsumowanie :

    Niedziela... fiu fiu.. :D Mogłem się dzisiaj wyspać, poobijać itp. Dzisiaj wielkie święto dla naszego kraju, więc nie obeszło się bez obejrzenia telewizyjnej transmisji z tego wydarzenia :D
    Jutro niestety poniedziałek... trzeba wstać ogarnąć się i zasuwać do tej jeb... szkoły xD No ale wytrzymam 5 dni i ponownie odpocznę w weekend :P
    Pozdrawiam ;)

    Swieto Niepodleglosci.jpg

    Pamiętajmy !


    • 0

    #16
    DawJuS

    DawJuS

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 287 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 6
    MUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ! Są foty ! Masuj stary masuj , a bedzie cos z tego !! Wbijaj do mnie : )
    • 0

    #17
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    12.11.2012 r.

    Dieta :
    7:30
    -300 ml mleka 0,5 %
    -Płatki owsiane
    11:30
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym
    -2 bułki słodkie
    15:00
    -200 g piersi z kurczaka
    -Brokuły
    -ziemniaki
    20:00
    -300 g twarogu
    -rzodkiewka
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym

    Trening : Plecy, Triceps, Brzuch

    Plecy :

    -Martwy ciąg 12,12,12 pow. ( 70 kg )
    -Wiosłowanie sztangą 12,10,8 pow. ( 30/ 35/ 40 kg )
    -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,12,12 pow. ( 15 kg )

    Triceps :


    -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem do górnej części brzucha 12,10,8 pow. ( 25/ 30/ 35 kg )
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pow. ( 20/ 22,5/ 25 kg )
    -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 pow. ( wł.ciężar +5 kg )

    Brzuch :

    Obecnie na brzuch robię trening boxera Przemka Majewskiego. Widać że zna się na rzeczy i ma bardzo dobre ćwiczenia :)



    Podsumowanie :

    Dzisiaj trening poszedł bez żadnych problemów. Wszystko jak należy :)
    Ale dieta nadal kuleje... Postaram się to ogarnąć i ustalić stałe posiłki codziennie bo to nie ma sensu. Powoli będę wprowadzał zmiany i mam nadzieję, że w najbliższym czasie się to ustatkuje :D
    Pozdrawiam ;)



    • 0

    #18
    DawJuS

    DawJuS

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 287 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 6
    rob dietke i bedzie elegancja :) wpadaj czasami do mnie :)
    • 0

    #19
    MrTrawa

    MrTrawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 6

    13.11.2012 r.

    Dieta :

    9:15
    -300 ml mleka
    -Płatki owsiane
    -1 banan
    13:30
    -Bułka pełnoziarnista z serem żółtym
    -2 banany
    -30 g orzechów włoskich
    17:30
    -150 g ryby
    -Brokuły
    -Bułka pełnoziarnista
    20:00
    -200 g serka wiejskiego
    -2 parówki

    Podsumowanie :

    Dzisiaj trochę później wstałem i ten pierwszy posiłek się trochę przesunął ... Ale ogólnie nie ma tragedii :) Jutro w treningu klatka, no i tak jak mówiłem zarzucę teraz mniejszy ciężar, skupie się na technice no i będę tak ciągnął jakiś czas. Zobaczymy, może klatka się w końcu bujnie :D Przynajmniej mam taką nadzieję...


    • 0

    #20
    Xeos

    Xeos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dieta według mnie troszke słaba. Do śniadania może dodaj 2 jajka, drugi posiłek też słaby. Nie wiem o której chodzisz spać ale może dodałbyś jakiś jeszcze jeden posiłek np przed pójściem spać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko